あなたはよく筋トレをするだろうか？ 筋トレには筋力アップの他にも健康維持やテストステロンの分泌促進など様々なメリットがあり、大きな筋肉に憧れる男性は多いだろう。 そこで筋肥大などの筋トレの効率化などのためにサプリを使う人も多いだろう。 サプリにはよくタンパク質、カルニチン、HMB、クレアチン、アルギニン、シトルリン、BCAAなどの成分が含まれている。 では、これらにはどのような効果があるのか？ このページではこれを説明する。 目次 クレアチン アルギニン シトルリン BCAA パーフェクトパンププロテイン クレアチン目次 リン酸と結合したクレアチンであるクレアチンリン酸は筋トレのエネルギーであ…
今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、健康維持やダイエットのために筋トレをする人も多いだろう。 筋トレを行う上で筋肥大や筋トレの効率化などを目指してサプリを使う人も多いだろう。 このサプリの中によく含まれるBCAAという成分を知っているだろうか？ BCAAは筋トレに効果的な成分の1つだ。 では、どのような効果があるのか？ このページではこれを説明する。 BCAA BCAAは体内で作り出すことのできないアミノ酸である必須アミノ酸の1つで、運動時のエネルギー源となる成分だ。 通常は運動中に筋タンパク質が分解されるが、BCAAを摂取することでBCAAが先にエネルギーになるため筋タ…
あなたは豚肉をよく食べるだろうか？ 豚肉は牛肉と比べて安価だが、牛肉や鶏肉と比べて臭みが強く苦手な人もいるだろう。 また、脂身も多く、ダイエットをしている人やトレーニーの中には食べないようにしている人も少なくはないだろう。 しかし、豚肉を食べることで得られる効果も確かにあるのだ。 では、どのような効果があるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 豚肉 豚肉にはビタミンB1という成分を多く含んでおり、その含有量はあらゆる食材の中で最も多いのだ。 ビタミンB1には糖質のエネルギー代謝を助ける効果がある。 つまり、糖質を効率よくエネルギーに変えることができるため、エネルギー不足による疲労感を取…
今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、健康維持やダイエットのために筋トレをする人も多いだろう。 筋トレを行う上で筋肥大や筋トレの効率化などを目指してサプリを使う人も多いだろう。 このサプリの中によく含まれるシトルリンという成分を知っているだろうか？ シトルリンは筋トレに効果的な成分の1つだ。 では、どのような効果があるのか？ このページではこれを説明する。 シトルリン シトルリンはアルギニンと同じように一酸化窒素という成分が発生し、筋肥大のプロセスに大きな役割を担う筋サテライト細胞という細胞が活性化し、筋肥大が促進される。 また、一酸化窒素によって血管拡張や血流促進などの効…
あなたは納豆が好きだろうか？ 納豆はそのネバネバと独特な臭いによって敬遠されがちな食べ物だ。 しかし、近年はその健康効果が注目されており、人気を集めている食べ物なのだ。 その効果は、納豆を食べると死亡リスクが低下するという効果なのだ。 また、その他にも様々な健康効果がある。 このページではこれを簡単に説明する。 納豆 約9万人を対象にした大掛かりな研究で、大豆や味噌などの発酵性大豆食品を摂る人はそうでない人に比べて死亡リスクが約10%低下した。 その中でも毎日納豆を2分の1パック以上食べる人はそうでない人に比べて死亡リスクが約20%低下したという研究がある。 しかし、食べれば食べるほど効果が増…
今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、健康維持やダイエットのために筋トレをする人も多いだろう。 筋トレを行う上で筋肥大や筋トレの効率化などを目指してサプリを使う人も多いだろう。 このサプリの中によく含まれるアルギニンという成分を知っているだろうか？ アルギニンは筋トレに効果的な成分の1つだ。 では、どのような効果があるのか？ このページではこれを説明する。 アルギニン アルギニンの主な効果として筋肥大効果がある。 アルギニンは体内で一酸化窒素という物質になり、一酸化窒素は筋肥大の過程において重要な役割を担う筋サテライト細胞を活発化させる。 筋繊維が傷つけられると筋繊維の表面…
あなたはお酒に対してどのようなイメージを抱いているだろうか？ 様々なイメージがあるだろうが、少なからず健康に悪いというイメージは誰もが抱いているだろう。 お酒にはメリットもあるかもしれないが、デメリットがとても大きい。 では、どのようなデメリットがあるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 デメリット ジョッキ1～2杯程度のビールで死亡リスクが7%程度上昇し、6～7杯で37%程度上昇する。 これはアルコール5%のビールでの結果のため、もちろん高い度数になるにつれ飲める量は少なくなる。 また、飲酒によって分泌されるコルチゾールというホルモンは筋肉の分解を促進させてしまう可能性がある。 それ…
今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、健康維持やダイエットのために筋トレをする人も多いだろう。 筋トレを行う上で筋肥大や筋トレの効率化などを目指してサプリを使う人も多いだろう。 このサプリの中によく含まれるクレアチンという成分を知っているだろうか？ クレアチンは筋トレに効果的な成分の1つだ。 では、どのような効果があるのか？ このページではこれを説明する。 クレアチン クレアチンの主な効果として間接的な筋肉量の向上がある。 リン酸と結合したクレアチンであるクレアチンリン酸は筋トレに使われるエネルギーのATPの再生に用いられる。 つまり、クレアチンを摂取すればATPというエネ…
今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、健康維持やダイエットのために筋トレをする人も多いだろう。 しかし、筋トレにはやはり女性よりも男性のイメージが強いだろう。 確かに男性ホルモンが多い男性の方が筋トレの効果が大きいのは確かだが、女性が行う筋トレにもメリットがあるのだ。 では、どのようなメリットがあるのか？ このページではこれを説明する。 目次 メリット BBB(トリプルビー) まとめ メリット目次 女性は筋肉が少ないなどの理由で約8割の女性が冷え性があると言われている。 そこで筋トレをして筋肉を鍛えることで冷え性を解消する効果が期待できるのだ。 その他にも、何もしないでも消…
あなたは日頃からコーヒーを飲むだろうか？ コーヒーには苦味成分の一部であるカフェインが含まれている。 カフェインには多くの効能があると言われているが、その効能の裏返しとしての悪影響も多くあり、注意が必要な成分である。 また、カフェインを1日に摂っていい量はコーヒー約3杯までと言われており、それ以上摂るとカフェイン依存の可能性が高まるのだ。 では、どのような効果があるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 カフェイン カフェインは眠気を覚まして集中力を高めたり交感神経の働きを強めたりする効果があるため、勉強や仕事を効率的に進める手助けとなる成分と言える。 そして、カフェインには血流を促進さ…
今週のお題「おじいちゃん・おばあちゃん」 毎年9月の第3月曜日は敬老の日だ。 敬老の日の趣旨は国民の祝日に関する法律によると「多年にわたり社会に尽くしてきた老人を敬愛し、長寿を祝うこと」らしい。 この日を機に祖父母やご老人に敬意を伝える人もいるだろう。 そこで長生きするための方法がいくつかある。 ではどのような方法があるのか？ このページではこれを3つほど紹介する。 目次 発酵性大豆食品 酒を飲まない タバコを吸わない 発酵性大豆食品目次 大豆食品と発酵性大豆食品には死亡リスクを低下させる効果があることが研究で分かった。 この研究は約9万人を対象としたアンケートを実施してその後15年追跡調査を…
あなたはエンドルフィンというホルモンを聞いたことはあるだろうか？ エンドルフィンは脳の視床下部と呼ばれる部位から産出される幸せホルモンと呼ばれるホルモンの一種で、脳内麻薬とも呼ばれている。 エンドルフィンの名前の由来は強い鎮痛作用をもつ医療用麻薬であるモルヒネから来ている。 エンドルフィンはモルヒネ比べて約6.5倍の鎮痛作用があると言われ、それに加えて多幸感などももたらす。 では、どのように増やせるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 エンドルフィン エンドルフィンが起こす代表的な現象がランナーズハイという現象で、体を長時間使うことによって高揚感を抱くようになる現象のことだ。 体を長時…
あなたはメラトニンというホルモンを知ってるだろうか？ メラトニンとは睡眠ホルモンと呼ばれるホルモンで、自然な睡眠を調節する役割を持つホルモンだ。 睡眠は疲労回復や健康に大きく関わっているため、メラトニンの増やし方を知れば睡眠不足の改善や生活習慣を治すきっかけとすることができる。 そして、このメラトニンと大きく関わりがあるホルモンがセロトニンである。 では、どのような関わりがあるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 メラトニン メラトニンはセロトニンという幸せホルモンの1種から作られるホルモンのため、メラトニンを増やすにはセロトニンを増やす必要がある。 セロトニンは日光を浴びると分泌する…
あなたはよく筋トレをするだろうか？ 筋トレには筋力アップの他にも健康維持やテストステロンの分泌促進など様々なメリットがあり、大きな筋肉に憧れる男性は多いだろう。 そこで近年、HMBという成分が注目を集めている。 HMBはロイシンというアミノ酸が代謝された後の栄養素で、厚生労働省や国際スポーツ栄養学会など様々な機関で効果が認められている栄養素だ。 では、具体的にはどのような効果があるのか？また、摂取するタイミングはいつがいいのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 HMB タイミング バルクアップHMBプロ まとめ HMB目次 アメリカでは日本の人口の約半分の人が筋トレなどのフィットネ…
あなたはメラトニンというホルモンを知ってるだろうか？ メラトニンとは睡眠ホルモンと呼ばれるホルモンで、自然な睡眠を調節する役割を持つホルモンだ。 睡眠は疲労回復や健康に大きく関わっているため、メラトニンの増やし方を知れば睡眠不足の改善や生活習慣を治すきっかけとすることができる。 そして、このメラトニンと大きく関わりがあるホルモンがセロトニンである。 では、どのような関わりがあるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 メラトニン メラトニンはセロトニンという幸せホルモンの1種から作られるホルモンのため、メラトニンを増やすにはセロトニンを増やす必要がある。 セロトニンは日光を浴びると分泌する…
あなたはドーパミンというホルモンを聞いたことはあるだろうか？ ドーパミンは脳の側坐核と呼ばれる部位から産出される幸せホルモンと呼ばれるホルモンの一種で、やる気や感情の調節などの働きがある。 このホルモンが分泌するとやる気や幸福感を得ることができると言われている。 では、どのようにすれば増やせるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 増やし方 まず、ドーパミンは活動的な状態の時に多く分泌されて非活動的な状態では分泌されづらいため、とにかく何か活動に移してみることが大切だ。 また、好みの音楽を聞くとドーパミンが分泌されるということが2009年の研究で分かった。 これは好みの音楽を聞いている時…
今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、健康維持のためにダイエットや筋トレをする人も多いだろう。 そこで、カルニチンという成分を知っているだろうか？ カルニチンは肉や魚など動物性の食べ物に多く含まれる成分で、特に牛肉や羊肉などの赤身肉に多く含まれる。 このカルニチンはダイエットや筋トレに効果があると言われている。 では、どのような効果があるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 カルニチン 脂肪は、分解されて脂肪酸という物質になりミトコンドリアまで運ばれて燃焼されるが、カルニチンには脂肪酸をミトコンドリアまで運ぶ働きがある。 そのため、カルニチンには脂肪燃焼を促進させる…
あなたはオキシトシンというホルモンを知ってるだろうか？ オキシトシンとはセロトニンなどと同じように幸せホルモンと呼ばれるホルモンの1つだ。 オキシトシンは人とのスキンシップなどで分泌されることが広く知られている。 しかし、オキシトシンを増やす方法はこれだけではない。 また、オキシトシンを増やすと様々なメリットがある。 では、どのような方法と効果があるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 方法と効果 オキシトシンにはCRFなどと呼ばれるストレスホルモンの働きを適度に抑えてストレス過多の状態になるのを抑える効果がある。 また、同じく幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促す効果があるため…
テストステロンというホルモンを聞いたことはあるだろうか？ 通称”モテホルモン”と呼ばれる男性ホルモンの1種であり、これが増えるとやる気や身体能力、性格、顔つきなど様々な所に影響を及ぼす。 このテストステロンは筋トレや生活習慣改善など様々な方法で増やすことができる。 そのなかでも欠かせない重要な方法として食事を見直して増やす方法がある。 では、どのような食事をとればいいのか？ このページではこれを簡単に説明する。 食事 テストステロンを増やす食材で有名なのが玉ねぎだ。 玉ねぎには含硫アミノ酸という成分が含まれており、その成分にテストステロンを増やす作用があるのだ。 また、動物性タンパク質、特に牛…
ここ近年、プロテインやスポーツジムなどの筋トレ市場が活発になっているのを知っているだろうか？ 2015年から2019年の4年間でプロテインの売上が約4倍に急上昇しており、もっと増えると予想されている。 また、新型コロナウイルスの影響で太ってしまう人も多く、ダイエット効果や運動不足改善などの目的で筋トレを始める人も多い。 実際に筋トレをすることによって運動不足改善やダイエットなどに役立ち、それに加えてさまざまな効果をもたらす。 では、他にどのような効果があるのか？ このページではこれを3つほど簡単に説明する。 目次 ダイエット効果 テストステロン ハロー効果 まとめ ダイエット効果目次 筋トレを…
あなたはいつもよりやる気やモチベーションが上がらなかったり、急に無気力になったりすることはあるだろうか？ 急にやる気がなくなったり、無気力になったりすることはほとんどの人が経験あるだろう。 しかし、今やるべきことなのにも関わらずやる気が出なかったということは多くの人が経験しているだろう。 やる気が出ない時の原因は様々だが、心理学を使ってそれを解決する方法もいくつかある。 では、どのような方法があるのか？ このページではこれを3つほど簡単に説明する。 目次 パワーポーズ エンハンシング効果 プラシーボ効果 まとめ パワーポーズ目次 パワーポーズは力こぶを作るなどパワーを連想させるポーズをとること…
人の脳は騙されやすいという話を聞いたことはあるだろうか？ 人は無意識のうちに思考の偏りや偏見といった思い込みを抱いてしまう。 この脳の無意識の思い込みを心理学用語でバイアスという。 この思い込みの一例として、ダニング・クルーガー効果という心理効果がある。 では、これはどのような思い込みなのか？ このページではこれを簡単に説明する。 ダニング・クルーガー効果 ダニング・クルーガー効果とは、能力の低い人は自分の能力が実際よりも高いと思い込んでしまい、能力の高い人は自分の能力が低いと思い込んでしまうという心理効果だ。 つまり、人は自分の能力を正しく認識できないのだ。 能力が低い人は自分の能力が足りて…
あなたは乳酸菌がどのような働きを持っているか知っているだろうか？ 乳酸菌はヨーグルトや漬物など発酵食品の製造に使われる善玉菌のことだ。 乳酸菌は代謝によって乳酸という物質を作る菌の総称であり、乳酸菌という菌がいるわけではない。 そして、乳酸菌は生きている方が効果があるというイメージがあるが、死んだ乳酸菌にも効果があるのだ。 では、乳酸菌は実際にどのような効果があるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 乳酸菌 乳酸菌は主に整腸作用があるとして知られている。 人の腸は悪玉菌が増えると働きが低下すると言われているが、乳酸菌は悪玉菌の発生を抑制する働きがあるため腸の働きが活性化するのだ。 また…
今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、ダイエットや健康維持のために筋トレをする人も多いだろう。 筋トレて筋肉を発達させると基礎代謝量を増やすことができる。 基礎代謝量とは何もしないでも消費される体内のエネルギーのため、基礎代謝量が増えると太りづらい体にすることができるのだ。 他にも筋トレをすることで得られるメリットはあるが、筋トレは毎日やると非効率的だと言われている。 では、なぜ筋トレは毎日やるのは非効率なのか？ このページではこれを簡単に説明する。 超回復 そもそも筋トレをするとなぜ筋肉が発達するのか？ 筋トレをするとその部位の筋繊維が傷つけられ、その傷ついた筋繊維が回復…
今、新型コロナウイルスによって、人間の免疫機能が重要視されているのを知っているだろうか？ 免疫機能とは、病気にかかりにくくしたり、かかっても直しやすくしたりする機能の事だ。 免疫を高めることによって体の健康を守ることができ、withコロナ時代には重要視されている。 しかし、免疫を高めると健康になるだけではなく、意外なメリットがあると言われている。 では、どのようなメリットがあるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 免疫のメリット 人間は本能的に健康な異性を好むということが分かっている。 男性は肌や髪の毛の質などの見た目から本能的に若くて健康的な女性を判断し、女性は匂いで男性の免疫を判断…
今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、ダイエットを始める人もいるだろう。 現在、さまざまなダイエット方法やサプリ、ダイエット器具などが溢れている。 それらには科学的根拠がないものも多く、なかには健康を害するものもある。 例えば、極端に摂取カロリーを少なくすると筋肉が落ちてしまい基礎代謝が落ちる。 それでは、どのような方法がいいのか？ このページではこれを簡単に説明する。 健康的なイメージ ある研究で、スーパーに買い物を行く前にリンゴを食べた人とクッキーを食べた人を比べると、リンゴを食べた人の方が健康的なものを買いやすいということが分かっている。 健康的なイメージのあるリンゴ…
今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまった所謂コロナ太りしてしまった人もいるだろう。 その中で1日に1食や2食しか食べないなど食事の回数を制限する人もいるだろう。 確かに1日の食事の回数を減らすと摂取カロリーも減らしやすくなるが、食事の回数を減らすと脂肪が付きやすくなることが分かっている。 では、なぜ食事の回数を減らすと脂肪が付きやすくなるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 インスリン GI値 まとめ インスリン目次 食事の回数を減らすということは1日の中の空腹の時間が長くなるということだ。 空腹の時に一気に食事をする、いわゆる"ドカ食い"をすると血糖値が一気に…
今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、ダイエットを始める人もいるだろう。 しかし現在、さまざまなダイエット方法やサプリ、ダイエット器具などが溢れており、その中には効果が薄いものや科学的根拠がないものもあるのだ。 例えば、極端な食事制限を取り入れるダイエットは一時的に体重は落ちるが、同時に筋肉が落ちて基礎代謝が低下してしまう危険性がある。 基礎代謝が落ちてしまうと太りやすく痩せづらい体になってしまうため、リバウンドしやすい。 そのため綺麗に痩せるには栄養バランスを取った食事が必要だ。 では、どのような栄養素を取り入れるべきか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 タン…
今週のお題「読書感想文」 このページでは藤田聡著（監修）「眠れなくなるほど面白い 図解 タンパク質の話」の書評をするものである。 この本の概要と読むことで得られるメリットを個人的見解を含めて紹介する。 眠れなくなるほど面白い 図解 タンパク質の話 書評 この本はタンパク質の基礎的知識やタンパク質を摂ることで得られるメリットなどを図やクイズなどを用いて分かりやすく説明している。 科学的根拠がしっかりあり、読むことで健康的に綺麗に痩せる方法や効果的に筋肉をつける方法などが学べる。 この本でのメリットは、タンパク質の知識を得ることができて、それを応用したダイエット法や筋トレ法を身につけることができる…
一般的に人は、高い目標を持つと望ましい評価を得ることができると言われている。 これは高い目標を掲げることで自らを奮い立たせているためだと考えられる。 しかし、中には完全主義者のように成し遂げられないほどの高い目標を設定してしまう人もいる。 高すぎる目標を設定してしまうと仕事の遅延や学業不振の原因となり得るため、注意が必要だ。 このように完璧主義者の認知スタイルには欠点があることが分かっている。 このページではこれを簡単に説明する。 目次 完全主義者の欠点 完全主義者の非効率性 まとめ 完全主義者の欠点目次 高い目標を抱くと鬱や絶望感を抑制する効果があるが、過度にミスを恐れてしまうと目標などに固…
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