お家でできるスクワット！自宅籠り太りも解消できる正しい方法

大きな筋肉が集まる下半身を鍛えることで効率よく運動不足を解消することができます。まずは椅子スクワットからチャレンジしてみましょう。椅子スクワット【10回×2セット】運動不足の人は太ももの筋力が落ちている状態。筋トレをするなら、太ももの前面、裏側、お尻などをまんべんなく刺激する椅子スクワットからスタートです！1.浅く座り、肩幅に足を開く背すじを伸ばして、椅子に浅く座る。足は肩幅に開き、両手は太ももの上へ。...

現代人は何時に寝て何時に起きるのが理想？健康になるための睡眠

現代の日本は社会の24時間化により、都会だけでなく地方都市でも24時間眠らない“コンビニエンスストア”のような社会になってきています。人間が本来持っていた自然のリズムが崩れ、そこに大きなストレスが生まれています。就寝時刻もバラバラで、眠りのリズムが失われている人が少なくありません。現代人は果たして夜の何時に寝て、朝の何時に起きるのが理想なのでしょうか？健康な人の睡眠パターンとは？その答えを見つけるために...