02/03 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.7Kg 体脂肪：23.1% PC不調のためしばらく書いてなかった😨 朝食 77Kcal P：12.5g F：0g C：6.7g ・ザバスのミルクプロテイ（ストロベリー味） 昼食 ？ ・職場近くで売ってたお弁当 ごはん、唐揚げ2個、メンチカツ、鶏肉と白菜の煮物、スパゲティサラダ 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 夕食 359.5Kcal P：37.4g F：8.5g C：33.7g ・ホエイプロテイン30g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml プロテインはALPRONのチョコチップミルクココア味。 チョコチップクッキーが少なくなってきた 最初に取りすぎた？ 1日…

01/31 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.7Kg 体脂肪：23.2% 今日はむくみがひどい気がする。足の甲がむっくりしてる😨 1月20日から、むくみ対策でアイドル水なるものを飲んでるのになぁ。。。 朝食 373.45Kcal P：31.19g F：7.57g C：47.75g ・オーバーナイトオーツ 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。 バナナと冷凍ベリーをトッピング。 昼食 137.5Kcal P：5.45g F：3.09g C：22.13g ・オートミール雑炊（たまごスープ） 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 間食 232Kcal P：20g F：10g C：17g ・プロテインバー …

01/29 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.6Kg 体脂肪：23.5% 朝食 359.5Kcal P：37.4g F：8.5g C：33.7g ・ホエイプロテイン30g×無調整豆乳300ml×甘酒100g プロテインはALPRONのチョコチップミルクココア味。 🧘‍♀️朝活ホットヨガ🧘‍♀️ 昼食 77Kcal P：12.5g F：0g C：6.7g ・ザバスのミルクプロテイン（ストロベリー味） 間食① 197Kcal P：4.2g F：0.6g C：44.8g ・豆大福 間食② 232Kcal P：20g F：10g C：17g ・プロテインバー 今日はphDのソルトファッジブラウニーをいただきました。 間…

01/28 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.6Kg 体脂肪：23.4% 朝食 373.45Kcal P：31.19g F：7.57g C：47.75g ・オーバーナイトオーツ 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。 バナナと冷凍ベリーをトッピング。 昼食 144.5Kcal P：5.75g F：2.69g C：21.55g ・オートミール雑炊（ほうれん草のお味噌汁） 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 間食 237Kcal P：20g F：7.1g C：21g ・プロテインバー 今日はphDのチョコレートブラウニー 小腹空いたなー。って時にパクッと食べられるプロテインバー。 便利だね🥰 夕食 2…

01/27 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.8Kg 体脂肪：23.6% はっきりいって便秘。 ヨガで「3食なら3回がベスト」って言われたんだけど、 ここ2日は「1日1回がやっと、しかもすこー－－－－－し」なんだよなぁ。 オートミールって便通が良くなるって思ってるんだけど・・・ 水溶性食物繊維が足りないかな。 朝食 373.45Kcal P：31.19g F：7.57g C：47.75g ・オーバーナイトオーツ 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。 バナナと冷凍ベリーをトッピング。 昼食 250.5Kcal P：15.45g F：7.69g C：31.55g ・オートミール雑炊（無印のユッケジャン…

01/26 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.5Kg 体脂肪：23.5% 朝食 373.45Kcal P：31.19g F：7.57g C：47.75g ・オーバーナイトオーツ 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。 バナナと冷凍ベリーをトッピング。 昼食 250.5Kcal P：15.45g F：7.69g C：31.55g ・オートミール雑炊（無印のユッケジャンスープ） ・1／3日分の野菜サラダ（ノンオイル青汁ドレッシング） 夕食 140.25Kcal P：11.86g F：4.95g C：14.67g ・鍋 白菜、白ネギ、鶏せせり、ひらたけ、鍋用こんにゃく 鍋は昨日と一緒。 というか、木曜日ま…

01/25 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.2Kg 体脂肪：23.4% なんていうか、 そう簡単にはいかないと分かってはいるんだけど、 体脂肪率22％台にはなかなか突入しないなぁ。 （というか、突入するようなことやってないよね） 朝食 373.45Kcal P：31.19g F：7.57g C：47.75g ・オーバーナイトオーツ 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。 バナナと冷凍ベリーをトッピング。 昼食 316.5Kcal P：8.55g F：8.79g C：50.95g ・オートミール雑炊（根菜のお味噌汁） ・生カヌレ（カスタード） 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 間食 237Kca…

01/24 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.4Kg 体脂肪：23.3% うん、やっぱり増えてた😫でも体脂肪率は減ってた😍 朝食 373.45Kcal P：31.19g F：7.57g C：47.75g ・オーバーナイトオーツ 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。 バナナと冷凍ベリーをトッピング。 昼食 354.5Kcal P：11.75g F：9.09g C：58.05g ・オートミール雑炊（はかた地どりの水炊き風 ゆず胡椒仕立て） ・生カヌレ（カスタード） ・オクラのネバネバサラダ（ファミマ） 昨日、限定ショップで生カヌレを購入してしまった。 せめてお昼に食べましょう。 そんでもって今日のオー…

01/23 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.25Kg 体脂肪：23.5% 朝食 130Kcal P：12g F：1g C：24g ・ヨギーニフードのミックスベリー。 ヨギーニフード、わたしはリニューアル前の方が好きだったー 抹茶とかココアとか復活してほしいよ。 🧘‍♀️昼活ホットヨガ🧘‍♀️ 間食① 120Kcal P：10g F：5.4g C：12g ・プロテインバー phDのホワイトチョコブロンディ（ブラウニー） ミニサイズをいただきました。 遅めの昼食 ？ ・玄米おむすび（大豆唐揚げテリヤキ） ・ベジタブルハンバーグと日替わり総菜 エヴァダイニングさんで購入。 マクロビオティック・ビーガンのお惣菜やお弁…

01/22 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.3Kg 体脂肪：23.7% 体重減っても体脂肪増えてたら意味がないよなぁ。 って思いつつも、体重減ってたらうれしいよね🥰 朝食 373.45Kcal P：31.19g F：7.57g C：47.75g ・オーバーナイトオーツ 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。 バナナと冷凍ベリーをトッピング。 🧘‍♀️昼活ホットヨガ🧘‍♀️ 間食① 232Kcal P：20g F：0g C：17g ・ザバスのミルクプロテイン（ミルク風味） 間食② 68Kcal P：1.06g F：0.16g C：17.26g ・みかん2個 早めの夕食 262.5Kcal P：23.…

01/21 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.9Kg 体脂肪：23.4% 朝食 373.45Kcal P：31.19g F：7.57g C：47.75g ・オーバーナイトオーツ 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。 バナナと冷凍ベリーをトッピング。 昼食 134.5Kcal P：5.35g F：2.69g C：22.45g ・オートミール雑炊（無印のユッケジャンスープ） 🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️ 間食 236Kcal P：20g F：6.7g C：24g ・プロテインバー 今日はphDのバースデイケーキ。 なんかポップな感じ🥰ちなみに中身もポップな感じでした。 夕食 313Kcal P…

01/20 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.9Kg 体脂肪：23.4% 今日からむくみ対策のために「アイドル水」を飲んでいきます。 それにしてもアイドル水って・・・ ネーミング変えてほしいって思ってる人（年代）も多いのでは？ わたしはそう😫 ＜アイドル水＞ 緑茶 500ml ポッカレモン 大さじ1～2 ラカント 小さじ2 後は混ぜるだけ🧋 なんかね、「おいしくない」って口コミあったんだけど、 「え・・・すごくおいしいよ」って思います。 わたし結構好きなので続けれそう。 ちなみにラカント使用なのでカロリー計算はしていません。 朝食 373.45Kcal P：31.19g F：7.57g C：47.75g ・オー…

01/19 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.9Kg 体脂肪：23.4% 朝食 373.45Kcal P：31.19g F：7.57g C：47.75g ・オーバーナイトオーツ 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。 バナナをトッピング。 昼食 147.5Kcal P：5.15g F：2.89g C：21.15g ・オートミール雑炊（4種野菜のみそトマトスープ） 🧘‍♀️仕事終わりにホットヨガ🧘‍♀️ 間食① 241Kcal P：21g F：11g C：24g ・プロテインバー ホットヨガ帰りに。 今日はPhDのホワイトチョコブロンディ（ブラウニー） 夕食 200.5Kcal P：10.65g F：…

01/18 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：47Kg 体脂肪：23.3% 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 365Kcal P：14.3g F：4.25g C：64.61g ・塩昆布チーズバケッド ・スリムアップ 濃厚コーンスープ 間食① 280Kcal P：4g F：16g C：32g ・チョコレートチップマカダミアナッツクッキー（10枚） 🧘‍♀️仕事終わりにホットヨガ🧘‍♀️ 間食② 241Kcal P：20g F：11g C：23g ・プロテインバー ホットヨガ帰りに。 今…

01/17 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：47.1Kg 体脂肪：23.7% うわお、昨日と全く同じ。。。 昨晩、『ジョジョの奇妙な冒険 黄金の風』を観ました。 実は以前も観たことがあって、この回好きなのでまた観た。 わたし、ブチャラティが大好き🥰 ブチャラティ様って呼んでもいいくらいだと思う🥰 で、別に好きじゃないんだけど、ドッピオがおもしろい。 いきなり電話音の真似するんだもん。 そんなことされたら吹き出すよ、まじで🤣 ブチャラティ、ナランチャ、アバッキオが好きなんだけどさ、 この3人はみんな・・・。 なんで？わたしの好きなキャラトップ3がこぞって・・・。 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g…

01/16 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：47.1Kg 体脂肪：23.7% 朝食 341.5Kcal P：33.55g F：8.4g C：33.2g ・ホエイプロテイン25g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml 🧘‍♀️昼活ホットヨガ🧘‍♀️ 間食 232Kcal P：20g F：0g C：17g ・ザバスのミルクプロテイン（ミルク風味） 夕食 510Kcal P：10g F：17g C：78g ・三養ラーメン 間食 280Kcal P：4g F：16g C：32g ・チョコレートチップマカダミアナッツ（10枚） 1日に摂取した水分量（水）は3リットル。 ヨガ中を差し引いたら1.5リットル。 ヨガ中：1.5l …

01/15 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：47.2Kg 体脂肪：24.3% 案の定・・・ 朝食 341.5Kcal P：33.55g F：8.4g C：33.2g ・ホエイプロテイン25g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml プロテインはULTORAのクリアストロベリー。 今日でもう無くなっちゃった😑 🧘‍♀️昼活ホットヨガ🧘‍♀️ 夕食 1317Kcal P：75g F：78.8g C：73.1g ・ケンタッキー 食べ比べセット グリーンホットチキン 2 オリジナルチキン 2 ポテトS 1 栄養成分表を見つけたのでカロリー計算してみた。 なんでそんな恐ろしいことをするんだ？？ グリーンホットチキンが気になって…

01/14 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.7Kg 体脂肪：23.1% 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 656Kcal P：14.4g F：19.3g C：109g ・いなり寿司（生姜） ・赤飯 ・栗かぼちゃとナッツのサラダ 🧘‍♀️仕事終わりにホットヨガ🧘‍♀️ 間食 232Kcal P：20g F：10g C：17g ・プロテインバー ホットヨガ帰りにお腹が空いたので。 今日もPhDのSmart BARのソルトファッジブラウニーです。 夕食 540.5Kcal P：37…

01/13 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.5Kg 体脂肪：23.4% 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 483Kcal P：11.96g F：5.23g C：101.18g ・1／3日分の野菜サラダ（ノンオイル青汁ドレッシング） ・さつまいも ・干し柿 ・・・えっと、炭水化物、取り過ぎじゃね？ さつまいもは以前計測した200gの栄養素で計算しています。 今回はそれ以下なので、本当はもっと少ないんですけどね。 計量し忘れたので・・・ 🧘‍♀️仕事終わりにホットヨガ🧘‍♀️ 間…

01/12 食事記

🌸朝の体重🌸 体 重：46.5Kg 体脂肪：23.1% 朝食 273Kcal P：31.75g F：5.39g C：24.65g ・オーバーナイトオーツ ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。 昼食 421Kcal P：15.7g F：9.6g C：70g ・1／3日分の野菜が採れる蒸し鶏のパスタサラダ ・塩さばおにぎり パスタとおにぎり・・・炭水化物祭りになった😅 🧘‍♀️仕事終わりにホットヨガ🧘‍♀️ 夕食 508Kcal P：17.2g F：11.6g C：89g ・レトルトカレールー ・プロテインバー ・ジンジャー大作戦 ジンジャー大作戦は100均で購入したも…