『太る時間帯』と『痩せる時間帯』で食事を変えてる？ダイエットは日内変動を意識すると効果的

体温・心拍数・血圧や、睡眠のリズムなどは、1日の中で変動します。この体のリズムは「日内変動」と呼ばれ、脳にある「体内時計」によってコントロールされています。このリズムに合わせて、消化器系の臓器も働き方が時間帯によって変わります。 日内変動に

「ピーナッツ」血管を強くしなやかに！ピーナッツパワーの健康効果

ピーナッツの半分は脂肪ですが、タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルの「五大栄養素」がバランス良く含まれています。 またピーナッツ油には、リノール酸、αリノレン酸など、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がとてもバランスよく含まれています。 ピ

『一汁三采』は長生きの基本！三菜の組み合わせ方とは？

長生きするために「コレだけ食べていればよい」という食品はありません。栄養バランスが良い食事こそ健康的に長生きにつながります。 菜食や粗食による少ない栄養だけでは、健康余命を縮めてしまいます。バランスのとれた食生活とは、肉だけ、野菜だけという

ひざ関節が変形する理由とは？変形性ひざ関節症の原因を解説

変形性ひざ関節症とは、慢性炎症により徐々にひざが変形する病気です。 ひざ関節が変形する最も大きな原因は加齢です。 その他は、もともとの体質、関節の衰え、運動不足、肥満、長時間の立ち仕事などによるひざへの負担です。 ひざの関節には常に体重の5

あなたの「ひざ」は大丈夫？ひざ関節の硬さをチェック&おすすめストレッチ

ひざ痛にはさまざまな原因がありますが、今回はその一つの「関節の柔軟性の低下」について解説します。 ひざの柔軟性不足は、運動することで改善することができます。違和感が痛みにならないうちに早めのケアを心がけしましょう。 膝関節が硬くて動きが悪い

ダイエットは『脳をだます』と効果的！痩せやすい脳を作るには？

私たちの脳は簡単に騙されてしまいます。色が無いのに色づいて見えたり、二つ並ぶと傾いて見えたり、平面なのに立体的に見えるなど、多くの錯視があります。この錯覚は、心の癖をうまく利用したものです。 今回は、錯覚効果を利用した「脳を騙すダイエット」

いびきは『体の危険信号』｜睡眠時無呼吸症候群をご存じですか？

自分は眠ているので自身のいびきに気がつかないことが多いです。しかし、十分な睡眠が取れていなと感じている人も多いと思います。 「いびき」とは睡眠時の呼吸に伴う雑音です。睡眠中は、首の筋肉が緩みます。 このときに重力により舌が下に落ち込み、気道

『内転筋』を鍛えて健康維持&ダイエット！弱くなる原因や鍛え方も

体幹は、体のたくさんの筋肉がそれぞれの協調して働きながら体幹の動きを支えています。 その中でも重要な役割を持っているのが、下肢の筋肉の「内転筋」です。 猫背など、正しい姿勢が維持できない人は、体幹が弱っている可能性があります。つまり内転筋が

毛細血管の劣化は老化につながる？血管に良い食材や運動を紹介

毛細血管のケアは老化防止の新常識！ 毛細血管は全身に網の目状に分布しています。全身の細胞の隅々まで栄養分や酸素を運び、老廃物を回収する機能を持つ重要な存在です。 体の不調は毛細血管力の低下が原因だともいわれるほど、重要な役割を持っています。

DHAとEPAは1日どのくらい必要？｜目安となる摂取量や効率の良い摂り方について解説

健康を気にしている方なら一度は耳にしたことのあるDHAとEPA。 DHAとは「ドコサヘキサエン酸」 EPAとは「エイコサペンタエン酸」 のことで、それぞれ体内では合成されない必須脂肪酸のひとつです。脂肪酸の結合の仕組みによりオメガ3系脂肪酸

ビタミンCを効率よく摂取するためのポイント3つ！摂る回数やタイミングなど

ビタミンの王道「ビタミンC」！水溶性ビタミンの1つで、人が生きるためにはとっても大切な栄養素です。 今回は、そのビタミンCを効率よく摂取するための方法をご紹介します。 ビタミンCは比較的短時間で体外に排泄されてしまいます。体内に吸収されやす

ダイエットが『続かない理由』とは？継続させるコツと成功の秘訣を解説！

食後のデザートをやめようと決心したのに、次の日、食後にしっかりデザートを食べてしまったとか、ダイエットを決意しても気がつくと高カロリーのものばかり食べてしまっていた、何て経験ありませんか？ 食べたいものをガマンするのは、とても辛いことです。

『ぬか漬け』にすると野菜の栄養がアップ！？きゅうりの栄養成分やぬか床作りの基本も

栄養成分が少ないといわれている「きゅうり」もぬか漬けにすれば、栄養価が驚異的にアップするのをご存知でしょうか。 今回はぬか漬けきゅうりについて解説します。 きゅうりは全体の95％を水分が占めていますが、カリウム、ビタミンC、E、Kといった栄

キトサンサプリに副作用はある？｜アレルギーなどに気をつけて効果的な摂取を心がけましょう

ダイエットやコレステロール低下に効果が期待できるサプリメント成分「キトサン」。 天然由来の成分であるキチンから作られた成分で、化粧品や医療材料、農業分野など幅広く活用されている成分です。   アル キトサンについての詳しい記事はこ

胃の健康を守る栄養素とは？含まれる食べ物や胃液の働きも解説

暑い夏の時期に、飲み込んだ食べ物が腐らないでいられるのは、胃の中で胃液に殺菌されるからです。胃液は、食べ物と同時に入ってきたウイルスや細菌を殺菌する働きがあり、また、食べ物を分解する細菌も死ぬことにより腐敗がおきないのです。 胃液は㏗1~2

クリルオイルはダイエットや美肌にも効果あり？｜アスタキサンチンとオメガ3が大活躍！

ジャパンサプリメントでは、「オメガ3の摂取はサプリメントで」という方にフィッシュオイルよりもクリルオイルをおすすめしています。   ●その理由についてはこちらの記事をごらんください● お読みいただければ、日々の健康維持の為にクリル

『ストレッチポール®』の効果と正しい使い方｜筋肉を緩めて骨格を正しましょう

近年、腰痛や肩こりに悩む人が急増しています。 パソコンやスマホの普及に伴い、長時間の同じ姿勢を続けることが多くなりました。それらの作業の影響で起こる首や肩、背中、腰のハリ、そして猫背や反り腰、ストレートネック。 またそれらに加えて四十肩、五

夏バテ対策&予防効果のある食材おすすめ10選！ランキング形式で紹介！

これから益々暑い日が続きます。 そんな時に起こりやすいのが夏バテ。 クーラーで体が冷え過ぎや、大汗をかいて汗と一緒に体からミネラルも出てしまいミネラルが不足になるなどが原因で 食欲不振、疲れが取れないなどの症状になりやすくなります。 夏バテ

すり減る膝の軟骨は『運動とサプリ』で守ろう｜関節痛を防ぐ運動と適切なサプリメント成分とは？

つらい膝の痛み… 階段の上り下りをはじめ、健康のためにウォーキングしたいなあと思っても、子供と外で遊ぼう！と思っても、何をするにも足腰はとても大切。その足腰がうまく動かないとなると、とても困りますよね… 「わたしはまだ若いから大丈夫よ」 い

梅雨の『だるさ』の原因は〇〇○…？対策・セルフチェックも

ジメジメした梅雨になると、「だるさ」などの体調不良に悩まされることがあります。これらの症状は、梅雨が原因かもしれません。 その原因の一つに、天候や気圧の変化、長雨による湿度の高さが考えられます。 梅雨のだるさは低気圧が原因！対策は？ 自律神

『モロヘイヤ』で夏バテ解消｜栄養がたっぷりの野菜で免疫力もアップ！効果的な調理法も

エジプトで、5000年以上前から食べられてきたモロヘイヤ。モロヘイヤは、非常に高い栄養価が注目されている食材で、ネバネバ野菜の代表格として有名です。今回は、健康維持や美容に絶大な効果が期待できるモロヘイヤを解説いたします。 モロヘイヤのビタ

『豚肉』で夏バテ解消｜栄養満点の豚肉料理で予防&対策！効果的な組み合わせ食材も

夏バテ対策に力を発揮するのが、ビタミンB1です。炭水化物に含まれる糖質をエネルギーに変え、疲労を回復させてくれる働きがあります。 またイライラを抑え、精神安定にも作用します。しかし、ビタミンB1は、汗や尿から排出されてしまい、夏は暑さでさら