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女性なら誰しも気になるセルライト、みなさんはセルライトについてどれぐらいご存知でしょうか？年頃を過ぎた女性ならセルライトは誰にでもつきやすい物で、そして年を重ねていくにつれて生活習慣や運動習慣が変化していき代謝も落ちていく為にセルライトが付きやすい身体になっていきます。ではセルライトを予防する方法や対処法はあるのでしょうか？
筋肉の色って何だと思いますか？？赤色？白色？「筋肉の種類と違い」
私たちの筋肉は素早い動きができる筋肉、持久力に富んだ筋肉と大きく2つに分けることができます。素早い動きのできる筋肉を速筋、そうでない筋肉を遅筋といいます。この筋肉の分け方は代謝の特性によるものですが筋肉の中に解糖系のための酵素が多いのか、有酸素系の活性を高める酵素が高いのかということです。他にも筋肉の分類の仕方は組織染色法という方法があります。今日は筋肉の特性について書いていきます。
私たちの筋肉はどんな役割があるのか？筋肉の機能についてダイエットでキレイな体を作ったり、健康な生活を送るために筋トレは避けては通れません。筋肉を鍛えることはマッチョな人たちだけのものではありません。そもそも何故筋トレをするのでしょうか？筋肉にはどんな役割があるのでしょうか？今日は私たちの身体の筋肉について解説をして生きたいと思います。
毎日、健康に過ごしていくためにバランス良い食事を心がけたり適度な運動をしている人は多いと思います。適度な食事としては質や量を気をつけたりすると思いますが、今日は「乳酸菌」について解説していきたいと思います。
私たちの身体は常に代謝機能が動いており、これによってエネルギーを作り出し生命維持をしています。これは睡眠中も同じで、呼吸、心臓の動き、体温の維持などエネルギーはいつ何時も必要なのですが、生きていく上での最低限のエネルギー代謝量を基礎代謝と言います。1日の総消費カロリーはこの基礎代謝に併せて食事誘発性熱賛成や活動時代謝などがありますが、この中で基礎代謝が70パーセントを占めます。
「健康」という言葉がしきりに謳われている昨今、多くの方が「サプリメント」を日頃、摂取していると思います。サプリメントは栄養補助食品として薬局でも簡単に買う事ができますが、みなさんはどのように活用されていますか？サプリメントは飲み方、使い方次第で効果が大きく変わってきます。今日はサプリメントの上手な活用法について解説していきましょう。
運動時の水分補給の大切さ「運動時お水を飲んだ方がいいか？飲まない方がいいか？」
これから夏に向けて、運動するときに欠かせないこととはなんでしょう？それは運動中の水分補給です。昔は根性を鍛えるために水分補給をしてはいけない！となんて言う指導者もいましたが今の時代はそんなことあり得ません。水分不足によって起こる熱中症は命を落とす危険もあります。今日は水分補給の注意点などについて解説していきます。
ジムが閉まってて運動できない！外でのジョギングにはどんな効果がある？世間ではコロナウィルスの影響でジムが休館したり、筋トレができていない人が増えていると思います。そこで外を走る人が増えていると聞きますが、これらの運動にはどんな効果があるでしょうか？今日はジョギングの効果や注意点について解説していきたいと思います。
老化を食い止める、我々人間に取ってこれは大きな課題です。歳をとると誰しも肌のハリは失われていき、髪の毛は薄くなったり白髪が増えたり…そして最近ではこれを食い止める、「アンチエイジング」が話題になっています。アンチエイジングとは加齢を抑えることです。
筋トレをしてボディメイクをしていく時、大事な要素として筋トレと食事の管理があげられます。食事においては食べるものの量と質を気をつける事が重要です、そしてそれだけでなく朝ごはんを欠食しなかったり夜遅くに食べないようになどのタイミングも気をつけるべきです。筋トレも同じように効果的な時間帯があるのでしょうか？今日はその点について解説していきます。
皆さんは筋トレを行うとどのような恩恵を受けることが出来ると思いますか？筋肉が付いて男性らしい容姿になったり女性の場合ですと引き締まって良いスタイルを手に入れたりできると思いますが、その一方で柔軟性にはどのような影響を与えるでしょうか？ステレオタイプとしては、「筋トレによって身体が硬くなる。」と思われがちですが実際のところはどうなのでしょうか？
健康に対する意識が人々の間で高まる昨今、定期的に運動をして身体を鍛える人が増えました。運動に対するモチベーションや目的は十人十色と言えますが、多くの方が「体脂肪を減らしたい」と考えているでしょう。今日は体脂肪の適正な量やコントロールの仕方について解説していきます。
よく「自分は太りやすい」とか言う方がおられると思いますがこれって本当なのでしょうか？肥満は遺伝子によって先天的に決まるのでしょうか？今日はこれについて解説していきたいと思います。
ダイエットを行ってより良い体を手に入れるためには適度な運動と適切な量の食事を心がけることは基本ですが、これらをより効果的に行うための運動や食事のベストなタイミングをご存知ですか？ダイエットでは消費カロリーと摂取カロリーのバランスを保つことが大切だと言われていますが、もちろんそれだけではありません。
若いときに運動に取り組んだ経験を持っている方は多いと思いますが大人になっても継続して取り組んでいる方はどれぐらいいるでしょうか？日本人のフィットネス参加率は4%前後と言われていますので、まだまだ少ない現状です。運動は健康に良いことは言わずもがなですが中高年女性にとってはどのような効果があるのか今日はみていきましょう。
日本人の多くが生活習慣病の高血圧に悩んでいます。高血圧とは収縮期140mmhg/拡張期90mmhg未満と言われています。高血圧は塩分過多などの生活習慣による場合がほとんどですが飲酒や運動不足なども原因と言われています。高血圧に悩む方は降圧剤を服用している方が多いですが運動で薬を飲むのと同じ効果を得られることも可能です。今日は運動と血圧の関係をみていきましょう。
ダイエットやバルクアップなど、ボディメイクをされている方は食事を気をつけている方も多いとおもいますが、特に脂質の量をみなさん気にされるかと思います。「脂質」は悪者扱いされることが多いかと思いますが質と量に気をつければ身体には良い影響が出ます。今日は脂質について一緒に学んでみましょう。
内臓脂肪は現代社会において生活習慣病に大きく関係することがわかっています。生活習慣病は糖尿、高血圧、脂肪肝、痛風などをさしますが内臓脂肪の蓄積によって起こると言われています。内臓脂肪はわかりやすく言うとお腹のより深くにつく物で、皮下につく皮下脂肪とは異なります。最近よく言われているメタボリックシンドロームとは内臓脂肪の蓄積が主となっており、それ以外に脂質異常、高血圧、高血糖のうち2つ以上に当てはまることを言います。
ダイエットをする時は、糖質・脂質・タンパク質・ビタミンなどの栄養をバランスとることが大事であることは多くの方がご存知かと思います。その中で、タンパク質が足りていないことは致命的なのですが何を選べば良いでしょうか？タンパク源としては肉・魚・大豆製品・乳製品など色々ありますが今日は「お肉」に関して書いて行きたいと思います。ボディビルダーの食事はささみ中心と考える方もいるかもしれませんが、ささみじゃなくてはいけない、なんてことはありません。早速みて行きましょう！
筋トレはジムに行かないとできない？？コロナが流行って外出自粛が推奨される中、ジムに日頃からいかれている方はどのように過ごしているでしょうか？筋トレはジムに行かないとできない、と思われがちかもしれませんがそれは本当でしょうか？そんなことありません。実は工夫をすれば家でできるトレーニングはたくさんあります。今日は家でも簡単に行えるトレーニングを紹介していきたいと思います。
免疫力を高めるには？？免疫力を上げるために日頃から気をつけられる事1.免疫力を下げないためには日頃の生活習慣が大事現在、新型コロナウィルスが流行っておりますが皆さんは感染を防ぐためにどのようなことに気を付けて...
ちょっと一息つきたい時、ゆっくりしたい時、多くの方がコーヒーや紅茶、緑茶を飲まれると思います。これらの飲み物に共通して含まれている成分とはなんでしょうか？そうです、「カフェイン」です。カフェインには様々な効果がありますが身体にとって良い効果もあれば悪い効果もあります。一緒に学んでいきましょう。
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