7/27 52kg

朝食 7:30  breakfast 牛丼 卵 三つ葉 紅生姜 ナスとネギの味噌汁 きゅうり 塩エクササイズ ライザップ 6分間筋トレ ライザップ 筋トレ2  アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食 17:00  dinner ゆで卵とパプリカ2種のサラダ マヨネーズ

7/26  52.5kg

朝食 8:00  breakfast カツオのユッケ丼エクササイズ 11:00  exercise  ライザップ 6分間筋トレ ライザップ 筋トレ1 アイソレーション ストレッチおやつ 14:30カラムーチョ ビール やきそば すだちサワー DVDを観るのに、ポテチとビールを用意して娯楽食べ。

7/25 52kg

朝食 8:00    Breakfast もち麦ご飯 きゅうりのぬか漬け 明太子 しめじとネギの味噌汁 カツオのカマ焼き すだち しょうゆエクササイズ 10:30   Exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2  アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテ

7/24 52.5kg

朝食 8:00  breakfast ベーコンエッグ タイ風チキン キャベツ炒め雑穀米夕食 18:00   Dinner カツオ 大葉 アボカド マヨネーズ ニンニク塩 すだちサワー スフレプリン夜食 21:30ビール チーズ 今日はバタバタしていてエクササイズは休みました。 にほんブ

7/23 52.5kg 

朝食 8:00   Breakfast 麻婆豆腐 三つ葉と卵の雑炊エクササイズ exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ1   アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食 17:30 dinner レタス きゅうり タイ風グリルチキン チーズ 卵豆腐

7/22 52kg

朝食 7:30  breakfast 麻婆豆腐丼 きゅうりエクササイズ 10:00   Exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2 アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン昼食 15:30   Lunch 牛タン定食夕食 21:30   Dinner もちめんたいとベーコ

7/21 52.5kg

朝食 8:00  breakfast 鮭と明太子としらす味噌マヨのおにぎり もずく酢 ワカメと豆腐とカイワレの味噌汁 色々な味のおにぎりが食べたくて3個も作ったが食べすぎた。  今日は2個にしておいて、また明日の朝に違う味で2個食べればよかった。エクササイズ exercise 

停滞期

ずっと52.5kg が続いていたのは、もしかして停滞期だったのかもしれない。 気がつかないうちに、停滞期もチートデイもやっていたのかな？ 停滞期を抜けるには、筋トレの強度を上げるのも有効なようだが、それもやっていた。 これをオーバーロードの法則という。 ライザ

7/20  52kg

朝食 7:30  breakfast 焼き鮭 めかぶ きゅうりのぬか漬け レタスとカイワレのサラダ レモンペッパー アマニ油 もち麦ご飯 パイナップルエクササイズ 9:30  exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2  アイソレーション ストレッチ その後

7/19  52kg

朝食. 8:00 Breakfast カレーうどん 生卵エクササイズ 10:00 Exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ1 アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食 18:00 Dinnerうなぎ タコ 卵豆腐 三つ葉 すだちサワーデザート 21:00パイナッ

7/18 52kg

朝食 8:00  breakfast カレーライス 生卵 レモン レモンペッパー アマニ油エクササイズ 12:30   Exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2   アイソレーション ストレッチ夕食 17:30   Dinner スナック ビール きゅうりのぬか漬け DVDを

ダイソン コードレス掃除機 壊れた

汚い埃の画像があるので注意 今日はソファに掃除機とスチームクリーナーをかけた。 その時、床用のパーツを取り外したら、ヘッドがやたらと埃っぽくてついでにヘッドの掃除もしたら、ジャバラになっているところがパックリと破れていた。 どうやらここから埃が逃げていた

7/17  52kg

朝食 8:00  breakfast シラスとろろ丼 卵黄 豚肉とパプリカとインゲンの炒めもの ワカメと卵白の味噌汁 やっと、体重が落ちた。長かった。落ちそうな時に暴飲暴食したから長引いたのだろう。 でも、ひと月に1kg弱落ちるだけで充分だと思いながらやっているので、焦ら

7/16 52.5kg

朝食 8:00  breakfast カボチャとクリームチーズのスコーン クロワッサン ドラゴンフルーツ 紅茶昼食 13:00  lunch レタスと生ハムのサラダ アマニ油 レモンペッパー じゃがいもとインゲンとゆで卵のパスタ ニンニクチップ夕食 18:00   Dinner 冷奴 ポン酢

7/25 52.5kg

朝食 7:40   Breakfast きゅうりとパプリカと水菜のサラダ レモンペッパー アマニ油 ミニピザ クルミとレーズンのパン ドラゴンフルーツ アイスティーエクササイズ 9:30  exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ1 アイソレーション ストレッ

7/14 52.5kg 

朝食 7:30  breakfast 水菜とピータンのおじや 柚子胡椒エクササイズ 10:00 exercise ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2  アイソレーション ストレッチ昼食 11:45  lunch 豆乳とプロテイン ポテトサラダ こども連れのママがスーパーでポテトサラ

7/13 53kg

朝食 8:00 breakfast ガパオライス 目玉焼き マクワウリエクササイズ 10:00  exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ1  アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン昼食 12:00  lunch ピザ きゅうり 小さいサイズのピザがあった

7/12 52.5kg

朝食 8:00 breakfast もち麦たけのこご飯 大根のぬか漬け ちりめん山椒 ひじきの煮物 もずく酢エクササイズ 10:00  exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2 アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン 毎日ストレッチをしていた甲

7/11 52.5kg 

朝食 7:45  breakfast もち麦ご飯 野菜炒め コンニャクの胡麻炒め ひじきの煮物 ワカメと豆腐の味噌汁 エクササイズ 10:00  exercise  ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 機1  アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食  18:15 dinner

7/10 52.5kg 

朝食 7:30  breakfast うどん 柚子胡椒 蜂蜜ヨーグルトエクササイズ 9:30 exercise ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2  アイソレーション ストレッチ その後豆乳とプロテイン夕食 19:00  dinner マルチョウとニラとキャベツとエンサイの野菜炒め