ダイエットのモチベーションアップ方法！！

どうも！NAO☆です。 ダイエット…続けられてますか？ モチベーションが上がらずに辞めた方もいるのではないでしょうか。 そんな方に是非読んでほしい。 早速、見ていきましょう！ 〜もくじ〜 モチベーションアップ方法 今日の我慢は明日の綺麗 太れる金があるなら痩せる為に使おう 罵倒してくれる人を見つける さいごに モチベーションアップ方法 モチベーションを維持する為には、明確な目標だったり理想のカラダが自分の頭の中にしっかり入ってないと維持する事は出来ません。 みなさんは、モチベーションを維持する為にどんな方法をやってますか？ 今日の我慢は明日の綺麗 1番我慢できないのは、食べ物だと思います。 周…

馬肉はダイエット中にオススメ！！最高の食材

どうも！NAO☆です。 ダイエット中は、より気を使う食事。 でも気を使わずに食べれる食べ物があれば良いですよね。 そこで今回、ご紹介するのが「馬肉」です。 その理由も一緒にご説明していきたいと思います。 《もくじ》 馬肉はダイエット時に最適！ 超高タンパクで低脂質 L ーカルニチンが豊富！ 高血圧予防 美味しい！ さいごに 馬肉はダイエット時に最適！ 「馬肉」には沢山の効果があります。 今回は代表的な効果をご紹介します。 超高タンパクで低脂質 まず1つ目。 ダイエットしてる方や鍛えてる方にめちゃくちゃ嬉しい効果。「超高タンパク、低脂質」です。 馬肉 100gあたり P（タンパク質）→約20g …

グラノーラは太る！その理由とは

どうも！NAO☆です。 今回は「グラノーラ」についてご説明します。 グラノーラは良く朝食に食べる方が多いと思います。 そしてグラノーラは健康的なイメージがあったりしますが、ダイエットには向いてません。 その理由も一緒にご説明します。 〜もくじ〜 カロリー、糖質が高すぎる ダイエットに良いと聞くのはなぜ？ さいごに カロリー、糖質が高すぎる 現在、グラノーラでも色んな種類があります。 ドライフルーツが入ってるものなど。 どのメーカーもカロリーや糖質が高すぎます。 日清やカルビーなどどのメーカーも 最低でも50gあたり195Kcal以上もあり糖質は32.6g以上あります。 これは他の物と比べるとご…

減量中に意識する5つのポイント！！

どうも！NAOです☆ ダイエットを今行ってる方は、順調に体重が落ちて徐々に目標に近づいてますか？？ これからダイエットを始めようと考えてる方、明確な目標だったりしっかり決めてますか？ ダイエット又は減量には意識した方がいいポイントがあります。 今回はそれを5つご紹介します。 《もくじ》 摂取カロリーを計算する 基礎代謝や活動代謝を把握する 食事をしっかり取る！ 人と比べない 頑張り過ぎない事 さいごに 摂取カロリーを計算する ダイエット中や減量中には、カロリーなどを意識すると思います。 ですが多くの人は、「これなら良さそう！」や「これなら大丈夫そう」といった曖昧な判断で食べ物を食べてると思いま…

「◯◯だけで痩せる」は嘘！簡単に痩せられたら世の中太ってる人なんていなくなる！

どうも！NAOです。 最近もテレビなどでいろんなダイエットが紹介されています。 「キュウリだけで」 「オリーブオイルだけで」 「風船を膨らませるだけで」 短期間で見たら痩せるかもしれませんが 長期的に見ると痩せません。 〜もくじ〜 「◯◯だけで痩せる」信じてはダメ！ 何を信じればいいの？ ダイエットは長期間でやろう！ 体質を変えましょう！ 有酸素運動から！ さいごに 「◯◯だけで痩せる」信じてはダメ！ ダイエット方法が数多く出回ってる今。 間違ったやり方やむしろ太ってしまう方法もあります。 2週間や短期間で見たら痩せられるかもしれません。 でも1ヶ月、1年と長期間で見るとほぼ変わらないというの…

【ダイエット】お酒を飲んでも太らない方法！お酒に関して理解すれば太らない！

どうも！NAOです！ 今回はお酒に関して解説して行こうと思います。 仕事終わり、風呂上がり、たまに飲み会など飲むと楽しくなりますよね^_^ でも日に日に脂肪が溜まって悩んでませんか？ またダイエット中だけどお酒飲みたい！ってなりませんか？ アルコールについて、理解していれば飲んでも大丈夫です！！ お酒を飲んだら太る アルコールの性質（ダイエット関連） 体内に残留中は脂肪燃焼されない！ アルコール＋つまみ＝脂肪蓄積 飲んでも太らない方法 さいごに お酒を飲んだら太る ほとんどの方は "お酒を飲んだら太る" という漠然とした思考回路になっていると思います。 でもなかなか辞められない。 アルコール依…

筋トレやダイエットはジム選びよりプロテイン選びから！

どうも、NAOです！ 前回の記事では「プロテインの種類や特徴」についてご紹介しました。 前回の記事↓ 【ダイエットしてる方必見！】プロテインの種類・特徴を紹介。それぞれオススメの人とタイミングを解説！ - NAO BLOG 今回は「鍛え方よりプロテイン」をテーマにやっていきたいと思います。 早速見ていきましょう！ 鍛え方よりプロテイン ハイスペックなプロテイン 筋トレ効果最大化 さいごに 鍛え方よりプロテイン 筋トレやダイエットを始めよう！その時に1番最初に考えらのが"運動"や"筋トレ"だと思います。 もちろん、筋肉を付ける上でとても重要です。 しかしそれと同様に重要なのがプロテインです。 筋…

【ダイエットしてる方必見！】プロテインの種類・特徴を紹介。それぞれオススメの人とタイミングを解説！

どうも！NAOです！ ダイエットしてる方や筋トレをしてる方には欠かせない物だと思います。 でも種類がありすぎてよく分からないという方もいると思います。 プロテインにはどんな種類が何がどういう人にオススメなのか早速解説していこうと思います。 〜もくじ〜 プロテインとは プロテインには3種類に分かれる ホエイプロテイン 特徴 タイミング カゼインプロテイン 特徴 タイミング ソイプロテイン 特徴 タイミング さいごに プロテインとは まず、プロテインとは何か簡単に説明します。 プロテインとは、名前の通り"タンパク質"です。 タンパク質を英訳しただけですw 中にはプロテインを飲めば筋肉がつく！と思っ…

ダイエットは脂肪燃焼スイッチを押すだけ！！これであなたも理想の体を手に入れられます！

どうも！NAOです。 ダイエットと聞くとどんなイメージ持ちますか？ ほとんどの人は、運動が1番最初に思い浮かぶと思います。 以前まで自分もそうでした！ 「運動してれば何食べても痩せる」 「たくさん汗かいたから痩せる」 しかしダイエットは運動をしなくても痩せられるって知ってましたか？ 現在は糖質制限などが流行ってます。 なんで糖質制限なの？と思いませんか？ その疑問を分かりやすく、そして短めにお答えします。 脂肪燃焼スイッチとは 人には2つのエンジンがある！？ 条件又は注意 結局どうすればいいの？ さいごに 脂肪燃焼スイッチとは 車を動かすには何が必要ですか？ ガソリンです。 ガソリンがないと走…

タンパク質が摂れる最強食材 ベスト3

どうも！NAOです。 現在、ダイエット者に向けた食材が大変多いです。 一方でダイエット者向けの食材や商品でも全く向いてない食材や商品も多いです。 ダイエットしてる方や筋トレをしてる方からすると タンパク質が摂りたくても何を食べればいいのか分からなくてなったりすると思います。 分かっていても毎日ほぼ同じ食材になってませんか？ 参考になれたら嬉しいです。 タンパク質が摂れる最強食材 No.1 卵 体にいい成分が多い No.2 鶏肉 カルノシンにはどんな効果があるのか。 No.3 ホタテ コハク酸とは 他にも素晴らしい作用があります さいごに タンパク質が摂れる最強食材 ダイエットしてる方や筋トレを…

『ダイエットしてる方必見』有酸素運動は自分の体重次第でやり方が変わる！？

どうも！NAOです。 ダイエットというと「有酸素運動」だと思います。 ジョギングやランニングなど普段の生活に取り入れやすいですよね！ でも体重次第で有酸素運動のやり方が変わるって知ってましたか？ もしかしたら、やっても無意味だったりして！！ ↑ありえます 有酸素運動とは 効果が5つある 1、脂肪の強制燃焼 BMIが大事！ 2、ケトジェニック状態の有効活用 3、脂肪蓄積の予防 目的とタイミングが大事 さいごに 有酸素運動とは そもそも有酸素運動とは何なのか。 まずそこから見ていきましょう！ 有酸素運動とは 酸素をしっかり取り入れながら継続的に行う運動 これを有酸素運動と言います。 代表的なのがジ…

腹筋を割る為の体脂肪率と体脂肪を落とす為の食事方法

どうも！NAOです！ 今、あなたは腹筋割れてますか？ それとも割れてない？ 男性でも女性でも腹筋割れてるとカッコいいですよね！ 腹筋を割りたいけどどうすればいいか分からない方必見です。 意外と間違ってることが多いんです。 ではどういうやり方であれば割れるのか一緒に見ていきましょう！ 目次 腹筋を割る為の方法 腹筋が割れる体脂肪率について 食事の摂り方 1.タンパク質 2.炭水化物 3.脂質 注意・意識するポイント 最後に 腹筋を割る為の方法 多分、誰もが腹筋割りたいと思った事あると思います。 また学生時代は割れてたけど社会人になってから 太ってしまったという方もいると思います。 自分もその内の…

【衝撃！？】「筋トレは痩せる」これ嘘！ 筋トレはダイエットを効率良くする為の手段！！

どうも！NAO です。 ダイエット＝筋トレ ではないんです。 筋トレはダイエットを効率良くする為の手段の1つって知ってましたか？ 「筋トレをしてるのに痩せない」という方。 それには原因があります。 〜もくじ〜 ダイエット＝筋トレ ではない！！ 筋トレグッズなどにはカラクリがある！？ カラクリの正体 カラクリを見抜く！！ 筋トレにはダイエットが必要！ 自分の体に興味を持つ さいごに ダイエット＝筋トレ ではない！！ 「ダイエット＝筋トレ」 と思ってる方、多いのではないでしょうか。 でも「筋トレしてるのに痩せない」という方も多いと思います。他にも フィットネスジムに通ってるが痩せない 高額パーソナ…

《女性必見》プロテインはダイエットだけではなく美容にも良い！

どうも！NAOです。 プロテインは以前まで 『引き締まった体を目指す男性が飲むもの』 という認識でした。 しかし現在は、 人気のSNSの女性インフルエンサーの間でも注目を浴びてるぐらいになってます。 タンパク質は ただ筋肉をつける為だけではなく 髪の毛や皮膚、爪などを構成する成分も含まれており、美容面でも期待されています。 プロテインの種類 運動後30分以内に！？ 女性向けのプロテイン さいごに プロテインの種類 プロテインの種類は2種類あります。 ホエイプロテイン ソイプロテイン この2つです。 ホエイ ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種。 タンパク質の他にもミネラルやビタミ…

ダイエット時、飲んだ方がいいサプリメント&効率良く脂肪を燃やす運動

どうも！NAO です。 誰もが思うと思います。 ダイエットの時、なんかサプリメント飲んだ方がいいかなーと。 3食、栄養バランス良く摂れているなら基本的にはサプリは飲まなくても大丈夫です。 ですが食材によっては、栄養が足りない場合があります。そういう時はサプリメントがオススメです。 目次 飲んだ方がいいサプリメント 健康面 運動面 効率良く脂肪を燃やす運動 まとめ 飲んだ方がいいサプリメント 先程も述べましたが、基本的には飲まなくても大丈夫ですが食材によっては栄養が偏ってる場合があります。 野菜が少なくてビタミンが足りない！など。 そういう時に飲んだ方がいいサプリメントをご紹介します。 健康面 …

腹筋を割る為の体脂肪率と体脂肪を落とす為の食事方法

どうも！NAOです！ 今、あなたは腹筋割れてますか？ それとも割れてない？ 男性でも女性でも腹筋割れてるとカッコいいですよね！ 腹筋を割りたいけどどうすればいいか分からない方必見です。 意外と間違ってることが多いんです。 ではどういうやり方であれば割れるのか一緒に見ていきましょう！ ________________________ 目次 腹筋を割る為の方法 腹筋が割れる体脂肪率について 食事の摂り方 1.タンパク質 2.炭水化物 3.脂質 注意・意識するポイント 最後に ________________________ 腹筋を割る為の方法 多分、誰もが腹筋割りたいと思った事あると思います。 ま…

ダイエットしてる方や筋トレをやってる方の強い味方！？

どうも、NAOです！ ダイエットや筋トレをしていく上でとても重要なのが食事です。 これまでの記事でもご紹介してると思いますが とても大事です。 そこで！！ 自分は夢を持ちました！^_^ ダイエットや筋トレをしてる方々がカロリーなど気にする事のないダイエット飯を提供するカフェを開きたい！！ どういう事かというと ダイエットや筋トレで食事制限を行ってる方、たくさんいると思います。 この記事を読んでる人の中にもいるかもしれません。 そんな方々は、外食も我慢して食べたい物も我慢して本当に辛いと思います。 そんな方々を救いたいと思いました！！ 見た目はガッツリそうに見えても 実際は低脂肪で高タンパクだっ…

ダイエットや筋トレは自信を身につける手段の1つ！

どうも、NAOです！ ダイエットや筋トレを経験した事ありますか？ 多くの方はあると思います。 中高大の部活で経験した方、部活以外で経験した方 人によって違うと思います。 ダイエットや筋トレをすると ただ体が一回り大きくなる。 しまった体になる。 それだけではないんです。 今回は短めなので、読める時間あった時に読んで頂けると嬉しいです^_^ 目次 ダイエットは自信をつける手段 自分をコントロールする手段でもある さいごに ダイエットは自信をつける手段 ダイエットを経験した事がある方なら分かると思います。 ダイエットをすると痩せますよね！ 自分で「前とは違う」と分かるぐらい！^_^ すると周りから…

【ダイエット】 モチベーションの保ち方

どうも！NAOです。 今回は、ダイエット時のモチベーションの保ち方について解説していこうと思います！ ダイエット以外でもモチベーションはとても大切な事だと思います。 そのモチベーション次第で続けられたら、辞めてしまったりととても重要な事です。 ダイエットを途中で辞めてしまった方やこれからダイエット始めるよって方にも読んで欲しい内容です。 ________________________ 目次 モチベーションの保ち方 目標 モチベーションが下がる原因 停滞期 我慢 まとめ ________________________ モチベーションの保ち方 人は、ダイエットをするししても何かを始めるにしても…

【ダイエット 食事】ダイエット中、どうしても甘い物を食べたい時の対処法

どうも！NAOです。 ダイエット中や減量中にどうしても甘い物を食べたくなった時ありませんか？ また、甘い物以外の食べ物を食べたくなったりなど。 でも減量中、ダイエット中だから食べられないと我慢してる人が多いですよね！ ダイエットしてるけど食べたい物を食べたいそんなあなたに嬉しい情報を提供しようと思います！ 目次 ダイエット中に甘い物や食べたい物を食べるのはどうなの？ 対処法 プロテインパンケーキ プロテインバー サツマイモ フルーツ まとめ ダイエット中に甘い物や食べたい物を食べるのはどうなの？ ダイエットで食事制限してる方は分かると思いますが食事制限をすると我慢がすごいです！ 今まで食べてた…

【ダイエット】1ヶ月最高5kg痩せる食事 糖質制限

どうも、NAOです！ 今回は1ヶ月最高5kg痩せる食事ということで 近年、流行ってる糖質制限を題として取り上げていきたいと思います。 多くの方が糖質制限にチャレンジしたと思います。 楽な方もいれば苦な方もいるはずです。 苦に感じた方も楽になれるような情報を届けられたらなと思ってます。 それと今回の記事は短めなので目次は付けずに 日記みたいな感じでダラダラと載せようと思います！w なので通勤中など空いてる時間に読んでもらえると幸いです！ 5kg痩せる食事 今まで普通の食事？食べたい物を食べたり 好きな物を食べたりなどをしてきた人が ある日突然、糖質0で行こう！ って言っても正直無理だと思います！…

【ダイエット】ローファットで絶対に抑えておきたい3つのポイント！

どうも、NAOです！ 今回の記事は ローファットをテーマでやっていきたいと思います。 今ダイエット方法は、数多くあり情報がありすぎて 正直どんなダイエットが良いのか分からない方が多い思います。 ですが、1番行ってる方が多いと言われている ローファット（低脂肪）のダイエット方法について 抑えておきたい絶対的なポイントをご紹介していきたいと思います！ 目次 ローファット方法とは ローファット 絶対的なポイント！ 1.脂質のカロリーをトータル摂取カロリーの10%以下に抑える事 2.糖質は白米や玄米以外から！ 3.インスリンの働きを高める事 まとめ ローファット方法とは ダイエットを経験された方はほと…