7/27 52kg

朝食 7:30  breakfast 牛丼 卵 三つ葉 紅生姜 ナスとネギの味噌汁 きゅうり 塩エクササイズ ライザップ 6分間筋トレ ライザップ 筋トレ2  アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食 17:00  dinner ゆで卵とパプリカ2種のサラダ マヨネーズ

7/26  52.5kg

朝食 8:00  breakfast カツオのユッケ丼エクササイズ 11:00  exercise  ライザップ 6分間筋トレ ライザップ 筋トレ1 アイソレーション ストレッチおやつ 14:30カラムーチョ ビール やきそば すだちサワー DVDを観るのに、ポテチとビールを用意して娯楽食べ。

7/25 52kg

朝食 8:00    Breakfast もち麦ご飯 きゅうりのぬか漬け 明太子 しめじとネギの味噌汁 カツオのカマ焼き すだち しょうゆエクササイズ 10:30   Exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2  アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテ

7/24 52.5kg

朝食 8:00  breakfast ベーコンエッグ タイ風チキン キャベツ炒め雑穀米夕食 18:00   Dinner カツオ 大葉 アボカド マヨネーズ ニンニク塩 すだちサワー スフレプリン夜食 21:30ビール チーズ 今日はバタバタしていてエクササイズは休みました。 にほんブ

7/23 52.5kg 

朝食 8:00   Breakfast 麻婆豆腐 三つ葉と卵の雑炊エクササイズ exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ1   アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食 17:30 dinner レタス きゅうり タイ風グリルチキン チーズ 卵豆腐

7/22 52kg

朝食 7:30  breakfast 麻婆豆腐丼 きゅうりエクササイズ 10:00   Exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2 アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン昼食 15:30   Lunch 牛タン定食夕食 21:30   Dinner もちめんたいとベーコ

7/21 52.5kg

朝食 8:00  breakfast 鮭と明太子としらす味噌マヨのおにぎり もずく酢 ワカメと豆腐とカイワレの味噌汁 色々な味のおにぎりが食べたくて3個も作ったが食べすぎた。  今日は2個にしておいて、また明日の朝に違う味で2個食べればよかった。エクササイズ exercise 

停滞期

ずっと52.5kg が続いていたのは、もしかして停滞期だったのかもしれない。 気がつかないうちに、停滞期もチートデイもやっていたのかな？ 停滞期を抜けるには、筋トレの強度を上げるのも有効なようだが、それもやっていた。 これをオーバーロードの法則という。 ライザ

7/20  52kg

朝食 7:30  breakfast 焼き鮭 めかぶ きゅうりのぬか漬け レタスとカイワレのサラダ レモンペッパー アマニ油 もち麦ご飯 パイナップルエクササイズ 9:30  exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2  アイソレーション ストレッチ その後

7/19  52kg

朝食. 8:00 Breakfast カレーうどん 生卵エクササイズ 10:00 Exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ1 アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食 18:00 Dinnerうなぎ タコ 卵豆腐 三つ葉 すだちサワーデザート 21:00パイナッ

7/18 52kg

朝食 8:00  breakfast カレーライス 生卵 レモン レモンペッパー アマニ油エクササイズ 12:30   Exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2   アイソレーション ストレッチ夕食 17:30   Dinner スナック ビール きゅうりのぬか漬け DVDを

ダイソン コードレス掃除機 壊れた

汚い埃の画像があるので注意 今日はソファに掃除機とスチームクリーナーをかけた。 その時、床用のパーツを取り外したら、ヘッドがやたらと埃っぽくてついでにヘッドの掃除もしたら、ジャバラになっているところがパックリと破れていた。 どうやらここから埃が逃げていた

7/17  52kg

朝食 8:00  breakfast シラスとろろ丼 卵黄 豚肉とパプリカとインゲンの炒めもの ワカメと卵白の味噌汁 やっと、体重が落ちた。長かった。落ちそうな時に暴飲暴食したから長引いたのだろう。 でも、ひと月に1kg弱落ちるだけで充分だと思いながらやっているので、焦ら

7/16 52.5kg

朝食 8:00  breakfast カボチャとクリームチーズのスコーン クロワッサン ドラゴンフルーツ 紅茶昼食 13:00  lunch レタスと生ハムのサラダ アマニ油 レモンペッパー じゃがいもとインゲンとゆで卵のパスタ ニンニクチップ夕食 18:00   Dinner 冷奴 ポン酢

7/25 52.5kg

朝食 7:40   Breakfast きゅうりとパプリカと水菜のサラダ レモンペッパー アマニ油 ミニピザ クルミとレーズンのパン ドラゴンフルーツ アイスティーエクササイズ 9:30  exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ1 アイソレーション ストレッ

7/14 52.5kg 

朝食 7:30  breakfast 水菜とピータンのおじや 柚子胡椒エクササイズ 10:00 exercise ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2  アイソレーション ストレッチ昼食 11:45  lunch 豆乳とプロテイン ポテトサラダ こども連れのママがスーパーでポテトサラ

7/13 53kg

朝食 8:00 breakfast ガパオライス 目玉焼き マクワウリエクササイズ 10:00  exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ1  アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン昼食 12:00  lunch ピザ きゅうり 小さいサイズのピザがあった

7/12 52.5kg

朝食 8:00 breakfast もち麦たけのこご飯 大根のぬか漬け ちりめん山椒 ひじきの煮物 もずく酢エクササイズ 10:00  exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2 アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン 毎日ストレッチをしていた甲

7/11 52.5kg 

朝食 7:45  breakfast もち麦ご飯 野菜炒め コンニャクの胡麻炒め ひじきの煮物 ワカメと豆腐の味噌汁 エクササイズ 10:00  exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 機1  アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食  18:15 dinner

7/10 52.5kg 

朝食 7:30  breakfast うどん 柚子胡椒 蜂蜜ヨーグルトエクササイズ 9:30 exercise ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2  アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食 19:00  dinner マルチョウとニラとキャベツとエンサイの野菜炒め

7/9 52.5kg

朝食 8:00  breakfast 雑穀米 人参とレタスのサラダ レモンペッパー アマニ油 ゆで卵 ひじきの煮物 コンニャクの胡麻炒め ちりめん山椒 大根のぬか漬けエクササイズ 10:00  exercise ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ1  アイソレーション スト

美しい人は正しい食べ方を知っているを読んで

ダイエットとは、やせることではなく、自分をあいしてあげようとすること、いたわる行為です。との一文を見て、まさにその通りだなと思った。 ダイエットを始めて、どう感じているのか、なぜそうなるのかを立ち止まって考えると、なぜ今まで太ったのかがよくわかる。

7/8 52.5kg

朝食 8:00  breakfast 枝豆ともち麦の混ぜご飯 塩昆布 ひじきの煮物 ちりめん山椒 コンニャクの胡麻炒め 焼き鮭 大根のぬか漬け キャベツの梅酢和え人参とオリーブのサラダ レモン レモンペッパー アマニ油 キャベツと油揚げの味噌汁エクササイズ 12:30  exe

7/7 52.5kg

朝食 8:00  breakfast 味噌仕立てゆし豆腐 紅生姜 ネギ 卵 桃 昨夜は2時過ぎまで眠れなかった。昼寝しすぎたのだろう。今日の午後も眠くなりそうだ。こうやって睡眠サイクルが乱れてくると不眠気味になってくる。エクササイズ 9:15  Exercise  ライザップ 6分間

7/6 53kg

朝食 7:30 breakfast もち麦ご飯 大根のぬか漬け ちりめん山椒 キノコとベーコンのオイル漬け 昨日は、夜余分に食べるのをやめて筋トレをしたのに体重は増えていた。 朝起きた時に、なんとなく体が重い感じがしてなかなか起きれなかった。 こんな日は、体重が落ちて

7/5 52.5kg

朝食 8:15  breakfast 明太子 ちりめん山椒 大根のぬか漬け じゃがいもとインゲンの味噌汁 もち麦ご飯エクササイズ 10:00  exercise  ライザップ 筋トレ1  アイソレーション ストレッチランチ 12:00 Lunch トマト 豆乳とプロテイン夕食 16:00  Dinner カ

7/4 53kg

朝食 8:30  breakfast 雑穀ご飯 青梗菜と豚肉と卵の炒め物 ちりめん山椒 明太子 トマトとレタスの味噌汁エクササイズ 10:00  exercise  ライザップ 筋トレ2 アイソレーション ストレッチその後豆乳とプロテイン 昨日買った掛け布団、とっても軽くふんわりしてい

7/3 53kg

朝食 7:30 breakfast もち麦ご飯 焼きサバ オクラポン酢 ちりめん山椒 明太子 ワカメと豆苗と豆腐と落とし卵の味噌汁 桃 昨日の夕食の時間が遅かったので、体重が増えてます。 しかし、朝食はしっかり目にいただきました。身体が重く、少し食べ過ぎたようだ。エク

7/2 52.5kg

朝食 7:45  breakfast カオマンガイ 卵サラダ パプリカ2色 味噌汁エクササイズ 9:00  Exercise  やせ筋トレ アイソレーション ストレッチその後豆乳とプロテイン 昨日、けっこう食べたがその分運動量もふやしたからか体重が戻っていた。 食べた量と運動量のバ

7/1 53kg

朝食 7:00  breakfast カオマンガイ 目玉焼き 青梗菜の炒め物 きゅうり オクラと豆腐のコンソメスープエクササイズ 8:45 exercise  ライザップ 筋トレ2   レッグレイズ シットアップ アイソレーション ストレッチ 筋トレに慣れてきて、少し余裕があったので少

6/30 53kg

朝食 7:00  breakfast もち麦ご飯 もずく酢 もやしポン酢 明太子 野沢菜 ワカメと麩の味噌汁エクササイズ 11:00 exercise  ライザップ 筋トレ1 アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食 17:00 dinner レタスとパプリカ2色とトマトとレモンの

6/29  52.5kg 

朝食 breakfast エクササイズ exercise  やせ筋トレ アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食 17:00 Dinner うなぎ 枝豆 日本酒2杯スナック菓子 すだちサワーにほんブログ村にほんブログ村

6/28  52.5kg

朝食 8:00  breakfast 雑穀米 ソーセージ 辛子 グレープフルーツ サラダ 韓国海苔 野沢菜の漬物 明太子 不思議なことに、昨日食べすぎたのに体重が減っていた。エクササイズ 9:30  exercise  ライザップ 筋トレ2 アイソレーション ストレッチ その後豆乳と

6/27  53kg

朝食 8:00 breakfast ゆし豆腐 ネギ 薄焼き卵 紅生姜 焼きナス ももエクササイズ 10:00 exercise  ライザップ 筋トレ1  アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン昼食 12:30 lunch トマト プロテインでお腹が満たってしまって何も要らない感じ

この食事で自律神経は整うを読んだ

溝口徹氏のこの食事で自律神経は整うを読んだ。 ペプチドYYは食欲抑制ホルモンで、これを増やすには腸のタイトジャンクション(粘膜の細胞と細胞の結合)をしっかりといい状態に保つことと、有酸素運動が効果的だ。 タイトジャンクションを保つにはビタミンDが必須。 ビタミ

6/16 53.5kg 

朝食 8:00  breakfast もち麦御飯 シラス 野沢菜の漬物 サラダ アマニ油 レモンペッパー ワカメと豆腐と糸寒天の味噌汁 もち麦には、次の食事の血糖値上昇を抑えるセカンドミール効果もあり、取り入れていきたい食材だ。 家で食べる時はいいが、ランチが外食にな

6/25 54kg

朝食 7:30 breakfast 落とし卵入り味噌汁 野菜炒め 御飯 水菜とシラスのポン酢和え 野沢菜 桃 また、体重が増えた。昨日のガッツリメニューとビールが原因だと思う。 食べすぎないようにしたんだけどなぁ。あっ、その後御飯も食べたからか。 糖質が入ると、つい食

6/24 53.5kg

朝食 8:00 breakfast ご飯 鮭フレーク 野菜炒め 水菜のお浸し ピリ辛ゴーヤー 漬物サラダ 味噌汁 パッションフルーツ ヨーグルトエクササイズ 10:00  exercise  ライザップ 筋トレ1 アイソレーション ストレッチその後豆乳とプロテイン昼食 11:30 lunch サ

6/23 53kg

朝食 8:00 breakfast 麦入ご飯 鮭フレーク トマト サーモンの塩昆布和え 醤油 漬物 シラス ピリ辛ゴーヤー ヨーグルト パッションフルーツ 昨日はなんだか寝付けなくて2:30くらいに寝たのに朝は6:00頃に目が覚めた。 昨日の昼寝が効いているのだろうか？少し、

6/22 53.5kg

朝食 7:30 breakfast ゆし豆腐 ネギ 薄焼き卵 紅生姜 トマト きゅうり サーモンの塩昆布和え パイナップルエクササイズ 10:00 exercise  ライザップ 筋トレ アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン 今朝、4:30頃に目が覚めて少し寝不足だったの

6/21 53.5kg 

朝食 8:00 breakfast ご飯 鮭フレーク 漬物 ピリ辛ゴーヤー チラガーの燻製 サラダ アマニ油 レモンペッパー パイナップルエクササイズ 10:15 exercise  ライザップ 筋トレ アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食 17:00 dinner 白魚とサ

6/20 53.5kg

朝食 8:15 breakfast トリと小松菜とネギと生姜と卵の雑炊 ピリ辛ゴーヤー チラガーの燻製 漬物 パイナップル 昨日の夜は遅くに食べたので体重が増加しているかと思ったが、減少していた。 この調子で続けよう。エクササイズ 10:00 exercise  やせ筋トレ アイソ

6/19 54kg

朝食 7:30 breakfast チキンのタイカレー モヤシポン酢 ご飯 ヨーグルト パイナップルエクササイズ 10:00 exercise ライザップ 筋トレ アイソレーション ストレッチその後豆乳とプロテイン 昨日は、かなり食べたので体重が増加しているかと思ったが、変わらなかっ

6/18 54kg

朝食 8:30 breakfast モヤシポン酢 冷奴 今朝は夫の朝食準備をしなくてよかったので自分の分だけ簡単に。 暑かったのと、外食予定があるのとで軽めに済ませました。エクササイズ 9:00 exercise  ライザップ 筋トレ フェーズ2  シェイプアップ期 セッション1その後

6/17 54kg

朝食 7:00 breakfast ご飯 もずく酢 油揚げとえのきとネギの味噌汁 ゴーヤーなどのピリ辛炒め シラス 小松菜のお浸し 鮭フレーク パッションフルーツ ヨーグルト また、0.5kg減った。少しずつ落ちやすくなってきているのだろう。 目標自体が1か月に1kg弱だから焦

6/16 54.5kg

朝食 7:30 breakfast ご飯 ゴーヤーと人参とコンニャクのピリ辛炒め ワカメときゅうりとミョウガとシラスと白ごまの酢の物 焼き鮭 きゅうりと大根のぬか漬け なめこと豆腐とネギの味噌汁エクササイズ 9:30 exercise  最近ライザップ 筋トレ フェーズ2  シェイプ

6/15 54.5kg

朝食 8:00 breakfast 焼き鮭 ゴーヤーと人参とコンニャクのピリ辛キンピラ きゅうりと大根のぬか漬け ご飯 パッションフルーツ ヨーグルト エクササイズ 9:30 exercise  ライザップ 筋トレ フェーズ2 シェイプアップ期 セッション1 最近、腹筋運動が少し楽にで

6/14 54kg

ご飯 鮭フレーク 韓国海苔 きゅうりと大根のぬか漬け シラスパッションフルーツ ヨーグルト 昨日の夕食後、追加で食べてしまったのに体重は落ちていた。 油断して食べすぎないようにしよう。エクササイズ 10:15 exercise  やせ筋トレ アイソレーション ストレッ

6/13 54.5kg

朝食 8:00 breakfast ご飯 焼き鮭 もずく酢 きゅうりとパプリカとカイワレのサラダ レモンペッパー アマニ油 ヨーグルト パッションフルーツエクササイズ 10:00 exercise  ライザップ 筋トレ フェーズ2  シェイプアップ期 セッション2 その後豆乳とプロテイ

6/12 55kg

朝食 7:30  Breakfast ご飯 焼き鮭 韓国海苔 ナーベーラーの味噌汁 パッションフルーツ ヨーグルト昼食 12:30 lunch   うどん 卵 天かす シラス 白ごま夕食 19:30 Dinner ベーコンと青梗菜とシラスのペペロンチーノパスタ 鶏団子ともやしとカイワレの中華

6/11 55kg

朝食 8:00 breakfast  写真は撮り忘れました。 焼き鮭 きゅうりのぬか漬け トマトと大葉のサラダ ご飯 ヨーグルト グレープフルーツ また体重が増えた。昨日はお腹は空いていなかったが、期間限定のチキンタツタが食べたくて買い物ついでに買ってしまった。 夕

6/10 54.5kg 

朝食 7:30 breakfast ご飯 ふりかけ アマランサスとシラスとオクラの和え物 韓国海苔 きゅうりのぬか漬け 焼き豚肉 しめじと青梗菜とワカメの味噌汁 ヨーグルト グレープフルーツエクササイズ 10:30 exercise やせ筋トレ アイソレーション ストレッチその後に

6/9 54.5kg

朝食 7:30 breakfast ソースカツ丼 ほうじ茶エクササイズ 9:30 exercise その後豆乳とプロテイン夕食 dinner  昨日の夕方に食べすぎたので、せっかく落ちたばかりの体重が戻ってしまった。 しかし、始めた頃よりは筋肉がつき始めているように感じる。 また、コツ

6/8 54kg

朝食 7:30惣菜パン ゴーヤーチャンプルー ヨーグルト パイナップル ワカメスープ写真は撮り忘れたようです。エクササイズ 9:30 やせ筋トレ アイソレーション ストレッチその後豆乳とプロテイン夕食 17:00焼きししとう シラス ブルーチーズ ゴーヤーチャンプルー