もしも10キロ痩せたなら…　ダイエットと日々のオモイゴト

10キロダイエット【はじめに】『52日で10kg減』みるみる痩せた!大人の短期間ダイエット 

終わってみれば「どんどん体重が落ちた」という印象 ©コロマロ 【52日で10kg減】みるみる痩せた!大人の短期間ダイエット 74.1kgから64.1kgまで10キロ減量しました。 期間は2014年の1月23日～3月15日の52日間。 身長172cm 43歳 男 基礎代謝1460kcal／日 ダイエットに頑張る多くの人に捧げる気持ちで52日間の全記録をまとめました。年齢により基礎代謝が落ちてしまった方や、もともと代謝の値の低い方の参考になれば幸いだと思っております。 ダイエットアプリ「天使のダイエット」より体重グラフ ※白線は標準体重(65.08kg)のライン アプリ「天使のダイエット」（リブラ…

2014/03/16 20:10

10キロダイエット【はじめに】『52日で10kg減』みるみる痩せた!大人の短期間ダイエット 

終わってみれば「どんどん体重が落ちた」という印象 ©コロマロ 【52日で10kg減】みるみる痩せた!大人の短期間ダイエット 74.1kgから64.1kgまで10キロ減量しました。 期間は2014年の1月23日～3月15日の52日間。 身長172cm 43歳 男 基礎代謝1460kcal／日 ダイエットに頑張る多くの人に捧げる気持ちで52日間の全記録をまとめました。年齢により基礎代謝が落ちてしまった方や、もともと代謝の値の低い方の参考になれば幸いだと思っております。 ダイエットアプリ「天使のダイエット」より体重グラフ ※白線は標準体重(65.08kg)のライン アプリ「天使のダイエット」（リブラ…

2014/03/16 20:10

10キロダイエット【初日 】74.1㎏ (±0) 毎日測れるのなら成功したも同然

初日 74.1kg (±0) 目次 すべての始まりは「乗る事」 体重計を新しくしよう おすすめの体重計 体重計測の時間 すべての始まりは「乗る事」 いよいよダイエットスタートです。 そもそも体重計に乗る勇気がなかったのが問題でした。気合を入れて新しい体重計で計測･･･74.10㎏。想像通りの悪い数値にがっくりしましたが、その反面、現実を確認できたスッキリ感も大きいものでした。 ©2019コロマロ 体重計を新しくしよう ダイエットを開始するにあたり、コロマロは体重計を新調することを強くお勧めします。なぜかと言えば、まず第一に精度の問題があります。そもそも古い体重計というのは、その原理からして「軽…

2014/03/15 19:18

10キロダイエット【初日 】74.1㎏ (±0) 毎日測れるのなら成功したも同然

初日 74.1kg (±0) すべての始まりは「乗る事」 いよいよダイエットスタートです。 そもそも体重計に乗る勇気がなかったのが問題でした。気合を入れて新しい体重計で計測･･･74.10㎏。想像通りの悪い数値にがっくりしましたが、その反面、現実を確認できたスッキリ感も大きいものでした。 ©2019コロマロ 体重計を新しくしよう ダイエットを開始するにあたり、コロマロは体重計を伸長することを強くお勧めします。なぜかと言えば、まず第一に精度の問題があります。そもそも古い体重計というのは、その原理からして「軽い方に狂って計測」されてしまうものなのです。計測器具でちゃんとした体重の数値が測れないので…

2014/03/15 19:18

10キロダイエット【2日目】 73.6kg (－0.5kg) カップめんは麺を全部棄て豆腐を投入

2日目 73.6kg(-0.5kg) コロマロは辛いものが大好きです。 ですので「激辛カップめんの麺を全部棄てて豆腐を投入」という方法で作る「なんちゃってスンドゥブ」は、昼ごはんの定番メニューになりました。 ©2019コロマロ これはスープや薬味と合わせても250キロカロリーぐらいですね。豆腐は言うまでもなく「高たんぱく低カロリー」の食物です。炭水化物である麺の代用にこれ以上のものはありません。実際、とてもおいしくて食事の満足感もある上に、唐辛子からダイエットに有効と言われているカプサイシンも摂取出来ますから、これは本当に素晴らしいですよね。 カプサイシンの効果とは？ では、そもそもカプサイシ…

2014/03/15 18:24

10キロダイエット【2日目】 73.6kg (－0.5kg) カップめんは麺を全部棄て豆腐を投入

2日目 73.6kg(-0.5kg) コロマロは辛いものが大好きです。 ですので「激辛カップめんの麺を全部棄てて豆腐を投入」という方法で作る「なんちゃってスンドゥブ」は、昼ごはんの定番メニューになりました。 ©2019コロマロ これはスープや薬味と合わせても250キロカロリーぐらいですね。豆腐は言うまでもなく「高たんぱく低カロリー」の食物です。炭水化物である麺の代用にこれ以上のものはありません。実際、とてもおいしくて食事の満足感もある上に、唐辛子からダイエットに有効と言われているカプサイシンも摂取出来ますから、これは本当に素晴らしいですよね。 カプサイシンの効果とは？ では、そもそもカプサイシ…

2014/03/15 18:24

10キロダイエット【3日目】73.2㎏(－0.9㎏) 「ダイエットアプリ」を導入せよ

3日目 73.2kg (-0.9kg) 『天使のダイエット』 ©2019コロマロ ダイエット体験談をネットサーフしておりましたら、「ダイエットアプリ」の存在に気が付きました。導入したのはリブラプラス社の【天使のダイエット】です。 http://angels-ring.jp/ （※2019年11月10日現在 配信停止中※）これは経過がグラフ化されるので、体重の増減が一目瞭然になります。そしてダイエットに付き合ってくれる天使のあまりの毒舌ぶりに対して、否が応でもモチベーションが上がります（笑）。 ダイエットアプリは様々ありますが、コロマルは「シンプルなもの」をお勧めします。 基本的に記録とグラフ化…

2014/03/15 15:38

10キロダイエット【3日目】73.2㎏(－0.9㎏) 「ダイエットアプリ」を導入せよ

3日目 73.2kg (-0.9kg) 『天使のダイエット』 ©2019コロマロ ダイエット体験談をネットサーフしておりましたら、「ダイエットアプリ」の存在に気が付きました。導入したのはリブラプラス社の【天使のダイエット】です。 http://angels-ring.jp/ （※2019年11月10日現在 配信停止中※）これは経過がグラフ化されるので、体重の増減が一目瞭然になります。そしてダイエットに付き合ってくれる天使のあまりの毒舌ぶりに対して、否が応でもモチベーションが上がります（笑）。 ダイエットアプリは様々ありますが、コロマルは「シンプルなもの」をお勧めしますよ。基本的に記録とグラフ化…

2014/03/15 15:38

10キロダイエット【4日目】 72.9kg (－1.2kg)「ライス抜きでお願いします！」

4日目 72.9kg (-1.2kg) 「ライス抜きでお願いします！」 ©2019コロマロ 炭水化物としばしお別れ 「炭水化物を抜くのがとにかく手っ取り早いですよ。昨年のライブ前に数週間で5kgはラクに落ちました」という知人の言葉を信じて、今回ダイエットは「低炭水化物ダイエット」をベースにしています。 これは「炭水化物を控えてなるべく体を動かす」という、ごくごく当たり前の方式ですね。だから妙なことをしないぶん、体への負担も最小限で済むと感じています。 それにわかり易いというのも大きいですね。「何頼んでもいいけど、ご飯（麺、パン）だけ食べない」という・・・まあそれが辛くもあるのですが。（苦笑）。…

2014/03/15 13:50

10キロダイエット【4日目】 72.9kg (－1.2kg)「ライス抜きでお願いします！」

4日目 72.9kg (-1.2kg) 「ライス抜きでお願いします！」 ©2019コロマロ 炭水化物としばしお別れ 「炭水化物を抜くのがとにかく手っ取り早いですよ。昨年のライブ前に数週間で5kgはラクに落ちました」という知人の言葉を信じて、今回ダイエットは「低炭水化物ダイエット」をベースにしています。 これは「炭水化物を控えてなるべく体を動かす」という、ごくごく当たり前の方式ですね。だから妙なことをしないぶん、体への負担も最小限で済むと感じています。 それにわかり易いというのも大きいですね。「何頼んでもいいけど、ご飯（麺、パン）だけ食べない」という・・・まあそれが辛くもあるのですが。（苦笑）。…

2014/03/15 13:50

10キロダイエット【5日目】72.4kg (－1.7kg) 怒りが減量の原動力にもなる！

5日目 72.4kg (-1.7kg) ©2019コロマロ 怒りのダイエット タレントの恵俊彰さんがダイエットに取り組んだきっかけは、彼がラジオ番組に出演した際、楽屋で差し入れのお弁当を食べていたところ、共演した俳優さんに「お笑いは食い放題だから楽だよな」と暴言を吐かれたからだそうです。 「いつだって痩せられるよ！」「だったら痩せてみろよ！」と、売り言葉に買い言葉状態でダイエットを始めた恵さんは、極端な食事制限とランニングという方法で、短期間の減量に成功し、再びその俳優さんと共演した際に「痩せたぞこら！」と凄んだそうです。なかなかどうして骨がある人ですよね。そしてコロマロが何より凄いと思うのは…

2014/03/15 12:52

10キロダイエット【5日目】72.4kg (－1.7kg) 怒りが減量の原動力にもなる！

5日目 72.4kg (-1.7kg) ©2019コロマロ 怒りのダイエット タレントの恵俊彰さんがダイエットに取り組んだきっかけは、彼がラジオ番組に出演した際、楽屋で差し入れのお弁当を食べていたところ、共演した俳優さんに「お笑いは食い放題だから楽だよな」と暴言を吐かれたからだそうです。 「いつだって痩せられるよ！」「だったら痩せてみろよ！」と、売り言葉に買い言葉状態でダイエットを始めた恵さんは、極端な食事制限とランニングという方法で、短期間の減量に成功し、再びその俳優さんと共演した際に「痩せたぞこら！」と凄んだそうです。なかなかどうして骨がある人ですよね。そしてコロマロが何より凄いと思うのは…

2014/03/15 12:52

10キロダイエット【6日目】72.1kg (－2.0kg) サプリ情報1 マルチビタミン

6日目 72.1kg (-2.0kg) 今日でマイナス2キロを達成しました！ 5日で2キロというのは、自分でもなかなかのペースなのではと思います。この調子で頑張っていけば大丈夫だと励みになりますね。でもこれまでの経験上、最初の2キロはあっという間に落ちるんですよね。ここで安心してしまうと、それは自分への甘さにつながります。確実にやってくる停滞期へ向けて、様々な面での心の準備も必要なのです。 目次 サプリ情報1 マルチビタミン そもそもビタミンとは何？ ビタミンの特徴 ビタミン接種の注意点 本日の食事と運動 サプリ情報1 マルチビタミン ©2019コロマロ 1日1粒で12種類のビタミンが摂れるメ…

2014/03/15 11:54

10キロダイエット【6日目】72.1kg (－2.0kg) サプリ情報1 マルチビタミン

6日目 72.1kg (-2.0kg) 今日でマイナス2キロを達成しました！ 5日で2キロというのは、自分でもなかなかのペースなのではと思います。この調子で頑張っていけば大丈夫だと励みになりますね。でもこれまでの経験上、最初の2キロはあっという間に落ちるんですよね。ここで安心してしまうと、それは自分への甘さにつながります。確実にやってくる停滞期へ向けて、様々な面での心の準備も必要なのです。 サプリ情報1 マルチビタミン ©2019コロマロ 1日1粒で12種類のビタミンが摂れるメジャーなビタミン剤です。栄養バランスを考え飲んでます。どうしても栄養が偏るダイエット期に、ビタミン剤は有難いサポート役…

2014/03/15 11:54

10キロダイエット【7日目】72.2kg (－1.9㎏) 糖欲怪獣エクレアン 敵を作り勝つ！

7日目 72.2kg (-1.9㎏) 初のリバウンドです・・・。目次 ライバルを作れ、そして勝て エクレアとは？ はじめての小リバウンド 本日の食事と運動 ©2019コロマロ ライバルを作れ、そして勝て 「自分が本当に食べたいものを一つに絞り、その一つだけを我慢すれば良い」という禅問答のような食欲解消法です。今回、コロマロが編み出しました(笑)。 そして今回、コロマロがライバルに選んだのは「糖欲怪獣エクレアン」であります。 正直、そんなに好物というお菓子ではないのですが・・・このやつめは「チョコレート＆クリーム＆ころも」という、恐るべき糖質の集合体なのであります。もう存在そのものが既に合体攻撃…

2014/03/15 10:05

10キロダイエット【7日目】72.2kg (－1.9㎏) 糖欲怪獣エクレアン 敵を作り勝つ！

7日目 72.2kg (-1.9㎏) ©2019コロマロ ライバルを作れ、そして勝て 「自分が本当に食べたいものを一つに絞り、その一つだけを我慢すれば良い」という禅問答のような食欲解消法です。今回、コロマロが編み出しました(笑)。 そして今回、コロマロがライバルに選んだのは「糖欲怪獣エクレアン」であります。 正直、そんなに好物というお菓子ではないのですが・・・このやつめは「チョコレート＆クリーム＆ころも」という、恐るべき糖質の集合体なのであります。もう存在そのものが既に合体攻撃です。負けるわけには行けません。 エクレアとは？ では「細長いシュークリームにチョコレートがかかったもの」を、なぜ「エ…

2014/03/15 10:05

10キロダイエット【8日目】71.8kg (－2.3kg) カロリー表記のある店に行く そもそもサイゼリヤとは？

8日目 71.8kg (-2.3kg) ©2019コロマロ どうしても外食が避けられない場合。そんな時は、なるべくカロリー表記のある店に行きましょう。ローカロリーのリゾットやサラダ、さらにはおつまみ系が沢山あるので「サイゼリヤ」は便利です。なんといっても値段が安いですしね。 目次 サイゼリア？サイゼリヤ？その由来は？ 名物！間違い探し 本日の食事と運動 サイゼリア？サイゼリヤ？その由来は？ サイゼリヤは「サイゼリア」なのか「サイゼリヤ」なのか少し混乱してしまいますが、「サイゼリヤ」が正解です（ 実はコロマロもこの文章を書くまでは「サイゼリア」だと思っていました）。そして「サイゼリヤ」という店名…

2014/03/15 09:44

10キロダイエット【8日目】71.8kg (－2.3kg) カロリー表記のある店に行く そもそもサイゼリヤとは？

8日目 71.8kg (-2.3kg) ©2019コロマロ どうしても外食が避けられない場合。そんな時は、なるべくカロリー表記のある店に行きましょう。ローカロリーのリゾットやサラダ、さらにはおつまみ系が沢山あるので「サイゼリヤ」は便利です。なんといっても値段が安いですしね。 サイゼリア？サイゼリヤ？その由来は？ サイゼリヤは「サイゼリア」なのか「サイゼリヤ」なのか少し混乱してしまいますが、「サイゼリヤ」が正解です（ 実はコロマロもこの文章を書くまでは「サイゼリア」だと思っていました）。そして「サイゼリヤ」という店名の由来ですが、もともとこの名前はサイゼリヤの創業者が学生時代にアルバイトをしてい…

2014/03/15 09:44

10キロダイエット【9日目】71.5kg (－2.6kg) 消費者庁のお墨付き「トクホ」の効果

9日目 71.5kg (-2.6kg) 消費者庁のお墨付き「トクホ」の効果 高濃度茶カテキン入りのヘルシア緑茶です。同世代の友人から「これ飲んで徒歩通勤にしたら腹が引っ込んだ」という話を聞きましたので、コロマロも毎日飲んでます。今日は全てにおいて鉄壁の一日でした。今のところ食事に飽きはきてません。 目次 高濃度茶カテキン トクホとは？ 本日の食事と運動 高濃度茶カテキン ©2019コロマロ カテキンには脂肪の分解と消費に働く酵素の活性を高める効果があります。それを含む『ヘルシア緑茶』は「脂肪を代謝する力を高め、エネルギーとして脂肪を消費し、内臓脂肪を減らすのを助けるので、内臓脂肪が多めの方に適…

2014/03/15 08:46

10キロダイエット【9日目】71.5kg (－2.6kg) 消費者庁のお墨付き「トクホ」の効果

9日目 71.5kg (-2.6kg) 消費者庁のお墨付き「トクホ」の効果 ©2019コロマロ 高濃度茶カテキン入りのヘルシア緑茶です。同世代の友人から「これ飲んで徒歩通勤にしたら腹が引っ込んだ」という話を聞きましたので、コロマロも毎日飲んでます。今日は全てにおいて鉄壁の一日でした。今のところ食事に飽きはきてません。 高濃度茶カテキン カテキンには脂肪の分解と消費に働く酵素の活性を高める効果があります。それを含む『ヘルシア緑茶』は「脂肪を代謝する力を高め、エネルギーとして脂肪を消費し、内臓脂肪を減らすのを助けるので、内臓脂肪が多めの方に適している」との事。特定保健用食品（トクホ）であり、日本人…

2014/03/15 08:46

10キロダイエット【10日目】71.2kg (－2.9kg) ビッグフランク 肉は食って良し！

10日目 71.2kg (-2.9kg) ビッグフランク 肉は食って良し！ 目次 コンビニ肉の誘惑 低炭水化物ダイエットの利点 本日の食事と運動 コンビニ肉の誘惑 ©2019コロマロ とにかく肉は食べていい事にしています。これは実際に食べなくても、そう決めてあることが心のゆとりになってますね。最近のコンビニは、レジ前のホットフードコーナーが充実しています。味の方もかなり美味しくなっていて、実はコンビニにとっての利ザヤも大きいそうです。 そんなわけでコロマロはコンビニを見かけるたびに、不意に立ち寄りたくなる衝動に駆られています（笑）。 低炭水化物ダイエットの利点 減量中の人は「ダイエット＝ものを…

2014/03/15 07:00

10キロダイエット【10日目】71.2kg (－2.9kg) ビッグフランク 肉は食って良し！

10日目 71.2kg (-2.9kg) ビッグフランク 肉は食って良し！ ©2019コロマロ とにかく肉は食べていい事にしています。これは実際に食べなくても、そう決めてあることが心のゆとりになってますね。最近のコンビニは、レジ前のホットフードコーナーが充実しています。味の方もかなり美味しくなっていて、実はコンビニにとっての利ザヤも大きいそうです。 そんなわけでコロマロはコンビニを見かけるたびに、不意に立ち寄りたくなる衝動に駆られています（笑）。 低炭水化物ダイエットの利点 減量中の人は「ダイエット＝ものを食べれない」という事がストレスになっていますが、低炭水化物ダイエットの『（炭水化物以外）…

2014/03/15 07:00

10キロダイエット【11日目】71.2kg (－2.9kg) サプリ情報2 L-カルニチン

11日目 71.2kg (-2.9kg) またしてもサプリ話です。目次 L-カルニチン 効果は未知数のアミノ酸 本日の食事と運動 ©2019コロマロ 今日は久々の雨。仕方なく車で通勤だったのですが、あまりの楽ちんぶりに「これでは体も弛んじゃうよな」と痛感しました。ランニングも出来ず、更なるリバウンドを恐れていたのですが・・・測ってみたら結構減っていて「？」となってしまいました。まあ嬉しいですけどね。 L-カルニチン 効果は未知数のアミノ酸 www.ejim.ncgg.go.jp 脂肪燃焼サポートのアミノ酸ですね。機能性表示食品であり実際の効き目はちゃんとは保証されておりませんが、メーカーからは…

2014/03/15 05:49

10キロダイエット【11日目】71.2kg (－2.9kg) サプリ情報2 L-カルニチン

11日目 71.2kg (-2.9kg) ©2019コロマロ 今日は久々の雨。仕方なく車で通勤だったのですが、あまりの楽ちんぶりに「これでは体も弛んじゃうよな」と痛感しました。ランニングも出来ず、更なるリバウンドを恐れていたのですが・・・測ってみたら結構減っていて「？」となってしまいました。まあ嬉しいですけどね。 L-カルニチン 効果は未知数のアミノ酸 www.ejim.ncgg.go.jp 脂肪燃焼サポートのアミノ酸ですね。機能性表示食品であり実際の効き目はちゃんとは保証されておりませんが、メーカーからは 「脂肪代謝に重要なアミノ酸で、カルニチンは脂肪酸と合体し、ミトコンドリア内に輸送する役…

2014/03/15 05:49

10キロダイエット【12日目】70.6kg (－3.5kg) 恵方巻はバラして中身だけ食す

12日目 70.6kg (-3.5kg) 恵方巻はバラして中身だけ食す ©2019コロマロ 恵方巻の発祥 恵方巻は、もともとは関西の海苔業界が仕掛けたものだそうです。その後、大手コンビニが販促に力を入れだしてから知名度が飛躍的に上がり、今のような状況になっているとの事です。 時には家族の情を絶つ 遂に減量3キロの壁を突破！ しかし誰も気が付いてくれません(苦笑)。案外、人の他人への関心なんてそんなものなんですよね。それにそもそも冬場は厚着なので、なかなか気が付かれないのも仕方ない事なのかもしれません。ですのでモチベーションを下げないように頑張りたいと思っています。 今日は節分でした。しかしなが…

2014/03/15 04:51

10キロダイエット【12日目】70.6kg (－3.5kg) 恵方巻はバラして中身だけ食す

12日目 70.6kg (-3.5kg) 恵方巻はバラして中身だけ食す ©2019コロマロ 恵方巻の発祥 恵方巻は、もともとは関西の海苔業界が仕掛けたものだそうです。その後、大手コンビニが販促に力を入れだしてから知名度が飛躍的に上がり、今のような状況になっているとの事です。 時には家族の情を絶つ 遂に減量3キロの壁を突破！ しかし誰も気が付いてくれません(苦笑)。案外、人の他人への関心なんてそんなものなんですよね。それにそもそも冬場は厚着なので、なかなか気が付かれないのも仕方ない事なのかもしれません。ですのでモチベーションを下げないように頑張りたいと思っています。 今日は節分でした。しかしなが…

2014/03/15 04:51

10キロダイエット【13日目】70.5kg (－3.6kg) 今世紀ずっと米を食べてない人もいる

13日目 70.5kg (-3.6kg) 今世紀ずっと米を食べてない人もいる ©2019コロマロ GACKTさんのストイックな食生活 バッキバッキの肉体が素敵なGACKTさんですが、曰く「好きなだけ食べていたらこんな体にはならない」とのこと。やはりそうなんですねと納得してしまいます。 www.excite.co.jp 住み込みの栄養士 コロマロと同年代といっていいGACKTさん。一日ほぼ一食で、住み込みの栄養士の方が食事を管理しているそうです。GACKTさん曰く「シェフの字が悪筆すぎてメニューが読めないのが悩み」とのことですが（笑）、やはりセレブダイエットは違うなあと思いました。とはいえ、見習…

2014/03/15 02:53

10キロダイエット【14日目】70.5kg (－3.6kg) サプリ情報3 α-リポ酸

14日目 70.5kg (-3.6kg) 体重の減りが滞り気味なので運動したかったのですが、今日は雪が降ってしまいました。うーん、我慢我慢。こんな時はお腹が減る前に寝てしまうのが一番です。 サプリ情報3 α-リポ酸 ©2019コロマロ α-リポ酸は糖質の燃焼をサポートする成分です。これも加齢とともに減少するといわれてますので、やはり取り入れることにしました。とはいえ、あくまで「機能性表示食品」でありますので、即効性などの過剰な期待は禁物です。 www.kokusen.go.jp 各種サプリに関しては、あくまでダイエットライフのちょっとしたサポート程度に考えていきましょう。 本日の食事と運動 朝…

2014/03/15 01:54

10キロダイエット【15日目】69.9kg (－4.2kg) 毎日測り、グラフ化し、実感する

15日目 69.9kg (-4.2kg) 毎日測り、グラフ化し、実感する ダイエットアプリ「天使のダイエット」より体重グラフ 可視化すること。要は「目に見えるわかり易さ」と言うのは、本当に大事なことだと感じております。 60㎏台突入 そんなわけで、ようやく70キロを切る事ができました！そして減量幅も4キロを突破しました。いやはや嬉しい限りです。とはいえ、まだまだ目標の半分にまでも来ておりません。油断は禁物ですね。とりあえず、もう二度と体重70キロ台には戻りませんよ(断言)。 本日の食事と運動 朝：グレープフルーツ昼：蒙古タンメン中本スンドゥブ化夕：焼き鳥ももタレ2本(スリーエフ) 夜：夕御飯(…

2014/03/14 23:55

10キロダイエット【16日目】69.9kg (－4.2kg) コップ一杯の野菜果実ジュース

16日目 69.9kg (- 4.2kg) コップ一杯の野菜果実ジュース ©2019コロマロ 昨日から野菜果実ジュースを飲むようにしました。正直、これ以上カロリーは摂りたくないのですが、健康面での精神衛生上というか、最低限の栄養バランスを考えてという感じです。 体重は昨日と変わらないですが、一日は寒かったし夜のジョギングもしなかったので、現状維持でほっとしている自分がいます。いかんいかん。 野菜と野菜ジュースの違い 野菜ジュースは製品化に当たり「殺菌加工」をしております。殺菌には過熱法を用いているため、熱に弱い栄養素はそこで失われます。そのため野菜そのものの栄養価と同等の栄養は望めなくなってい…

2014/03/14 22:59

10キロダイエット【17日目】69.1kg(－5.0kg) たまにはビリー隊長の激を受けよう

17日目 69.1kg (‐5.0kg) たまにはビリー隊長の激を受けよう ©2019コロマロ TVの横にノーパソを置き、HDDに撮り溜めてあった番組を視ながらビリーズ・ブートキャンプをやっています。 ビリー隊長のその後 ビリー軍曹の厳しい指導のもと、エアロビと筋トレが合体したようなシェイプアップ運動を行うという「ビリーズブートキャンプ」。2007年に日本で大ブームとなり、特製「ビリーバンド」が付随したDVDセットは、日本語吹き替え版が150万セットを売り上げたそうです。いやはや、凄まじいですね。そんなビリー隊長のその後ですが、・2009年に日本人女性と結婚。以後、大阪に在住。 ・同年、心斎橋…

2014/03/14 22:58

10キロダイエット【18日目】69.5kg (－4.6kg) 体重を減らし写真を増やそう

18日目 69.5kg (-4.6kg) 体重を減らし写真を増やそう ©2019コロマロ 太っていると写真がなくなる 太っている自分の写真をUPしようと思ったのですが…実はこれがあまりないんですよね。要は太った自分を見るのが忍びなく、その手の写真はその場で消去していたのです。うーん、なんというマイナス思考…こういう人生は実際どうかと思いますよね。 この写真はお正月に撮った家族写真の自分。さすがに家族写真は消せませんから残ってますが…いやはや(苦笑)。この姿を見て、改めて気合を入れなおします！ 本日の食事と運動 朝：はっさく昼：ブタキムチ夜：夕御飯(炭水化物抜き) 野菜ジュース酒：極ZERO（5…

2014/03/14 21:59

10キロダイエット【19日目】69.7kg (－4.4kg) 動画サイトを活用しよう

19日目 69.7kg (-4.4kg) 動画サイトを活用しよう ©2019コロマロ コロマロのようにジムに行く余裕がない人間には、動画投稿サイトのエクササイズ動画というのが有難いです。多くの方がオリジナルのシェイプアップ方を投稿されてますから、これはもう参考にしない手はありません。 一押しのエクササイズ動画 ダンサーYU-SUKEさんのダイエットエクササイズです。とにかくやるだけというわかり易さが最高ですね。ダイエットにおいては「わかり易い＝挫折しづらい」です。www.youtube.com 停滞期の憂鬱 そんな中、二日連続で体重が増えてしまいました。現在、大雪のため自転車通勤とジョギングが…

2014/03/14 20:00

10キロダイエット【20日目】69.5kg (－4.6kg) 飲み会は断っていい時代

20日目 69.5kg (－4.6kg)飲み会は断っていい時代 ©2019コロマロ 大人の男子のダイエットの最大の敵は「飲み会」です。基本的に目標を達成するまでは、重要な接待以外の飲み会は、全てNGにしましょう。 行くストレスと断るストレス 南海キャンディーズの山里亮太さんは「お付き合いの飲み会」が嫌で嫌で仕方なかったそうです。それで色々と理由を付けて飲み会を断っていくうちに、その場に「行くストレス」と「行かないストレス」を比べた場合、圧倒的に「行くストレス」の方が上だと気が付いたそうなんですね。それ以来はキッチリとお誘いを断るようになったとの事。なんだか色々と考えられさせますね。今は「アルハ…

2014/03/14 19:01

10キロダイエット【21日目】69.0kg (－5.1kg) 落ち過ぎを体が補正する日も

21日目 69.0kg (－5.1kg) 落ち過ぎを体が補正する日も ダイエットアプリ「天使のダイエット」より体重グラフ 体重の増減は一週間単位で考えよう これはつくづくそう思いましたね。グラフ化するとそれが解りやすいです。だから体重の増減は、一週間単位くらいで考えるのが一番いいのかもしれません。 今日は雪解けが進み、今日は久々にフルに運動が出来ました。おかげさまで体重も減少傾向を取り戻し、何だか一息つけましたね。 本日の食事と運動 朝：ポークフランク(セブンイレブン)昼：蒙古タンメン中本スンドゥブ化夕：焼き鳥もも塩2本(ローソン) 夜：夕御飯(炭水化物抜き)、野菜ジュース酒：極ZERO（50…

2014/03/14 18:03