アラフォーです。若々しく健康なまま年齢を重ねたく、ダイエットに取り組んでいます。 スタート時の体重58kg。体脂肪率40%。医者から「痩せろ」と言われてます。
【令和ブートキャンプ】スパルタではない、何歳でも出来るビリーズブートキャンプ
【令和ブートキャンプ】スパルタではない、何歳でも出来るビリーズブートキャンプ 何歳でも、年を重ねた身体でも出来
【テレホンカードダイエット】テレホンカードをおへそ周りに貼って痩せる？
テレホンカードダイエットとは、磁気式のテレホンカードを使ったダイエットです。正しいテレホンカードダイエットのやり方は、使用済みテレホンカードの磁気の部分を穴あけパンチなどで丸く切り取り、市販の医療用テープに貼り付けたものをおヘソの真下、指4本の場所にある便通をよくするツボに貼ることです。
【あさイチ】ダイエット診断とタイプ別オススメダイエット 「ダイエットが続かない・・・」とお悩みの方は、今取り組
【あさイチ】懐かしの時代を代表する大流行ダイエット法をプレイバック
本記事は、過去に流行ったダイエット法と成功談・失敗談を年代別にまとめています。2022年9月21日(水)放送のNHK総合「あさイチ」を参考に書きました。 出演者の友近さんは洋楽を聞きながらダンスなど身体を動かすダイエットを、博多華丸さんは脂肪燃焼スープを、博多大吉さんはところてんダイエットを試したことがあるそうです。
ゆで卵ダイエットとは、食事にゆで卵を積極的に取り入れて減量を目指すダイエット方法です。卵は栄養素が豊富で、完全栄養食品とも言われ、ダイエット向きの食べ物といえます。卵に多く含まれるたんぱく質は、筋肉の材料になる栄養素です。 筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作れるため、たんぱく質は欠かせません。
ケトジェニックダイエットは糖質制限の一部です。「ケトンダイエット」とも呼ばれます。 ケトジェニックダイエットとは、糖質の代替エネルギー源として、脂質を原料にした代謝サイクルに変えるダイエット法です。普段エネルギーとして使っている糖質が不足した場合、体は、体脂肪を分解してケトン体を作り出し、エネルギーとして利用します。
【高野豆腐ダイエット】最強のダイエットフード高野豆腐を食べて痩せる
高野豆腐ダイエットは、食事のメニューに高野豆腐を取り入れるものです。肥満治療の名医である土田隆先生が考案したダイエット法です。土田隆先生の書籍内では「即やせ高野豆腐パウダー」なるものが紹介されており、毎日食べる調査を行ったところ、2週間で最大マイナス2.5㎏、3週間で最大マイナス3.8㎏のダイエットに成功したそうです。
【緑茶ダイエット】ガレート型カテキンが脂肪吸収を抑制：緑茶を飲んで痩せる
花王や帝京大学などによる実験では、健康な男性(27歳～47歳)に緑茶カテキンを12週間摂取させたところ、高用量の緑茶カテキンを摂取させた群は、体重、BMI、ウエスト周囲径、内臓脂肪、総コレステロール、血糖値、インスリン値等も減少が見られました。この結果より、緑茶カテキンは肥満の予防に役立つことが明らかになっています。
「コグマ」とは韓国語で「さつまいも」の意味。コグマダイエットはさつまいもを主食と置き換えて食べるダイエット法です。さつまいもを食べて痩せる理由は、カロリーカットが出来る・低GI食品なので血糖値の上昇が緩やか・食物繊維が豊富に含まれている・カリウムが豊富に含まれている・ヤラピンやクロロゲン酸を含んでいることが挙げられます
アンダーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていることです。簡単に言うと「食べた分より動いて使った分の方が多いと痩せる」ということです。アンダーカロリーはダイエットの基本です。どんなに運動を頑張ったり、栄養バランスを考えた食生活をしたりしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら基本的には痩せません。
【部分痩せは不可能】部分痩せ出来ない理由と効率よく痩せる方法
結論からいうと、部分痩せは不可能です。部分痩せを実現するには、気になる部位の体脂肪を落とす必要があり、部分痩せを狙って痩せたい部位を集中的に鍛える人もいますが、残念ながら、人間の体には、動かしている部分の脂肪を優先的に燃やす仕組みはありません。筋トレをした場合、脂肪減少の効果は部分的ではなく全身に生じます。
【世界一受けたい授業】質の良い睡眠のためにやってはいけない6か条
質の良い睡眠は「スムーズな入眠」「途中で起きない」「よく眠れたと実感がある」「日中に疲労感が少ない」の4つを満たすことがポイントです。柳沢正史先生曰く「万人に共通する、質の良い睡眠をとれる方法はなかなかないんですね。しかし、こうすると睡眠の質が悪くなりますよってことは沢山あります」やってはいけない6か条をご紹介します。
台風が近づいて天候が悪くなると、目からの刺激で「(光が少なくて)暗い」、内耳にかかる圧力の変化で「気圧が低下した」ことを感知します。そして、「活動に適さない環境」と判断して、副交感神経を優位に働かせ、体を「蓄積モード」に切り替えます。副交感神経が優位になりっぱなしだと、脂肪を溜めやすく太りやすい体質になってしまいます。
秋は1年で最も痩せやすくダイエットに適した季節です。しっかり寝て、たくさん運動して、バランス良い食事を摂ることがダイエットの秘訣ですが、秋は、食・運動・睡眠のどれをとっても、ダイエットに成功しやすい条件が揃っています。頑張りすぎなくても痩せるのが秋です。痩せたい方は、秋を味方につけてダイエット生活をスタートしましょう。
「痩せの大食い」は痩せているのに大食であること。何故、痩せの大食いの人は食べても太らないのか、ギャル曽根さんを例に以前テレビで紹介されていたのでご紹介します。腸内ビフィズス菌が多い・食べても血糖値が上がりにくい・食べても胃や腸に長く留まらず早く排泄される・寝ている最中にも、起きている時とほぼ同じサイクルで活動している
苦瓜(ゴーヤ)ダイエットとは、食卓に一品、苦瓜(ゴーヤ)を追加するダイエットです。 置き換えダイエットや食事制限系のダイエットとは異なり、普段の食事に苦瓜(ゴーヤ)をプラスする方法で行うダイエットです。 空腹やストレスなどによるダイエット挫折の心配が少ないダイエット方法と言えます。
【電気味覚】塩味が増す “夢の食器” エレキソルト：なぜ電気で塩気を感じることが出来るのか
エレキソルトとはキリンHDと明治大学が3年半をかけて共同開発した、電気の力で減塩食の塩味を増すことができるハイテクな食器のことです。減塩食品の塩味をおよそ1.5倍に増強させる独自の技術が搭載されています。スプーンと椀の2種類があり、2023年中の商品化を目指しています。微弱な電流が食品に流れて効果を発揮する仕組みです。
【自律神経の乱れから来る秋の不調対策】緊張型頭痛・片頭痛：真逆の対処法
緊張型頭痛は交感神経が優位で緊張状態で血管が収縮し老廃物が滞り神経を刺激し痛みになります。緊張型頭痛への対処法は血管の拡張。片頭痛は副交感神経が優位で緊張が緩んだ時に血管が拡張し周囲の神経を刺激し痛みになります。片頭痛への対処法は血管の収縮。対処法が真逆のため、どちらなのかを見極め、適切な対処をすることが必要です。
【性格を穏やかにする食べ物】食事で怒りは抑えられる【短気を治す食べ物】
「何を食べるか」で心身の状態は大きく変わります。短気を直し、心穏やかにいるためには、セロトニン(怒りや不安の抑制・幸福感に関係する脳内物質)の材料となるトリプトファンを摂ることをオススメします。セロトニンの量が少ない人はイライラしやすい=怒りっぽい人になりやすい傾向があります。トリプトファンはバナナ等に豊富に含まれます
温厚な性格のままダイエットに成功したい！という方に読んで欲しいです。 大正製薬によるダイエットの実態調査によると、ダイエットをした人の半数近くが性格が悪くなったことを自覚したり周りに指摘されたりしていました。「食事制限による栄養不足」「過度な運動」「結果が出ないことへのストレス」「睡眠不足」等イライラの原因は様々です。
本投稿は、2022年9月7日(水)放送のテレビ朝日系列「ノブナカなんなん？」を参考に書いています。RIKACOさん曰く「体の管理は食べ物が80％って言われていて、運動も大事だけど、食の内容が性格をも変えると言われているくらい、食ってすごい大事なんですよ」とスーパーフードを中心としたストイックな食生活を見せてくれました。
【ダイエット×野菜＆果物】1日あたりの野菜＆果物の摂取目安量は？
【ダイエット×野菜＆果物】1日あたりの野菜＆果物の摂取目安量は？ 「野菜や果物をたくさん食べる人は健康状態が良
【先フルーツダイエット】痩せるためには、果物は空腹時や食前に食べる
「先フルーツダイエット」とは食前にフルーツを食べることで痩せるダイエット方法です。果物を空腹時に食べた方が良い理由は、空腹時に食べた方が果物の栄養の恩恵を受けるのに効果的だから。また、果物を食前に食べることによって、食事の食べ過ぎ予防になります。果物は速やかにエネルギー化されるため、中性脂肪になる恐れがほぼありません。
朝バナナダイエットとは 朝バナナダイエットは、朝食にバナナ1〜2本と常温の水を摂取するだけの簡単なダイエット法
平熱が高いとダイエットにも有利に働きます。体温が高いまま維持出来ると、血流がよくなって基礎代謝も高くなりますし、体内酵素も活発化しますので、体脂肪の分解・燃焼も効率よく行われるからです。平熱が低い人がダイエットをするなら、食事量を減らすよりも、筋トレ・有酸素運動をバランスよく取り組みながらダイエットに励むのがオススメ。
どれだけダイエットをしても痩せられないのは、気持ちの問題なのかもしれません。「痩せられない」と思い込んでしまうと、脳がそれを信じてしまい、本当に痩せにくくなってしまうのです。思い込みダイエットは「自分は痩せている」「食べても太らない」「ダイエットは成功している」と自己暗示をかけて脳に思い込ませて痩せる方法です。
【グレープフルーツの香りダイエット】グレープフルーツの香りは痩せる香り
昼間に、グレープフルーツの香りをかぐと、交感神経が活性化され、ダイエットにも嬉しい効果をもたらしますと言われています。 グレープフルーツの苦味を感じさせる「ヌートカトン」はエネルギー消費量を増加させ脂肪を燃焼させるので、長期的に見ると、グレープフルーツの香りを嗅ぐことで「肥満改善」を推進し「体重減少」につながります。
【結局どれが正しいの？】矛盾するように見えるダイエット方法たち
世の中には様々なダイエット方法があり、中にはそれぞれ矛盾するように思えるものもあります。たとえば、脂肪分の摂取を控えるダイエット法もあれば高脂質食ダイエットもあります。他にも相反するダイエット方法は沢山あります。結論から言えば「どちらも正しい」です。どんなダイエット方法でも、体質に合った人がきちんと行えば効果が出ます。
【イマジネーションダイエット】食べる前に「食べる想像」をするだけで実際に食べる量が減る
実験では、何かを食べる前に「その食べ物を食べる想像」をするだけで実際に食べる量が減ることが明らかになっています。一度食べ始めるとなかなか手が止まらずついつい食べ過ぎてしまう人は、イメージトレーニングのように、食事やおやつを食べる前に「その食べ物を食べている自分」を想像することで、食べる量を減らせるかもしれません。
【レコーディングダイエット】毎日記録するだけで痩せる レコーディングダイエットとは レコーディングダイエットと
【ホンマでっか】美は努力！奇跡の50代軍団が語る日々の努力とは？ 本投稿は、2022年8月31日放送の「ホンマ
「ブログリーダー」を活用して、2960さんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
