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経済的なダイエット。健康的なダイエット。リバウンドをしないダイエット。ダイエットメニュー紹介。ダイエットに有効なスマホアプリの紹介。
炭水化物をエネルギーにするビタミンB1💪更年期のダイエット❣️
昨日は、脂肪燃焼に役立つビタミンB2について書きました。「ダイエットアドバイザーは頼りになります❣️更年期ダイエット😄」良かったら、↑をご覧くださいね。今日は、炭水化物をエネルギーに換えるビタミンB1について書きます📝【ビタミンB1】ビタミンB1は、水に溶ける水溶性ビタミンのひとつ。💪働き💪①糖質からエネルギーを作る。②皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きをする。③糖質を栄養源とし、脳神経系の正常な働きに関係する。炭水...
ダイエットアドバイザーは頼りになります❣️更年期ダイエット😄
WEBダイエットを始めて1ヶ月以上が経ちました。−2.2kgのまま停滞してます😅好きなように食べたりお酒飲んだりしてますが、リバウンドはしてません。これも、私の食生活や運動・睡眠をプロのダイエットアドバイザーさんが管理してくれるからこそだと思ってます❣️」今朝はこんなメッセージが来ました。「脂肪燃焼をしてくれるビタミンB2が毎日摂れてますね」。気にもしてなかったけど、好きに飲食してるつもりでも、毎日「今日はこん...
前回、赤ワインについて書いたんですが、今回は、甘酒です。砂糖不使用の甘酒を見つけたので、広告を貼っておきます。甘酒は、栄養たっぷりで美＆健康にとても嬉しい食品ですよね。【麹甘酒】麹甘酒は米麹を利用した食品です。ビタミン、ミネラルが豊富で私たちのカラダを動かすのに必要な9種類の必須アミノ酸が含まれています。“飲む点滴”と言われてるんです。【酒粕甘酒と麹甘酒の違いは？】麹甘酒は、ノンアルコール。子供から...
ワインだって怖くない❣️更年期のHappy ダイエット😁❣️
もう来月にはクリスマスですね⛪私は日頃からワインが大好きで飲んでますが、Christmasにはワインを色々探して、飲むのを楽しみにしてます❣️⛪ワインの種類もたくさんありますよね🍷今回は、【赤ワイン】について書いてみたいと思います📝🍷カベルネ ・ソーヴィニヨンフランス🇫🇷ボルドー地方原産の代表的赤ワイン用ブドウ品種。深い色合いと、しっかりとしたタンニンが特徴です。渋みしっかり、コクあり、飲みごたえあり。香りは、カシ...
昨日、「ブロッコリーは最強野菜😋 更年期ダイエット」でもふれましたが、体内でコラーゲンを作るのに必要なのが、ビタミンCです。これからの季節は、大根が安くて美味しくなりますよね。その大根、皮付近にビタミンCが集中しているので、皮をむくのはダメ。つまり、大根が活躍するおでんや煮物、味噌汁は、栄養がほぼゼロ！大根の栄養を摂るためには、皮ごと大根おろしにするのが一番です。私は、大根の皮を少し厚めに剥いて、浅...
今日の夕飯は、お決まりですか？私は、①レタスとキュウリのサラダ ②ブロッコリーの茎と卵のコンソメスープ ③ブロッコリーとベーコンのパスタ🍝にしようと思います😋ブロッコリーはとても栄養価が高い野菜で、100g食べれば1日に必要なビタミンCが摂れてしまいます。ビタミンCだけでなく、葉酸、ビタミンE、ビタミンK、カリウム、食物繊維などのさまざまな栄養素が豊富に含まれています。野菜の中でかなり栄養価が高いものな...
先週末の連休は、どのようにお過ごしでしたか？😊私は、息子娘ぐらいのBAR仲間と楽しく過ごしました☺️❣️あとは、家でまったりと🌼体重も測らず、もうリバウンドしない体質になってる気がしていたので、そんなに気にしてませんでした。今朝の体重は、58.0kg。WEBダイエット始めてから、−2.2kgをキープしてます✌️今日は、脂肪燃焼のお話をします。脂肪燃焼に良い栄養素が、ビタミンB2です。【ビタミンB2】 特徴・働き ビタミンB2は...
先日、スルメをつまみに夜中までワインを飲んでました🍷しかも、その日はおやつもしっかり食べて、3食しっかり食べて、一日家に居ました。絶対、明日は体重が増えてる😣と覚悟しながら寝ました。翌朝、しっかり＋1.0kg😂やっぱりね。だけど、食べて呑んで運動しなかったから、それだけで体重が増えたんじゃなかったんですね。正体は、水分！1日で体重が増えるというような、短期で体重が増えるのは、体内の水分が増えたと認識すれば良...
私は長年の便秘症と不眠症です😣この2つはダイエットの敵💢しかし、便秘症に関しては、WEBダイエットを始めてから改善されました😁✌️毎朝スッキリ快調です❣️ あー、気分がいい😁👍残るは、不眠症です！毎日なかなか寝付けない😥いろいろと考え事があって😒つまり、ストレスです😣長年続く慢性的な不眠を不眠症と言います。不眠症になると、自力では改善できないそうです。不眠外来に行った方が良いとか😥またお金かかるじゃん💢只今、坐骨...
最近、サントリー何ちゃらから、やたらメールが来る📩そういえば、暇つぶしに応募したサントリーのEPA＆DHAのサプリが当たったんだった😅1本約1ヶ月分 ¥5,500真面目に飲んでみた。なんら変わらず、やっぱり最低2〜3ヶ月は続けないと効果はわかりませんよね😅1ヶ月分で¥5,500は高いよー😥そもそもEPAやDHAとは？🐟EPA🐟・EPAとは「エイコサペンタエン酸」の略称です。・いわし・さば・あじなどの青魚に多く含まれる n-3系脂肪酸のひ...
あぁー、勘違い😣①そばの方が、うどんより、低カロリーだと思ってた😣 そば→264kcal うどん→210kcal②パスタより、ラーメンの方が、高カロリーだと思ってた😣 パスタ→330kcal ラーメン→298kcal③カレーパンは、メロンパンより、低カロリーなんだって😣 カレーパン→385kcal メロンパン→421kcal カレーパンは、揚げてるじゃん🥶④クッキーより、醤油せんべいの方が、低カロリーだと思ってた😣 醤油せんべい1枚→75kcal クッキ...
今年に入って、「痩せ菌」「デブ菌」「腸活」「腸内洗浄」なんて言葉をよく耳にしませんか？腸内には、善玉菌と悪玉菌があって、善玉菌＝痩せ菌悪玉菌＝デブ菌だそうですね。その善玉菌（痩せ菌）を増やして、太らないようにするというのが流行ってるみたいです。私も半年前に、この流行に乗って、あるサプリを買いました。それについては、私のブログ「ダイエット8日目！サプリでダイエット補助！ダブルダイエット！」で書いたの...
私はスポーツジムには通ってません。小さい時から、泳ぐのは海のど真ん中でした。父がクルーザーを持っていたので、たいていは海のど真ん中で停めて釣りをします。釣りに飽きると、海へドボン🌊海上保安庁の船に見つかる度に怒られてました😅泳いだり潜ったりするのは今でも好きでやりたいけど、もう年だわぁ😰 せいぜいプールで泳ぐ程度ですね。だからスポーツジムのプールへは通いたいけど、近所に無いし、わざわざ遠くまで行くの...
ダイエットを始めて、29日目今朝の体重は、58.0kgダイエット始めてから−2.2kgこの数日、58.0kgから動かないー😥壁だぁ😥完全に運動不足です😅先週末から風邪を引いてて、ほとんど動かすにいます。まぁ、風邪ひいてる時はしかたがない😁それにしても、よく食べてるわぁ😝皆さんは、ご飯は白米ですか？玄米とか五穀米とかですか？私は、白米なんですよねー。アマランサスとか入れたいなぁとは思っているんですが。やっぱり、玄米が良いみ...
先週までキャベツ1玉¥98だったのに、昨日から¥128になってた😳キャベツは、サラダ・炒めても・鍋・煮ても美味しいけど、白菜は？？？サラダにして食べたことないなぁ。火を通さないとすれば、浅漬け・キムチぐらいしか思いつかない😥冷蔵庫にコチジャンが残っていたから、ナムルはどうか？てま考えました💡🥬白菜のナムル🥬材料は、・白菜・三つ葉（あると見栄えがいいですよ）・すりゴマ調味料は、・コチジャン・醤油・みりん作り方は...
私のダイエットは、毎食、最初に何かしらサラダを食べてます😁今日は、割と安く手に入るにんじんのサラダをご紹介します。私は、めんどくさがりのずぼら人間なんで、手間のかかる料理はしません。作れますよ、ただめったに手間がかかるものは作らないだけです😅🥕🥕にんじんのリボンサラダ🥕🥕材料は、・にんじん・粉チーズ調味料は、・塩・ブラックペッパー・オリーブ油・リンゴ酢作り方は、①瓶に、調味料を全部入れておく。食べる時に...
有酸素運動って言葉は聞いたことあるけど、単に、有る＋酸素＋運動 くらいざっくりとしか知りませんでした😅今回、もぉーストレスたまるダイエットはしたくない！リバウンドは嫌だ！ダイエットはこれが人生最後にしてやる👊と思って、ぐーたらで欲張りな私に合ったダイエットをしようと決心しました👊これが結構おもしろいんです😊❣️私のやってるダイエットは、スマホを使ったダイエットです。色んな事を調べたり→わかると、おもしろ...
「さっき食べたばかりなのにまた何か食べたい」なんて、思いませんか？そんな時、私はついタバコを吸って我慢してました。タバコを止めたいと思いつつ、止めれば絶対なにか食べてしまうに違いないからです😥なんで空腹を感じるんだろう？ずっと不思議でした。胃が大きいのかな？とか、あまり深く考えた事なかったです。父が糖尿病だったのですが、それがきっかけで謎が解けました。「血糖」が関係しているんですね。血糖とは、血液...
ほうれん草と春雨の炒め物🥗1食270kcal😊更年期ダイエット❣️
私は更年期でダイエット頑張ってます。この年になって、食べたい物も我慢しなきゃいけないダイエットは、やりたくない！だけど、ジーパンをカッコよくはき続けたい🕺健康的にスリムになりたい！これを基本に、ダイエットサポーターさんのアドバイスをもらって、毎日ストレス無くダイエットしてます❣️先日、鉄分のブログを書いたので、ほうれん草を使ったおかずをご紹介します👩🍳「冷え性にはビタミンE＋鉄を食べる😁更年期世代のダイ...
ダイエット開始 27日目 体重58.0kgあぁ、停滞してきた😅 58.0kgから動かなくなってきた。来月末迄に、あと1kg落とせればOKなんで、良いんだけど。その1kgが難しい😥 壁だぁ！運動しか無いみたい🤔来月末迄に57kgにして、来年3月末迄に54kgに成れれば、いったんダイエットは終了。私の年では、平均55kgらしいので😊だけど、まだまだカッコよくジーパンはきたいし😁もうちょっと頑張って、来年6月末迄に51kgを目指そうかなぁ😊3ヶ月単...
高糖質野菜に注意🚧かぼちゃ好きなんだけどなぁ😅更年期のダイエット❣️
野菜だったらジャガイモ以外は何でもヘルシーだと思っていた私😅「高糖質野菜」なんて言葉も知らなかったわ😵寒くなるとかぼちゃの煮物とかかぼちゃの天ぷらとか食べたくなるんです😁で、先日スーパーで2分の1個が¥68だったから、喜んで買いました。サポーターさんに
便秘薬の「七ふく」ってご存知ですか？私はひどい便秘症だったので、前から便秘薬を色々と探してたんです。これは、年齢と共に衰える腸の活動を助けると書いてあったので、ネット注文してました。注文した事は忘れていて、このダイエットを始めてから食生活もすごく改善されてお通じもだんだん良くなって来てたんですよね。そこへ「七ふく」が届いて😅まぁ、まだ毎日快調ってわけじゃないし、試してみよう!て事で飲み始めました。最...
私は毎朝、6枚切りトースト1枚を食べてます🍞だいたい、サラダ→トースト＋ルイボスティーの朝食です。トーストには、オリーブオイルを塗ってます。なめ茸の空瓶に、にんにくスライスと鷹の爪を入れて、そこにオリーブオイルを入れてます。トースト1枚に、大さじ1杯分くらいのこのガーリック風味のオリーブオイルを塗ってます。大さじ1杯のオリーブオイルだと、約111kcalです。結構カロリーはあるんですが、栄養もあります。ビタミン...
サポーターさんから、
ダイエット7日目のブログ、投稿するの忘れてました😅 今日、投稿しまーす。 ↓↓↓↓ 先週末、WEBダイエットのサポーターさんからラインが来ました。「罪悪感ゼロの焼肉！キムチ・カクテキ等の発酵食品をまず食べる。わかめスープがあれば食べる（食物繊維が豊富）。それから肉（ロース・ハラミ・ミノ・センマイならOK）。飲物はウーロン茶（食物の脂肪が体に蓄積されるのを防ぐ）。」だそうです。焼肉はダイエットの天敵とばかり...
昨夜おそくまで風邪をひいてた友達と遊んだせいか、風邪をひいてしまいました😞それに今日は今年一番の寒さらしい☃️ほんと寒い☃️😞 暖房つけたいけど、エアコンって電気代高いよなぁ😥最近、「楽天でんき」を検討してるんです。いわゆる楽天グループの電気。基本料金は無くて、使った分のみ払うみたいです。私にはこの方が得かも?皆さんは、電気会社どちらをお使いですか？何かアドバイスがあれば、お聞かせ頂けませんか？お昼ごはん...
今朝の体重、58.0kg昨日が、58.8kg昨日は、色々とあって夕飯作るのが面倒くさかったし、一昨日のカレーがあったから、2日目のカレーライスを食べちゃいました。ダイエットNGフードだとはわかってましたけど、2日目のカレーって美味しいですよね😙しかも、このダイエット始めてから毎食ちゃんとサラダを食べてからメインを食べてたのに、昨日はカレーライスのみ。カレーライスは、約720kcalぐらいですが、私の計算だと夕食は550kcal...
健康的な献立レシピ🍲チキンカレーピラフ🍴1人前555kcal✨
【チキンカレーピラフ】材料は、お好みで✌️肉類を使うなら、鶏もも肉がカロリー低めで良いですね。鶏もも肉は、一口サイズに切って→カレー粉・塩コショウで下味を付けておくと美味しいですよね。米は、無洗米ならそのままでいいけど、普通の米ならサッと洗ってザルに上げときます。あとで、具材と一緒に炒めてから→炊飯器で炊くので。野菜類もお好みで✌️玉ねぎ（旨味や甘みが出るので入れたい野菜ですね）しめじ（キノコ類は低カロ...
ダイエットブログ22日目！リバウンド体質改善しつつあります✌️
2019年10月24日 WEBダイエット開始初日の体重は、60.2kg今日は、58.8kg昨夜は、ダイエットNGメニューのカレーライスも食べましたけど、体重は変わらずの58.8kg❣️ちなみに、今日の体データは下記の通り↓です。①体重…58.8kg②体脂肪率…29.9③体水分率…47.2④筋肉率…31.2⑤皮下脂肪率…26.1⑥BMI…22.9リバウンドしなくなりつつあります。つまり、太りにくい体質に改善できつつあるのかな😁このWEBダイエットは、健康的な食生活・睡眠・運動...
ダイエットでヨーグルトを食べるなら… 朝 or 夜どっちが有効？ どんなものを食べるべき!?夜にヨーグルトを食べると、ダイエットに効果的♡乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌がたっぷり入った「ヨーグルト」は、便秘解消や肌荒れ改善など健康効果が期待できますね。さらに、ヨーグルトを夜に食べることによってダイエット効果にも繋がるそう！◆夜にヨーグルトを食べると太りにくい体質作りに役立つ！人間の体は、1日の中で朝は排泄、...
以前は、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を20分以上続けないといけない、と言われてました。ですが最近の研究では、有酸素運動を始めた時から脂肪燃焼できることが分かったそうです。もちろん有酸素運動を続ければ続けるほど、脂肪燃焼効果は高まりますよね。短時間でも有酸素運動をすればダイエット効果が得られるということが分かったって事です✌️日頃から有酸素運動を取り込めば、よりダイエットしやすくなると...
口座維持手数料？今日の関心事！ダイエットも大事だけどお財布も大事😅
今朝のワイドショーで、「銀行の普通預金口座における口座維持手数料が導入されるかもしれない」というニュースを耳にして、
【豆腐ともやしの炒めもの】健康的な献立レシピhttps://menus-recipe.com/share/meal/?id=47066b61-7b8a-4483-87a1-8fbf9f9d997d私は、ついキャベツ・もやし・豆腐を買ってしまいます。今、キャベツ1玉¥98位で売ってますよね😊 もやしも1袋¥25とか、豆腐1丁¥29とか😊 ついこの安さと低カロリーに負けてしまって、買っちゃいます。なので、色んなダイエットレシピをご紹介していきたいと思います🔪🍲今日は、もやし＆豆腐です。豆腐は...
玉ねぎサラダ🧅今日の朝食、健康ダイエットメニュー！ダイエット21日目！
今日でダイエット開始から21日目！体重57.8kg！ダイエット初日が、60.2kgだったので2.4kg減😊3週間で2.4kgも減るなんて、しかも無理なんてしていないヽ(^o^)丿ダイエット経験歴40年!17歳の時は、夏休みに17kg痩せた時もあった。この時は、さすがに友達から
痩せても、肌はシワシワ乾燥肌、皮膚はタルタルなんて嫌だからビタミンA・Cとコラーゲンは必要です。🍋ビタミンC🍋体のさびつきを防ぎ、老化を予防する抗酸化作用、コラーゲンを生成し美肌や骨の強化する作用、細菌やウイルスと戦う細胞を活性化して風邪以外の感染症も予防する作用、生活習慣病の予防、抗ストレス、ホルモンの生成に関わるなどビタミンCは毎日摂りたい栄養素ですよね❣️ビタミンCと言えば、レモンレモンは疲労回復に...
ダイエット19日目。リバウンドしないようになってきました。便秘症も改善されつつあります。ヤッターヽ(^o^)丿全然無理はしてないです。ただ、野菜をたくさんまず最初に食べるようにしてます。それと、スマホの万歩計を使って、カロリーを消費してます。今日は、私のダイエットメニューをご紹介します。🧆きんぴらゴボウ🧆【材料】★ゴボウ（食物繊維があって低カロリー）★こんにゃく（鉄分があって低カロリー）★ベーコン（タンパク質...
太ももを細くするエクササイズ！1分でもいいから毎日頑張るぞ👊
体幹トレーニングで太もも痩せ！効果的に引き締めるエクササイズ薄着の季節になると気になってくるのが、ムチっとした太ももの脂肪。とくに、太ももの内側のたるみに悩んでいる方が少なくありません。女性らしさもキープしながら、細く引き締めていくには、太もも痩せと連動させて体幹トレーニングをしていくのがおすすめです。執筆者：森 和世 エクササイズ ガイド太ももの脂肪を落とす！太もも痩せ＆体幹トレーニングのやり...
『ピーマン＆じゃこ』 材料 （1人前）ピーマン2個ごま油少量みりん小さじ1醤油小さじ1ちりめんじゃこ10g作り方①ピーマンを1cm幅位に千切り。 食感があるのが好きなので😊②フライパンにゴマ油を入れて、温まったらじゃこを入れます。 じゃこがカリッとした方が好きだから😊③ピーマンを入れて醤油・みりんで味付け。まずは、何でも良いのでサラダをしっかり食べます。次に、何でも良いのでお味噌汁を食べます。最後に、ピーマ...
天皇・皇后両陛下のパレード、ご覧になりましたか？雅子様は適応障害を患われて、まだすっかり治られたという報道は耳に入ってきませんね。天皇家というのは、私のような暮らしをしている人間には想像もつきませんが、相当大変なんでしょうね。その上、イジメ。もう雅子様をイジメた宮様方もお年でしょうね。どうか早く適応障害が消えますように。心身ともに健やかになられますように。お祈り申し上げます。天皇陛下も、日々を毎日...
ダイエット17日目。今朝の体重、昨日より300g増😣午前中、歩きまくりました🚶ついでに、夕飯の買い物をしてきました。ごぼうが、2本で¥98だったので夕飯は「けんちん汁」にする事にしました。🍲けんちん汁🍲【材料と栄養素】★大根（ビタミンC・カリウム・カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・リン・鉄etc.）★ごぼう（食物繊維・葉酸・ナイアシン・カリウム・カルシウム・ナトリウム・リン・鉄・マグネシウム・ビタミンC・ビタミンB...
『ルイボスティー』南アフリカで飲まれているお茶。ノンカロリーでノンカフェイン。だから、小さな子供も妊婦さんも授乳しているママも飲める！『ルイボスティーの効果』活性酸素を除去する作用がある。どうゆう事かと言うと、活性酸素が体内で増え続けると、肌荒れ・白髪・ガン・脳卒中・心筋梗塞などを誘発します。だから、ルイボスティーを飲んで余計な活性酸素を除去してもらいましょう。『美容に嬉しい成分がたっぷり入ってま...
WEBダイエットを始めて16日目。実際は、10日間の無料体験しかしていないので、自分で自分のダイエットして6日目。体重は、16日前から2.2kg減🤗ほんと、ジワジワ落ちてます。今日は、ダイエットに心強いアプリを見つけたのでご紹介します。食べる前に食べる物の写メを撮る。するとそのカロリーが表示されると言うもの。外食時でもインスタ映えする美味しいもの写メ撮って楽しんで食べて、カロリーがわかるから、その分歩くなりし...
睡眠不足は太る! ダイエットするには7時間以上の睡眠が必要!
私は、便秘症＋不眠症😣 もう10年以上これらに悩まされてます。便秘症は、ダイエットサポーターさんのアドバイスでなんとか解消しつつあるけど、まだまだ。今朝もお通じ無いし😔 適度な油分＋食物繊維＋十分な水分＋運動。これだけでは解決しないことがあった。それは、加齢による腸活の低下😅色々調べた結果、「七ふく」を試すことにした! 楽天ポイントで「七ふく」ゲットしてやった。効くかどうかわからない物は、タダでゲットした...
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