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老化細胞が増えると老化が進むことがわかってきてます。 老化細胞が周りの正常細胞の老化を促すとのこと なので、老化細胞を選択的に除去することで老化の進行を遅らせる研究がなされています。 この老化細胞を選択的除去することをセノリシスといいます。 またセノリシスを行える薬剤のことはセノリティクス薬と呼ばれ<…
おはようございます。 今朝の一杯のコーヒーを手にしながら、 今日は健康寿命を延ばすための食生活について考えてみました。 40代の男性として、より健康的な日々を過ごすためには、何を食べるかが大事だと感じています。 最近、納豆の驚くべき健康効果について読んで、気づきポイントが…
おはようございます。 最近気になっているのが、ケトン食ダイエットというものです。 ケトン食ダイエットとは、高脂質・低糖質の食生活で、ケトーシス状態になることです。 ケトーシス状態とは、脂肪を分解してエネルギーを作り出す状態です。 糖質が少ないと、体はブドウ糖ではなく、ケトン体という物質を使ってエネ…
おはようございます。 前回に引き続き、オリーブの効能についてお伝えします。 また、オリーブには天然の健康成分もたっぷり含まれています。 特に注目したいのが、抗酸化作用です。抗酸化作用とは、体内で発生する活性酸素という有害な物質を除去する働きのことです。 活性酸素は細胞やDNAを傷つけて老化や病気の原因になりますから、抗酸化作用…
おはようございます。 私は健康寿命に関心がある40代男性です。 健康寿命とは、自分の力で日常生活を送れる期間のことです。 私はできるだけ長く、自立した生活を楽しみたいと思っています。 そんな私が最近興味を持ったのが、オリーブです。 オリーブと言えば、地中海地域の代表的な食品ですよね。
おはようございます。 今日はサウナの種類と健康効果について書いてみたいと思います。サウナには色々な種類がありますが、大きく湿度で分けられます。・湿度が低いサウナは低湿度サウナ・高いサウナは高湿度サウナ、と呼ばれます。 低湿度サウナの代表例はドライサウナです。 ドライサウナは温度が高くて…
おはようございます。 私は最近、糖質を減らそうと思ったのをキッカケに、砂糖について興味を持ちました。 そうすると、やはり特に砂糖の摂り過ぎには肥満やメタボリックシンドローム、生活習慣のリスクが高まるということが分かりました。 さらに、砂糖の摂り過ぎには気分の不安定さや増加する空腹感、そして片頭痛や老化の加速、肌荒れ、消化不良などのデメリットもあるようです。 血糖値の急上昇と急降下によって疲労感や気分の落ち込みが起こり、空腹感のコントロールも難しくなる可能性があります。 血糖値の急な変化は偏頭痛を引き起こすこともあるのですね。そう言えば、偶に偏頭痛起きるんだよなぁ気をつけねば・・・ ..
おはようございます。 今日はチョコレートの健康効果についてお話ししたいと思います。 チョコレートはカカオ豆から作られるお菓子で、古来は薬として使われてきました。 チョコレートにはテオブロミンやポリフェノールなどの有効成分が含まれており、様々な効果が期待できます。 ポリフェノールは抗酸化物…
おはようございます。 私は睡眠時間が人生の質に影響するということを知ってから、自分の睡眠習慣を見直すようになりました。 日本人は先進国の中で睡眠時間が短いらしく私もその一人かもしれないかなと・・・ 私の睡眠時間は、平均して6時間くらいです。 これは少し、短いみたいです。 ただ、睡眠のメカニズムを知り、寝つきを良くすることで
緑茶についての情報を調べていたところ、興味深いことを発見しました。 緑茶には、ポリフェノールとテアニンが豊富に含まれており、 その中でも特に注目すべきは、茶カテキンの一種であるEGCGという成分です。 EGCG(エピガロカテキンガレート）は、ビタミンCやDよりも強力な抗酸化作用があると言われています。 さらに、
最近、コーヒーに含まれる抗酸化物質について興味を持ち、調べてみました。 コーヒーにはポリフェノール、カフェストール、カーウェオールといった抗酸化物質が含まれているようです。 これらの物質は、体内の活性酸素やフリーラジカル(米)から私たちの体を守り、老化を防ぐ効果があるとされており、近年注目を集めているようです。<…
おはようございます。今日は、睡眠について話してみたいと思います。 動物の1日の睡眠時間には大きな差があることをご存知ですか？例えば、コアラは20時間、猫は14時間、ブタは8時間、そしてゾウはたったの3時間しか眠りません。 一方、人間は平均的に6-8時間の睡眠が必要で、人生の3分の1程度を睡眠に充てることになります。 睡眠は、疲れた体と脳を回復させ、…
こんにちは、私は健康寿命に興味を持つ40代の男性です。 最近、加齢による体の変化について学んだので、紹介したいと思います。 加齢による体の変化には、筋肉量が減ってくる「サルコペニアタイプ」体脂肪が増えてくる「メタボ（肥満）タイプ」そしてその2つが同時に起きる「サルコペニア肥満タイプ」の3つに分けられます。…
こんにちは、今回は、歯周病についての予防法についてお話ししたいと思います。 実は、歯周病は全世界で最も蔓延している病気の一つです。健康的な生活を送っている人でも発生しやすく、歯を失う原因にもなります。歯周病によって歯を失うと、健康寿命が短くなる可能性があると言われています。また、最近の研究では、歯周病が脳梗塞や心筋梗塞の原因となることがあることも分か…
健康寿命を伸ばすためにはサウナが良いという話を聞きました それで思い出したのがサ道という漫画、ドラマがあります。 サウナ道の略でサウナで"整う（ととのう）"と心身ともに良いよ！をサウナ好きの方たちの視点を通して伝えています"整う（ととのう）"ために熱いサウナと冷たい水風呂に交互に入ることで血流を良く…
腸から健康寿命を考えるうえで、"菌活"という言葉は欠かせません。 ですが、菌活していると思っていても実は菌活になっていない例があることを知りました それは"発酵促進剤"で発酵期間を短くしている商品があるとのこと 自宅で過ごす時間が多い今だからこそ このサイトのような自家製を試すことをオススメし…
血流を増やして毛細血管を増やすことで見た目を若々しく病気のリスクを低くして健康寿命を伸ばしたい！ そう、思う人は多いのではないでしょうか？ 血流を増やすのに手っ取り早いのが入浴 湯船に15分浸かるが良い！とYouTube大学で中田のあっちゃんも言っています。 そしてさらに効果を高めたいワタシは炭酸入浴剤を…
健康寿命を延ばすためには運動が良いのは常識 だけど、仕事や家事が忙しい面倒くさい30代～50代 この世代のスポーツ実施率が低いとスポーツ庁の世論調査結果が出ています この結果を受け、スポーツ庁はMyスポーツプログラムを作成してくれました 仕事中育児中空き…
発酵食品が良いことは今や疑いようがありません 問題は、どんな食品を食べるべきか？ですが、わたしは味噌汁だと思っています 豆+発酵食品というコンボは強力 ただ、味噌汁以外では何を追加で取るの？となったとき 短鎖脂肪酸を含む食品かなと思います 短鎖脂肪酸は乳酸菌生成物質の一つ
炭水化物には、いわゆる白い炭水化物と茶色い炭水化物と呼ばれる区別があります 白い炭水化物として生成された白米、小麦粉（パン、パスタ、ラーメン）茶色い炭水化物として精白されていない玄米や全粒粉、雑穀米が該当します そして白い炭水化物が問題とされておりその理由は、糖尿病のリスクが上がるため…
最近は、会社の仕事が忙しく中々運動が出来ていません でも、健康で暮らしたいので記録を付けることで健康に悪いことをしないようにしたい 運動出来ないときは腸活だ！と考える私に、会社の同僚が良い商品を紹介してくれました それが パクパク酵母くん パン酵母…
このサイトでは健康寿命に興味があり、食生活を見直そうと思って色々調べたことをご紹介していました その結果、昼間のおやつはアーモンド食べて過ごしていたのですが今日は、我慢できずおやつを食べてしまいました ただ、そこはある程度知識が付いてきたこともありw色々、吟味しました
最近、健康寿命を延ばすための食事を知りたくて色々、調べているのですが やはり、味噌汁が良い と思っています。 豆+発酵食品+ワカメ等の海産物この組み合わせが腸に良いのは明らか でも、私の周りにも多いのですが単身赴任とかで一人暮らし 味噌汁なんて面倒で、やっぱ朝はパンで夜はラ…
今日は私のとっておきの菌活をご紹介します。 それは、ヨーグルトメーカーでヨーグルトを作ること ただ、ここまでなら、普通の菌活だと思うのですが欲張りな私は 内臓脂肪を減らすというガセリ菌でヨーグルトを作っています 作り方は簡単 安いヨーグルトメーカーに下のガセリ菌が入っているヨーグルトと…
健康寿命を延ばすために、食事に気を付けようと思い色々調べていると 日経トレンディで5つのルールというものが紹介されていました。 朝起きたら光を浴びる朝食では炭水化物とタンパク質を取る昼食は好きな物を食べる夕食は、朝食から12時間以内に食べるカフェインは午後3時ごろまでOK その中で気にな…
私は、今までカロリーゼロは健康的な飲み物だと思っていました。 しかし、甘い物を食べてカロリーゼロというのにはそれなりなカラクリがあると本を読んで知りましたのでお伝えいたします。 何故、カロリーゼロなのか？ それは糖が分解されないから特にアスパルテームは腸で分解されメタノール(メチルアルコール)が生成されます …
"ウーブン・シティ"というトヨタの実証実験の街の地鎮祭が行われました。 健康とどう関係するかというと以前、お伝えした↓あたりに関連した https://delivered-vegetables.seesaa.net/article/479675223.html 以下の技術が使われるとの事<…
最近、農作業で出荷作業が多く、腰がピリッとなります。本格的な腰痛ではないのですが、軽い違和感を覚えています。 私は全身の筋肉が固く、知らず知らずのうちに腰をかばい腰痛となっている可能性が高いです。 そこで、机、椅子それぞれで対策することで予防・軽減しています。 ・昇降式スタンディングデスク・ヘル…
このブログを書いている内にどんどん健康寿命オタクになっていきます！ 私の知っていること、興味があることはおおよそ、ご紹介できたかなと思います。 だが、しかし！ここまで火が付いたのなら、他のオタクな方達に色々、聞いてしまえ！
「健康寿命は靴で決まる」という本をご紹介します。 大雑把な説明をすると"柔らかい靴、大きい靴といった履きやすい靴を履いていると足の病気に繋がりますよ。"という主張の本です。 良い靴は、・靴ベラを使わないと履けない靴・靴靴があり、靴ひもを定期的に結びなおし調整している靴との事。 ありゃ、私は紐靴が嫌いで、ゆったり…
以前、16時間断食 ダイエットやります！と宣言してから、早1週間。 今日は経過報告です。 結果は、とある1日を除いて実施できています。 何故か、朝起きてもお腹が空かない為、飲み物のみで10時過ぎまで過ごせます。 そしてお腹が空いたときはナッツ！↓を食べています。
私の地域は、来週前半までは暖かいですが 後半にかけて冷え込むようです。 以前、自宅に転倒防止の手すりを取り付けた 事をお話ししたかと思います。 その際に、健康寿命を伸ばす方策の一つとして "温度差をなくす"があり その手段として ・内窓（二重ガラス）の設置 ・断熱材を入れる ・床暖房等の暖房器具設置 があることを調べました。 次の冬に向け、暖かい春の内に、 "内窓（二重ガラス…
TVで紹介されていて、当ブログで取り上げたい！ と思った商品がありましたのでご紹介します。 自宅でできる有酸素運動として紹介されていた のが、この二つ。 北川景子さんが紹介されていて ・畳める ・音が小さい のが良い点だと思いました。 ・デスク付きフィットネスバイク CITTA BT 5.0
最近、コロナと冬のダブルパンチで活動量が極端に低下しています。そして、一日中、自宅で座りPCの前にいることが多いせいか、肩こりや疲労が溜まるようになった気がします。 そんな状況を改善しようと色々試みていますが今度は、入浴で改善できないか考え始めました。やはり、毎日入浴することで ・ストレス軽減効果・予防医療…
最近、良く聞くこの単語。 元々入っているカフェインを取り除いたコーヒー の意味です。 カフェインレスとデカフェの違いは ・デカフェはカフェインを「取り除いた」・カフェインレスはもともと「少ない」 という違いがありますが、実際には混同して使われている感じがします。
今日は、ある本を紹介したいと思います。「空腹」こそ最強のクスリ青木 厚 (著)
大分県が「めざせ！健康寿命日本一」を標榜していることを知り、HPを閲覧していました。 その中で、主に2点当ブログで扱っていないトピックがあることに気づきました。 1：心の健康 →大分県は温泉効果を検証していました。 2：たばこ対策 →望まない受動喫煙対策 これから、この辺りについ…
"健康寿命をのばそう アワード"ってご存じでしょうか？ 厚生労働省が行っている活動で、優れた取組みを表彰する仕組みです。 その一例として、新しいオフィスでの働き方で"Workcise（ワークサイズ）"=Work+Exerciseという働き方を提唱・実践している団体がありました。 具体的に何を提唱しているか？ですが ・立って仕事をする
以前、 "プロバイオティクス"である発酵食品 "プレバイオティクス"である "オリゴ糖"や"食物繊維"を摂取することが、効果的な菌活生活であるとお伝えしました。 これらはいずれも"腸内フローラ"バランスの改善効果により ↓腸内の免疫機能を刺激（活性化）させ ↓整腸、抗アレルギー…
今はウォーキングするにはつらい季節です。 又、都会にお住まいの方はコロナにより外出を自粛されている方もいらっしゃるでしょう そんな貴方に、おうちで軽い運動ができる健康器具をご紹介します。それは"ステッパー"です。 その名の通り、足踏みを行うことで有酸素運動ができる器具です。 階段の…
前回は忙しい方へ"宅配野菜"についてご紹介させていただきました。 今回は"宅配食"をご紹介いたします。 宅配野菜は、ネットスーパー感覚に近く宅配食は、冷凍お弁当の宅配となります。※1食毎にレンジで解凍する形式 宅配食の利用目的は、以下の3つを想定しています。 ・買い物に行けない／行く手間を省きたい・料理できないが、…
私は農家なので、野菜は比較的安く手に入れる事ができます。自家製は勿論の事、近所の方からのお裾分けや物々交換でも手に入れることができます。 私の健康でいられる理由の一つに、野菜を摂取しやすい環境にいることだと思っています。 皆さんも"野菜や和食中心の食生活が良い"は認識されているのではないでしょうか？ ただ、<…
菌活という言葉をご存じでしょうか？ 菌食材を取り入れ腸を元気にし、体全体を元気にする活動の事で、近年、有名になってきました。 特に、ヨーグルトや納豆がメジャーどころです。 では、菌食材を取り入れると、なぜ、腸は元気になるのでしょうか？ 実は腸内には"腸内フローラ"という、多種多様な細菌達が生息して…
私は都市近郊の一軒家に住んでいます。 最近、玄関を出てすぐの階段で転んだのをきっかけに、手すりの取り付けを業者さんに依頼しました。この事をきっかけに、シニア世代向けの住宅リフォームに興味を持ち、調べてみました。 いわゆるバリアフリーリフォームの目的は、大まかに以下2点に分けられます。 1：移動事故防…
今回は、私が以前このブログで推奨させていただいた、農作業をできる環境を提供する体験農園サービスをご紹介します。 ・体験農園サービスとは 都会の整備された区画に、手ぶらでやってきて野菜作りを楽しむサービスです。大まかに2パターンあります。 ・都心のショッピングモール近くの農園 ・郊外…
ウォーキング時に、ステッキをお持ちの方は良くお見掛けしますが、これからはウェアラブル端末も必需品となるかもしれません。 ■ウェアラブル端末とは？ 英語でwearable(wear+able)。 身に着けられる端末となります。 代表例がApple watchです。■どんな機能があるのか？ 心拍数や…
私は農業を始める前に、趣味で色々なお野菜を育てていました。都会の方は難しいかもしれませんが、私がおすすめしたいのは家庭菜園です。必然的に野菜中心の生活になりますし運動にもなります。自分で汗かきながら作ったお野菜は美味しく感じ、QOL（生活の質）も向上します。菜園仲間も増え、収穫したお野菜のお裾分け…
以外に見落とされがちですが、歯は健康寿命を決める重要な要素です。 大枠で考えると・・・ ・歯が無いため、食べにくくなる→食生活が乱れる・歯周病になる→血糖値が高くなる→糖尿病・歯周病になる→菌が体の各所に入り込む→炎症、動脈硬化→心臓病、脳卒等 というパターンがあります。これらが明らかになるにつれ、「歯…
って話、聞いたことがありますか？ 私は最初、このテーマを扱っているNHK特集を見て信じられませんでした。 腸内細菌が健康を司るどころか、性格も変えるというのです！ 又、腸内細菌（大便）の移植という治療法もあり今、注目されている分野です。 健康な人の大便を移植する理由としては・肥満予防・エイジ…
日本では、本当に色々なサービスがあります。 健康維持・病気予防だけでなく、身体能力低下しても日常生活が送れるような、負荷軽減サービスもあります。※日常生活が送れる＝健康寿命伸びると理解 当ブログは、健康維持観点に力を入れてきたので、まずはこの観点の概要からご紹介します。
昨日は、その1で有酸素運動を取り上げました。 今日は、レジスタンス運動を考えてみます。 レジスタンス＝抵抗という意味ですね。何に抵抗しているのでしょうか？答えは「筋肉に抵抗をかける」でした。 いや、どっちかといえば「負荷をかける」
私も苦手な定期的な運動ですが・・・・ （ ＾ω＾）・・・気を取り直し、解説させていただきます。 運動療法を行うことで健康寿命が伸びると理解しています。運動療法の基本は、有酸素運動とレジスタンス運動の2種類です。 そこで、まずは有酸素運動について解説しますね。 有酸素…
さて、健康寿命を伸ばす方法として、まず最初に思い浮かぶのが「食事」ではないでしょうか。 当然、食事は重要だと思います。 よく言われるのが、「バランスの取れた食生活」 ただ、『「バランスの取れた」って何？』と思い調べたところ、以下の2つの考え方が分かりやすいと思いました。 1：…
今日は、メリットについてお話ししたいと思います。 まず真っ先に「医療費が削減できる！」が思い浮かぶかもしれません。勿論、お金は大事なので大きなメリットだと思います。 しかし、個人的にはもっと重要な事があると思います。それはQOL「quality of life」です。 日本語訳は「生活の質」で…
お国の方々は、皆様の健康寿命を伸ばしたい！と 心から願われていると思います。 皆さんも薄々お察しの通り、医療費を抑えたい からです。 費用以外にも、介護・看護する人たちの不足や 心理的なご負担増加を抑えたい などなど 健康寿命を伸ばすことにより、社会全体が 安定する方向に向かうのは間違いないかと …
こんにちは。 健康寿命は前回の記事でご説明させていただきました。 今回は、健康寿命と平均寿命の差についてお話しさせてください。 ・平均寿命について 平均寿命は皆さん、聞きなれた言葉だと思いますが、定義としては 「0歳からの平均余命」です。 ※2016年時点で、男性：80.98歳、女性：87.14歳です。 では、平均余命は？なのですが90歳の方の平均余命は、4～5歳ほどとなり 「ある年齢の方があとどの程…
健康寿命（Healthy life expectancy; HALE）とは、2000年に世界保健機構(WHO)が提唱した用語になります。 病気やケガ等で日常生活を制限されることなく、心身ともに健康的 "full health"に生活を送ることのできる期間のことを指します。 一般的には「医療・介護が必要ない状態」と捉えられることが多いです。 次にデータで見てみましょう。 2016年時点で、男性：72.14年、女性：74.79年となっています。 都道府県…
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