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ブログタイトル
30代おじさんの失敗しないダイエット
ブログURL
https://kennkou-daiet.fc2.net/
ブログ紹介文
学生の時は毎日野球で汗を流していたが、 部活を引退してから、ブクブクと太っていった30代おじさんの 健康のためのブログです! やってみてよかったこと、いいなと思ったこと、ダイエット記録 など自分にも役に立つ情報を紹介していきます。
更新頻度(1年)

70回 / 31日(平均15.8回/週)

ブログ村参加:2020/04/29

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ハンドル名
たけおさん
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30代おじさんの失敗しないダイエット
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たけおさんの新着記事

1件〜30件

  • 【ダイエット日記】今日は本当にいい天気でした!

    5月29日の記録【体重】朝の体重:78.60㎏夜の体重:78.70㎏【食事】 朝:半熟卵昼:焼肉弁当(テイクアウト)夜:酢鶏(鶏肉、玉ねぎ、にんじん、ナス)【活動】朝:筋トレ昼:夜:ダンスダイエットスタートからの記録2020年1月1日スタートスタート時の体重:82.0㎏max体重:84.0㎏(1/9)ダイエット日記、5月5日スタート5/5の体重:76.9㎏本日の体重:78.7㎏目標体重:69.9㎏目標体重まであと8.8㎏にほんブログ村ダイエット日記ラン...

  • 【ダイエット日記】サンドウィッチマンさんは面白い

    サンドウィッチマンさんとても面白いですね!!最近youtubeでお笑い見まくってます。サンドウィッチマン、ナイツ、ノンスタイルなど見ています。このご時世でお笑い芸人もたくさんYoutube挙げてますね。見る専門の私にとっては、とても感謝です。5月28日の記録【体重】朝の体重:78.10㎏夜の体重:78.70㎏【食事】 朝:半熟卵、納豆昼:ラーメン(外食)夜:【活動】朝:筋トレ昼:夜:ダンスダイエットスタートからの記録2020年...

  • 低カロリーでダイエットにおススメ!オートミールの栄養と食べ方

    「オートミール」をご存知ですか?栄養があってダイエットにも役立つヘルシー食材なのですが、食べるにはちょっとコツが必要です。ここでは、「オートミールって何?」という基本的な知識から栄養の話、ベーシックな食べ方、おいしいアレンジレシピまで、オートミールについての情報をたっぷりとお届けします。オートミールとは何か?欧米の映画やドラマで朝食に登場する「オートミール」。日本でもじわじわと人気を集めていて、キ...

  • 【ダイエット日記】ダンスで有酸素運動

    最近ダンスしています。というのは、youtubeのMarina Takewakiさんのチャンネルをみながらやっています。10分程度のダンスですが、一気に汗が噴き出してきて、良い有酸素運動になっています。この方が、とてもスタイルいいのもありますが、きついエクササイズでもとても笑顔で楽しそうにやっていらっしゃるので、自分も楽しくなってきて続けられます。このチャンネルはヨガとか、エクササイズなどを中心にやられているので、いろい...

  • 健康にも効果的な「完全栄養食品」!!卵の効率の良い食べ方は?

    昨日の日記にも上げましたが、ふと食べたくなり半熟味付け卵を作りました。味はおいしかったし、とても簡単に作れました。卵って色々な調理法があるし、スープなどにも入れてふわっとしたいいアクセントにもなりますよね。しかも、おいしいだけではないんですよね。「完全栄養食品」呼ばれ栄養がバランスよくとることができるそうです。なので今回はたまごの知らせざる健康への効果についてまとめました。ちなみに下の写真は私が作...

  • 【対得っと日記】ラーメン屋さんででてくる半熟味玉つくってみた

    朝とかに、手軽に簡単に、そして栄養が摂れる食事をしたいと思い、いろいろ考えていました。納豆や豆腐はやっていました。納豆や豆腐も朝に食べるとすっきりしてとてもいいですね!それで、ダイエット仲間の写真を見て、味玉を食べたいと思い作ることにしました。やっぱりラーメン屋ででる半熟の味玉がいいと思い、半熟味玉に決定!!ゆで卵もそういえば自分で作ったことなかったので初チャレンジでした。結果、丁度良い感じででき...

  • 食物繊維を気軽にとれる食材はなに?

    お通じを良くするなどの整腸効果に加え、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げたりと、さまざまな健康効果が期待されている食物繊維。体内には吸収されずに排出されてしまいますが、健康に欠かせない大切な成分であることから「第六の栄養素」ともいわれています。しかし、現代の日本人の多くは、「食物繊維」が慢性的に不足しているのです。食物繊維量は、野菜よりも大麦のほうが豊富!食物繊維が多い食材というと、ご...

  • 朝からすっきり!3分でできる簡単ストレッチで健康になろう

    日々、仕事に追われ、もやもやストレスを感じていませんか?仕事などでストレスを解消する時間を作ることができずストレスは溜まる一方になってしまいますよね。しかし、ストレスの溜め過ぎには要注意。身体にさまざまな悪影響を及ぼします。睡眠の質を下げて疲れが取れにくくなったり、筋肉を緊張させて肩こりの原因になったり。そして、心身に支障をきたして思うように仕事ができなくなれば、さらにストレスが溜まるという悪循環...

  • 納豆はスーパーフード!?毎日食べて健康的な体に!

    最近特にスーパーに行くと納豆が売り切れていることが多いです。納豆は大豆からできているし、健康フードとも聞いたことがあり、毎日食べたい食品でもありますね。かくいう私も納豆が大好きで、毎朝ごはんと一緒にかきこんで朝をスタートしています。改めて納豆にはどんな種類があってどんな栄養が含まれているのか?どんな効果があるのか?を紹介していきます。また、おすすめの食べ方についてまとめましたので、納豆好きな方はも...

  • 【ダイエット日記】5か月ぶりの献血行ってきました。

    今日は5か月ぶりくらいに献血に行ってきました。なかなかこの状況の中で行けなかったですが、ちょっと落ち着いてきたので行ってきました。やっぱり、献血っていいですね!まだまだ、外に出るのは怖いので、少しずつですが、また毎月できるようになってほしいですね。5月24日の記録【体重】朝の体重:78.65㎏夜の体重:78.85㎏【食事】 朝:そば(外食)昼:カレー(外食)夜:豆苗のサラダ【活動】朝:サイクリング 20km 2時間昼...

  • 睡眠は自分でできる最高のセルフメンテナンス

    睡眠は人生の中で3分の1を占めています。人間は就寝中に全身の細胞を修復する多忙な現代人は、仕事や家事に追われて休息が少なく、一日中フル回転で過ごしています。十分な睡眠時間が確保できなかったり、就寝時間にバラつきがあったりして睡眠の質が下がり、朝の目覚めがスッキリしないという負の連鎖が現れます。こうした睡眠の状態が続くと、心身は疲弊する一方。慢性的な睡眠不足は、眠気そのものを自覚しにくくして、徐々に...

  • 長生きするための効果的なウォーキング

    健康にはウォーキングがいいと言いわれていますね。私は、なかなか外に出られない状況にもありますが、朝の早い時間や夜の人の少ない時間にウォーキングに行っています。ただ、ウォーキングをするだけでは、意味がありません。なので今回はウォーキングするときに注意したいこと、意識しておきたいことを紹介します。ウォーキングとは 健康推進のためや、生活習慣病の予防のための運動として、歩き方や運動強度、頻度や時間を考慮...

  • 【ダイエット日記】朝ランやると一日すっきりする

    朝ランしてきました。学生の時は続けて5~6kmは割と余裕で走れていたけど、最近は走っては歩き、走っては歩きで続けて走ることができなかったです。でも今日は5km続けて走ってみようと思いました。序盤は大丈夫なんですが、だんだんときつくなってきてました。でも、最後は歩くくらいのペースでしたが、何とか完走できました。やればできるんだなと思いました。5kmを30分超くらいだったので、そのくらいで常時走れたらいいなぁ!...

  • 美容と健康に最適!ナッツの種類と食べ方

    ダイエットしていて、どうしてもお腹がすいてしまったときに、お菓子に手を伸ばしたくなりますね。なかなか体重が減らずに我慢できないときに、どかどかとお菓子を食べてしまうと本末転倒ですね。そんな時に、健康にもいいナッツを食べるといいといわれています。ナッツに含まれるオレイン酸やパルミトレイン酸、オメガ3脂肪酸などの脂肪は、体に必要な良質な脂肪分です。中でもオメガ3脂肪酸は体内では作ることができない必須脂肪...

  • 玄米で健康になる!ダイエットには玄米がいい!

     繰り返すダイエット、不調が続いている、なにが正しい食事かが分からない、そんな健康迷子な方は根本的な食事の考え方を見直す必要があります。そこで、健康のベースを作るための玄米食についてご紹介したいと思います。 最近では、健康に気を使って玄米を食べる人も増えてきましたが、どういうもので、どう効果的なのかをしっかりきちんと理解している人は少ないのではないでしょうか。今回は玄米と白米の比較をして、どのよう...

  • 【ダイエット日記】生活リズムを正しくしよう!

    一日天気が悪かったですね(´;ω;`)朝に早起きして雨が降る前にお散歩できました。一日の生活リズムがとても大切だと最近思います。夜遅く寝ると朝早く起きられなくなり、一日のリズムが崩れてしまいます。朝早く起きて窓を開けて、空気を吸うととてもいい一日になるなと感じます。朝早く起きて、ストレッチして三食しっかり食べて、夜早めに寝る。これを意識して過ごして健康的に行きたいなと感じる一日でした(*´▽`*)5月22日の...

  • ふくらはぎは第二の心臓?!健康のためにふくらはぎを鍛えよう

     シシャモみたいな形のふくらはぎ。「太く見られては嫌だ」という理由から、筋肉を付けることを拒否する女性も多いようです。しかし世の流行りは、メリハリボディの細マッチョ女子。これは、ふくらはぎも例外ではありません。また、ふくらはぎはスタイルだけでなく、健康にも関係してくる大切な箇所です。そんなふくらはぎについて、健康との関わりとトレーニング方法をお伝えします。ふくらはぎの筋ポンプ作用とは ご存じの方は...

  • 豆腐の種類と栄養について、おすすめの食べ方も!!

    豆腐は安くて、たんぱく質も豊富で万能薬みたいなものですよね。ただ、どんなふうにいいのか?とか、いいとは聞くけど冷ややっこばかりでレパートリーが少ない私にとっておいしく有効に豆腐を食したいと思い、今回の記事を書くことにしました。豆腐に含まれる植物性たんぱく質皮膚の細胞を作っているのはたんぱく質です。この細胞は、およそ4週間のサイクルで交替し、古い細胞から新しい細胞へと、たえず変化しています。ですから...

  • 【ダイエット日記】筋肉を超回復させる

    最近筋トレは部分別に分けてやっています。ダイエット仲間の見よう見まねでやっていますが、筋肉には回復させる期間が必要なようです。筋線維にトレーニングで傷をつけて時間を置くことでより強く修復される。といったものですね。詳しくはわからないので、いつか調べて記事にもしたいです!!5月21日の記録【体重】朝の体重:77.60㎏夜の体重:78.10㎏【食事】 朝:ごはん、納豆昼:トマトパスタ夜:カップラーメン、からあげ...

  • 大豆のいいところはなに?大豆をとって健康になろう

    大豆は、古くから日本で親しまれてきた食材のひとつ。優れた栄養価を持つことから、日本だけでなく世界中で大豆に関する研究が進められています。とはいえ、実際に大豆にどんな栄養があって、どんな健康メリットが期待できるのかをよく知らない人もいるかもしれません。そこで今回は、日本人に身近な大豆の魅力についてお伝えします。大豆にはどんな栄養があるの?大豆の一粒には、実にさまざまな栄養が詰まっています。タンパク質...

  • 1日約3分のストレッチで体の歪みを解消!

    1日約3分のストレッチで体の歪みを解消! スゴレッチ考案者のセットメニューを伝授「まっすぐな男になりたい!」とは…… 骨盤の歪みで曲がった体を整えて“まっすぐな男”を目指すこの企画。「施術で体をまっすぐにしても、放っておけばまた曲がります。だから日頃のケアが大切なんですよ」。そう話すのは、スゴすぎるストレッチ=スゴレッチの考案者・萩原健史さんだ。そんな彼に自宅でできるストレッチ法を教えてもらおう。体...

  • 【ダイエット日記】朝冷えた

    今日の朝はすごい寒かった!!最近暑かったので、薄着で寝ていて朝起きてみたらびっくり!!あれっ!?寒い、冬??と思うくらいでした…窓を見てみると結露があって、そんなに今日寒いんだと実感しました。ここ2,3日はこんな天気が続くそうですね。皆様もお気をつけてください!これも季節が変わる準備みたいなものなので、夏がどんどん近づいてきてる感じがしますね!5月19日の記録【体重】朝の体重:78.05㎏夜の体重:77.75...

  • オートミールとは?おいしく食べられる方法

    ダイエット仲間でオートミールというものがよくみられます。私も取ってみたいと思い、調べていたので、ご紹介したいと思います。この記事はオリーブをひとまわ様のブログを引用しています(https://www.olive-hitomawashi.com/column/2019/07/post-5891.html)1. オートミールとは?その魅力と栄養についてオートミールはオーツ麦を潰して食べやすくした加工食品である。コーンフレークと同じシリアル食品のひとつだ。海外では朝食の...

  • 【ダイエット日記】雨の中のウォーキング

    夜にウォーキングをしていた時に、雨にがっつり降られてしまいました。天気が悪いとは聞いていたけれど、昼から夕方まで降っていなかったので今ならいけるといってみました。歩いて10分ほどすると霧雨から本降りになってきてしまいました。ただ、もう歩いてしまったので、そのまま家まで濡れながらウォーキングになりました。。しっかりと雨予報調べてしっかりとウォーキングしたいと思います。5月19日の記録【体重】朝の体重:...

  • ヨーグルトっていつとればいいの?時間帯ととるときの注意点

    前回の記事でヨーグルトの種類や効果などを書きました。ヨーグルトの種類で効果などが違うなどということは知らなかったです。前回の記事はこちら↓次は、どの時間にとると効果的かどうか?とるときの注意点なども紹介したいと思います。どの時間帯に食べるのが効果的?ヨーグルトを効果的に摂取するには、朝なのか、夜なのか。諸説ありますが、夜にヨーグルトを取り入れる方が効果的だといわれています。なぜなら、腸のゴールデン...

  • ヨーグルトの種類と、健康についての効果とは?

    私はヨーグルトが大好きです。朝食べたり、フルーツを入れてデザート代わりに食べたりしています。ヨーグルトって何となく健康にいいんだろうことは知っていますが、具体的にどのような種類があって、どういう風に体に作用しているかということを調べたので紹介します。ダイエットだけじゃない、さまざまな健康効果を発見しました。 ヨーグルトとは?ヨーグルトとは、発酵乳の一種で、乳酸菌を用いて乳を凝固させた発酵食品のこと...

  • 【ダイエット日記】トム・クルーズをみて!

    最近の楽しみはミッションインポッシブルを見ることです!お家時間もあるし、Amazonプライムにあったので久しぶりに見ました。もう何回みたかわからないくらい見ていますが、改めて面白いです!今までは、アクションで爽快でかっこいいと思ってみていましたが、それに加えて、トム・クルーズの筋肉にも注目してしまいます。あんなふうなおじさまになりたいものです。昨日からミッションインポッシブルを見始めて今日は2を見ました...

  • 酵素玄米とは?ダイエットと美容にとても効果的

    「酵素玄米」の効能とは? ダイエットや美容に効果的「酵素玄米」にはダイエットに嬉しい効能が! ダイエットや美容目的で酵素ドリンクやサプリメントを摂っている人は多いもの。そんな酵素ブームの中でも最近注目を浴びているのが寝かせ玄米とも呼ばれる、「酵素玄米」です。今回は、「酵素玄米」の効能や作り方、炊飯器での炊き方、さらにはダイエットに効果的な食べ方などを紹介していきたいと思います。 酵素とダイ...

  • 【部分痩せダイエット】二の腕編!簡単マッサージで引き締める

    なかなか落ちない二の腕のお肉。洋服で隠せなくなる夏は二の腕が気になって、したいコーデができなくなることも。今回は、たるんだ二の腕に効く正しいマッサージ方法をご紹介します。これでスッキリと細い二の腕をゲットして、おしゃれを楽しみましょう!セルライトがたるんだ二の腕に日常生活で使われることが少ない二の腕は、筋肉の周りに脂肪や老廃物がたまりやすくなりますよね。このたまったものが、セルライトと呼ばれていま...

  • 【ダイエット日記】快晴で30kmサイクリング

    今朝は本当にいい天気でした。朝、早く起きることができて外を見てみたら雲一つない快晴でした。朝早くの時間だったので、人も少ないと思いサイクリングしました。あまりにも天気が良くかつ、朝で涼しかったのもあり距離にして30km走っていました。車のほとんど通っていない道路を走るのは快適で気持ちよかったです。今この状況では、気軽には外には出られないけれど落ち着いたら旅行したり、遠くにサイクリングもいいな!!5月17...

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