昨日から世界陸上が始まりましたね！ 今まで注目されてなかった走り幅跳びで二人も決勝に進んだり、マラソンが暑すぎて過酷だったりと、楽しい事だらけです。 自分自身は、久しぶりに2日連続のランオフをしたので、 気を引き締める意味で5キロを20分切り設定で。 そこそこ走れましたが、ペースを上げてるつもりで上がってなかったのがショックでした。 脚や心肺は大丈夫だったので、まぁこんなものかもしれません。 今夜は走り幅跳びの決勝、100の決勝楽しみです！ 寝不足になりますが。。。
今日はランオフ日 たまには水槽の話。 うちの水槽は、ろ過装置やヒーター等の電気機器は使わず、水槽掃除もしてません。 ですが、そこそこ綺麗です。 魚は、ゴールデングラミーとアカヒレで、 底には、ヤマトヌマエビとミナミヌマエビがいます。 水草は、アマゾンソードとウィローモス。 水槽の上には、エビジャンプ防止のポトスをおいてます。このポトスは、幹からの根っこが水槽に大きく張り出してるので、ポトスの水やり削減と水槽の清浄化に役にたってます。 ミドリの中のゴールデングラミーがとても映えて、ポトスの根っこでアマゾン感が出てていい感じ。 この状態になってから、エビジャンプ以外で⭐️になった子はいません。 メ…
朝は、先日購入したコーヒーをハンドドリップで淹れました。 初めてこのお店で豆を買いましたが、とても美味しかったです。 午前中は買い物に行った後、 お昼は二種類のチャーハンを作りました。 ネギとシラスのチャーハンと 豚キムチチャーハンです。 午後は、子供達とカブトムシの埋葬に。 土を掘り起こしてみたら、 幼虫が3頭くらいいました。思いがけずに次の世代に繋がっていて子供達と感動しました。 その後に、来週の作り置き。 鳥胸肉とブロッコリーとパプリカのソテー れんこんとニンジンのキンピラ ちょっとゲームした後に、 軽くラン。 今月は200キロ突破しました！ まだまだ頑張ります！
今日は、滅多にやらないスローJOG 6分を切ってはいけない縛りで実施しました。 正直かなりキツかったです。 最初の2キロで諦めそうになりました。 とにかく我慢して、10キロ走れました。 リカバリを兼ねての忍耐力強化でしたが、 いい練習になりました。 話は変わりますが、 昨日の夜は突然家の中で大きな蛾が暴れて大混乱しました。 虫は、息子の影響で大分慣れてきましたが、 10センチくらいの虫は流石にビビりますね。 今日は亡くなったカブトムシさんの埋葬に行ってきます。。。
今日は久しぶりにピザを作りました。 ピザ生地は、下記を混ぜてこねるだけ 強力粉200g 薄力粉100g 塩小さじ1 オリーブオイル大さじ1.5 水150ml トッピングは残り物のナスとウインナー。 もう一つは、豚肉とキャベツとジャコ あとはオーブンで焼くだけなので、 楽チンです。 時間ある時はオススメです！
今日は、本番のペースを意識して、 4:20〜4:30くらいで10kのEペースラン 最初の1キロウォーミングアップ後にペースアップ。 最初の5Kはいい感じでしたが、 どうしても後半上げたくなってしまい、 後半5kは20分ちょい。 我慢が出来ないですね。 まぁビルドアップ走をしたという事にしておこう。
今日は久しぶりにショートインターバルをやりました。 400×5 レストは1:30です。 設定は1:20にしていたので、まぁクリアです。 ピッチ ピッチは正直かなり多い割にはタイムが出てないので、ストライドが小さいんですね。 筋肉面の不安があるからかもしれません。 ちゃんとランジで鍛えないと。。。
昨日は、休暇のため20kジョグをしました。 キロ5分の設定で、ズームフライ3を走り慣れさせるのが目的です。 鶴見川を河口まで行って帰ってくるコース。 平坦で楽チンでした。 後半は、ズームフライ3のリアクトとカーポンプレートのおかげで、ボーッとしてても前に進む感じを味わえました。 ようやくフルマラソンに使える目処が立ちました！
今日はMGCですね。 昨日の疲れもありますが、 ちゃんとJOGをしよう！ってことで、 10k走りました。 最初の4kゆっくりで、3k上げて、 最後はジョグって感じで考えてましたが、 ついつい最後に上げてしまいました。 疲れもなくいい感じでした。 さぁこれからMGCを楽しみます！
明日はとうとうMGCですね。 東京オリンピックの代表を決めるレースですが、 現時点での日本一を決めるレースでもあります。 今までは先行レースが複数あって、 調子や出場選手を考えて、どのレースに出るのかも戦術でした。 このため、日本のトップ選手がひとつのレースに集まることはなかったと思います。 今回、対象のレースで基準を突破した選手が集まったMGC。 ホント楽しみでしょうがないです！
今日はとても涼しかったので、 アップダウンのあるコースを走りました。 18キロで、高低差は100メートル。 途中の10キロはひたすらアップダウンです。 このコースで、いつもマラソンを走れる脚を作ってます。 股関節をうまく使って登れるようになったので、アップダウンを4:20を切るくらいで走れてました。 この三連休は頑張ります！
今日は、大迫選手やキプチョゲ選手の動画を観ていた影響もあり、 ストライド走法で走ってみました。 なかなか自分に酔っていたせいもあり、 気持ち良く走れましたが、 思ったより、ペースは上がったなかったのが残念です。 いつもと違う筋肉を使うことが出来たので、 良いトレーニングになりました。 たまにはこんな気分転換も楽しいですね！
台風大変でしたね。 朝は最寄り駅の入場規制で、1時間半くらい炎天下で並んでました。 マンション敷地内の木が倒れてたり、 実家が停電したりと大きな爪痕を残しましたね。 今日は帰ってきてからジョグくらいにしようと思いましたが、昨日の疲労があったので、 なんとなくゆっくり走る気がしなくて、 インターバル走をやりました。 ウォーミングアップ2000の後に1000+600+400+200 ホントは間に800があったのですが、設定ミスで、8mに。。。 設定はキロ3:45にしてたので、クリアできました。 こんな日も、あっても良いですね。 これで10日連続ランです。 直近7日はこんな感じ。 明日もちゃんと朝走…
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