免疫力を高める食事～腸内細菌を成長させる食品～

野菜を食べて腸内細菌を元気にしよう 腸は、食べ物の消化だけでなく細菌やウイルスから身を守る免疫機能の役割も担っています。それ以外にも脳の活性化やストレスの軽減など多岐にわたる役割が近年ほうこくされており、最近では【もう一つの臓器】ともいわれるほど重要視されているんです。 そのため、腸内環境を高める＝免疫力を高めることで体調を崩す可能性を下げる効果が期待できます。 腸内環境を高める方法に善玉菌を増やすことが挙げら、プロバイオティクスが豊富な食事を摂ることがおススメであるとご紹介させていただきました。 kyurihasp.hatenablog.com 善玉菌を増やすことは分かったけど、、何を食べれ…

ダイエットするなら筋トレをしよう

美しさは女性の「武器」であり、装いは「知恵」であり、謙虚さは「エレガント」である。 皆さんご存知であるブランドChanelの創設者、ココ・シャネル氏の格言ですが、私も美しさは武器であり、努力で変えれるものだと思っています。美しさとは人それぞれですが、モデルのような体系、、、つまり痩せた・締まった体を 目標に運動やダイエットへ勤しむ方も多いと思います。 私も昔は栄養管理+有酸素運動を中心にしたダイエットをしていましたが、筋肉量を 減らしてしまったことでリバウンドしてしまう経験を何度もしました。 そんな失敗もあり、ここ数年は栄養管理+筋力トレーニングを中心に体型管理をしており、年間を通して大きく体…

褐色脂肪・ベージュ脂肪を増やして痩せやすい身体になろう～脂肪の種類とその役割～

身体には脂肪が体脂肪として存在しており、蓄積する部位によって内臓脂肪や皮 下脂肪などに分かれます。内臓脂肪は、心疾患や糖尿病など内部疾患との関連があると言われ、体脂肪の減少を目標にリハビリを取り組むことも少なくありません。そんな体脂肪は、大きく3種類存在することをご存知でしょうか？

ダイエットは計画的に～無理なダイエットはデメリットの塊～

無理なダイエットは筋肉量も減らします 誰しも一度はダイエットに挑戦したことがあるのではないでしょうか？若いときは体型や見た目を気にして、年を重ねてくると糖尿病や心臓病などの病気にかからぬよう体重や体脂肪を減らして肥満にならないよう努力したことがあると思います。 実際、肥満は入院や死亡リスクを上昇させるだけでなく、筋トレを行うえで筋肥大の効果を低下させることも報告されており、肥満でいることはデメリットが多いんです。 www.rehabilitation-gift.com ダイエットをする方法は「バナナダイエット」、「低糖質ダイエット」、「ケトジェニックダイエット」など様々ですが、1か月で10㎏以…

体脂肪を減らすメリット～体脂肪と痛みの関係～

体脂肪を減らすと体の痛みが減る？ 変形性膝関節症や変形性股関節症などの関節疾患は年々増加しており、リハビリテーションをする機会も多いです。これら関節症に対して人工関節などの外科手術を希望する方の多くが「関節や筋肉の痛みを減らしたい」という希望があり、これは術後リハビリだけでなく保存療法のリハビリでも同様の対応が求められます。 リハビリでは疼痛を減らす目的の運動療法+生活指導などを行うことが多いですが、運動以外に体重減少・肥満軽減の重要性がガイドライン上でも示されています。私も有酸素運動や栄養指導などを対象者に合わせて実施していますが、体重よりも体脂肪を減らすことを重視しています。

食前酒の効果・おすすめの飲み物

食前酒は食欲を上げる効果がある？ お洒落なお店などにいくとまず食前酒で乾杯をする機会が多いのではないでしょうか？食前酒は「アペリティフ」とも呼ばれており、洋食だけでなく和食レストランでも習慣的になっているようです。 そんな食前酒には食欲を上げる効果があることが知られていますが、本日はその理由や水分摂取と食事摂取量との関係を紹介したいと思います。

カフェイン摂取が健康に及ぼす影響～過剰摂取による身体への悪影響～

カフェインの取りすぎには要注意 私は毎朝コーヒーを飲むようにしています。これはコーヒーの覚醒作用だけでなく、コーヒーに含まれるポリフェノールなどの栄養素を摂取する目的もあります。中でもカフェインはマラソン選手の持久力や運動のパフォーマンス向上をもたらす効果があり「エルゴジェニックエイド」の一つともいわれているんです。 www.rehabilitation-gift.com 現在ではコーヒーだけでなく、エナジードリンクなどで幅広く摂取されているカフェインですが、過剰摂取には注意が必要です 。

太りすぎは筋トレの効果を低下させる～肥満が筋肥大に与える影響～

太りすぎは筋トレに悪影響？ 骨格筋肥大を目的に筋トレをする際、トレーニングと同等、それ以上に重要と言われているのが栄養管理です。 以前は、痩せながら筋肉をつけていきたいという魔法のような考えが流行ったこともありましたが、効果的に筋肉をつけるためには【摂取カロリー＞消費カロリー】で体重を増やす必要があります。 そのため、筋トレをする際は糖質やたんぱく質を多く摂取することで筋トレによる筋合成の効果を高めることが重要で、バルク期（増量期）には意図的に過度なカロリーを摂取する人も多いのではないでしょうか？ですが、いくらバルク期だからといって太りすぎてしまうのはあまり良いことではないんです。

ビールのいいとこ

ビールだって体に良い効果がある？ 以前も紹介しましたが、ビールはお酒の中でも身体に悪影響を及ぼす可能性が高く、ダイエット中には特に控えたほうが良い飲み物です。 ですが、、健康やボディメイクに関して勉強して身体に良くないと分かっていても好きなものは好きなんです！！わたしはビールが大好きで、健康や体形を気にしないなら毎日でも飲んでいたい。。 そんな私が、ビールの良い点(栄養面)がないか調査したことを紹介したいと思います。

サルコペニアを解消する筋力トレーニングとは？～方法～

サルコペニアを解消するトレーニング方法はあるのか？ 加齢による筋肉減少症といわれているサルコペニア サルコペニアでは、骨格筋の量、力、それに質が低下することで運動機能だけでなく、認知症・うつ病などを含めた心身の状態が低下すると言われています。 最近では運動×栄養を組み合わせた介入がサルコペニアを改善させる報告も増えていますが、まだまだエビデンスは不足している状況の様です。 www.rehabilitation-gift.com 今回はサルコペニアを改善するための運動介入についてご紹介したいと思います。

お母さんの健康は赤ちゃんの健康に影響する？

赤ちゃんの健康は家族で決まる？ コロナウイルスの影響で感染に対する意識がより高まっています。 私もうがいや手指消毒の徹底をしていますが、、自分の家族(特に子供)へ の感染を一番危惧しています。 コロナウイルスは子供・高齢者の重症化リスクが高いため、大人・子供関わ らず免疫力を高める行動が重要であり、消毒・栄養・睡眠 の管理が必要です。 私はこれに加えて腸活を意識した健康管理を実践していますが、妻にも可能な限り 取り組んでもらうようにしています。その理由は？？

高齢者への筋トレって？～筋肥大よりも筋力を意識したトレーニングの必要性～

高齢者への筋トレって何を目標にされていますか？ 私が担当させていただく対象者は60歳以上の高齢な方が多いですが、 リハビリテーションの中に筋力トレーニングを用いることは多いです。 筋力トレーニングといえば筋肉を大きくする＝筋肥大を目的にする 方が多いと思いますが高齢者の場合はどうなのでしょうか？ 私は、筋肥大よりも筋力(特に神経因子)を上げることを目標に した筋トレが重要と考えています。 私が神経因子に着目する理由は ①筋面積と筋力の関係 ②筋力トレーニングによる効果の違い などです。 ①筋断面積と筋力の関係 人間の骨格筋面積は20-30歳をピークに、その後加齢と共に減少していきます。筋力も筋…

ウォーキングでも筋力はつく？～有酸素運動と筋肥大の関係～

歩くだけでも筋力はつくのか？ 私がリハビリをしている対象者の方からよく聞かれるご質問です。 昔は、「歩くだけでは筋力はつきにくい」「マラソン選手は細いでしょ？」などと説明をしていましたが、最近はこう説明しています。 「筋肉は大きくならなくても筋力は上がるかもしれませんね。」 もちろん！！筋力を向上させるためには運動・栄養・休養各々が必要になってきますが、ベンチプレスやマシーンを使った運動をしなくても筋力はあがるんです。 本日は有酸素運動で筋力・筋肉に与える効果に関して調査した論文を紹介します。

サルコペニアとお金の話～サルコペニアが医療費に与える影響～

サルコペニアという言葉をご存知でしょうか？ サルコペニアとは「主に加齢により全身の筋肉量と筋力が自然低下し、身体能力が低下した状態」と定義されており、 加齢性筋肉減少症ともいわれています。 リハビリの分野でも近年サルコペニアに関する研究が進んでおり、 サルコペニアが転倒や骨折を発症しやすいことが 報告されています。また入院リスクを高めるとも言われていますが、 サルコペニアの有無が入院や通院などの医療費に与える影 響をご存知でしょうか？

リハ職種の役割～身体活動の重要性～

リハビリテーションの役割ってなんだろう？？ 私もリハビリの仕事に携わって長くなりますが、仕事をしていく中でこの答えについて 探求・模索しています(答えはまだまだでないと思いますが、、、) 現在、リハビリという言葉は以前より認知されるようになり、理学療法士・作業療法士の数も年々増加している一方、、リハビリ職種が対象者にどのような利益を与えられるのか？まだ認知されていない面を多く感じています。 今回は、病院に入院している対象者へリハビリ職種が介入を行うことで身体活動量に影響を与えるかを調査した論文をご紹介します。

ダイエット中のお酒の飲みかた～少しでも太らない飲み方とは？～

少しでも太らずお酒を飲みたくないですか？ 仕事終わりや週末にお酒は本っっ当に美味しいです。私はケーキやチョコレートなどの甘いものは好きではないですが、、お酒がその分大好きでした。 当然。。お酒を飲んで体に良いことが無いことも分かっていても中々やめられないので、最近ではできるだけ太らない、体に不調をきたさないお酒の飲み方を勉強・自分で実験しています。 kyurihasp.hatenablog.com 本日はできるだけお酒を飲んでも太らない方法などをご紹介できればと思います。