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ブログタイトル
30代おじさんの失敗しないダイエット
ブログURL
https://kennkou-daiet.fc2.net/
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学生の時は毎日野球で汗を流していたが、 部活を引退してから、ブクブクと太っていった30代おじさんの 健康のためのブログです! やってみてよかったこと、いいなと思ったこと、ダイエット記録 など自分にも役に立つ情報を紹介していきます。
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ブログ村参加:2020/04/29

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たけおさん
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30代おじさんの失敗しないダイエット
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たけおさんの新着記事

1件〜30件

  • お家でできるスクワット!自宅籠り太りも解消できる正しい方法

    大きな筋肉が集まる下半身を鍛えることで効率よく運動不足を解消することができます。まずは椅子スクワットからチャレンジしてみましょう。椅子スクワット【10回×2セット】運動不足の人は太ももの筋力が落ちている状態。筋トレをするなら、太ももの前面、裏側、お尻などをまんべんなく刺激する椅子スクワットからスタートです!1.浅く座り、肩幅に足を開く背すじを伸ばして、椅子に浅く座る。足は肩幅に開き、両手は太ももの上へ。...

  • 現代人は何時に寝て何時に起きるのが理想?健康になるための睡眠

    現代の日本は社会の24時間化により、都会だけでなく地方都市でも24時間眠らない“コンビニエンスストア”のような社会になってきています。人間が本来持っていた自然のリズムが崩れ、そこに大きなストレスが生まれています。就寝時刻もバラバラで、眠りのリズムが失われている人が少なくありません。現代人は果たして夜の何時に寝て、朝の何時に起きるのが理想なのでしょうか?健康な人の睡眠パターンとは?その答えを見つけるために...

  • 「夕食軽めダイエット」の正しい方法、誤解していると逆効果!Part2

    健康痩せにつながる「夕食」5つのポイント ここからは、ダイエット中に意識したい夕食のポイントをご紹介していきます。(1)主食は少なめ、おかずと副菜はしっかりと 夕食後は日中に比べ活動量が少なくなるので、食べたものはエネルギーに変わりにくい状態になります。ここで糖質を多くとってしまうと、使われなかった糖が体の脂肪となって蓄積してしまいますので、主食は少なめにしましょう。最初はいつもの量より一口分減らす...

  • 「夕食軽めダイエット」の正しい方法、誤解していると逆効果!?Part1

     夜食べすぎるのは良くないからと、夕食を軽めにしたり、抜いたりするダイエットに挑戦されている方も多くいらっしゃると思います。ただし、その日の朝食の内容や飲酒の有無によっては、ダイエットの成果や健康に影響を及ぼす可能性もあります。今回は「夕食軽めダイエット」で気を付けるべきこと、痩せたいときのポイントを整理していきましょう。「夕食軽めダイエット」で気を付けるべき3つのポイント(1)ただ減らすだけはNG...

  • ダイエットの食事制限、メニューの考え方と食べ方の基本

    ダイエットをしよう!という時に、まず「食事制限」から取り組むという方も多いものです。しかし、ストレスがたまるので「食事制限はできない!」という方もいらっしゃいます。さらに、急激なダイエットで一時的に痩せても、その後リバウンドしてしまった…となると元も子もありません。この記事では、簡単に日常生活に取り入れられる食事制限ダイエットの方法を紹介していきます。ダイエットするなら食事制限はマスト?!食事制限...

  • 【ダイエット日記】朝読書は本当にいい感じ

    最近始めたのは資格の勉強です。朝会社の一時間早く到着して、カフェで勉強しています。なかなか家では、できないところはありますので、カフェでやるととてもはかどります。朝早くから動くと、一日がすっきりできてとてもいい感じです。これからも本当に続けていこう!6月24日の記録【体重】朝の体重:78.0㎏夜の体重:79.0㎏【食事】 朝:豆腐+納豆昼:夜:無限もやし【活動】朝:ヨガ 10分  膝ころ20回  プランク1分 ...

  • まだまだ朝は寒いので体調管理に注意

    まだまだ朝は寒いですね。いつもの朝のルーティンで必ず窓を開けて空気を入れ替えていますが、今日なんかは朝とっても寒かったですね。昼はとっても暑いので体調変化に気を付けて過ごしたいものです。皆様も気を付けてくださいね!6月23日の記録【体重】朝の体重:78.0㎏夜の体重:79.2㎏【食事】 朝:味付け卵昼:サラダチキン夜:外食ラーメン【活動】朝:ヨガ 10分  膝ころ20回  プランク1分  プッシュアップ20回  ...

  • 月曜日は眠いですね

    6月22日の記録【体重】朝の体重:78.1㎏夜の体重:78.5㎏【食事】 朝:味付け卵昼:サラダチキン夜:無限もやし【活動】朝:ヨガ 10分  膝ころ20回  プランク1分  プッシュアップ20回  腹筋100回昼:夜:ヨガ 10分 ダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重:82.0㎏max体重:84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重:76.9㎏本日の体重:78.3㎏目標体重:69.9㎏目標体重まであ...

  • 【ダイエット日記】そろそろ遊びに行きたいですね

    今日友人と話していて、そろそろ遊びに行きたいねという話になりました。自粛自粛と言われてきてて、解除されているにもかかわらず、ちょっと外に出づらくなっている自分がいます。まぁ、まだまだ油断は許さない状況ではありますので、注意していきたいですね。完全に大丈夫になった時のために、今のうちにやりたいことをまとめていきたいな6月1日の記録【体重】朝の体重:77.5㎏夜の体重:78.2㎏【食事】 朝:味付け卵昼:ナポ...

  • 筋トレの報告始めました!!

    また味付け卵が食べたくなり二回目の半熟味玉を作りました。2回目とあってとてもきれいにできました。でも、むくときに大失敗…殻がボロボロになって中身が出てきてしまったので、味付けにできず、そのまま食べることになってしまった。6月19日の記録【体重】朝の体重:78.8㎏夜の体重:77.8㎏【食事】 朝:ごはん、納豆昼:味付け卵(失敗したもの)夜:【活動】朝:ヨガ 10分  膝ころ30回  プランク1分  プッシュアップ20...

  • 【ダイエット日記】本格的な梅雨入りだけど気分は晴れやか

    梅雨が本格的になってきましたね。雨だと気分も憂鬱になりがちですが、そんな時は気分転換に筋トレをするのはいかがでしょうか。鍛えてるぞって思いますし、体の中の働きでもいい効果があるといわれていますね。私も毎日、筋トレとストレッチやヨガをして気分だけはいつも晴れの気持ちでやっています。体重の目標も決めて前向きにやっていきたいです!!6月18日の記録【体重】朝の体重:79.5㎏夜の体重:79.3㎏【食事】 朝:プ...

  • 【ダイエット日記】明日は華金!頑張ろう

    6月17日の記録【体重】朝の体重:78.8㎏夜の体重:78.5㎏【食事】 朝:プロテイン昼:サラダチキン夜:無限もやし【活動】朝:ヨガ昼:夜:ヨガダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重:82.0㎏max体重:84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重:76.9㎏本日の体重:78.5㎏目標体重:69.9㎏目標体重まであと8.6㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキングにほんブログ村...

  • 【ダイエット日記】朝は涼しいから朝活日和

    6月16日の記録【体重】朝の体重:78.8㎏夜の体重:78.5㎏【食事】 朝:プロテイン昼:サラダチキン夜:無限もやし【活動】朝:ヨガ昼:夜:ヨガダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重:82.0㎏max体重:84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重:76.9㎏本日の体重:78.5㎏目標体重:69.9㎏目標体重まであと8.6㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキングにほんブログ村...

  • ストレッチの意外と知らない効果や影響について

    最近、朝のストレッチと夜寝る前のストレッチを欠かさずやっています。ストレッチは何となく健康にいい!とか、運動になるとおもってやっていますが、ストレッチをすることでどんな効果や体の影響があるのだろうか?ということを紹介したいと思います。ストレッチはとても重要なものであるので、意識してやってみましょう!ストレッチの重要性についてストレッチには、さまざまなメリットがあり、健康面・ダイエット面などに良い影...

  • 腕立て伏せで理想の体を手に入れよう!正しいフォームとやり方

    せっかく筋トレするなら、腕立て伏せ一回一回の効果を極限まで高めませんか?筋肉に高負荷をかける可動域や正しいフォームを意識しないと、腕立て伏せの効果なし。今回は、大胸筋や上腕三頭筋、腹筋を効率的に鍛える6つのコツを完全レクチャーします。腕立て伏せのコツをマスターして、理想の肉体に筋トレや自重トレーニングといえば、「腹筋」や「腕立て伏せ」などが真っ先に思い浮かびますよね。中でも腕立て伏せは多くの男性が...

  • 【ダイエット日記】なかなか落ちない!!

    6月16日の記録【体重】朝の体重:79.2㎏夜の体重:79.3㎏【食事】 朝:プロテイン昼:サラダチキン夜:無限もやし【活動】朝:昼:夜:ヨガダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重:82.0㎏max体重:84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重:76.9㎏本日の体重:79.3㎏目標体重:69.9㎏目標体重まであと9.4㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキングにほんブログ村...

  • 自宅にいて基礎代謝を高める生活習慣とは?

    基礎代謝を上げるためには運動を継続して、筋肉量を増やすとよいことは知られていますが、実は筋肉が影響する基礎代謝量は全体の2割ほど。長い目で見ると運動も基礎代謝量を増やすことにはつながりますが、ハードなトレーニングだけが基礎代謝を上げる唯一の方法ではありません。今回は基礎代謝の正しい知識とともに自宅で基礎代謝を上げるための生活習慣について考えたいと思います。総エネルギー量から考える人間が動くために必...

  • 【ダイエット日記】ムシムシする毎日

    6月15日の記録【体重】朝の体重:79.2㎏夜の体重:79.3㎏【食事】 朝:プロテイン昼:サラダチキン夜:無限もやし【活動】朝:昼:夜:ヨガダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重:82.0㎏max体重:84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重:76.9㎏本日の体重:79.3㎏目標体重:69.9㎏目標体重まであと9.4㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキングにほんブログ村ダイエットランキング...

  • 魚って健康にいいの?魚の栄養についてご紹介

    私は魚が大好きです。一人暮らしであんまり食べる機会はないですが、定食屋さんなどに行くと、ついつい焼き魚定食屋、煮魚定食など注文します。なので今回は魚を食べることで健康にどういいのか?どのような栄養素が含まれているのかを記事にしました。はじめに…魚食は、健康志向が高まり近年世界的ブームとなっています。では、なぜ魚を食べると健康に良いと言われるのでしょうか?その理由について、魚に含まれるおもな成分とそ...

  • スロートレーニングって何?正しい3つの方法を紹介

    「健康的な体を作るために筋力トレがしたいけど、何から始めればよいのか分からない……」このように、トレーニングについてお悩みではないでしょうか?筋トレを始めたくても、重いものを扱うことへの不安や、怪我のリスクなどさまざまな心配ごとがありますよね。そこで、筋トレ初心者でも怪我のリスクが少なく、自宅でも行えるスロートレーニングをご紹介します。もちろん、スロートレーニングは本格的なトレーニング同様に筋肥大や...

  • 【ダイエット日記】朝活はした方がよい

    最近、朝活やっています。土曜日でしたが、いつもと同じように5時に起きて朝活スタートしました。まずはあつ森で新しい色の花を確認して、掃除、洗濯、朝ごはん、HIIT、有酸素運動、で滝のように汗をかいてお風呂に入って、資格の勉強してブログ書いて…などなど一日が充実しました。これからも、朝活してすっきりとした一日を過ごしていきたい!!6月13日の記録【体重】朝の体重:78.2㎏夜の体重:78.7㎏【食事】 朝:ごはん、...

  • ヨガで健康になろう!健康になれる10もの効果がある理由

    ヨガをしていると毎日がとても快調になります。頭の回転も速くなり、集中力も高まって、仕事や家事に積極的に取り組め、かつ効率的にできるようになるでしょう。といったことを前回の記事で紹介しました。前回の記事はこちら↓ヨガで健康になろう!ヨガがもたらす10の効果それではなぜヨガにはこのようなうれしい10個の効果があるのでしょうか。前回の記事でも少し触れましたが、ここでもう1度その観点でご紹介しましょう。ヨガはた...

  • 【ダイエット日記】梅雨到来!!

    6月12日の記録【体重】朝の体重:78.8㎏夜の体重:78.5㎏【食事】 朝:プロテイン昼:夜:スペイン風オムレツ(たまご、じゃがいも、にんじん、鶏肉)【活動】朝:昼:夜:ストレッチダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重:82.0㎏max体重:84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重:76.9㎏本日の体重:78.7㎏目標体重:69.9㎏目標体重まであと8.8㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキ...

  • ヨガで健康になろう!ヨガがもたらす10の効果

    ヨガは身体の健康だけではなく、精神的な健康ももたらしてくれます。大きく言ってその効果は10個あります。その理由はヨガが身体と精神の一体化を考えたエクササイズになっているからです。その点がラジオ体操などとは異なるのです。ですから、身体の健康と同時に精神の安定も得たい人はヨガを試してみましょう。ヨガは健康になると言いますが、中には腰や筋肉を傷めたという人もいます。しかしそれらはやり方が悪かったり、単に普...

  • 【ダイエット日記】朝散歩いいですね!

    6月11日の記録【体重】朝の体重:79.1㎏夜の体重:79.0㎏【食事】 朝:豆腐、納豆、豆苗昼:夜:スペイン風オムレツ(たまご、じゃがいも、にんじん、鶏肉)【活動】朝:昼:夜:ストレッチダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重:82.0㎏max体重:84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重:76.9㎏本日の体重:79.0㎏目標体重:69.9㎏目標体重まであと9.1㎏にほんブログ村ダイエット日記...

  • ぽっちゃりさん必見!骨盤のゆがみをケアして理想の下半身を手に入れる

    ぽっちゃりな人がかかえる悩みの1つに「下半身太り」があります。大きなお尻、太い足首など、スカートを避けてしまう人は多いのではないでしょうか。 この下半身太り、骨盤のゆがみと関係があるのでしょうか?下半身太りと骨盤のゆがみの関係下半身が太いのを気にされる方はたくさんいますが、その原因はさまざまです。原因の1つに、筋肉の緊張があります。緊張した筋肉は硬く、伸び縮みしていない状態。そんな緊張した筋肉は、...

  • 【ダイエット日記】今日はオフの日

    6月10日の記録【体重】朝の体重:78.7㎏夜の体重:79.4㎏【食事】 朝:豆腐、納豆、豆苗昼:おにぎり二個夜:タンタンメン(外食)【活動】朝:昼:夜:ストレッチダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重:82.0㎏max体重:84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重:76.9㎏本日の体重:78.4㎏目標体重:69.9㎏目標体重まであと8.5㎏にほんブログ村ダイエット日記ランキングにほんブログ村ダ...

  • 忙しい人におススメ!電車の中でこっそりできるダイエット

    忙しいあなたは、移動中にスリムアップを目指してダイエットには運動が効果的。でも、「忙しくて運動する時間なんて…」と思ってはいませんか?忙しい人には、すき間時間や何かをしながら行う「ながらダイエット」がおすすめです。今回は、毎日の通勤電車の中で周囲にばれずにできる簡単エクササイズをご紹介します。足首とふくらはぎの引きしめつり革につかまり、足を肩幅程度に開いて立ちます。そのままゆっくりとつま先立ちにな...

  • 【ダイエット日記】滝のような汗をかきました。

    最近は毎日5時に起きれて、朝活できています。朝活すると一日が気分よく始まることができます。さらに、運動やストレッチをすると、仕事が始まることには本当に好調で一日過ごすことができます。あと、今日は帰宅してからいつも見ているたけまりさんのエクササイズ動画でエクササイズしました。これをやったら、滝のような汗をかき、シャツが絞れるほどでした。これからも続けて、健康にダイエットをしていきます。6月9日の記録...

  • ダイエットに必要なのはカロリーだけでない!”GI値”にも意識を!

    自粛生活で食べすぎてしまった方もいらっしゃるのではないでしょうか?まだまだ注意は続きます。家で食べる時にも健康に注意して、太りにくい食品を選んで食べたいものですが、さて、どう選べばよいのでしょう? そこで今回は食べ物の『GI値』に着目しました(血糖値の上げ下げに関わる大事な数字です!)。カロリーだけでなく、このGI値にも気を付けることが上手なダイエットのポイント。ぜひ覚えておいて、自粛太りにお役立...

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