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カップルでダイエットを頑張っている方達、一緒に食事を制限して運動もして、一緒に目標に向かう事はとても良いことですね。しかし、女性から男性によく寄せられる不満、「なんであなたの方が早く痩せるの？？」。今日はその理由について解説していきましょう。
肥満は様々な病気を引き起こす！「メタボリックドミノについて」
現代では多くの人が肥満に悩んでいます。肥満とは簡単に言えば太ること、ですが太ることによって様々な悪影響が私たちの身体に病気として現れます。これは一度に起こることではなく段階的に進んでいくもので、「メタボリックドミノ」と呼ばれたりしています。
トレーニングをすると体に起こる変化、それは綺麗な体やかっこいい体になるという見た目の変化だけではありません。健康的な生活も手に入れられますし何より内面的な変化、つまり自分に自信が持てるようになります。
腰痛や肩こりはどこから来る？マッサージでその場しのぎ？慢性的な肩こり腰痛に悩む人は年々増えており、肩や腰の痛みは現代病とも言われています。この2つの疾患はどのようにして起こるでしょうか？そしてこれらを解消するためには何が効果的でしょうか？
人生100年時代と言われている現代では多くの方が健康に気を遣うようになりました。健康維持のために運動を習慣化させる事はとても大事な事ですが、特に筋トレをして筋肉を鍛える事は筋肉量や筋力の維持だけでなく、それ以外の多くのメリットがあります。
上半身トレーニングの万能種目！[プルオーバー]を取り入れよう！
身体を鍛えていく中でこれは欠かせない！というトレーニング種目はいくつかあるかと思います。例えばビッグ3と呼ばれるトレーニングはベンチプレス、スクワット、デッドリフトですがこれら3つのトレーニングは一度に多くの筋肉を効率よく鍛えられると言うことで昔から親しまれています。
冷え症、聞いた事ある方はとても多いと思います。冷え症に悩まされている方は女性が多いイメージですが、最近では男性にも増えてきています。身体が冷えることによって起こる血行不良が原因ですが、これは寒い時期だけでなく夏にも起こります。
1日1食食べるだけでで脂肪を減らし、がんを予防する食べ物とは？？私たちは日々様々な健康に関する情報を目にします。その中には聞いたことのないような食べ物、日本ではなかなか手に入らないような食材なども多いですね。
みなさんはナッツミルクを飲んだ事がありますか？かつては、乳糖不耐症の人たちによく飲まれていましたが一般の人たちにも広く知られるようになりました。市場調査によると、2013年から2018年までのナッツミルクの売り上げは61%も増加しました。栄養的には牛乳とは全く異なる製品ですが、ナッツミルクは多くの健康上の利点をもたらし、魅力的な選択肢となっています。
トレーニング前後の食事の重要性！[食べるべき食事とその理由]
フィットネスに関して誰もが、「どうすれば運動の効果を最大限高める事ができるのか？」と一度は疑問に思った事があると思います。毎回のトレーニングセッションで、より早く体重を減らし、最大限のカロリーを消費し、そしてさらにパワーアップできるだけのエネルギーを感じるにはどうすればよいでしょうか?
健康への関心がどんどんと高まる中、今注目されているスーパーフードにプランテンというものがあります。プランテンとはぱっと見バナナみたいな形をしていて味は少しさっぱりしている食べ物です。そしてプランテンには健康にとっていいことがたくさんあることが研究によって分かっていますが今日はそれを解説していきます。
スープダイエットは一般的に短期的な食事計画で、手っ取り早く体重を減らすのに用いられます。スープ食をベースにしたダイエットがいくつかありますが、食事中にスープしか食べない人も限られた食品ではありますが、スープと組み合わせて食事を組み立てる人もいます。スープダイエットは早く痩せるという考え方なので、このダイエットのほとんどは5~10日しか実施しません。この記事では、スープダイエットの賛否両論、そしてスープダイエットがダイエットに有効かどうかについて考えてみましょう。
ダイエットをして綺麗な体を作ろう、カッコいい身体を作ろうとするときには食事制限は欠かせませんね。食事制限といっても無理な我慢は必要なく、必要なものを必要な分だけ取る、裏を返せば無駄なものを取らないようにすることが大切なのです。食事制限中は必ずしも毎食自炊によって作る必要があるのでしょうか？実際のところ、そんな必要は全くありません。外食で体づくりも可能ですし、コンビニの商品でも可能です。今日はコンビニで買えるダイエット向きの商品を紹介していきます！
みなさん水素水ってご存知ですか？聞いた事ある方も多いかもしれません。そして実際に飲んでいる方もいらっしゃるかもしれません。水素水って実際のところどうなの？という質問をよくされます。そこで今日は水素水についてわかりやすく解説をしていきたいと思います。
おうちで簡単に出来る体力測定！「体力測定をする理由と3つの方法」
運動不足を解消し、健康でいるために身体を動かす事は欠かせません。それよりもまず自分がどれぐらいの体力を持っているのか？を定期的に測定することも大切です。しかし、これを実践している方はどれぐらいいるでしょうか？学生時代行っていた体力測定を思い出していただくといいかと思いますが、自宅で出来る測定もたくさんあるので今日の記事を読んで是非実践してみてください。
ダイエット成功のために必ず知っておくべき「各栄養素の種類と働きについて」
ダイエットをするとき、健康な生活を送るとき、食生活について考えることはとても重要です。なぜなら私たちの身体は普段口にするもので成り立っているからです。栄養素は摂りすぎても太ってしまいますし、摂らなさすぎても栄養失調になってしまいます。今日は各栄養素の種類と働きについて解説していきたいと思います。
新たなトレーニングプログラムとして注目されている「タバタプロトコルとは？」
最近はフィットネスブームで体を動かす人が増えました。外で散歩をする人や、スポーツクラブへ通う人、テニスやゴルフなど一言では言い切れないほど運動は多くの種類があります。今日は新たなトレーニングプログラムとして注目されているタバタプロトコルについて解説していきたいと思います。タバタプロトコルってどんなトレーニングだと思いますか？そして今日の記事を読んで気になった方は実践してみてくださいね。
話題の機能成分！抗酸化物質の代表的な物質ポリフェノールとは？?
私たちは毎日生活していく上で食事を欠かすことはできません。そして食事の内容次第で健康になったり、逆に不健康になったりもします。そこで食事の量はもちろんのことながらどんな内容で食事を組み立てるか、これも大事なポイントです。今日は最近の健康ブームと共に話題になっている機能性成分の一つ、ポリフェノールについて解説をしていきます。
本当は怖い！糖尿病に気をつけよう！生活習慣病という言葉、みなさんもよく聞いたことがあると思います。生活習慣が乱れることによって起こる病気のことを指しますが、糖尿病は生活習慣病の代表的なものです。糖尿病は一度かかると完治することはなく、程度はあれど一生付き合っていかないといけない病気なのです。今日は糖尿病について解説していきたいと思います。
トレーニング前後のストレッチが大事な理由！[ストレッチの歴史と種類]
ストレッチも立派なトレーニングです。多くの方がしたことがあるであろう「ストレッチ」。これは運動前や運動後に行われることが多いです。しかし、意外と軽視されがちでストレッチを全くしない人もいるかもしれません。今日はストレッチが私たちにもたらしてくれることを紹介して行こうと思います。
これから夏にかけて紫外線が強くなり、野外での活動時には日焼けをしやすくなります。日焼けを楽しむ人もいればそうでない人もいるかと思いますが、美肌を保っていたい方には日焼けはおすすめではありません。小麦色の肌ももちろん魅力的ですが、日焼けは肌に対してダメージを与えてしまいます。今日は日焼けのメカニズムとその簡単な予防策についても解説していきましょう。
健康な毎日を送る上で大事なこととはなんでしょうか？いろいろな要因があると思いますが、まずは適正な体重、体脂肪率を保ち内分泌系においては血糖値や血圧などを正常に保つことも大事です。皆さんはよく「体脂肪率」という言葉を聞いた事があるかもしれません。これはその名の通り、身体の構成、体重に対して体脂肪がどれぐらいの割合を占めているかを意味します。今日は体脂肪率について少し解説していきましょう。
全身バランスよく鍛えないといけない理由「私たちの筋肉が収縮する仕組み」
私たちの身体は生活していく中で常に筋肉を使っています。それは寝ているときでもそうで、筋肉が正常に収縮しないと正常な生活を送れません。そこで原点に立ち返って筋肉が収縮するとはどういうことでしょうか？今日は筋肉の収縮について簡単にわかりやすく解説をして行きたいと思います。
ダイエットでキレイな体を作ったり、健康な生活を送るために筋トレは避けては通れません。筋肉を鍛えることはマッチョな人たちだけのものではありません。そもそも何故筋トレをするのでしょうか？筋肉にはどんな役割があるのでしょうか？今日は私たちの身体の筋肉について解説をして生きたいと思います。
女性なら誰しも気になるセルライト、みなさんはセルライトについてどれぐらいご存知でしょうか？年頃を過ぎた女性ならセルライトは誰にでもつきやすい物で、そして年を重ねていくにつれて生活習慣や運動習慣が変化していき代謝も落ちていく為にセルライトが付きやすい身体になっていきます。ではセルライトを予防する方法や対処法はあるのでしょうか？
筋肉の色って何だと思いますか？？赤色？白色？「筋肉の種類と違い」
私たちの筋肉は素早い動きができる筋肉、持久力に富んだ筋肉と大きく2つに分けることができます。素早い動きのできる筋肉を速筋、そうでない筋肉を遅筋といいます。この筋肉の分け方は代謝の特性によるものですが筋肉の中に解糖系のための酵素が多いのか、有酸素系の活性を高める酵素が高いのかということです。他にも筋肉の分類の仕方は組織染色法という方法があります。今日は筋肉の特性について書いていきます。
私たちの筋肉はどんな役割があるのか？筋肉の機能についてダイエットでキレイな体を作ったり、健康な生活を送るために筋トレは避けては通れません。筋肉を鍛えることはマッチョな人たちだけのものではありません。そもそも何故筋トレをするのでしょうか？筋肉にはどんな役割があるのでしょうか？今日は私たちの身体の筋肉について解説をして生きたいと思います。
毎日、健康に過ごしていくためにバランス良い食事を心がけたり適度な運動をしている人は多いと思います。適度な食事としては質や量を気をつけたりすると思いますが、今日は「乳酸菌」について解説していきたいと思います。
私たちの身体は常に代謝機能が動いており、これによってエネルギーを作り出し生命維持をしています。これは睡眠中も同じで、呼吸、心臓の動き、体温の維持などエネルギーはいつ何時も必要なのですが、生きていく上での最低限のエネルギー代謝量を基礎代謝と言います。1日の総消費カロリーはこの基礎代謝に併せて食事誘発性熱賛成や活動時代謝などがありますが、この中で基礎代謝が70パーセントを占めます。
「健康」という言葉がしきりに謳われている昨今、多くの方が「サプリメント」を日頃、摂取していると思います。サプリメントは栄養補助食品として薬局でも簡単に買う事ができますが、みなさんはどのように活用されていますか？サプリメントは飲み方、使い方次第で効果が大きく変わってきます。今日はサプリメントの上手な活用法について解説していきましょう。
運動時の水分補給の大切さ「運動時お水を飲んだ方がいいか？飲まない方がいいか？」
これから夏に向けて、運動するときに欠かせないこととはなんでしょう？それは運動中の水分補給です。昔は根性を鍛えるために水分補給をしてはいけない！となんて言う指導者もいましたが今の時代はそんなことあり得ません。水分不足によって起こる熱中症は命を落とす危険もあります。今日は水分補給の注意点などについて解説していきます。
ジムが閉まってて運動できない！外でのジョギングにはどんな効果がある？世間ではコロナウィルスの影響でジムが休館したり、筋トレができていない人が増えていると思います。そこで外を走る人が増えていると聞きますが、これらの運動にはどんな効果があるでしょうか？今日はジョギングの効果や注意点について解説していきたいと思います。
老化を食い止める、我々人間に取ってこれは大きな課題です。歳をとると誰しも肌のハリは失われていき、髪の毛は薄くなったり白髪が増えたり…そして最近ではこれを食い止める、「アンチエイジング」が話題になっています。アンチエイジングとは加齢を抑えることです。
筋トレをしてボディメイクをしていく時、大事な要素として筋トレと食事の管理があげられます。食事においては食べるものの量と質を気をつける事が重要です、そしてそれだけでなく朝ごはんを欠食しなかったり夜遅くに食べないようになどのタイミングも気をつけるべきです。筋トレも同じように効果的な時間帯があるのでしょうか？今日はその点について解説していきます。
皆さんは筋トレを行うとどのような恩恵を受けることが出来ると思いますか？筋肉が付いて男性らしい容姿になったり女性の場合ですと引き締まって良いスタイルを手に入れたりできると思いますが、その一方で柔軟性にはどのような影響を与えるでしょうか？ステレオタイプとしては、「筋トレによって身体が硬くなる。」と思われがちですが実際のところはどうなのでしょうか？
健康に対する意識が人々の間で高まる昨今、定期的に運動をして身体を鍛える人が増えました。運動に対するモチベーションや目的は十人十色と言えますが、多くの方が「体脂肪を減らしたい」と考えているでしょう。今日は体脂肪の適正な量やコントロールの仕方について解説していきます。
よく「自分は太りやすい」とか言う方がおられると思いますがこれって本当なのでしょうか？肥満は遺伝子によって先天的に決まるのでしょうか？今日はこれについて解説していきたいと思います。
ダイエットを行ってより良い体を手に入れるためには適度な運動と適切な量の食事を心がけることは基本ですが、これらをより効果的に行うための運動や食事のベストなタイミングをご存知ですか？ダイエットでは消費カロリーと摂取カロリーのバランスを保つことが大切だと言われていますが、もちろんそれだけではありません。
若いときに運動に取り組んだ経験を持っている方は多いと思いますが大人になっても継続して取り組んでいる方はどれぐらいいるでしょうか？日本人のフィットネス参加率は4%前後と言われていますので、まだまだ少ない現状です。運動は健康に良いことは言わずもがなですが中高年女性にとってはどのような効果があるのか今日はみていきましょう。
日本人の多くが生活習慣病の高血圧に悩んでいます。高血圧とは収縮期140mmhg/拡張期90mmhg未満と言われています。高血圧は塩分過多などの生活習慣による場合がほとんどですが飲酒や運動不足なども原因と言われています。高血圧に悩む方は降圧剤を服用している方が多いですが運動で薬を飲むのと同じ効果を得られることも可能です。今日は運動と血圧の関係をみていきましょう。
ダイエットやバルクアップなど、ボディメイクをされている方は食事を気をつけている方も多いとおもいますが、特に脂質の量をみなさん気にされるかと思います。「脂質」は悪者扱いされることが多いかと思いますが質と量に気をつければ身体には良い影響が出ます。今日は脂質について一緒に学んでみましょう。
内臓脂肪は現代社会において生活習慣病に大きく関係することがわかっています。生活習慣病は糖尿、高血圧、脂肪肝、痛風などをさしますが内臓脂肪の蓄積によって起こると言われています。内臓脂肪はわかりやすく言うとお腹のより深くにつく物で、皮下につく皮下脂肪とは異なります。最近よく言われているメタボリックシンドロームとは内臓脂肪の蓄積が主となっており、それ以外に脂質異常、高血圧、高血糖のうち2つ以上に当てはまることを言います。
ダイエットをする時は、糖質・脂質・タンパク質・ビタミンなどの栄養をバランスとることが大事であることは多くの方がご存知かと思います。その中で、タンパク質が足りていないことは致命的なのですが何を選べば良いでしょうか？タンパク源としては肉・魚・大豆製品・乳製品など色々ありますが今日は「お肉」に関して書いて行きたいと思います。ボディビルダーの食事はささみ中心と考える方もいるかもしれませんが、ささみじゃなくてはいけない、なんてことはありません。早速みて行きましょう！
筋トレはジムに行かないとできない？？コロナが流行って外出自粛が推奨される中、ジムに日頃からいかれている方はどのように過ごしているでしょうか？筋トレはジムに行かないとできない、と思われがちかもしれませんがそれは本当でしょうか？そんなことありません。実は工夫をすれば家でできるトレーニングはたくさんあります。今日は家でも簡単に行えるトレーニングを紹介していきたいと思います。
免疫力を高めるには？？免疫力を上げるために日頃から気をつけられる事1.免疫力を下げないためには日頃の生活習慣が大事現在、新型コロナウィルスが流行っておりますが皆さんは感染を防ぐためにどのようなことに気を付けて...
ちょっと一息つきたい時、ゆっくりしたい時、多くの方がコーヒーや紅茶、緑茶を飲まれると思います。これらの飲み物に共通して含まれている成分とはなんでしょうか？そうです、「カフェイン」です。カフェインには様々な効果がありますが身体にとって良い効果もあれば悪い効果もあります。一緒に学んでいきましょう。
ダイエット中におすすめな間食「ダイエット中でも間食はOK？」
みなさんは日頃、間食をされますか？おやつという言葉はよく聞いた事があるかもしれません。意味としては同じようなものですが、お菓子などを食べる方が多いと思います。ダイエットをする時お菓子は言わずもがな良くありませんが、それでも口寂しくなったり小腹が空いてしまうことはあるかと思います。そんな時は身体にいいものを適量守れれば問題ありません。今日はダイエット時にも食べられる間食におすすめの食べ物を紹介していきたいと思います。
ダイエット中に必ずプロテインを飲むべきか？プロテインは飲む必要がある？1-1 プロテインとは？プロテインとはなんでしょう？一般的なイメージとしてボディビルダーが水や牛乳などでシェイクして飲んでいるイメ...
極端な糖質制限ダイエットが危ない理由！危険！糖質0ダイエットはやめよう！2-1 糖質とは？昨今流行りの糖質制限ダイエット、皆さんは耳にした事ありますか？簡単に言うと炭水化物を全く食べないダイエットです...
体脂肪率をうまくコントロール出来ると糖尿病や高血圧などの生活習慣病を未然に防ぐことができます。そのためには食事の管理と定期的な運動が欠かせません。と言っても難しいことではありません。ライトブラザーズでのパーソナルトレーニングではこれらのポイントについて詳しく丁寧に解説します。
30代から徐々に緩んできた身体、そんな時に横浜パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの前を通って看板を見かけたらこんな身体になりたい！と思ってカウンセリングへ行きました。
ジムに通い続け、運動をしているがお腹の肉のたるみが少し気になってその悩みを解決したかったし内臓脂肪も少し落としたいと思って来ました。そして自分一人だと何が正しくて効率の良い方法か分からないのでパーソナルトレーニングを受けてトレーニングや食事に関して知識をつけたいと思った為です。
筋肉は1年中同じ刺激を与えるだけでは大きくなりません。刺激を漸進的に高めてこそ筋力と筋持久力を向上することができるのです。筋肉は例えて言うと風船のようなもので風船に空気をぎゅうぎゅう詰め込むのは簡単ではないですが、抜けるのは一瞬です。
よく私たちはコレステロールということを考えると、悪い要素と考えられます。しかし、無条件に悪いことばかりではなく細胞壁を構成するのに必要な物質と考えられています。いろいろなホルモンの生成にもコレステロールが必要とされる為、なくてはいけません。しかし、あまり量の物質が作られると、問題になることもあります。
糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度が高い高血糖を特徴とする慢性疾患です。インスリンの分泌がうまくいかなかったり、正常な機能を果たしていない時に発病し、一度発病した糖尿病は完治の概念がなく、常に血糖値の管理が必要とされています。この病気は、正常の血糖値を維持できない場合、致命的な合併症を誘発し、インプラント時も成功率を低下させます。今日は、健康のための血糖値調節食品を見ていくことにしましょう。
糖尿病患者なら、運動を継続して習慣化させる必要があります。運動は血糖値を下げるために分泌されるホルモンであるインスリンの働く効率を示すインスリン感受性を増加させ、心血管疾患の発生率も低下させると言われています。有酸素運動で適切な体重を維持するのもよいのですが、糖尿病患者なら特に「ここ」にフォーカスを当てて鍛えるといいでしょう。
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