鼻風邪

こんにちは！ZENです。鼻風邪をひいてしまって一昨日の晩から昨日一日はしっかりと寝ました。3日分トレーニングレコードが溜まっています！4/25BP 20×5,70×3,95×2,1,90×2DIP 14×5,24×10,10DCP 16×5,26×7,7DP 10,12,15PF 40×5,54×10,10RT 65×15×LRIDC 8×10,10,10EZBC 25×10,10CTE 26×10,10,10CAB 31×304/26SBP 10×5,42.5×10,10SRP 10×5,40×10,10DSR 6×5,4,3,2,1+10×3setCMP 16×10,10,10DSP 14…

昨日と今日の分

こんにちは！ZENです。昨日は肩・腕今日は背中・脚トレでしたー！まずは昨日のトレーニングレコード。SBP 10×5,40×10,10SRR 10×5,40×7,7DSR 5×5,4,3,2,1+10,6〃,7〃DSP 12×5,14×10,16×7,18×5,20×3DRR 10×10,10,10EZMP 30×10,10IDC 8×10,10,10EZBC 25×10,10CTE 23×10,10,10この回の改善点は・スミスマシンでのミリタリープレス→リバースグリップショルダープレスに変更・EZバーでのミリタリープレス追加フロントにより入ってる感覚のある2種目にしました！次回はケーブルトラ…

二頭の感覚掴んできたかも

こんにちは！ZENです。今日はオフにしようか迷ったのですが、ムズムズしてしまって結局トレーニング。色々発見もあって、トレーニングして良かった一日でした🙌以下トレーニングレコード。BP 20×5,70×3,90×4,3,2DIP 14×5,24×10,10DCP 16×5,26×10,10DP 40×5,54×7,8IDC 5×5,6×10,8×10,10EZBC 20×10,10CTE 13×5,26×10,7,23×3ベンチプレスの90kg 4reps目、ケツアゲなく挙げられました✨着実に成長はしてる。5repsできてから95kgに上げるつもりでしたが、次回は攻めて95kgでセット組みます！…

スラムダンク

こんにちは！ZENです。今日は注射行ってからトレーニングしましたー。以下トレーニングレコード。PD wide 40×5,61×5+5×2set parallel 40×5,54×5+5×3setDL 20×5,70×3,110×2,140×2,2,0SQ 20×5,70×3,100×2,120×2,2,2 wide 100×10,10CH 5,5 narrow 7,7,3DR 20×5,60×3,90×1,3,3IS 28×10,35×10,42×5OS 42×10,49×10,56×10朝結構ギリギリだったけど注射行ってからトレーニングしてよかったです。集中が違う…！！今日もいい内容だったと…

ソイプロテイン

こんにちは！ZENです。こちらは今日の分。今日は肩＋腕の日でした！以下トレーニングレコード。SBP 10×5,40×10,10SMP 10×5,40×5,10DSR 5×5,4,3,2,1+10,6〃,7〃DRR 5×10,10,10PFR 10×10,10DSP 14×10,16×7IDC 5×10,10EZBC 25×10,10CTE 26×10,10ほんとはそれぞれの間に色んな種目試してみてるんですが、しっくり来たやつだけ残しました。シンプルで無理なくてわかりやすくて楽しい種目が好きですね！日によって変化は入れつつもこのメニューでいこうかな。インクラインダンベルカールも伸張意識したら5k…

ベンチプレス100kg！✨

こんにちは！ZENです。昨日分、今日分、と続けて記事UPします。これは昨日のトレーニングレコード。BP 20×5,70×3,100×1,0,95×1,90×3DIP 14×5,24×10,10DCP 16×5,26×10,10DP 10,12,15PF 40×5,54×10,10RT 65×15×LRIDC 5×5,10×10,10,6EZBC 25×10,10,6CTE 21×10,23×7,26×5,28×3ABR 30久々にベンチプレス100kg挑戦〜！！初めてバッチリちゃんと挙げれた👍ケツアゲもなく、両肩も離れなかった！まだ余力がある感じしたので、プラトー脱出からの「100日後にベンチ…

Twitter

こんにちは！ZENです。今日は初めてTwitterに自撮りをあげてみました。身体はまだまだですが、人に見られるという意識でモチベーションが上がるかな、と。1ヶ月でどれだけ変化を出せるかだな〜。以下今日のトレーニングレコード。PD wide 40×3,75×5,68×10,10 parallel 45×5+5,47×5+5,54×5+5DL 20×5,70×3,110×2,150×1,140×1,135×2SQ 20×5,70×3,110×2,130×1,1(quarter) wide 120×10,10CH 4,3 narrow 2,4DR 20×5,60×3,90×3,2,2DRR 7×10…

30代を無駄に生きるな

こんにちは！ZENです。今日はガッツリしっかりトレーニングしてきました〜！！以下トレーニングレコード。BP 20×5,70×3,90×4,2,2DIP 14×5,24×10,10,6DCP 16×5,26×10,10CDP 13×20,16×10,18×6PF 40×5,54×10,7Rotary 65×15×LRSBP 10×5,40×10,10SMP 10×5,40×10,10DSR 3×5,4×5,4,3,2,1+10,5〃,6〃DSP 12×10CTE 21×10,23×7,26×5,28×3CAB 31×30強めに胸・肩dayでした！！最後全然腕上がらんくらいまで追い込めました😊胸の…

ちょっと寝過ぎ

こんにちは！ZENです。ここ2日間はよく寝過ぎました…自宅待機でもハリのある生活を送らないといけないですね。以下一昨日のトレーニングレコード。BP 20×5,70×3,90×4,2,2DIP 14×5,24×10,10DCP 16×5,26×10,10DP 10,12,15PF 40×5,54×10,7,47×3,45×2SMP 40×10,5,5DFR 16×12×LR×2setCTE 21×10,23×7,26×3CAB 31×30やっとこ90を4回挙げられました！やっぱり8回以上目指すより重量上げてしまった方が気持ち的に自分には合ってるのかと。EAAも届いたので、明日はトレーニングします…

白米生活第一歩

こんにちは！ZENです。今日は背中トレいい感じでできたな〜。前回の腰の違和感を、朝一のクロストレーナーで解消しました！EAA切らしてたのにオレンジティーでよく乗り切ったと思います！以下トレーニングレコード。PD wide 40×5+5,47×5+5,54×5+5 parallel 40×5+5,42.5×5+5,45×5+5DL 20×5,70×3,110×2,150×1,140×0,130×2,2CH wide 5,3,2 narrow 8,2DR 20×5,60×3,90×2,80×5,5,75×9RD 47×10,54×10,61×10DRR 3×5,6×10,8×10,10×10BC …

一日中家にいた

こんにちは！ZENです。今日は一日中雨でした。だから、じゃないのですがほんとに家から出てないです！休日は10時間以上寝てしまいますねー。普段から7時間睡眠が必須なのも頷けます。7時間睡眠を目指して生活した方が日中も意識がハッキリして活動的に過ごせてる実感があります。以下、昨日のトレーニングレコード。SQ 20×5,70×3,110×2,130×0,120×2wide 110×10,10FSQ 40×10,10SBP 40×10,10DSR 4×5,4,3,2,1+10 5〃6〃DSP 12×10,14×10,16×10IS 28×10,35×10OS 42×10,48×10,54×10いつもと…

手巻き寿司

こんにちは！ZENです。今日から状況は変わりますが、トレーニング環境は維持できてるので週5をベースにトレーニング続けていけたら、と思います。以下今日のトレーニングレコード。BP 20×5,70×3,90×3,1,2DIP 14×5,24×10,10,10DCP 16×5,26×10,10,10DP 10,12,15PF 54×7,7,7SMP 10×5,40×8,5,5DFR 16×12×LR×2setCTE 21×10,23×6,26×3CAB 31×30今日は意識的に高重量にしてみました！意外と挙がるもんです。そしてやっぱり白米パワー。笑明日はしっかり休むし、勉強は明後日になるけど、規則正…

休日

こんにちは！ZENです。昨日は眠気に勝てず…それだけ日々しっかり働いて、トレーニングできてる、ということだと！思います！以下、昨日のトレーニングレコード。PD wide 40×5+5,42.5×5+5,45×5+5 parallel 40×5+5,42.5×5+5,45×5+5DL 20×5,70×3,110×2,150×0.1,140×0.2,130×2,0CH wide 4,4,5 narrow 3,4,5DR 20×5,60×3,90×1,80×10,75×7RD 47×10,57×10,61×10BC 15×5+10,20×5+6EZBC 25×10,10CBC 11×10,13×10…

緊急事態宣言

こんにちは！ZENです。色々と事が進んできましたね💧前向きに努力はしつつ、流れに乗れるようにできたらいいな。今日は胸day！以下トレーニングレコード。BP 20×5,70×3,90×2,2,2DP 10,12,15DIP 12×5,22×10,10,10DCP 14×5,24×10,10,10PF 40×10,47×10,54×10ROTARY 65×15×LRSP 35×10,41×10,46×10DFR 16×12×LR×2setCTE 26×10,23×7,21×2CAB 31×30BP、90kgでセット組むことにしました！前は90なんて挙がらなかったのに、2回は完遂できるようになってる…

プリン

こんにちは！ZENです。今日はブログアップ遅め…SQ・肩dayでした！以下トレーニングレコード。SQ 20×5,70×3,110×2,130×1,120×2wide 110×10,10SBP 10×5,40×3,45×10,42.5×10DSR 6×5,4,3,2,1×LR+10 5×5,4,3,2,1×LR+10×2sDSP 12×10,14×10,16×10OSR 18×12×LR×2setBC 20×10,15×5+5EZBC 25×10,10IS 28×10,35×10,42×4OS 42×10,45×10,56×10クレアチン忘れた割には肩メニューで重量挙げれた気が！軽負荷でバチバチ…

白米の素晴らしさに気づいた今日

こんにちは！ZENです。今日は背中day。以下トレーニングレコード。PD wide 33×5+5,40×5+5,42.5×5+5 narrow 33×5+5,40×5+10DL 20×5,70×3,110×2,150×1,140×2,130×2CH wide 3,3 narrow 4,4DR 20×5,60×3,90×1,85×5,80×7,75×10BC 15×10,20×10EZBC 25×10,20×10RD 47×5,54×12,61×7今日はほんとに良いトレーニングができた〜！！交渉してトレーニングに1時間かけられることになりました。プルダウン、普段は60kg前後を扱っているのですが…

サイドレイズ

こんにちは！ZENです。今日は良かったことをたくさん書けた一日でした😊反対にもうちょっと…てことは特になし！帰宅後も勉強できたので充実した一日だったかな。※毎日「良かったこと」「悪かったこと」を手帳のEDiTにつけてます。この話はまた詳しく。今日はSQ、肩dayでした！以下トレーニングレコード。SQ 20×5,70×3,100×2 130×1,120×2wide 100×10,10SBP 10×5,40×3,45×0,42.5×10,10DSR 5×5,4,3,2,1×LR+10 ×3setDSP 12×10,14×7,16×5OSR 12×12×LR,14×12×LRBC 20×10,10E…

Just do it.

こんにちは！ZENです。今日はお休みでしたが、以前の拠点でトレーニングできたのでよかった〜！！胸の日でした。以下トレーニングレコードBP 20×5,70×3,90×1.4,85×2,80×5SIP 71×10,7,5PF 50×10,55×10,59×7CP 82×10(long int.)15FSP 50×10,55×10,59×7DFR 16×12×LR,18×12×LRCTE 26×10,23×7,21×2アジャスタブルベンチが空いてなくて久々にスミスとマシンでやったけどなかなか楽しかった！やっぱりPRECORさんの方が私の身体に合っている気がします。久々に思い切りお話もできたので気分も…

心機一転

こんにちは！ZENです。2020年4月1日。今日この日からスタートです。何ができるのか、何になれるのか。何もわからないですが、とにかく一日一日記録することを目標に、このブログを続けていきたいと思います。とりあえず今日は背中day。以下トレーニングレコード。CH wide 7,4DL 20×5,70×3,100×2,150×0.2,140×0.3,0.1 130×2,2DR 20×5,60×3,80×2,90×3,75×10,10CH narrow 2,2,2PD parallel 61×10,7 54×5RD 61×10,59×7,54×3デッドリフト、先月MAX150kg挙がってから、挙がっ…