30代サラリーマンのダイエットに成功した記録と方法論を記載したブログ。 あと、日常どんなことしてるかの日記も書いてます！
exNZQK7bEc7ZShK @punk_wolf_h コメントありがとうございます😊って、マジですか！？Σ（ﾟдﾟlll）大人しくしときます。。。 10-30 21:01 インフルエンザの予防接種してもらったときに、思わず、今日筋トレしていいですか？と聞きそうになった。今日休みやのに。。。 10-30 15:26 今朝のコンディション今日は会社の先輩との飲み会なのでトレーニングはオフしっかりカロリー摂って休んで、明日からトレーニング頑張ろう！ https://...
おはようございます。かめあつです。本日のコンディションです。お腹の肉が中々落ちないですねぇ。腹筋と背筋は日を分けて回数こなすか。今日は会社の飲み会なのでオフ。しっかり休んで明日からまた頑張ります！...
exNZQK7bEc7ZShK 本日の栄養・タンパク質105g・ビタミン死ぬ程・BCAA17gマルチビタミンを昼にも飲みたいところだが、ミネラルも豊富なのであまり量が飲めないのがつらい。 10-29 22:16 本日のトレーニング・ノーマルスクワット12回3セット・ブルガリアンスクワット12回3セット・バックキック12回3セット・グルーツブリッジ30秒3セット自宅自重トレーニングのバリエーション増やしたい。。。 10-29 22:14 帰宅後のコンディショ...
こんばんは^ ^かめあつです。帰宅後のコンディションです。水たくさん飲むようになってから帰ってからも体重が増えなくなった。上手く循環できてるんやろうな。さて、しっかり筋トレして脂肪燃焼させよ。...
こんばんわ。 管理人のかめあつです。 今日は、ビタミンのサプリメントを紹介したいと思います。 マルチビタミン、比較してみた ダイエットを始めた当初飲んでいたのがこちら。 ディアナチュラ ビタミンB群 60粒 (60日分) サプリメントは海外製の方が栄養素の量がとてつもなく多い。 正直、ダイエットを目的とするなら ネ●チャーメ●ドでは含有量が足りない。 でも、ディアナチュラシリーズは ビタミンB群に特化してるこ...
おはようございます。かめあつです！今朝のコンディションです。一気に体脂肪が落ちました。体重増えた分が脂肪で増えなかったのは良かった。昨日は便があまり出なかったのでその分でたら体重も戻るでしょう。今は脂肪燃焼期なのでしっかり筋トレ頑張ろう！今日のメニュー・スクワット12回3セット・ブルガリアンスクワット12回3セット・ヒップリフト30秒3セット・バックキック12回3セット慣れてきたらメニュー足すか。にほんブログ...
exNZQK7bEc7ZShK 本日のトレーニング・腹筋5種12回3セット・プランク30秒3セット・シーテッドロー12回4セット・デクラインプッシュアップ12回3セット・バックプランク30秒4セット摂取した栄養・タンパク質120g・ビタミン死ぬ程・BCAA14g晩ごはん食べ過ぎた。。。 10-28 23:21 @a4mEujPHbA9trCE こんばんは、コメントとフォローありがとうございます😊 10-28 23:12 帰宅後のコンディション昼間カロリー少なめやったのでポテチ少...
こんばんわ。管理人のかめあつです。今日は、ダイエットとビタミンについて解説したいと思います。なぜビタミンが必要なのかまずは、何故ビタミンが必要なのかを解説します。昨日は、「ダイエットに筋トレは必要」という話をしました。筋トレ後に、糖を筋肉に取り込み、たんぱく質で補修するとお伝えしましたかと思います。ただ、この筋肉を発達させるための糖やたんぱく質とは最初から取り込めるようにはなっていません。詳しい仕...
おはようございます。 管理人のかめあつです。 今朝のコンディションです。 体重は思ったより減らなかったですが、 体脂肪は少しずつ落ちてきたかなという気がします。 出来れば65.5キロで止まって欲しかったなぁ。 年内は65キロから66キロをしっかりキープして 年明けから3月までのバルクアップに備えたいと思います。年内には体脂肪15%切りたい。。。 という訳で今日のトレーニングです...
exNZQK7bEc7ZShK 本日のトレーニング・腕立て6種12回2セット・ケーブルロー12回4セット・アームカール12回3セット腕立て3セット出来るようになりたいが、ナロープッシュアップが苦手過ぎて泣ける。。。本日摂取した栄養・タンパク質100g・ビタミン死ぬ程・BCAA14g 10-27 23:48 素人の糖質制限はやめた方が良いというのが持論。糖質制限とは、糖質摂取を限りなく0にするのではなく、必要量の1/2〜2/3に抑える事が大切。あと、臓器...
こんばんは^ ^ 管理人のかめあつです。 帰宅後のコンディション。 今日は水飲みまくったので トイレめっちゃ近かったですw ただ、マルチビタミン飲んでるにもかかわらず 一度も黄色い尿が出なかったので しっかり作用してくれてたのかな？ 便もすごく出ました。 ダイエット中って便秘なりやすいですからね。 あと、停滞期とかは水分含みやすいので ビタミン、ミネラルしっかり摂って 水飲むことをオススメします！...
こんにちは。 管理人のかめあつです。今日はダイエットに筋トレは必要か という話。 痩せるだけならいらないただ体重を減らしたい。 例えば、100キロを60キロにしたいという だけの話であればいらない。 腹ペコの状態で 40分程度の有酸素運動を 週6やって、1日の摂取カロリーを 1400～1600程度に抑えればいいと思う。これはあくまでも理論上な話。 体重が減る＝筋力も減るもち...
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