半年で17kgキロ減量に成功！50歳を過ぎ、運動しても体重が増えていく一方で、本格的に食事改善を行って、20代前半の体重まで痩せることに成功できました。いくつになってもキレイ！を目指したい女性のための色々な情報発信ブログです。
娘がコロナにかかりました・・・その後、何が起こったか？ PCR検査や自宅療養など・・。
実は私の娘（22歳）が先日、コロナにかかりました(-_-;)。 最初は夏風邪だろうと思っていましたが、気づくと熱が37度くらいになり、3日の間にどんどん熱が上がってきました。 普通の風邪なら夜に上がって朝下がるのですが、夜下がったと思ったら、逆に翌朝に39度ほど出るという状態で、味覚障害はありませんでしたが、咳などけっこうあったので、これはもしや？と思ってPCR検査を受診したら、案の定、陽性でした。 コロナは2類の指定感染症になってるので、判定後は保健所指導となってますが、今、コロナ感染者が急増しているために保健所も混み合っていて、すぐには連絡が来ません。（ちなみに保健所からの連絡は連休明け3…
コロナワクチン接種について～ペット探偵さんとネコ捜索しながら思ったこと～
先週から梅雨明けして、めちゃくちゃ暑い毎日ですね。 実はちょうど一週間前に我が家の猫が夜中に脱走し、探し回りましたが見つからず、全然戻ってくる気配もないので、友人のツテで37年専門でやっているペット探偵さんに依頼しました。 猫の捜索については色々とノウハウを聞いて面白い発見がありましたが、それはここではいったん置いといて(笑)・・書こうと思ったのは、ワクチンの話になります。 何故、ワクチンのことを書こうと思ったかというと、その探偵さん、65歳近い方だと思うのですが、既にワクチン1回目の接種をされたそうでして、なのに炎天下の中でずっとマスクを付けているんです。さらにずっーと咳き込んでいて外を回る…
コロナワクチンで思うこと・・ホメオパシー講座を受講してみた！
しばらくブログの更新をしていませんでしたが、最近私の周りでは、ワクチン接種のYES/NOで色々物議をかもしています。 かくいう私はもともと薬そのものが嫌いなので、もちろんワクチン打たない派です。痛み止めの薬もよほど激痛で仕事に支障をきたす、とかでなければ飲まずに違う対処方法で乗り切ってきました。そしてワクチンも「自己免疫力を高めていれば不要だよ～変なもの入れないでねぇ～」ってカラダが拒否ってるような気がするから(笑)、打ちません。こういう理屈じゃない、頭で考えるのではなく、何となくカラダで感じとる感覚って意外と大事かも、と最近は思っています。 さて昨日は「ホメオパシーって何？」という初級講座を…
食品添加物だらけの毎日・・「抗酸化」のモノでカラダを元気に！
ここ数日雨でじめじめしていて、もう梅雨？って感じですね。コロナは相変わらず収束するどころか変異種騒ぎが大きくなっていて、改めて自己免疫力を高める必要性を痛感する今日この頃です。 さて前回からちょっと間隔が空いてしまいましたが、今日は食品のことについて少し書こうと思います。 スーパーなどで買い物をする時、食品のパッケージを見て「国産」と表記されていると安心かと思っていると思います。ところが、牛や豚は抗生剤を打たれて飼育され、養殖の魚も遺伝子組み換えの大豆とかがエサになっていたり・・・。確かに中国産などは食品の偽装表記が多いのですが、実は国産も安心できません。何より日本では食品添加物の使用はなんと…
基本的なことで健康は維持できる・・・良く寝る、良く噛む、むやみに薬を飲まない！
今月から私の大好きな友人のヘルスサポートをするようになりました❤ チェックリストを渡して、毎日、体重・体温、便の状態などを記入して、それらを意識するように習慣化をしてもらっているのですが、加えて水分摂取量と睡眠時間、咀嚼回数などもチェックしてもらうようにしました。 そうすると、体温が36度後半の高い時もあれば、35度台前半の時もあり、めちゃくちゃ波があるのですが、どうやら睡眠の取り方と連動しているらしいことも分かりました。 ちなみに、認知症やアルツハイマー病の人のほとんどが不眠だそうで、眠れないと海馬が小さくなり、睡眠6時間以下だと7時間と比べた場合、認知症が36%増えるというデータもあります…
年齢を重ねると、誰でも悩む白髪や薄毛・・・。 そして白髪を隠すためにヘアカラーを毎月行ったり、薄毛を隠すためにパーマをかけてボリュームを出したり、トリートメントでごまかしたり・・・。 天然のヘナを使ってカラーリング そんな対処法がいかに危険かを先日、表参道カミドコの森田要さんが主宰するワークショップに参加してきましたので、ちょっとシェアしたいと思います。 そもそも参加した目的は「ヘナ」のお話を聞くためだったんですけど、ヘナのお話は3時間のうち、たぶん15分程度あったっけかな？・・・(笑)。 まず森田さんは強烈な個性の人でして、冒頭から何故か私はめちゃくちゃ絡まれて(笑)、「なんでヘアカラーして…
痩せるためにはコルチゾール（ストレス）との付き合い方も大事！
今日は風がだいぶ強めですが、最近はだいぶ暖かくなって、いよいよ春らしくなってきましたね～。 先月「コルチゾール」のお話をしましたが、今回もストレスとの関係をお伝えします。 ストレスが多いほど痩せにくいって、本当？ これ、本当です。 「ストレス太り」という言葉があるほど、ストレスが原因で太りやすくなります。 コルチゾールは副腎皮質から分泌されるホルモンの一つで、別名「ストレスホルモン」とも呼ばれ、ストレスを強く感じた時に脳から分泌されます。 主な働きは肝臓での糖の新生、筋肉でのタンパク質の代謝、脂肪の分解などの代謝促進、抗炎症および免疫抑制などがあり、炎症を抑える働きから、ステロイド系炎症薬とし…
今日は満月ですね。 新月は新しいことをスタートするというのに適し、満月はこれまで起きたことに感謝して手放すというタイミングです。 そして手放すということで「ファスティング」＝腸内の大掃除 です。 最近は、月の周期に合わせて断食することが流行ってきているようですが、私も月2回できない時は、満月の時にファスティングを行うようにしています。 満月のファスティング ところで私自身も五十代半ばにほぼ突入しているわけですが、特にアラフィフ世代にはファスティングをオススメします。その理由としては、ちょうど更年期障害などが起きる年齢であり、ホルモンバランスが今までと変わりやすい時期だからです。 一般的に、ファ…
免疫力は適切な栄養摂取で補える！ コロナ感染拡大を恐れずに済む栄養素とは？
相変わらず新型コロナの感染者数は減りませんね。 もう2月に入りましたので、かれこれ1年この状況が続いている中で、夜飲みにも行けず、ずっとStayHomeだと飽きて辟易としている方も多いのではないでしょうか。 かくいう私もその一人で、免疫力を高める方法を色々な角度で学んでいるので、恐れるに足らないと思っていますが、しかし職場や家族に迷惑をかけないよう、不用意に感染（発症）しないように気を付けるようにはしています。 ところで、「国際オーソモレキュラー医学会が推奨する新型コロナウィルス感染予防の栄養素」という記事を見たのですが、下記の5栄養素を摂取することがコロナ感染の予防になるとのこと。 （1）ビ…
セルフケアを続けたら、数値が改善！ 薬に頼らずに自分のカラダを労わりましょう❤
2021年が明けてから、気づくと既に3週間経過していました！！ 年末年始は忙しすぎて、ブログも書く時間がなくてだいぶご無沙汰していたのですが、 10月の人間ドックで「要精密検査」アラートがいくつも出てしまった私はこの2ヶ月以上、あらゆる検査を受けに毎週のように病院通いをしていました（+_+）。 ただでさえ病院は嫌いなのに、新型コロナの影響もあって余計に避けたい場所でしたが（しかも待合室の椅子には一つ置きに座るように紙が貼ってあったけど、人が多すぎて隙間なく大混雑(笑)、お年寄りが多いから仕方ないよね）、そこで造影剤投与のCTスキャンというものも人生初で体験しました。 腕に点滴みたいなものを付け…
前回のブログでも簡単体操をお知らせしましたが、先月より知人に誘われて「元氣生活むら」というLINEグループに参加することになりました。サムライ先生外薗明博さんの「日本の元氣生活を次世代へ繋ぐ」という音声配信を毎朝聴いています。 私自身、いったん自分の子育てが終わり、最近は週末に娘の子どもたちの相手をしていると、レトルトの離乳食をはじめ、便利な食生活の中で、色々と感じることや思うことがあったりします。特に20代には一時オーストラリアで暮らしていたので、日本という国を外から見る機会があって、日本の衣食住文化、日本人であることへの意識、精神性などは世界に誇れるものがあるなと感じていました。 そんな中…
便秘解消？！腹圧エクササイズ 最近、サムライ先生のLINEグループにて、起床時と就寝時に5分ずつ行う、お金と時間がかからない体幹の緩め方を教えてもらいました。今回は便秘と肩こりがひどい自分にちょうど良い！と思ったエクササイズをご紹介します。 ①大の字になって力を抜いた状態から両足を揃えて膝を曲げます ➁手はおへその上にもっていきます、これが基本姿勢です ➂鼻から吸って、お腹だけ（丹田だけ）膨らませます（基本呼吸） ④次に口から息を吐いて、お腹をへこませます（基本呼吸） ➄上記の基本呼吸を「3」まで吸って「10」まで数えて吐く、 このリズムを繰り返します。 ⑥お腹を緩めるために7ヵ所、呼吸と一緒…
メンテナンスの必要性～人間のカラダはひとつにつながっている～
今日は体験会の募集があり、セルフケアのモニターに参加してきました。 セルフケア養成講座に通って勉強している方のお相手役として、カラダの不調を診てみらい、改善するためのマッサージを教えてもらう等の体験をすることができました。 肝臓も大事な臓器です 9月の時も、カラダの不調部分は、実は全然違う箇所から影響しているというお話・・ 例えば不妊治療をずっとやっていたけど、本当に直すべきは「腸」だった！とか、興味深いお話を色々と聞くことができたので、また受けたいと思っていました。 そして、体がガチガチなんで、前回みたいにきっと痛いのかなぁ・・と思いつつ、恐る恐る押してもらうことに・・・。 しかし、今日押さ…
今年は涼しくなるのが例年より遅いような気がしますが、最近はすっかり秋めいてきましたね。 ここんところはバタバタしていたので、1ヶ月ほどブログのアップが滞っていましたが、これまでに学んだ腸活・腸育の知識をぜひシェアしてほしいとのリクエストが、色んな方々からあったので、先月初めてオンライン講座なるものを開いてみました。 今日はその時の内容をご紹介します。 オンライン講座内容（LPページ） まず、ダイエットに興味のある方も当然たくさんいたので、私が取り組んできたことは「単に食事の内容を変えただけ」ということから始まりました。そして、何故腸に注目するのか？という基本的なことをお話しました。全部で約1時…
さて先週カウンセリングが一区切りついたモニターさんですが、その後も体重はキープしているようで、体調も良いようです。 実は、彼女はダイエットを開始する3ヶ月前までは、とにかくパンが大好きだったので、毎日のように食べていたそうですが、私の話を聞いてスッパリと「断小麦」を実行しました。そこから食べても食べても体重が減っていく・・という体験をした彼女は今では娘さんにもグルテンフリーの食生活を勧めているとか(笑)。 かくいう1年前の私もゆっくり食事をとる時間がないことが多かったので、お手軽なパスタで済ませるといった食生活を送っていました。そこで、今日はグルテンについて、少しお話をしたいと思います。 まず…
このブログでは、最近はずっと自分が学んだ知識などをまとめて、健康とか栄養の情報などを書いているのですが、今日は3ヶ月間ダイエットを行ったモニターAさんのお話を少し書きたいと思います。 Zoomでのカウンセリング風景 6月の上旬、ちょうどコロナの自粛が解除された頃、 昨年より起業をサポートしていたフィットネスジムのオーナーさんから、 オープンしてから会員がどんどん減少しているというお話を聞き、 それなら私がこれまで行ってきたダイエットの知識を使って モニターを募集してみませんか？という提案をしました。 そのフィットネスジムは本当にとてもタイミングが悪くて 今年の2月にオープンしたばかりで、 最初…
相変わらず、新型コロナウイルスの感染者が増え続けていますね。いつになったら収まるのか？と思います。そんな中、免疫力を高めるために「ビタミンD」が欠かせないというお話を以前も紹介しました。 ビタミンDは、いろんなの意味でカラダにとって重要な栄養素です。そして、ビタミンDは全身の細胞内に存在しています。ビタミンDは、免疫系が体内に侵入してくる細菌やウイルスを撃退するために必要不可欠であるだけでなく、たとえば、筋肉を動かすためだったり、神経が脳と身体のあらゆる部位との間のメッセージを伝達するために必要だったりします。 またビタミンDは、カラダが食品からカルシウムを吸収するのを助けることによって、強い…
昨日は満月でしたね。雷雨が激しく降っていたので、見えないかなぁと諦めかけていましたが、夜遅い時間帯には、雨が止んでタイミングで綺麗なお月さまを拝むことができました～。 ちなみに満月は月が満ちて終わりを告げるため、何かを手放すのによいタイミングだそうです。逆に新月は何か新しいことを始めるのによい時。そういうわけで、最近は満月や新月で断食（ファスティング）を行う人も多いみたいですねー。 ファスティングには本当に様々な効果がありますが、特にいつもずっと働いてくれている「腸」をお休みさせてあげることが最大の目的です。そして、腸壁を修復して丈夫なものにしたり、腸内環境を良くしてくれたり、腸の炎症がおさま…
まだまだ暑い日が続いていますね。 前回は私たちのカラダの70%を占める水分の大切さと水分補給のお話をしましたが、その際に体内でも水分が作られるということにも触れました。例えば、炭水化物や脂質を燃焼、分解してエネルギーを作る時、タンパク質がアミノ酸に分解されてエネルギーを作る際に水分が作られます。そして、タンパク質を合成する時、タンパク質がらせん状に集まって「コラーゲン」を形成するのですが、そのアミノ酸の糸を3本ずつ撚り合わせたコラーゲンを作る時にも水分が発生します。 ところで「コラーゲン」は美肌にとって必要不可欠なものとして有名ですね。肌をブロック塀に例えるなら、その土台となるのがコラーゲン組…
【熱中症に注意】水分が足りないとどうなるか？ 水分補給をたくさんしましょう！
今月に入ってから毎日とっても暑いですねー。今年は梅雨明けが遅かったせいもあり、8月になってからの暑さが身にしみます。ただでさえ、お盆の時期は暑いので、毎日のように熱中症アラートがきていますが、今年は新型コロナウイルスの影響でマスク着用により、さらに熱中症になるリスクが高まっています。 マスクをしていると、自分の呼吸を吸い込むことになるので、温かい空気しか入ってこないことになります。呼吸でカラダを冷やすことができず、熱がこもりやすく発散しにくくなってしまうため、体温が上昇しやすくなってしまいます。さらにこれに加えて、マスクによって加湿されるので口内に水分を感じ、口の渇きに気づきにくくなってしまう…
今年の梅雨はずいぶん長かったですが、今月から本格的に夏の気候になりましたね。夏場は暑さで食欲が落ちる季節ではありますが、冷房の効いた空間で過ごすことも多いので、さほど食欲の変化は起きないかもしれません。 また逆に、運動は外の散歩も暑いですし、汗をかくのでつい億劫になりがちです。頑張って運動をしても、涼しい冷房のお店で、つい食欲を抑えきれずにたくさん食べてしまうってことはありませんか？ 実は「食欲」をコントロールしているのは、脳神経です。お腹がいっぱいだと感じる「満腹中枢」とお腹がすいたと感じる「摂食中枢」の2つがあります。そして「満腹中枢」にレプチンというホルモンが働きかけることで、食欲の抑制…
腸内細菌は、脳にも影響する？ 認知症やうつ病などにもなりやすい？
私達の腸内には、約1000兆個もの腸内細菌が生息していると言われています。そして腸は免疫細胞のかたまりと言われていますので、腸の状態がどのような影響を及ぼすことは色々な方面で研究されているようですが、特に「脳」と「腸内細菌（善玉菌、悪玉菌）」との関わりが明らかになってきているようです。 例えば、認知症の人の腸内細菌を調べたところ、悪玉菌が多く、善玉菌が少なかったそうで、悪玉菌が多いと認知症やパーキンソン病など、難病と呼ばれる疾患に結びつくことが世界中の論文で発表されているそうですよ！ 腸の状態が脳にそんな影響を及ぼしているとは、正直とても驚きです。 加工食品 また、ベーコン、ハム、ソーセージ、…
さて、腸が大事というお話の中で、 腸活だけではなくて腸を育てる「腸育」の大切さ をお話してきました。 腸はリンパ球のかたまり、免疫細胞の塊と言われていますので、腸を育てることが免疫力アップにつながります。では、免疫力を高めるには、実際にはどのような食品を摂るのがよいのでしょうか。 ○免疫力を上げるには何を食べればよい？ やはり、従来の日本食「まごはやさしい」が最高です！ ちなみに「ま＝豆」「ご＝ゴマ、ナッツ類」「は＝発酵食品」「や＝野菜」 「さ＝魚」「し＝しいたけ・キノコ類」「い＝イモ類」です。 特に、腸内細菌のエサになったり、腸の環境を良くするものとして、納豆や豆腐、 小魚・青い魚を食べまし…
さて先日、腸がカラダの中でいかに大切かというお話をしました。人間を木に例えるならば、木は根っこから水分と養分を吸収して葉を茂らせ、花を咲かせ、実を育てます。そしてしっかりとした根であればあるほど木は成長し、キレイな花や実が付きます。同じように人間のカラダもしっかりとした「腸」を育てると自分に必要な栄養を摂りいれることができ、不要なものをカットします。 そんな「腸」は、「免疫システムの本拠地」ですので、腸機能を高めることが非常に重要になってきます。ポイントをまとめてみると、下記のようになります。 ○腸の役割 ・食べたものを消化吸収します・カラダや脳に必要な栄養を摂り入れます・カラダや脳に不要なも…
人間は酸素がないと生きていけませんが、酸素を取り込むことで「酸化」つまり「老化」が進んでいきます。酸化とは、酸素が他の電子を奪って安定する状態のことを言いますが、簡単にイメージすると「鉄が錆びる」ような状態ですね。つまり「酸化」はカラダが錆びていくので害になります。また、日々ストレスを強く感じる環境にあるために「活性酸素」が生まれ、カラダは酸化していきます。 ちなみにこの「活性酸素」は良く聞く言葉だと思いますが、もともとはカラダの異物を排除する免疫機能として働くものなのだそうです。本来、正常に機能していれば問題ないものなのですが、私達の生活ではこの活性酸素が増えすぎる傾向にあるので、カラダの機…
これまでダイエットに取り組んでいく中で、いろいろなことを学び、食事改善を行ってきましたが、いかに腸が大事かというのを改めて理解できるようになりました。そして腸内環境を良くすることがとても大切だということに辿り着きました。 カラダの状態、その全ては腸から始まります。今から5億年前の原始時代の生き物には脳はなく、口から肛門へと続く1本の消化管＝腸しかありませんでした。そこから脊椎動物が進化していったように、ヒトの祖先もまず腸から進化したという過程を考えると、食べて排泄することに生きる原点があると言えます。 腸はカラダの基礎 また、人間のカラダの基礎は腸です。植物に例えてみると木の根っこに当たる部分…
先週の日曜日の6月21日は一年でもっとも昼の時間が長い夏至の日でしたが、この日は新月でもあり、そして皆既日食もありました。ただ、部分日食だったのと、雨や雲の影響で私の住んでいる地域からはほとんどちゃんと見れませんでしたが。そして父の日、大安吉日と1日に色々なことが重なっていた1年の中でも大変珍しい1日だったので、断捨離などをするにも良かったようです。特に新月の日は何か新しいことを始めてみるのも良い日なのですが、たまたま私は腸の勉強を始めていて、偶然ですが1級クラスをスタートする日になりました。 そして、この宇宙のエネルギーに溢れている日はデトックスにも良いので「半断食しませんか？」というお誘い…
さて、ここまで糖質の摂取を抑えて脂質燃焼型（ファットバーニング）に変えていきましょう、というDr.ジョーンズの本の内容をお伝えしてきましたが、簡単に言うと良いアブラを積極的に摂取しましょう、ということになります。 糖質を控えて良いアブラをたくさん摂る生活にすると、アブラは高カロリーですので通常よりも1000キロカロリーほど増えます。成人男性の平均が、2500キロカロリーだとすると、Dr.ジョーンズの場合は1日3500キロカロリーの生活を続けても体調がむしろ良いと言っていました。 ではどんな食生活を送っているか？というと、朝は野菜ベースのスムージーにグラスフェッドの牛のギー、バージンココナツオイ…
前編では、糖質燃焼型のカラダから、脂質燃焼型のカラダに変えていく必要性やローカロリー・ローファットが必ずしも良いわけではないこと（むしろカラダに悪いこと）などをお話しました。 私達のカラダは「何を食べたか」という情報で作られています。特に私も若い頃はお腹が空いたら、それを満たすものなら何でも良い、という感じで食べていた時期もありましたが、カラダを化学工場に例えると、食べ物は単なるエネルギー源ではなく、原材料、カラダの各構成を作るための「情報」ということになります。「あなたはあなたの食べたモノで出来ている」 とは本当にその通りですね。この情報を勝手に減らしてしまうと、生きるために必要な化学反応が…
人間には糖質と脂質の2つのエネルギータンクがあるというお話は、糖質制限のところで、以前させていただきました。 【糖質制限に関する記事はこちら】https://e-april.hatenablog.com/entry/2020/01/23/231238 https://e-april.hatenablog.com/entry/2020/02/14/173525 ダイエットを行う上で、通常は必ずカロリー計算を行いますが、実は、この「脂質を燃焼させるエネルギータンク」の考え方をベースにすると、それは本当に意味があるのか？という話になってしまいます。そこで、ここからDr.アイザック・ジョーンズの「超一…
ファスティングは何故良いのか？ 今日はその理由について、詳しくお伝えしようと思います。 人間の体には2種類の酵素が存在していて、食事を消化する時に使われる「消化酵素」と脂肪燃焼や老廃物の排出に使われる「代謝酵素」の2つがあります。そして体内におけるこの2つの酵素の合計量は一定であるため、消化酵素が多ければ代謝酵素が減り、逆に代謝酵素が多ければ消化酵素が減る、というバランスをとります。 しかし現代人は食べ過ぎのため、消化酵素がフル活動している状態なので、常に代謝酵素が不足して、太ったり、体調が悪くなったりするわけです。このバランスを逆転させる、つまり正しいやり方で食事を大幅に制限し、消化酵素を最…
さて去年の9月からダイエットを始めて、エネルギー源となる「炭水化物」の摂取量を段階的に減らし、代わりにたんぱく質の摂取を多めにするという形は実施してました。「糖質制限ダイエット」や「低炭水化物ダイエット」も流行っていますが、炭水化物を燃焼させることから、脂質燃焼の体質に変えていく、という手法もあります。 【糖質制限に関する記事はこちら】https://e-april.hatenablog.com/entry/2020/01/23/231238 https://e-april.hatenablog.com/entry/2020/02/14/173525 もっとも私の場合はパスタ、麺、パンづくめで…
そろそろ地方の都道府県では自粛解除の動きが出始めましたね。私の住む県ではまだなのですが、今日は車も多く見受けられました。感染者が少しずつ減ってきているものの、秋以降でまた流行するという噂もありますし、継続して健康を意識することは大事だと思います。 さて、ウイルス感染症に立ち向かう際の基本は、「カラダの抗酸化力」を最大にすることです。また、感染したら症状を最小にするために免疫力を高めることです。 ちなみにビタミンCはがんに効くだけでなく、ウイルスによる感染症にも効果的だそうで、1日3,000~9,000mgのビタミンCを数回にわけて摂取するとよいそうです。 ビタミン C はアスコルビン酸のことで…
コロナの感染が思った以上に収まらないですねー。今月末日まで自粛期間が延びていますが、6月になったら本当に落ち着くのでしょうか？ コロナウイルスの正式名称は「SARS（サーズ）-CoV-2」で、2003年に世界的に流行した重症急性呼吸器症候群（SARS）が形を変えて再来したものです。 時々通っている24時間フィットネスジムでは4月下旬から「NOマスク NO入室許可」となり、正直、ランニングマシンで走っている間、マスクをしてるのはかなり息苦しいです。しかし、これだけ人と接触しなくても収まらない理由として、飛散よりも物（プラスチックやドアノブなどの金属類）などにウイルスが付着して感染する危険性の方が…
コロナの自粛要請がやはり延長されましたね。今年のGWはどこにも出かけずに家にいたので、日頃は出来なかった家中の片付けをし、思い切って断捨離を決行しました。そして、ネコと一緒にたくさん寝ていました（笑）。 そこで、今日は「質のよい睡眠」が、健康、体のデトックス、そして免疫力アップにどれだけ大事かを説明したいと思います。 私達は眠りながら、起きている間にインプットした情報の整理、記憶の整理を脳の海馬を使って処理しています。質の良い睡眠は長期記憶と短期記憶ともにサポートすると言われ、時間とともに記憶力がより高くなるのだそう。 また、深い眠りは大脳を休めて成長ホルモンを分泌し、血流をスムーズにして血管…
最近、コロナの影響で外出できない状況が続いているので、Zoom飲み会（PCやスマホの遠隔ミーティングアプリを使ったバーチャル飲み会）が流行っていて、またウェビナーなどが増えていますよね。 ちょうど昨日お隣のご主人と顔を合わせる機会があり、その方は大学の准教授なのですが、今はどこの大学もネット配信で講義を行っているそうですね。そこで問題になるのは、やはり通信回線の安定性と速度がボトルネックだと言っていました。 また先日、取引先からも「ネット学会」とか「ネット株主総会」とか動画配信の仕組みで出来ませんか？という問合せがきましたが、こちらも映像送出システムよりも安定的に配信するのに一番の問題は回線で…
新型コロナに負けないカラダに！自律神経を整え、免疫力を高める方法
最近ようやく暖かくなってきましたね。 今年の春は珍しく、桜が4月上旬過ぎても散らずに残っていましたが、例年より朝晩の冷えが厳しく、寒暖の差が大きかったせいかもしれません。 ただでさえ、新型コロナウイルスの影響で電車内ではマスク必須の環境で、この時期、花粉症でくしゃみが出そうになるとこらえるのに必死で、特に咳とか出そうになると、かなり無理して飲み込んで、逆にむせてしまったり（笑）。 ただ、新型コロナにかからなくても、春先は「何となく体調が良くないなー」という時期です。特に今年はもう4月下旬にさしかかろうとしているのに、夜などは冷え込みがけっこうって気温も不安定なので、体調を崩されている方も多いの…
最近、新型コロナ関連で、免疫力を高めることについて色々と学んでいるのですが、その中でも今回は入浴について書きたいと思います。 リラックスできる入浴タイム お風呂に入ることは、カラダを洗う、キレイにする、という目的だと思っている人がほとんどだと思いますが、洗浄はあくまで目的の一つで、入浴の最大の目的は「体に水圧をかけること」「体温を上昇させて末梢循環をあげ、免疫力をあげること」、そして「浮力で体重を軽くすること」、なんだそうです。 例えば私は、子宮筋腫と卵巣嚢腫と子宮内膜症の3つの疾病を抱えていて、トリプルパンチで生理痛がひどく、つい病院で処方された成分の強いロキソニンのお世話になっていたのです…
ダイエットするために必ずしも運動は必要ないけど、筋肉に刺激を与えてリバウンドしにくい体を作るためには運動は必要、という話をしてきました。 そこで、今日はトレーニングをした後の体重増減についてのお話をします。 私はフィットネスジムでマシントレーニングに行った翌日は、必ずといっていいほど体重が増えていました。せっかく毎日ダイエットで努力しているのに、体重が増えるのは悔しいので、トレーナーさんに「何故なんでしょう？」と質問していた頃のお話です。 教えてもらったことは、体重の増加に何が最も影響しているのかというと「炭水化物の量」だそうです。炭水化物は肝臓にも貯蔵されますが、筋肉にも貯蔵されるそうで、そ…
運動のお話の続きです。 私、そんなハードな筋トレとか運動とかしたくないし・・・と思う人がほとんどではないかと思いますが、ハードでなくても、筋トレじゃなくても全然いいんですよ。必要なのは“筋肉への適度な刺激”です。 “適度”というのは皆さんそれぞれ違いますから、いつまでも元気に歩き続けたいのであればウォーキングを行えばよいです。いつまでもランニングを続けたいのであればランニングを行えばよいです。その運動によって得た筋肉への刺激分だけ体に筋肉を残してくれます。では、なぜ運動がダイエットの効率を上げるのか？実は筋肉へ刺激が入る事でたくさんの良い反応が体に起こります。 ①成長ホルモンの分泌主な働きは骨…
効率よく体を変えるために、ダイエットに必要な運動とは何か！？
前回の記事を読まれた方は、体重を落とす事に対して運動という行為がいかに非効率であったか理解されていると思います。 簡単にまとめると、・脂肪を落とすためにはカロリー（エネルギー）の消費を増やすことが大切・運動による消費カロリーは微々たるもので毎日30分継続しても1ヶ月で1キロも落ちない・体重が多い状態での運動はケガのリスクが増える 覚えていますか？？では、運動は全く必要ないのか？というとそんなことありません。運動はした方が良いです。おいおいどっちよ？！と、突っ込みたくなりますね(笑)。 筋肉は体が必要ないと感じれば落ちますし、必要と感じれば落ちません。筋肉が少なければ代謝は落ちますし、多ければ代…
昨年の9月から12月までダイエットに取り組み、この半年間ほど痛感していることがあります。体重が10キロ以上減ったことにより、着れなかった洋服が着れるようになったり、見た目の影響ももちろん大きいのですが、何より実感しているのは体が軽い！ことで、日常の生活が非常に楽になり、また健康的になったことで体調がすこぶる良いということです。 最近は月1回程度しか通えていないフィットネスジムも次の6月で3年目を迎えますが、その当時の体重よりも今の方が軽いので、ランニングマシンで軽く走っても全く息切れもしませんし、むしろスピードアップして負荷をかけられるほどになりました。 当時の私は、もちろん健康面でのこともあ…
昨今のコロナウィルス騒ぎの中で、ZOOMでのオンラインセミナーに振り替えるという選択肢もありましたが、やはりリアルに話を聞きたかったので、昨日、Dr.ジョーンズ来日セミナーに参加してきました。 セミナー会場では、頻繁に空気の入れ替えを行い、咳エチケットとしてマスク装着の協力要請、入場前、休憩中の手洗い・うがいの協力依頼がありました。 ちなみにドクター・アイザック・H・ジョーンズはサウジアラビアの王族をはじめ、有名なハリウッド俳優など、年間200人以上の超一流の人々の健康指導を行っているヘルスコーチだそうです。コロナウイルスに関しての最新の見解、予防策、対応策などの話も聞けるということでどんな知…
ここ1～2週間で急激に感染が拡大しているコロナですが、新型コロナウイルスはエンベロープ・タイプのウイルスだそうで、インフルエンザウイルスなども同じタイプです。前週末に私が参加したセミナーでも、事務局ががかなり神経質になっており、入り口で「室内に入る前に必ずアルコール除菌しましょう」と毎回シュッシュッをさせられましたが、実はそれだけでは完全には殺菌はできず、もちろんやらないよりは良いですけど、あまりアルコール消毒効果はないのだそう。 また、最近どこに行っても売り切れている使い捨てマスクですが、ウイルスはマスクの繊維よりもずっと小さいため、こちらも飛散防止という気休めにはなりますが、さほど役に立ち…
血糖値コントロール さて、糖質制限のお話にはまだ続きがあります。血糖値の維持はダイエットだけではなく、健康にも必要不可欠なのですが、間違えてはいけないのは、血糖値は低ければ良いとか、下げれば良いとかいうことではない！ということです。 実際に糖尿病に片足を突っ込んだ人が食事改善をして3カ月後には血糖値が正常範囲まで下がるというデータが出ているそうですが、これは血糖値を下げる食事に変えたのではなくて「血糖値を安定出来る身体に変わった」ためで、食事改善で肝臓と副腎の2つの臓器が正常に戻ったので安定化したというわけです。 【参考ブログ】https://e-april.hatenablog.com/ar…
ダイエットを行っていた3ヶ月の間、食べる物の内容や質、食べ方などは色々変えてみましたが、食べる量についてはさほど大きく変えていませんでした。では何故、食べる量が変わらないのに痩せられるのでしょうか？？ 糖質制限の始め方 これも引き続きポイントは血糖値です。前回も血糖値をコントロールすることの重要性について書いたのですが、人が太る原因は血糖値の乱高下にあるんです。 血糖値は食べ物を食べる(特に炭水化物（糖質）を摂る)と上がり、そして上がった血糖値はその時と同じ勢いで下がります。つまり、緩やかに上がった血糖値は緩やかに下がり、急激に上がった血糖値は急激に下がります。 また、血糖値が下がった時は空腹…
さて前回、安易な「糖質制限」はとても危険、というお話をしましたが、何故なのか？もう少し詳しくお伝えしようと思います。 人は糖質エンジンと脂質エンジンの二つを積んでいて、緊急事態に備えるために脂肪を蓄える機能が「動物」として本来備わっており、例えば台風の前日に非常食を買いに行って数日間は大丈夫、といったような備えておく機能を無意識に動かしています。しかし現代は、いつでも何でも食べれる飽食の時代ですので、気づいたら備蓄倉庫はもうこれ以上入らない！というくらいに満タンになっており、いつのまにか溢れてしまっている・・・つまり体重がどんどん増加してしまっているわけですね。 そしてダイエットを行うことによ…
年明けファスティング終了後、普通の食事に戻して早や2週間が経過しました。 とりあえず、夜少し食べ過ぎたかな？と思った翌日は若干体重が増えていますが、それでも＋－1kgの範囲で、体重はほぼ増えず、かなり安定しております。 半年以上会っていなくて久しぶりに会う人は、顔のライン含めて明らかに私の容姿が変わっているので「あれ？」と気づかれ、「ダイエットしたんだ、食事を改善したんだよ」って話すと、割と高い確率で「それって糖質制限やったの？」って聞かれるので、今日は少しそのお話をします。 糖質制限は本当は危険 最近、糖質制限ダイエットなるものが流行ったりしたせいか、「とりあえず糖質を抜けば痩せるんでしょ？…
先日のブログで、カゼインのことに少し触れたので、今日はこれについて説明したいと思います。 「カゼイン」は牛乳などの乳製品に含まれるたんぱく質のことです。私たちは子どもの頃から給食でも毎日牛乳（水で薄めたみたいにめちゃくちゃ美味しくなかったですけど・・(-_-;)）を飲む習慣をつけられてきましたので、牛乳は体に良いんだと私自身も最近まで信じていました。 また牛乳は、豊富なたんぱく質やカルシウムが含まれているので健康的な食品に見えますし、それを疑わない人も多いかと思いますが、実は体にとって悪い影響があって様々な問題があるんだそうです。 まず、牛乳に含まれるカゼインは、分解されにくいアミノ酸なので、…
さて、先日グルテンがどうして腸によくないのか？というお話をしましたが、それでは「なぜ、ダイエットとグルテンが関係しているのか？」についてはお伝えしていませんでしたので、今日はそのお話をしたいと思います。 リーキーガット症候群となった腸は、簡単に言うと、ザルの目が開いて荒くなった状態となり、食べたものの栄養素は何でも吸収してしまうので、その栄養素が体に良いものか悪いものかの判断がつかなくなります。例えば、普通なら腸に入ってきた食べ物に対し、身体の中に吸収すべき栄養素は半分だったとすると、残りは便として排泄しようとするのですが、リーキーガットになるとこの判断ができなくなり、入ってきた食べ物に対して…
ファスティング回復食も全て終了。改めて食事について考える・・。
さて先日回復食7日目までの全てのメニューが終わりました。 徐々に、肉や魚、卵などのタンパク質も摂り、完全に終わった後には糖質など何でも好きなものを食べてよいですよーってことになったのですが、9月からすでに4ヶ月も続けてきた食習慣を変更することは逆に難しい状態です。 健康に関する習慣は、人間にとって生存に係る非常に重要な習慣のため、他の生活習慣であれば3週間（21日）継続すれば定着すると言われていますが、こちらは3ヶ月以上は定着するまでに必要と言われています。なぜ習慣を変えるのが難しいかといえば、人間の脳は安定化志向であり、可塑性といって、ちょっとずつしか変わることができないという特性をもってい…
ファスティング後の回復食とよく噛んで食べること！の効能について
一昨日と昨日は回復食2日目＆3日目で、注意事項は下記の5つでした。 ・まだ炭水化物や糖質（ごはん、イモ、カボチャなど）は少なめにする・動物性タンパク質、甘味料、小麦、揚げ物はまだ食べない・腹七分目で箸を止めること・最低でも一口30回は噛んで食べる・なるべく就寝4時間前までに食事を終える 回復食2日目昼食 ということで、昨日から少しずつ食べ始めましたが、やはり胃が小さくなっているせいか、すぐにお腹いっぱいになります。ちなみに右側のお豆腐は、ゴマ豆腐に味噌タレで、栄養的にもバッチリ～。 なお、夜は外出したので、ファミレスでケールの入ったミネストローネスープとサラダをいただきました。ケールはあの青汁…
昨日で5日間のファスティングが無事に終了！ 今朝の体重はダイエット開始から数えると、マイナス12.55キロ！ しかもダイエット前の最もひどかった時期から考えると14キロ以上も体重が減っていることになります（笑）。 昨日も朝晩は多少は水下痢などがありましたが、だいぶカラダの中がスッキリした感じです。そして急に食べ物をお腹に入れるとびっくりするので、まずは慣しのメニュー。 トレーナーさんから動画を送ってもらって、40分昆布だしで煮込んだ大根と、マグマソルトの梅干し、キュウリも1本加えています。 回復食1日目のスッキリ大根 これを白湯一杯飲むことから始め、ダイコン、キュウリ、大根の煮汁＋梅干しを2杯…
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