17日目 2:00-4:00-9：00

⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 今日は行かなくても良いかなと思い、妥協したのを覚えている。 玄関の前に荷物と目覚まし時計を置いていて、それを止めた。 6時に起きたり7時に起きた...

16日目 2:00-4:00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 寝起き爽快。 断食が快適な起床とクリアな思考をもたらしている。 普通の食事をしても起床は可能だが頭が冴えてスッキリしている感覚がある。 5:2...

15日目 2:00-4:00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 寝起き良し。 5:00辺りから眠気&気分が悪い。 1直の週始まりなのでその嫌な記憶があるのかも。 05:30辺りに治ってきた。 快活クラブじゃ...

14日目 2:00-4:00-7：00

⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ❌4時活動 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 失敗。 失敗点は、起床して快活クラブへ行こうか迷ったところ。 快活クラブへ行きシャワーして朝ランしようと計画したが、朝ランまでやると...

13日目 2:00-4:00-昼

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ❌4時活動 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 頭痛＆気分が悪いので寝込み。 起きては体調を確認して時間を見ると言う繰り返しを8回ほど行う。 11時から走る習慣があるためそろそろ...

12日目 2:00-4:00-7：00

⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 外出しなくても行けるだろうという根拠のない甘えを発動。 起床して起立してセットしていたタイマーを止めて口をゆすぎ、一息ついたら眠っていた。 どう...

11日目 2:00-4:00-8：00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 4時に朝のゴミ出しを完了。 それから仮眠。 二度寝常習犯だった私が今に至るステップはこちら。 ・睡眠サプリで快適な起床をサポート ・運動とスト...

10日目 2:00-4:00

⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 これといった運動はしていないが、徒歩で1時間以上歩いたので良いとする。 根拠は、METsによる徒歩の運動強度が安静時の3倍という点から。 起床...

9日目 2:00-7:00

二度寝してしまった。 嫌になっちゃう。 ❌一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 起床するとすこぶる寒かったので睡眠環境を見直す。 寝袋で寝ているが床からの冷えが影響しているかもしれないの...

8日目 24:00-6:00

座椅子に座ったまま寝落ち。 どうやら座椅子に着席してずるずると横になっているようだ。 滑り台を滑っていたら横になっている感じと似ているかも。 ❌一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 24...

7日目 22:00-4:00

寝落ち。 ⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ❌瞑想 ❌自己覚醒 起床のための準備をしていないので後半3つはすべて未完了。 暖房をつけっぱなしで寝たので肌が乾燥しているせいか少しかゆい。 布団も毛布もない...

6日目 2:00-9:00

仮眠 なし ⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 起床直後の眠気は強烈。 覚醒したての刺激は新鮮で強いのでその時に感じたことは3割増な体感。 今朝は、起床後に「コンビニ行かなくても起...

5日目 2:00-4:00

仮眠 7：00頃、23：00頃 ⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌睡眠サプリ ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 昨夜は23時頃にパワーナップをしたがその時にコーヒー飲む。 その後真夜中に弁当を平らげてyout...

4日目 2:00-4:00

仮眠 20：00頃 ⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️睡眠サプリ ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 短眠のコツ 起床と入眠、覚醒を切り分けて考えること。 それと目覚ましはスマホに頼らない方が良い。 どんなに...

3日目 2:00-4:00-9:00

仮眠 22：00頃 ⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️睡眠サプリ ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 4時起床して、コンビニ行かなくても目が覚めただろうと思い、外出をやめた。 そして、座ったまま眠っていた。 コ...

2日目 01:30~04:00

昨日に立てた仮眠対策はバッチリ。 個人的には20分にアラームを設定しておけば余裕を持って入眠できる。 ⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️手足股の柔軟 ⭕️仮眠 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️睡眠サプリ ⭕️眠る前の柔 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 ...

1日目 20:00~04:00

仮眠のつもりが本眠に。 また、22時頃に目は覚ましたがそのまま二度寝したことも問題。 対策として、仮眠時はキッチンタイマーとスマホで二度寝防止。 20時に予定を入れておく。 ⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️手足股の柔軟 ⭕️仮眠 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目...

快活短眠ライフ

元ミニマリストで効率厨の私が、時間管理の名の下に短眠を実施することで主体的な生活をおくりつつ快活な日々を綴るブログ。 短眠を実施して、快適・気持ち良いを感じる時間を増やすことが目的。 その増えた時間を投資してさらに時間を増やすと言う時間投資もある。 生きるほどに最適化される...