子どもの頃、一度は挑戦したことがある「逆上がり」。鉄棒の代表的な技のひとつですが、簡単そうに見えてなかなか成功しない…そんな経験をした人も多いのではないでしょうか。 実は逆上がりは、正しいコツを知って練習すれば誰でもできるようになるだけでな
BDNFとは何か？神経科学の観点から読み解く「脳の肥料」の真の姿
私たちの脳は、単なる思考の器ではありません。それは絶えず変化し、成長し、適応する「生きたシステム」です。そしてその変化を導くカギの1つが——BDNF（脳由来神経栄養因子）です。 この記事では、BDNFの構造から機能、遺伝子レベルの調節機構、
ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症を「刺激制御療法」で解決
あなたはこんな体験をしていませんか？ 時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配
うつ病になる前の自分に戻りたい。自己受容とセルコンパッションの考え方
うつ病と診断される前から、僕は無気力で強いネガティブ思考でした。 「勉強がめんどくさい。外に出るのめんどくさい。テレビ見よう」とだらだらと過ごすことがほとんどで、むなしさを感じることが多かったです。特に中学2年生の不登校時期と、20歳ぐらい
うつ病のときはとても強い不安を感じていました。 「うつ病が治るかどうかわからない」「うつ病が治ってもうまくいくかどうかわからない」「うつ病が治っても再発してしまうかもしれない「薬がやめられるかどうかわからない」 不安で胸が苦しくて、力が入ら
レム睡眠とは？──夢と深く関係する「逆説の眠り」。ただの浅い眠りではない
私たちが毎日当たり前のようにとっている「睡眠」。その中には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という2つの大きなサイクルが交互に訪れていることをご存じでしょうか？今回はその中でも、“眠っているのに脳が活発に働いている”という不思議な状態である「
うつ病が治った意外なきっかけ。自信を捨て去ったら、ネガティブ思考が消えた理由
「どうしてうまくいかないんだろう？」うつがなかなか回復しないことに、僕は自信を失くしていました。双極性障害のうつ症状が改善しないことは、「自分がダメだから」と思うことが多かったからです。うつを改善していこうと考えても、どう考えれば良いがよく
エイプリルフールとは？世界で笑いを巻き起こす“嘘の日”の真実
毎年4月1日になると、SNSやニュース、企業の発表で「えっ！？」と思わせるようなジョークが飛び交い、人々は笑いと驚きに包まれます。この日こそが エイプリルフール（April Fool's Day）。世界各地でユーモアを楽しむ特別な
あがり症を克服する「投影の心理」を使った3つの方法をお伝えします。 僕は20代の頃から初対面の人と話すと、どもってしまったり、足が震えたり、頭が真っ白になるぐらいにあがり症でした。 20代前半の頃は 仕事場で片言の敬語を喋っていた記憶があり
セルフコンパッション日記の書き方：「今の現実をどのように生きるか？」
セルフコンパッション日記の書き方だけではなく、継続のコツ、うまくいかないときのポイント、さらにセルフコンパッション日記の効果を高める書き方について解説しています。
うつが治った本物のポジティブ思考とは？有害なポジティブさをやめる｜トキシック・ポジティビティ
心療内科に通院していた頃、「自分はできる。 うつ病は治る。 自分はポジティブになる。」という、ポジティブな言葉を録音して繰り返し聞き続けていました。ポジティブな自己暗示をすることで、ポジティブになれるのでは、と考えていたからです。かなり追い
中途覚醒の原因は睡眠の完璧主義。「睡眠が整っている人の方が中途覚醒しやすい？」
「まだ、夜中か…」目が覚めると、部屋が暗くて、カーテンからも光が射し込んでいない。 時計を見るまでもなく、まだ朝まで時間が長いことが分かり、嫌な気分になる。毎日、夜中目覚めずに朝までぐっすり眠りたい。中途覚醒がなくなって、睡眠を良くしたい。
夜中2時の中途覚醒を睡眠中点で解決。なぜ同じ時間に目が覚めるのか？
「いつも夜中2時に目が覚めてしまう。」そんな風に毎日、同じ時間に目が覚める経験をしていませんか？ 一言で中途覚醒といっても、2つの中途覚醒があります。睡眠が深くなっていくときに目覚める中途覚醒と、睡眠が浅くなっていくときに目覚める中途覚醒で
朝起きるのが辛い人がスッキリ目覚める「夜明けシミュレーション法」とは？
次のような悩みを抱えていませんか？・朝スッキリ起きられない・朝から疲れていて、日中の集中力が落ちてしまう・夜、なかなか寝つけない 朝スッキリ起きられないと、夜もなかなか眠るのが難しくなります。朝のスタートが崩れることで、全体の睡眠リズムに狂
僕が1日ベッドで22時間以上過ごしていた理由の1つは、現実逃避でした。 「うつを治したい。うつを治さなければ。うつが治れば楽になるはず！」双極性障害やうつ症状を治したい想いは強かったと思います。でも、想いの強さだけ不安とストレスが高まって、
「CAMS」高IQテストを受けた体験談。IQ146.4のGIFTED EYES
こんにちは、しもんです。2022/5/29にハイレンジIQテスト「CAMS」を受けてきました。一般財団法人 高IQ者認定支援機構が運営するIQテストです。IQ146.4 sd15以上の知能指数だと「GIFTED EYES」というグループに入
「どうすれば眠れるんだろう…？」と悩んでいませんか？ 今回は、眠れない原因とその対策について詳しく解説していきます。ポイントは、「睡眠ドライブを高めること」です。 睡眠ドライブとは？ 睡眠ドライブとは、睡眠欲求のことを指します。睡眠ドライブ
自己奉仕バイアスとは？「成功は自分の能力や努力のおかげ、失敗は外的要因のせい」
私たちは日々の生活の中で、多くの成功や失敗を経験します。そして、その出来事の原因をどのように解釈するかによって、自分自身への評価や感情が大きく変わります。この解釈の仕方に深く関係しているのが、「自己奉仕バイアス（Self-serving b
うつ病のとき、衝動的に坊主頭にしたことが4回あります。この記事では「なぜ坊主頭にしたのか？」という理由と、坊主頭にして良かったことを3つ、悪かったことを5つお伝えします。最後には、これからうつ病で坊主頭にしたい人に向けた「注意点」を書いています。
うつ病の悪化を防ぐ4つの方法。「うつ病がよくなってきたのに、また悪くなってしまった」
「うつ病がよくなってきたのに、また悪くなってしまった。振り出しだ…」と、うつ病のときに思うことがありました。「何をやっても無駄なんだ」と嫌になり、続けていた散歩や心理療法をやめたりして、ずるずるとうつ病が悪化することが多かったです。 僕がう
うつ症状が回復していく中、強い焦りがありました。順調に回復はしています。双極性障害の症状もやわらいできています。自分を思いやる心理学セルフコンパッションのおかげで、自己否定もほとんどなくなり、メンタルの調子はいい。朝散歩もでき、部屋の中での
睡眠ドライブとは？睡眠圧との違いを解説｜眠気のメカニズムと最新研究
眠気には、ただの疲れだけでなく、脳のメカニズムやホルモンバランスが深く関係していることをご存じですか？ 私たちが眠くなる仕組みは、「睡眠ドライブ（Sleep Drive）」と「睡眠圧（Sleep Pressure）」という2つの概念で説明で
セロトニンとは？心と体のバランスを整える重要な神経伝達物質とその役割、増やす方法を徹底解説
セロトニンは、私たちの心身の健康を保つために非常に重要な神経伝達物質です。特に、精神的な安定や幸福感に深く関わり、ストレス対策や心のバランスを取るために欠かせません。セロトニンが不足すると、うつ病や不安障害など、精神的な不調に繋がることがあ
「ブログリーダー」を活用して、しもんさんをフォローしませんか？
子どもの頃、一度は挑戦したことがある「逆上がり」。鉄棒の代表的な技のひとつですが、簡単そうに見えてなかなか成功しない…そんな経験をした人も多いのではないでしょうか。 実は逆上がりは、正しいコツを知って練習すれば誰でもできるようになるだけでな
エチオピアの医学生を対象とした研究で、就寝時にスマートフォンを使用する学生の多くが、睡眠の質が悪いことが明らかになりました。医学という過酷な学業環境の中、スマートフォンの使い方が睡眠にどのように影響しているのかを探ります。 参考：エチオピア
「寝る前のスマホ、やっぱり体に悪い？」──アメリカの大規模調査で、寝る前の電子機器使用と睡眠の質や時間に悪影響があることが明らかになりました。特に夜型の人ほどその影響が大きいようです。参考：成人における電子機器の使用と睡眠時間とタイミング
暑熱下でのパフォーマンス向上と安全性を高めるために、定着的に「熱馴化（Heat Acclimation, HA）」を取り入れることは、個人競技・団体競技問わず非常に重要です。しかし、具体的で実践的な方法が不足していることが、競技者や指導者に
「しもんさんは子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか？」 僕の不眠症に関する質問がありましたので、共有します。9歳から38歳ぐらいまで不眠症でした。一時的に過眠症だった時期もあります。20歳までは、夜に眠れ
不眠症に悩む人は多くいますが、その「最も効果的」とされる治療法である認知行動療法（CBT-I）は、専門家不足やアクセスの難しさから受けるのが困難な現状があります。そんな中、「電話ガイド付き睡眠制限療法（SRT）」という新しいアプローチが注目
「体育の授業でもっと効果的な体力トレーニングができないか？」──そんな問いに応える研究が、ドイツで行われました。対象は中学生、テーマは「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」です。限られた時間・設備の中で、持久力や筋力を効率よく高める
高強度インターバルトレーニング（HIIT）の中でも特に効果的とされる「4×4プロトコル」。これは4分間の高強度運動と3分間の回復を4セット繰り返す方法ですが、実際にどのくらいの心拍数で、どのくらいのパワーで行うべきか、明確な基準は少ないのが
毎日昼寝をすると、学習の効率が本当に良くなるのか？睡眠時間を夜と昼に分ける「分割睡眠」が、記憶力や学習効果にどのような影響を及ぼすかを検証した研究があります。高校生世代を対象に、現実の学校生活を模した実験が行われ、驚くべき結果が明らかになり
「30～34歳男性の体力検定1級レベルは、腕立て伏せ73回以上、腹筋71回以上、3キロ走11.22秒以内をすべて達成すること」 運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1～7級の基準値
「植物が心を癒す」という言葉を、単なる感覚やイメージだと思っていませんか？最新の研究によれば、植物や自然環境には科学的に証明された心と体への恩恵があるのです。ストレスの軽減から、うつの緩和、注意力・記憶力の向上、さらには創造性や自己肯定感ま
犬と触れ合うだけで、心が穏やかになった経験はありませんか？最近、動物を使った治療「動物介在療法（AAT）」が、患者の心身の健康に良い影響を与えると注目されています。今回は、その効果を定性的・定量的に評価した国際的な研究をご紹介します。 参考
不眠症に悩む人にとって、「寝つけない」「何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」といった問題は日常的なストレスの原因になります。薬に頼らず、自然な方法で眠りを整える方法の一つとして注目されているのが「光療法」です。 本記事では、2023
私たちが日々口にするパン、スナック、冷凍食品の中に、健康を脅かす「トランス脂肪酸」が潜んでいることをご存じですか？トランス脂肪酸は、食品の保存性や食感を向上させる目的で使用されてきましたが、摂取を続けることで心臓病や糖尿病、肥満、さらには脳
不眠症治療において、寝る時間をただ決めるだけでなく「時間を制限すること」に意味があるのでしょうか？本研究は、睡眠制限療法（SRT）と就寝時間の規則化療法（TBR）を比較することで、その効果の違いを明らかにしました。 参考：【2020年】不眠
不眠症治療において、寝る時間をただ決めるだけでなく「時間を制限すること」に意味があるのでしょうか？本研究は、睡眠制限療法（SRT）と就寝時間の規則化療法（TBR）を比較することで、その効果の違いを明らかにしました。 参考：【2020年】不眠
新しくジムに入会した人が、運動を習慣化するにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？この研究は、運動習慣がどのように形成されるかを探り、私たちの行動における「意識的」と「無意識的」な要因の関係を明らかにしました。 参考：2015年ジム新規会
うつ病は世界中で深刻な問題となっています。最近の研究で、食生活に含まれる炎症性物質（DIIスコア）がうつ病リスクと関係する可能性が指摘されました。本記事では、この研究結果をわかりやすくご紹介します。 参考：食事性炎症指数とうつ病：メタ分析
「えっ、この漢字こんな形だったっけ？」同じ文字や図形を何度も繰り返し書いていると、突然その形が崩れて見えたり、意味がわからなくなったりすることがあります。これが「ゲシュタルト崩壊」と呼ばれる現象です。私たちの脳は、普段「全体」をまとめて認識
寝る前に頭の中で「無関係なイメージや言葉」を次々に思い浮かべることで、脳をリラックスさせ、自然に眠りに導く——これが「認知シャッフル睡眠法」です。シンプルながら、考えすぎて眠れない夜や、不安で寝つけない方におすすめの方法です。 このページで
子どもにとって3番目に大きなストレスはなんでしょうか？ 勘のいい読者の方なら気づいているかもしれませんが、それは「おねしょ」です。「子どもにとって何がストレスかを子どもに聞いた」というアンケートによると、子どもにとって「おねしょ」は親子喧嘩
うつ病とセロトニン不足のアンケート、お答えいただきありがとうございました。 ▼セロトニンとうつ病に関するアンケート ▼うつ病の原因がセロトニン不足と思う理由は？ 「実際のところどうなのか？」というところですよね。 うつ病＝セロトニン不足が関
本動画をYouTubeで見る 疲労で眠るのではなく、眠気で眠る癖をつけること。睡眠のために過剰な運動をするなどは避ける（体力をつけたい場合はOK）。睡眠への過剰な意識は不眠症につながるため↓ 中途覚醒の動画
本動画をYouTubeで見る ▼メンバーシップ 【完全版】慢性的な不眠症を治す5つの方法。アメリカ睡眠医学会
現代の忙しい生活の中で、「眠いのに寝れない」「夜中に目が冴えてしまう」と悩んでいませんか？その原因は、心のストレスや生活習慣、無意識のクセまでさまざまです。ここでは、ストレスや不安、ブルーライトの影響、カフェインやアルコール、生活リズムの乱
ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンとは、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンその
「のどが渇いた」というレベルで、自律神経は不安定になります。のどが渇いた状態は軽い脱水症状になっており、軽い脱水症状でも自律神経が不安定になるからです。「夏になるとイライラする」って聞くことがあるけど、水分不足による自律神経の不安定から来る
推奨量（RDA）成人1日5mg/kg：国立医学アカデミー最小毒性量（LOAEL)1日3g：内閣府食品安全委員会1日3gが最小毒性量なので、2.5gぐらいまでを目安にするのがおすすめ。ある程度の余裕を持っていた方が、リスクが下げられるため。表
睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌（日記）です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに
「朝の仕事ははかどるけど、昼過ぎになると急にダメになる……」「夕方〜夜になると、もう一度頭が冴えてくる」そんな自分に対して、怠けているのでは？と悩んだ経験はありませんか？ 実はそれ、「二峰性クロノタイプ」という体内リズム」の現れかもしれませ
夜間頻尿と聞くと、膀胱と水分に意識が向きやすいかもしれません。でも、まず確認していただきたいのが、睡眠時無呼吸症候群であるかどうかです。 オランダの研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の75.8%の人が夜間頻尿であるという結果が出ています。閉
IQ（知能指数）とは何か？この質問は教育現場、子育て、就職活動、心理学の分野でも繰り返し問われてきました。 この記事では、以下のような疑問にわかりやすく・深くお答えします： IQの本当の意味とは？ IQテストは何を測っているのか？ 高いIQ
NEATとは運動を目的としない身体活動のことです。例えば、買い物、イベントに行く、掃除、料理などですね。このNEATを増やすだけでも、体力はついてきます。実質、運動をしているのと同じ効果が得られるからです。 NEATを増やすだけで、体と心も
運動の強度は、心拍数の場合、最大心拍数から考えていきます。まず自分の最大心拍数を知る必要がありますが、最大心拍数には個人差があります。ただ「年齢や性別」で目安を知ることができます。 簡単な最大心拍数計算「220-年齢」 簡単なものだと「22
みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか？ ①夜寝るときは暖かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「暖かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように暖かくして寝な
最近、「睡眠の質」に関する関心が高まっており、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどのガジェットを使って、自分の睡眠を計測する人が増えています。 その一方で、こうした機器で得た情報に過剰に依存するあまり、かえって眠れなくなる――そんな逆説的な
今回は近年注目されている新しい視点「うつ病の炎症仮説（Inflammation Hypothesis of Depression）」について、わかりやすく解説します。 「うつは心の病」と言われてきた時代から、現代の研究では心と体はつながって
「なんだかいつも緊張してる」「寝ても疲れが取れない」「ストレスにすぐ反応してしまう自分がつらい」 そんなあなたにこそ知ってほしいのが、「コヒーレント呼吸」という呼吸法です。 この呼吸法は、米国や欧州の心理学者・生理学研究者の間で注目されてお
あなたは「片付け」に対して、どんなイメージを持っていますか？ 「部屋をキレイにすること」「物をしまうこと」「掃除と同じこと」――そんな風に思っている方も多いかもしれません。でも、片付けとは本来、単なる作業ではなく、自分の暮らしや心と向き合う
瞑想の実践と瞑想に基づく療法における有害事象：系統的レビュー 瞑想はストレス軽減や心の健康に役立つとされ、多くの人が取り入れています。しかし、瞑想によって心や体に悪影響が出るケースもあることが分かってきました。本記事では、瞑想による有害事象
