いま現在、新型コロナウイルスによって自粛を強いられて太ってしまった人も多いだろう。 その中でダイエットのために運動したり、食事制限をしている人もいるだろう。 そこで近年、ダイエット効果があるとして注目されているのが食物繊維だ。 あなたは食物繊維がどのような働きをもつのか知っているだろうか？ 食物繊維は人の消化酵素で分解されない成分で、便秘改善の効果があるが、それだけでは無いのだ。 このページではこれを簡単に説明する。 目次 食欲を抑える おすすめ 食欲を抑える目次 食物繊維は水に溶けやすい水溶性と水に溶けない不溶性の2つに分けられ、それぞれ効果が変わってくる。 水溶性は食物中のブドウ糖やコレス…
あなたは1番太る食べ物と聞いて何を思い浮かべるだろうか？ この質問で多くの人はカロリーの高い食べ物を思い浮かべるだろう。 その1番太る食べ物はポテトチップスだ。 ポテトチップスはコンビニやスーパーなどで手軽に安価で手に入るお菓子で、ついつい食べてしまう人も多いと思う。 ちなみに2番目に太るのがフライドポテト、3番目が加工肉(ハムやベーコンなど)という結果になった。 では、なぜこれらは太りやすのか？ このページではこれを簡単に説明する。 太る原因 ポテトチップスが太る原因は油にある。 ポテトチップスは薄く切ったじゃがいもを油で揚げるため、表面積が広く、油を多く吸うのだ。その結果カロリーが高くなる…
あなたはダイエットや筋トレなど、健康管理などはしているだろうか？ ダイエットや筋トレなどの健康管理において食事制限は重要なものである。 人は太っていると脳が小さくなったり、メンタルが悪化したり、様々な悪影響を及ぼすため、食事制限はこれらの予防として効果的だ。 しかし、食事制限において、ただ摂取カロリーを減らすだけというのはあまりに非効率であるのだ。 普段の摂取カロリーを減らして、時々摂取カロリーは多くする"チートデイ"を取り入れると食事制限の効率が大幅に上がる。 このページではこれを簡単に説明する。 目次 チートデイ 食事制限 まとめ チートデイ目次 摂取カロリーを無理に少なくしてしまうと、体…
今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、ダイエットを始める人もいるだろう。 そのダイエットのなかでランニングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れる人もいるだろう。 しかし、有酸素運動は正しい知識がないと効果が少ない上に、無駄にキツい運動をしてしまいがちなのだ。 逆に、正しい知識があれば効果的に脂肪燃焼させることができるだろう。 では、どのように有酸素運動をすればいいのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 脂肪燃焼 効果的時間帯 有酸素運動 まとめ 脂肪燃焼目次 そもそも、なぜ有酸素運動で脂肪燃焼効果があるのか？ 有酸素運動は軽めの強度の運動を続けることで、体温を…
このページではTestosterone著「筋トレが最強のソリューションである」の書評をするものである。 この本の概要と読むことで得られるメリットを個人的見解を含めて紹介する。 筋トレが最強のソリューションである 筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 この本は筋トレをする事で得られる科学的メリットと著者Testosterone氏の筋トレの捉え方が書かれた自じ己こ啓けい発はつ本ぼんである。 自じ己こ啓けい発はつ本ぼんには科エ学ビ的デ根ン拠スが無いものも多いが、この本は基本的に科学的根拠を基にした考え方で書かれている。 この本でのメリットは筋トレに関する知識を得ら…
いま現在、プロテインの需要が増えていることを知っているだろうか？ 2015年から2019年の4年間でプロテインの売上が約4倍に急上昇しており、もっと増えると予想されている。 健康維持や筋肥大など様々な目的でプロテインが注目されている。 しかし、プロテインにはホエイ、ソイ、カゼインなどの種類があり、目的に合わせたプロテインを選ぶのが効果的だ。 それでは、どのように選べばいいのか？どういうプロテインがあるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 ホエイプロテイン ソイプロテイン カゼインプロテイン おすすめのプロテイン まとめ ホエイプロテイン目次 ホエイとはヨーグルトの上澄みの液体のこ…
今週のお題「暑すぎる」 今年の夏は浜松で観測史上最高気温となる41.1℃を記録し、全国各地でも猛暑日を記録し続ける異常気象が起こっている。 この異常気象によって、熱中症や脱水症状などが多発する、非常に危険な状態である。 しかし、暑さによって起こる悪影響はこれだけではなく、感情にも悪影響を及ぼすことが分かっている。 それでは、どのような悪影響が起こるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 悪影響 暑さによって起こる悪影響は仕事や勉強、運動などのパフォーマンスが低下することだ。 外の気温が高すぎると、体は体温を下げるためにエネルギーを最優先に集中させるため、他の活動が鈍くなる。 また、暑さと…
あなたは、たまごが健康に悪い食材だという話は聞いたことがあるだろうか？ たまごは安価で手に入れることが出来るタンパク源であり好んで食べる人も多いが、中にはたまごに含まれる大量の脂質やコレステロールを嫌って食べない人もいる。 以前はたまごは1日1個までと推奨されていた。 確かにコレステロールは多すぎると動脈硬化や心疾患を引き起こす可能性がある。 それでは、やはりたまごは健康に悪い食材なのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 コレステロール 栄養素 まとめ コレステロール目次 そもそもコレステロールとは、全身の細胞の成分の一部になったり、ビタミンDや胆汁などの原料になったりするもので、…
あなたは玉ねぎにどのようなイメージを抱いてるだろうか？ 玉ねぎといえば、切る時に涙が出てきてしまう食材で、その目にしみる効果や匂いなどで玉ねぎを敬遠する人がいると耳にする。 しかし、玉ねぎには様々な健康効果をもたらすと言われている。 それでは、どのような効果があるのか？どのように調理すればいいのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 健康効果 調理方法 まとめ 健康効果目次 玉ねぎには硫りゅう化かアリルという栄養素が含まれており血液をサラサラにして、血液の流れを良くする効果がある。 それによって、血栓などの心疾患の予防や疲労回復に効果がある。 また、玉ねぎに多く含まれる含がん硫りゅう…
あなたは何かをやろうとしても、やる気が出なかったり、やる気が続かなかったりした経験はないだろうか？ 仕事を頑張って給料を上げたいなどといった報酬が理由で努力をする人も多いだろうが、思うように給料が上がらずに挫折してしまい、やる気がなくなる人も多いだろう。 ではなぜこのような事が起こるのか？ どのようにすればこれを防げるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 エンハンシング効果 アンダーマイニング効果 まとめ アンダーマイニング効果目次 まず、先ほど例に挙げた給料を上げたいから頑張るなどの報酬による動機づけは外発的動機づけと呼ばれている。 ここで言う報酬とは金銭などの物質的な報酬のこ…
あなたはセロトニンというホルモンを知ってるだろうか？ セロトニンとは幸せホルモンと呼ばれるホルモンの1つであり、気分を落ち着かせる効果がある。 セロトニンはストレスを感じたりしたりした時に脳から分泌されるホルモンで自律神経のバランスを取ろうとする働きがある。そのため、気分が落ち着くのだ。 それでは、セロトニンの分泌を促すにはどうしたらいいか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 食事で増やす 健康的な生活 まとめ 食事で増やす目次 このセロトニンは脳から分泌されるホルモンだが、このホルモンの材料の1つがトリプトファンだ。 トリプトファンは必須アミノ酸の1つであり、これは体内で作り出すこ…
現在、新型コロナウイルスによって外出する機会が減り、自宅内で筋トレを始める人が増えている。 運動不足を改善させるため、自粛太り解消のため、様々な人が様々な目的で筋トレを始めようとしている。 それでは、筋トレに効果的な時間はいつなのだろうか？注意点はあるのだろうか？ このページではこれについて簡単に説明する。 目次 最適な時間帯 朝筋トレのデメリット まとめ 最適な時間帯目次 結論から言うと、筋トレは目的によって最適な時間が変わるのだ。 生活リズムの乱れを改善させたい場合は朝から昼にかけて、筋肥大や運動能力向上には昼から夕方にかけてがベストである。 朝から昼にかけての時間は副交感神経優位の状態か…
あなたは昼夜逆転や食生活の偏りなど生活習慣が乱れたりすることはないだろうか？ 生活習慣が乱れると様々な悪影響を及ぼすが、男性の場合モテ辛くなるというリスクがある。 これは男性ホルモンの一種であるテストステロンの減少によって起こる現象である。 では、どうして生活習慣が乱れることによってテストステロンの減少が起こるのか？ これは昼夜逆転と食生活の偏りの2つに大きな原因があるのだ。 このページではこれを簡単に説明する。 目次 昼夜逆転 食生活の偏り まとめ 昼夜逆転目次 昼夜逆転のせいでどうしてテストステロンが減少するのか？ それは昼夜逆転に陥ることでビタミンDという栄養素の生成を阻害してしまうから…
今週のお題「怖い話」 あなたは普段の生活で恐怖を感じることはあるだろうか？ 怖い話やホラー映画などの娯楽で恐怖を感じる人もいれば、ヘビなどの生き物に対して恐怖を感じる人もいるだろう。 さらに言えば、幽霊や妖怪などの迷信などに対しても恐怖を抱く。 そもそも恐怖とは、危険を避けて身を守るための防御反応と言われている。 つまり、危険を避けられずに命を落としてしまうという可能性を恐怖という感情が防いでいるのだ。 また、この恐怖という感情にはある特徴があるのだ。 恐怖の特徴 北海道大学では、恐怖の感情は人から人へ伝染するのかを調べた研究がある。 被験者に他者の恐怖の表情を見せた後に、恐怖を連想させる画像…
男性が増やすとモテやすくなるホルモンとは？テストステロン分析
テストステロンというホルモンを聞いたことはあるだろうか？ 通称”モテホルモン”と呼ばれる男性ホルモンの1種であり、これが増えるとやる気や身体能力、性格、顔つきなど様々な所に影響を及ぼす。 テストステロンが多い男性は少ない男性に比べて女性にモテるということが分かっている。 これは女性の本能でより優秀な男性を選ぶためだと言われている。その判断材料がテストステロンなのだ。 それではこのホルモンには具体的にどのような効果があるのか？なぜ、テストステロンが増えるとモテるのか？どのようにすればモテるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 テストステロンの効果 どうすれば増えるか まとめ テスト…
現在、新型コロナウイルスによって自粛を強いられている人も少なくはないだろう。 そして、この自粛の影響で生活習慣が乱れてしまい、太ってしまった人は多いと思う。 家にいる時間が増えたり、運動する機会が減ったのが原因だと考えられる。 それでは、肥満という状態はなぜ良くないのだろうか？ 見た目が悪くなるから、健康に悪いからなどの理由があると思うが、これに加えて、肥満という状態は私たちに様々な悪影響を及ぼすのだ。 このページではこれを簡単に説明する。 目次 脳機能が低下する 印象の悪化 まとめ 脳機能が低下する目次 近年では、肥満になると脳機能が低下したり認知機能が低下してしまう可能性があるという研究が…
あなたはスイーツなどの甘いものを食べ過ぎてしまう事はあるだろうか？ スイーツなどの甘いものはもちろん、ダイエットの観点から見ると良くない食べ物である。 甘いものには脂質や糖質がとても多く含まれており、カロリーが高い。それに加え、砂糖はマイルドドラッグと呼ばれるほどの依存性があるものであり、食べ過ぎは危険だ。 しかし、我慢をすると逆に甘いものに気を取られてしまう。 では、甘いものを食べても太りづらくする方法はあるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 脂質や糖質で太る理由 多く含む食品 まとめ 脂質や糖質で太る理由目次 ではなぜ甘いものを食べ過ぎると太るのか？ それは、カロリーをうま…
人の脳は騙されやすいという話を聞いたことはあるだろうか？ 人は無意識のうちに思考の偏りや偏見といった思い込みを抱いてしまう。 この脳の無意識の思い込みを心理学用語でバイアスという。 この思い込みは活用の仕方によってはとても有益なものであるが、注意を怠ると被害が出てしまう危険な場合もあるのだ。 このページではこれを簡単に説明する。 目次 注意すべきバイアス バイアスの被害 まとめ 注意すべきバイアス目次 先程、注意を怠ると被害が出てしまうと記したが、実際に被害が出るバイアスとはどういうものか？ 2つほど例を挙げて説明する。 1つは、自分の信じる情報しか集めようとしない"確証バイアス"だ。 例えば…
ザイオンス効果という心理効果を知っているだろうか？ 別名”単純接触効果”と呼ばれているもので、その人と会った回数が多ければその人に対して好感を抱きやすいという心理効果である。 会った回数が増えるにつれて”安心である”というバイアスがかかり、警戒が薄れるため好感度が上がるのだ。 これは有名な心理効果で知っている人も多いかもしれないが、間違えて使うと危険であるということは知らない人もいるだろう。 このページではこれを簡単に説明する。 目次 注意点 恋愛での効果 まとめ 注意点目次 ザイオンス効果は会った回数が多いと無意識に好感度が上がるというものだが、これは仲が良いとも悪いともいえない関係同士に効…
人にはやる気が出ない時や無気力になる時があるものだ。 しかし、今やるべきことなのにも関わらずやる気が出なかったということは多くの人が経験しているだろう。 やる気が出ない原因は様々だが、これを解決する方法で”パワーポーズ”というものがある。 パワーポーズのメリットはその場でできて、すぐに効果が出てくるという点だ。 それではこのパワーポーズとはどのようなものなのだろうか？どれくらいの時間でできるのだろうか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 やり方 種類 まとめ やり方目次 このパワーポーズのやり方はとても簡単でどこでもできるものだ。 両手を上に挙げて足を肩幅に開く、バンザイの姿勢をする…
偽薬(プラシーボ)とは薬としての成分をもたない偽りの薬のことだ。もちろん、病を根本的に治すことなどできるはずはない。 しかし、偽薬にはしっかりとした効き目があることが実験や研究によって立証されている。 それではなぜ薬ではないのに効き目があるのか？ どのような効き目があるのか？ このページではそれを簡単に説明する。 目次 偽薬(プラシーボ)効果 偽薬の効き目 まとめ 偽薬(プラシーボ)効果目次 偽薬(プラシーボ)効果の実験の例として、車酔いする人に酔い止めと偽って偽薬を渡して車に乗せた結果、その人は車酔いをすることはなかった。 なぜこのような結果になるのかというと、脳が効果を思い込み、期待するか…
あなたは”思い込み”ということに対してどのようなイメージを持っているだろうか？ 無闇に疑う邪じゃ推すい深さ、猜さい疑ぎ心しん、被害妄想などの悪いイメージを持っている人も多いだろう。 その悪いイメージこそが”思い込み”の例である。 実際に害となることもあるが、使い方によってはとても有益であるということを知らないために悪いイメージを抱く人が多いのだ。 しかし、”思い込み”を利用すると聞いてもイメージが湧かないのも事実だろう。 このページではこれを簡単に説明する。 目次 認知的バイアス バイアスの活用法 1. 自分が”優れた存在”であると思い込ませる。 2.自分が相手にとって”親しい存在”であると思…
人間とは一般論として、「自分は優れた存在である」と思い込みたいものだ。 これは”自己承認欲求”という欲求を満たすための反応であり、だれでも持っている感情である。 そして、「自分をもっと高めたい」、「自分をもっと認めてほしい」などという感情を持ち、”自分磨き”に勤しむ人も多いと思う。そのなかで、どのようなやり方でやればいいのか？どれくらいの期間で効果が出るのか？と疑問に思う人もいるだろう。 ここでカギになるのが”ハロー効果”という心理効果である。 このページではこれを簡単に説明する。 目次 ハロー効果とは 副次的効果 まとめ ハロー効果とは 目次へ ”ハロー効果”という心理効果を知っているだろう…
現在、新型コロナウイルスによって自粛を強いられている人も少なくはないだろう。 そして、この自粛の影響で生活習慣が乱れてしまい、太ってしまった人は多いと思う。 家にいる時間が増えたり、運動する機会が減ったのが原因だと考えられる。 それでは、肥満という状態はなぜ良くないのだろうか？ 見た目が悪くなるから、健康に悪いからなどの理由があると思うが、これに加えて、肥満という状態は私たちに様々な悪影響を及ぼすのだ。 このページではこれを簡単に説明する。 目次 脳機能が低下する 印象の悪化 まとめ 脳機能が低下する目次 近年では、肥満になると脳機能が低下したり認知機能が低下してしまう可能性があるという研究が…
あなたはスイーツなどの甘いものを食べ過ぎてしまう事はあるだろうか？ スイーツなどの甘いものはもちろん、ダイエットの観点から見ると良くない食べ物である。 甘いものには脂質や糖質がとても多く含まれており、カロリーが高い。それに加え、砂糖はマイルドドラッグと呼ばれるほどの依存性があるものであり、食べ過ぎは危険だ。 しかし、我慢をすると逆に甘いものに気を取られてしまう。 では、甘いものを食べても太りづらくする方法はあるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 脂質や糖質で太る理由 多く含む食品 まとめ 脂質や糖質で太る理由目次 ではなぜ甘いものを食べ過ぎると太るのか？ それは、カロリーをうま…
今週のお題「お気に入りのTシャツ」 いよいよ関東でも梅雨が明け、本格的に夏本番というような気候になってきた。 日増しに暑くなってきて半袖Tシャツが一層活躍する時期になったが、あなたはどのような服をよく身につけるだろうか？ 長持ちする機能的な服だろうか、それともモデルなどが身につけていたオシャレな服だろうか。 実は最近、顔の印象が服の印象に影響を与えることが研究で分かった。 つまり、顔が整っていれば身につけている服も魅力的に見えるということだ。 このページではこれを簡単に説明する。 顔と服の関係 新潟大学の研究で服の魅力度は顔の魅力度に影響を受けることが判明した。顔の魅力度が高ければ服の魅力度も…
人の脳は騙されやすいという話を聞いたことはあるだろうか？ 人は無意識のうちに思考の偏りや偏見といった思い込みを抱いてしまう。 この脳の無意識の思い込みを心理学用語でバイアスという。 この思い込みは活用の仕方によってはとても有益なものであるが、注意を怠ると被害が出てしまう危険な場合もあるのだ。 このページではこれを簡単に説明する。 目次 注意すべきバイアス バイアスの被害 まとめ 注意すべきバイアス目次 先程、注意を怠ると被害が出てしまうと記したが、実際に被害が出るバイアスとはどういうものか？ 2つほど例を挙げて説明する。 1つは、自分の信じる情報しか集めようとしない"確証バイアス"だ。 例えば…
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