睡眠本をたくさん読んで思ったこと

睡眠に関する定義はありませんでした。 (日英米各国の健康に関する行政機関・睡眠に詳しい権威性のある学者さんを含める) ・睡眠時間に決まりはない ・統計的な意見が大多数 「占い」のようなものだと感じました。 現象が起きても解釈により感じ方が幾通りにも変わり、良くも悪くもなりま...

⭕睡眠こそ最強の解決策である マシュー・ウォーカー

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 朝活したい人 🌟point カフェインの半減期は5〜7時間、効果は10時間ほど続く、カフェイン  集中力がきれ頭がうまく働かなくなり強烈な眠気が襲ってくる 起きているの間脳内のアデノシンは増え続ても、概日リズムの覚醒なれば冴...

⭕まんがでわかる元気が出る睡眠 鍛治恵

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 早起きしたい人 🌟point 148〜150のまとめを見とけばOK。 🌟レビュー ゆうきゆうさんの漫画の方がためになるし、情報量も濃くておすすめ。 裏技 永久保存版 知っておくべき やっておけばよかった イケてる あなたの...

⭕️スタンフォード式最高の睡眠 西野精治

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 🌟point 睡眠時間についての見解基本的には最低でも1日6時間以上、できれば7時間程度は欲しいところ。 それに満たない人は、30分でも長く眠るようにしてみてください 🌟レビュー 自信満々と非実用的な内容を長く述べている。...

寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本 梶本 修身

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 🌟point 平凡な本でした。要約すると、睡眠日誌取りましょうということ。 🌟レビュー 残念なのは、激しい運動は睡眠を妨げ軽い運動は睡眠を助けるとあるが、じゃあ何ならいいのという疑問が残ったまま終わる。こんな疑問に終わる項...

⭕すごい早起き 塚本亮

🌟読むのにオススメな人 早起きしたい人 有効な時間の使い方を知りたい人 朝活したい人 🌟point やりたいことを頭が冴えた状態でやれる 睡眠ノートを書く 休日も同じ時間に起きる 早起きしたいと思えるような感情を動かす朝活内容を作る 🌟レビュー 個人的な朝活のベネフィ...

⭕️究極の早起きプログラム ー作業療法士菅原洋平ー

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 早起きしたい人 朝活したい人 🌟point ①快眠法 睡眠記録(ベッドにいたい時間、睡眠時間、まどろんでいた時間) ベッドを寝るだけの聖域にする 目覚めたら1分、窓際に立つ、光を浴びる(洗面所やコンビニとか最も明るい場所でも...

⭕3秒で頭が冴えるすごい方法 堀大輔

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 眠気に困っている 🌟point まずは眠気に原因があり対処できるので眠気の観察をする。海に調教により2種類の原因の眠気が複合して起きる やらされている掃除には眠気が発生するが、自ら掃除しようと行動的になると眠気や倦怠感がなく...

⭕️早起きの技術ー古川武士ー

⭕️早起きの技術ー古川武士ー 🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 早起きしたい人 有効な時間の使い方を知りたい人 時間管理したい人 朝活したい人 🌟point 睡眠時間は自分の身体の声を聴きながら感覚で決める 起床法の技術・原則 1寝る時間に集中する 2睡眠負...

⭕昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です 井上皓史

🌟読むのにオススメな人 早起きしたい人 有効な時間の使い方を知りたい人 時間管理したい人 朝活したい人 🌟point 早起きは一生使える武器 面談で目的を見直す 土日の時間割を作る 行動を記録する SNS を発信する グループを作り定期的に合う ルーティン化する これを...

⭕1万人を治療した睡眠の名医が教える~ 白濱龍太郎

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 🌟point スマートフォンを目覚ましにしないという項目があるが理由はブルーライトが睡眠の質を下げてしまうからだそうだ。7で眠る前にはスマホ触らないと書いてあるが疑問が一つあり神の代わりにスマホのアラームを使って起きた時に見...

⭕眠る投資 田中奏多

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 体に良い食べかたを知りたい 🌟point 💥明日は朝5時に約束があるから4時半に起きると呟く 野菜先食べ、三角食べ、三角食べは違う種類を交互に食べ味わいを変化させる 噛む回数が増えるのでセロトニンも増える唾液も増える 消化...

⭕早起きは3億の徳 哀川翔

🌟読むのにオススメな人 早起きしたい 規則正しい生活を始めたい 🌟point 太陽が出る前だったらよし！と思う。勝った！ いっそ夜はないもんだと思って一回夜を捨ててみるといいよ。だってたことは次の日の朝とか昼に行ってみる。意外とできる。 どうしても早く寝られない人は食事...

⭕朝4時起きで全てがうまく回りだす 池田 千恵

🌟読むのにオススメな人 早起きをしたい 早起きの気構えを学びたい 🌟point 朝4時起きは楽ではないが起きるつらさに比べて選べるものがとてつもなく大きい 私は4時起きを続けられている。 欲張りは自分をもっと向上させたいという意欲の裏返し意欲を肯定しましょう カレンダー...

⭕最強の睡眠西川ユカコ

🌟読むのにオススメな人 暇つぶししたい 🌟point 5分ガムを噛むだけでも咀嚼する行為によりセロトニンが分泌される 寝室の温度は温度16°c以上夏は26°c以下が大まかな基準湿度は50%60% 20°c以上で湿度が50%60%かインフルエンザにかかりにくい一番。寝てい...

⭕睡眠にいいこと超大全 トキオ・ナレッジ

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 浅く広く知識を知りたい 🌟point カッとなったりイライラしたり睡眠不足は感情の暴走を引き起こすので要注意、瞑想をやる、嫌われる勇気を読む、 牛や象、羊は4時間睡眠で馬、キリン、ロバは3時間睡眠 海中に生息する哺乳類のイル...

⭕眠トレ 三橋美穂

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい リラックス方法を知りたい 🌟point 不眠症状があっても不眠症とは限らない。日中の活動に何も支障がないならばそれはOK 4-7-8呼吸法、頭皮マッサージ、筋弛緩法、蜂の呼吸、瞑想、1/fのゆらぎの音楽、寝かしつけ絵本おやす...

⭕夢をかなえる短眠法田村 広大

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 時間の余裕を作りたい 🌟point 毎週テーマを持たせて短眠活動する 締め切った空間で空気が淀むと眠気も発生してくる 1w睡眠の誤解を解く 2w睡眠に良い食事方法を学ぶ 3w運動習慣をつける 4w総仕上げ 🌟レビュー 5年...

⭕朝4時起きで全てがうまく回りだす 池田 千恵

🌟読むのにオススメな人 早起きしたい 🌟point 朝の少しの我慢で1日のストレスが格段に減る やると決めたことはロボットのようにet-king 死んでやる 色分けした時間割 緊急でなくて重要ではない→思いつき 緊急なくて重要→種まき 緊急で重要→食い扶持 緊急で重要で...

⭕あなたを変える超熟睡短眠法 藤本憲幸

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 偉人から睡眠に足しての心構えを知りたい 🌟point アリストテレスは男なら6時間以上眠るのは馬鹿者だけだといける ヴィクトルユーゴーは急で矛盾だらけの言動と浪費癖であったが、短眠を武器にして立ちながら座りながら書きレミゼラ...

⭕️睡眠の常識は嘘だらけ 堀大輔

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 睡眠の知識を深めたい人 🌟point 長く睡眠を取るくらいなら起きて疲労の対処や欲望を満たす。 ピラティスやヨガを取り入れながら活動する方が疲労は回復する 眠気は疲労と勘違いしやすい。仮眠で回復するし、環境を変えれば平気なの...

⭕漫画版 人生の勝負は朝で決まる 千田琢哉

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 早起きしたい 漫画で知りたい 🌟point 夜だと何時まで勉強しなくては、朝だといつまでしか勉強できないという考え方。 自己満足のための徹夜、自己実現のための早起き 🌟レビュー 名言があった。 夜だと何時まで勉強しなくては...

⭕4時間半熟睡法 遠藤 拓郎

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 🌟point 親子三代で80年以上研究を続けている「世界で最も古い睡眠医療施設」の後継者 ボルベイの研究、週1で通常の睡眠を取ればリカバリーできる。 つまり、平日に短眠してもどこかで通常睡眠すれば良い。 🌟レビュー 情報が...

⭕️賢者の睡眠 DAIGO

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい DAIGOさんの意見を聞きたい 🌟point ①快眠法 寝だめしない 起床時間を固定 昼寝ok1日2回各30分以内(目を閉じるだけでもok) 7時前の早起きは不要不急 ベッドや布団は眠るだけ 雑音シャットアウトorホワイトノ...

⭕マンガ家がやってみた「朝5時起きが習慣になる5時間快眠法」

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 医者のメソッド体験記を読みたい 🌟point 体験談を漫画ですらすら読める 表紙の女の子(のビジュアル)は本の中には登場しない 🌟レビュー ミニマリスト的にはどんどん減らしていくのがいいと思いました。 枕を叩いて起きる自己...

⭕睡眠メソッド100 快眠セラピスト三橋美穂

🌟読むのにオススメな人 睡眠を知りたい 快眠したい 🌟point 現在の睡眠科学は多くの人は当てはまるだけ。自分に合っていると思えればそれで良い。 使う目覚ましはスマホがおすすめ、目がブルーライトを完治すると脳が目覚めるから メールチェックで思考を司る脳の前頭野も活性化...

3時間の睡眠で8時間分のリフレッシュができるハイパフォーマンス睡眠 山口真由子

🌟読むのにオススメな人 睡眠に興味がある人 抽象的な話が好きな人 🌟point つまらないのに長い 具体策がない 🌟レビュー 先日まで良い本ばかり紹介しているので、違った切り口から紹介。 違った切り口とは、私が睡眠に関する本をたくさん読んでいること。 知識があってもハ...

⭕️できる人は超短眠 堀大輔

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 短眠の育成者としての実績がある人の意見を知りたい 🌟point 恐らく世界一の短眠トレーナー 理論派 睡眠についての定説はあるが定義はない。 睡眠学の権威w・c・デメント博士ですら、必要な睡眠時間は〇〇と答えられない。 厚生...

⭕SLEEP ショーンスティーブンソン ②

🌟読むのにオススメな人 睡眠に役立つホルモンを知りたい人睡眠に効果的な食べ物を知りたい人 🌟レビュー 今回はホルモン編。食べ物編もあるよ。最後にアーシングの説明もある。 🌟point コルチゾールとメラトニンは相関関係にあり、片方が増えるともう片方が減る、このことから...

⭕SLEEP ショーンスティーブンソン

🌟point 瞑想と深呼吸は良い サプリはライフスタイルを見直した後に 体には体内にあるメラトニンを活用する力が自然に備わっているのでなるべくサプリとらない フィジーの国民的飲料であるカヴァカヴァがいい 腸内環境を整えるために腸潰しというマッサージをする 人体が地面に触れ...

⭕一流の睡眠 裴英洙

🌟point 外科医は仮眠を有効活用して乗り越えている 睡眠に絶対解はないあなただけの最適解がある サイクル神話に騙されるなと言っていて80分の人もいれば100、10分の人も 🌟レビュー 医師・医学博士、MBA。ハイズ株式会社代表取締役社長。 1972年奈良県生まれの著...

濃縮睡眠メソッド 松本美栄 レビュー 32日目 23：00-3：30

睡眠時間3時間の美容サロンオーナーが編み出した睡眠改善法 🌟pointストレスは睡眠の質を下げる眠れれば問題ないことはいろんな3時間睡眠の方が健康に生きていることで立証されている脳疲労の解消には頭蓋骨のマッサージが有効不安を書き出すついでに願望ややりたいことをアウトプット...

朝5時起きが習慣になる5時間快眠法 坪田聡

🌟point 日本人の9割は短眠できる 人間の体は1/5がアミノ酸でできているほどグリシンを撮ると入眠をサポート。トリプトファンで睡眠ホルモンであるメラトニンを作る材料のセロトニンを生み出す眠りやすくなるGABAは気持ちを鎮める、自律神経の不調からくる不安や苛立ちの緩和 ...

マンガでわかる肉体改造 短眠編 ゆうきゆう レビュー

33日目 24：00-4：00-7：00 ⭕️一発起床→外出/運動/仮眠/ ❌眠る前の瞑想/柔軟/自己覚醒 疲れた。 もういいやと思って眠ると、次の日の予定がないと長く眠ってしまう。 朝活したいと思っていても、何をやればいいかわからない時は朝活短眠ライフが朝活ライフになって...

32日目 22：00-1：00

⭕️起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️仮眠 ⭕️短眠ライフの目的を再確認 ⭕️やること5 ❌眠る前の瞑想・柔軟・自己覚醒 なんだか4時活できなかったので早寝早起きした。満腹で眠り起床。それからリズムを立て直す作戦。 満腹になり、暖房をonにして手足を温めればすぐ眠れる説...

31日目 2：00-7：00

❌起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️仮眠 ⭕️短眠ライフの目的を再確認 ⭕️やること5 ⭕️眠る前の瞑想・柔軟・自己覚醒 最近4時活動できていない。 記録を遡ると1週間近くできてない。 〇〇をしなければという意識が薄いのか、 4時に起床しても活動ができない。 毎日4時に...

30日目 22：00-9：00

❌一発起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️仮眠 ❌短眠ライフの目的を再確認 ❌やること5 ❌眠る前の瞑想・柔軟・自己覚醒 長く眠った。 頭を使う作業をすると疲労と眠気が溜まる。 昼から夜までずっと頭を使う作業を継続したせいか、疲労がパンパン。 疲労と空腹から来るのか、眠気がすごい。...

29日目 02：00-4:00-6：00

⭕️一発起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️仮眠 ⭕️短眠ライフの目的を再確認 ⭕️やること5 ⭕️眠る前の瞑想・柔軟・自己覚醒 瞑想のおかげか寝起きスッキリ。 眠る前の週間1234だが、1と4は同じ効果のようなのでまとめることにする。 ①眠る前にやることを計画 ②起床後まずは活動...

28日目 02：00-4:00-9：00

❌一発起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️目的の再確認 ❌1翌朝やることを5つ決める ❌2眠る前の瞑想 ⭕️3眠る前の柔軟 ⭕️4眠る前の自己覚醒 短眠リストを更新。 昨夜は柔軟と自己覚醒をしたが、瞑想を忘れていた。 調べ物をしていたら、2時を過ぎていたから。 2:08までスマホを...

27日目 01：00-4:00-7：00

⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ❌瞑想 ⭕️自己覚醒 4時にHIIT→ダラダラ。寝起きが楽になったことによる怠惰を満喫中。 4時起きに慣れてしまえば、眠る前の柔軟と瞑想をしなくても良さそう。 用事がなけ...

26日目 24：00-4:00-7：00

⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕眠る前の柔軟 ❌瞑想 ⭕️自己覚醒 4時にプチHIITをした。 目覚めたが筋肉痛でまた眠る。 筋肉痛時の意識づけが甘いなと感じた。 筋肉痛だと休まなければならないという思い込みが厄介。...

25日目 24：00-5:00

❌一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ⭕瞑想 ⭕️自己覚醒 夜行バス。 こちらは5回ほど起床。 短眠になって良いことは、幾度かの中途覚醒ならば支障がないこと。 睡眠優位の生活ではなく、自分の行動主体の生活も大き...

24日目 23：00-7:00

❌一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ⭕瞑想 ❌自己覚醒 寒いのでそのまま就寝。 家族がトイレに行く物音で10回くらい目が覚めたので覚醒と入眠の回数は多かった。 寝起きの倦怠感や疲れはなし。 騒音でお悩みの方は...

23日目 23：00-5:00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ❌瞑想 ❌自己覚醒 実家へ帰省。 寒いので布団に入り、そのまま就寝。 本日はおやすみのようなもの。 <br /><table border="0" cellpaddin...

22日目 23：00-4:00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ❌運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ❌瞑想 ❌自己覚醒 ネカフェ睡眠。 圧迫感や二酸化炭素？眠気がすごい。 あんでるせんと言うカフェに行った。 ・ジップロックに入れた生卵の中に千円札を入れる ・ボルトナット...

21日目 02：00-4:00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ❌瞑想 ⭕️自己覚醒 朝のフライトの為、ネカフェに滞在。 短時間睡眠で良いおかげで、終電の電車が遅延して到着が遅れようがその後シャワーを浴びてルンルン気分でシャワーを...

20日目 00:00-02：00-4:00

⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 今日は早朝から急用が入ったため、快活へ行かず部屋でスマホいじり。 このブログもだが、一応はスマホで完結できるのでPCを持参しようか検討中。 便利...

19日目 00:00-4:00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 筋肉痛だったので早め就寝。 筋肉痛で動くたびに感じる軋み具合が嫌で、という意味。 起床直後は一瞬外出を嫌がったが、スマホに快活クラブへ行くこと...

18日目 2:00-4:00-8：00

⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 二日連続で4時活失敗。 起床後すぐに寒くて外に行くのが嫌であわわわわ、、、、となった。 あわわわしている間に眠気が飛んだのだが寒くて寝袋に戻ると...

17日目 2:00-4:00-9：00

⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 今日は行かなくても良いかなと思い、妥協したのを覚えている。 玄関の前に荷物と目覚まし時計を置いていて、それを止めた。 6時に起きたり7時に起きた...

16日目 2:00-4:00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 寝起き爽快。 断食が快適な起床とクリアな思考をもたらしている。 普通の食事をしても起床は可能だが頭が冴えてスッキリしている感覚がある。 5:2...

15日目 2:00-4:00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 寝起き良し。 5:00辺りから眠気&気分が悪い。 1直の週始まりなのでその嫌な記憶があるのかも。 05:30辺りに治ってきた。 快活クラブじゃ...

14日目 2:00-4:00-7：00

⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ❌4時活動 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 失敗。 失敗点は、起床して快活クラブへ行こうか迷ったところ。 快活クラブへ行きシャワーして朝ランしようと計画したが、朝ランまでやると...

13日目 2:00-4:00-昼

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ❌4時活動 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 頭痛＆気分が悪いので寝込み。 起きては体調を確認して時間を見ると言う繰り返しを8回ほど行う。 11時から走る習慣があるためそろそろ...

12日目 2:00-4:00-7：00

⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 外出しなくても行けるだろうという根拠のない甘えを発動。 起床して起立してセットしていたタイマーを止めて口をゆすぎ、一息ついたら眠っていた。 どう...

11日目 2:00-4:00-8：00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 4時に朝のゴミ出しを完了。 それから仮眠。 二度寝常習犯だった私が今に至るステップはこちら。 ・睡眠サプリで快適な起床をサポート ・運動とスト...

10日目 2:00-4:00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 これといった運動はしていないが、徒歩で1時間以上歩いたので良いとする。 根拠は、METsによる徒歩の運動強度が安静時の3倍という点から。 起床...

9日目 2:00-7:00

二度寝してしまった。 嫌になっちゃう。 ❌一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 起床するとすこぶる寒かったので睡眠環境を見直す。 寝袋で寝ているが床からの冷えが影響しているかもしれないの...

8日目 24:00-6:00

座椅子に座ったまま寝落ち。 どうやら座椅子に着席してずるずると横になっているようだ。 滑り台を滑っていたら横になっている感じと似ているかも。 ❌一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 24...

7日目 22:00-4:00

寝落ち。 ⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ❌瞑想 ❌自己覚醒 起床のための準備をしていないので後半3つはすべて未完了。 暖房をつけっぱなしで寝たので肌が乾燥しているせいか少しかゆい。 布団も毛布もない...

6日目 2:00-9:00

仮眠 なし ⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 起床直後の眠気は強烈。 覚醒したての刺激は新鮮で強いのでその時に感じたことは3割増な体感。 今朝は、起床後に「コンビニ行かなくても起...

5日目 2:00-4:00

仮眠 7：00頃、23：00頃 ⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌睡眠サプリ ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 昨夜は23時頃にパワーナップをしたがその時にコーヒー飲む。 その後真夜中に弁当を平らげてyout...

4日目 2:00-4:00

仮眠 20：00頃 ⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️睡眠サプリ ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 短眠のコツ 起床と入眠、覚醒を切り分けて考えること。 それと目覚ましはスマホに頼らない方が良い。 どんなに...

3日目 2:00-4:00-9:00

仮眠 22：00頃 ⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️睡眠サプリ ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 4時起床して、コンビニ行かなくても目が覚めただろうと思い、外出をやめた。 そして、座ったまま眠っていた。 コ...

2日目 01:30~04:00

昨日に立てた仮眠対策はバッチリ。 個人的には20分にアラームを設定しておけば余裕を持って入眠できる。 ⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️手足股の柔軟 ⭕️仮眠 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️睡眠サプリ ⭕️眠る前の柔 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 ...

1日目 20:00~04:00

仮眠のつもりが本眠に。 また、22時頃に目は覚ましたがそのまま二度寝したことも問題。 対策として、仮眠時はキッチンタイマーとスマホで二度寝防止。 20時に予定を入れておく。 ⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️手足股の柔軟 ⭕️仮眠 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目...

快活短眠ライフ

元ミニマリストで効率厨の私が、時間管理の名の下に短眠を実施することで主体的な生活をおくりつつ快活な日々を綴るブログ。 短眠を実施して、快適・気持ち良いを感じる時間を増やすことが目的。 その増えた時間を投資してさらに時間を増やすと言う時間投資もある。 生きるほどに最適化される...