代謝コンディショニングを測定するフィールドテストのまとめと現場への応用(信頼性の高いMRSを提示する能力、求めたい生理学的状態を測定する妥当性について、テストを比較する必要がある)

トレーニング処方に約立つテストを選択する際に、望ましいトレーニング様式、競技への応用、およびテストの実施運用上の特徴を考慮に入れることが重要になります。 最初に、競技種目と個人のトレーニング歴、およびピリオダイゼーションに基づいて、望ましいトレーニング様式を確定します。 次に、信頼性の高いMRSを提示する能力と、求めたい生理学的状態を測定する妥当性について、テストを比較する必要があります。 そうすると、20SRTやYYIRTsのようなシャトルテストは、トレーニングの個別化には最も適していないと思われます。 したがって、最大超で多方向で間欠的なトレーニングを個別化するためには、プログラム作成におけるより大きな正確性を期して、30-15IFTを用いるべきです。

アルファリポ酸：αリポ酸(肥満のザッカーラットでは、ALA{1時間に体重1kg当たり100mg}を10日間運動なしで投与することにより、インスリン刺激によるグルコースの運搬と代謝が促進された)

インスリン感受性も、運動後のグリコーゲンの再貯蔵と、その後起こる筋タンパク質代謝にとって重要になります。 インスリン抵抗性を持つ、高インスリン血症、脂質異常症の動物モデルである肥満のザッカーラットでは、ALA(1時間に体重1kg当たり100mg)を10日間運動なしで投与することにより、インスリン刺激によるグルコースの運搬と代謝が促進されました。

睡眠の推奨基準(1日に4～6時間のトレーニングを実施するエリートアスリートには、10～12時間の睡眠時間が必要になる)

一般的に、アスリートは1日あたり最低7～9時間の睡眠が必要であるといわれています。 しかし、これには個人差があり、また高負荷トレーニングや試合のストレスから回復と修復を促すには、より多くの睡眠時間を必要とします。 例えば、青少年アスリートが高負荷トレーニングを実施する場合は、1日10時間の睡眠を必要とすると考えられます。 しかし、Scottらによると、1日に4～6時間のトレーニングを実施するエリートアスリートには、10～12時間の睡眠時間が必要になると述べています。 いずれにせよ、アスリートが翌日眠気を感じずに、機敏でいられる睡眠時間を確保することが適切なアプローチとなります。

膝関節置換術後の機能的転帰に影響を及ぼす因子(機能的動作性の低下、大腿四頭筋の筋力低下、および術肢による伸展筋力の発揮能力の欠如が残るというデメリットがある)

機能的因子に影響を及ぼす可能性のある因子として術前クライアント特性や特徴が複数存在します。 諸研究の報告によると、手術の前に高齢に達していること、女性であること、併存疾患が多いこと、そして体格指数(BMI)が高いことが、機能的転帰と負の相関関係を有する因子とされています。 膝関節置換術(TKR)後の身体機能に影響を及ぼす可能性のある因子としては、手術のタイミング、すなわち「手術を受けるまでの待機期間の長さ」と術前症状の重さがあります。

糖質補給とスキルパフォーマンス(VO2maxの55~75％で長時間{90分超}運動すると、グルコースと筋グリコーゲンが大きく減少する)

研究によると、アスリートは試合の前と最中にCHO(糖質)を摂取することによって、体力面と持久力面での効果が期待できるとみられています。 しかし、その基質が競技の技術面に直接的効果を発揮するかどうかはまだ不明といわれています。 数多くの研究が、VO2maxの55~75％で長時間(90分超)運動すると、グルコースと筋グリコーゲンが大きく減少することを示しています。

急速減量法が及ぼしうる副作用(体重のわずか2％の水分喪失で、精神疲労、眠気、悪心、嘔吐、および無気力などの症状が生じうることが明らかになっており、極度の脱水状態では、暑熱関連疾患、入院、さらには死亡のリスクが高まる)

急速減量法(RWL)は、生理的、心理的に多くの影響を及ぼすことが考えられており、特に深刻な影響を及ぼしうる副作用は、重度の脱水になります。 体重のわずか2％の水分喪失で、精神疲労、眠気、悪心、嘔吐、および無気力などの症状が生じうることが明らかになっており、極度の脱水状態では、暑熱関連疾患、入院、さらには死亡のリスクが高まります。 1997年には、大学レスリング選手3名が、試合前の減量に伴う高体温症と脱水により死亡する事例が発生しています。 また、それほど深刻ではなくとも、脱水とカロリー制限は運動パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。 また極端なカロリー制限は、栄養不良をもたらし、長期的にはビタミンとミネラル不足をもたらし、これらの栄養素が不足すると、毛髪や爪が乾燥してもろくなるほか、筋萎縮、疲労感、痙攣、筋衰弱、免役系の機能低下、エネルギー代謝の低下、そしてめまいなど、様々な副作用が生じます。

筋骨格系能力の望ましい特性を統合する(MSF:筋骨格系能力トレーニングの実施拡大に向けてた取り組みを全面的に考案、改善するにあたっては、先に述べた先行研究からの情報や提言を取り入れる必要がある)

重要なこととして、MSF(筋骨格系能力)トレーニングの実施拡大に向けてた取り組みを全面的に考案、改善するにあたっては、先に述べた先行研究からの情報や提言を取り入れる必要があります。 このような情報を基にトレーニングプログラムを改良することは、高校に上がっても競技活動を続ける、比較的少数の青少年のパフォーマンスや傷害予防にとって有益であるだけではなく、MSFの向上がもたらす健康増進効果の恩恵を受けるすべての青少年にとって有益になります。

間欠的テストと持続的テストとの比較(間欠的テストは、無酸素性エネルギーが最大限に寄与するため、最大超トレーニングの強度の設定により一層適している)

間欠的テストは持続的なテストと比較して、無酸素性エネルギーが最大限に寄与するため、最大超トレーニングの強度の設定により一層適しています。 30-15IFTやYYIRTなどの最大超テストの最終MRSは、(vVO2maxを上回る)無酸素性速度予備量に対するいずれかの割合となるため、予想されるように、非常に異なる速度をもたらします。 例えば、vIFTはvVO2maxより一貫して20~25％速く、またvUMTTよりおよそ15~25％高い値になります。 また30-15IFTのテスト中は、UMTTと比較すると有意に高い血中乳酸濃度が認められ、無酸素性エネルギーの産生がより大きいことが裏付けられます。 しかしこの関係は、使われた特定のプロトコルに依存し、また個人の体力レベルからも影響を受けます。 例えば、YYIRTL1のパフォーマンスとvVO2maxまたvUMTTとの間には有意差は報告されていませんが、アスリートのMRSが16.3km/時より速い場合は、vUMTTはvYYIRT1で達成された値より適していると結論づけられます。

睡眠衛生(睡眠衛生とは、睡眠の質と質の向上を促進する行動であり、一般的には、睡眠パターンに干渉する行動を避けること、熟睡を促す行動を行うことが含まれる)

睡眠衛生とは、睡眠の質と質の向上を促進する行動になります。 一般的には、睡眠パターンに干渉する行動を避けること、熟睡を促す行動を行うことが含まれます。 至適睡眠状況を促進するには、睡眠衛生方策をアスリートの睡眠ルーティンに組み込んで、毎晩の就寝前やフライト中に利用すべきとされています。

骨密度にあたっての診断基準(骨粗鬆症という言葉は、子どもや青少年の場合は、BMDのZスコアが-2.0以下であり、かつ医学的に深刻な骨折歴がない場合は、「実年齢に対して低骨量である」という表現が推奨される)

2008年7月、International Society for Clinical Densitometry(ISCD：国際医療測定協会)によって、DXA法を用いた幼年期および思春期における骨粗鬆症の診断基準と、BMD値の解釈に関する新たなガイドラインが出されました。 小児科意見書では、この年代における低BMDは、実年齢に合わせて新たに確立された小児用(6~16歳用)基準データと比較して判断される(Zスコア)できと述べられています。

青少年における筋骨格系能力とは(「自重または外的負荷に抵抗して仕事を行なうことを可能にする、筋力、筋持久力、筋パワーの統合機能からなる多元的な構成概念」のことになる)

フィジカルトレーニング(レジスタンストレーニング)が青少年の体力向上にもたらす有益な効果は、広く認知され支持を集めています。 「筋力」「筋持久力」「パワー」は、レジスタンストレーニングに関する文献において広く用いられている用語であり、いずれも「筋骨格系能力(MSF:muscle skeletal fitness)という包括的な概念の下に属しています。 しかし、レジスタンストレーニングの実践的教育、応用、および健康関連効果、ならびに青少年に対するレジスタンストレーニングの不適切な処方が短期的、長期的にもたらす潜在的影響が議論される際、これらの用語は必ずしも適切に説明され、論じていない可能性があります。 www.nakajimabonesetter.com 筋骨格系能力とは Institutes of Medicine(米国医学研究所)が最近の報告書で定義しているものとして、筋骨格系能力とは「自重または外的負荷に抵抗して仕事を行なうことを可能にする、筋力、筋持久力、筋パワーの統合機能からなる多元的な構成概念」のことを指しています。 これらの3つの、互いに独立しながらともMSFを構成する各要素の定義は、パフォーマンスや健康にもたらす効果を考える上での枠組みとなります。 筋力は一般的に、最大限随意収縮において、筋内で測定可能な力を発揮する能力と定義されます。 また、筋パワーは一般的に、筋が仕事を行なう速度(負荷に抵抗して収縮する速さ)であると定義されます。 そして、筋持久力は一般的に、筋が一定の負荷に抵抗して随意収縮を繰り返す能力である定義されます。 www.nakajimabonesetter.com 引用・索引Dietz V Noth J.Schmidtbleicher D.Interaction Between Preactivity and stretch reflex in human triceps brachiiduring landing from forward falls.J Physiol311：113-125 NSCA 高校生のための体力トレーニングマニュアル ≪写真と動画でよくわかる！≫ NSCA 高校生のための体力トレーニングマニュアル ≪写真と動画でよくわかる！≫ 作者:NSCA ジャパン 発売日: 2019/01/21 メディア: 単行本（ソフトカバー） アナトミー・トレイン [Web動画

フィードバック(練習やトレーニングで行われる活動に関して、フィードバックという形で情報を提供することは、運動技能の獲得において最も影響力の大きい要素のひとつになる)

練習やトレーニングで行われる活動に関して、フィードバックという形で情報を提供することは、運動技能の獲得において最も影響力の大きい要素のひとつとされています。 フィードバックは元来、エラーの報告が目的でしたが、今では、動作の結果を伝える感覚情報全般を指すようになっています。 フィードバックのうち、動作課題それ自体から得られるものは、固有(Inherent)または内在的(Intrinsic)フィードバックに分類されます。 一方、外的なソースから得られるフィードバックもあり、こちらは付加的(Augmented)または外在的(Extrinsic)フィードバックと呼ばれます。

ファーストプル「開始姿勢またはセットポジション」(上半身の姿勢は、胸を張り、肩甲骨を内転させ、背部はまっすぐにするか軽く反らし、肺をふくらませて胸腔内圧と腹腔内圧を高め{バルサルバ法}、プル中に脊柱が前屈しない)

適切な開始姿勢のとり方は、ただしゃがんでバーをつかむという単純なものではなく、ウェイトを床から効率的に持ち上げるためには、考慮に入れるべき要素がいくつかあります。 はじめに、挙上者はバーの中央付近に立ち、バーが中足指節関節の上にくる位置に足を置き、足裏全体を床面につけてかかとを腰幅に開き、体重は足(支持基底面)の中程に乗せます。 挙上者によっては、つま先を10～15°ほど外へ向けると股関節と腰部の可動域が広がり、動作が楽になり、そこからしゃがんでバーをつかみます。 この姿勢では、膝と足を同一線上にし、通常、股関節は膝よりやや高くします。

木下大サーカスを見てきました！

木下大サーカスを見てきました！

オメガ3脂肪酸摂取のメリット(オメガ3脂肪酸の摂取が炎症マーカーを低下させ、運動中の血流を最大36％増大させる)

ω(オメガ)-3脂肪酸は、α-リノレン酸(ALA)、エイコサペンタエン酸(EPA)およびドコサヘキサエン酸(DHA)などがこれに属し、最も人気の高い機能性成分の一つになります。 ω-3脂肪酸は多くの健康効果に関連づけられているほか、血中ω-3脂肪酸濃度の上昇は、炎症性マーカー(インターロイキン[IL]-6、IL-1ra[IL-1受容体アンタゴニスト]、腫瘍壊死因子[TNF]-αおよびC反応性タンパク[CRP])の数値を下げ、反対に抗炎症マーカー(可溶性IL-6r[IL-6受容体]、IL-10およびTGF-β)の数値を高めると考えられています。 DHAとEPAはそれ以上分解することができないため、特に推奨されるω-3脂肪酸であるのに対して、ALAは、EPAやDHAに転換されることはほとんどなく、転換率は前者が8～21％、後者が4～7％になります。

30-15間欠的体力テスト(最終的な到達速度{vIFT}はVO2maxやカウンタームーブメントジャンプの跳躍高、および10mスプリントのタイムと有意な相関関係がある)

サッカー、ラグビー、ハンドボールなど、多方面に間欠的な運動を行なうチームスポーツに参加するアスリートのために、競技得意的な体力に関する信頼性の高い推定値を提供する目的で30-15間欠的体力テスト(30-15IFT)が考案されました。 最終的な到達速度(vIFT)はVO2maxやカウンタームーブメントジャンプの跳躍高、および10mスプリントのタイムと有意な相関関係があります。 この時間に基づく間欠的プロトコルは、30秒間の運動を使って作成され、それが運動強度に適応する心肺運動学的に十分な時間と、十分な酸素摂取量が生じる状態をもたらします。 さらに、15秒という回復時間は、ホスフォクレアチンなどのエネルギー基質の完全とはわないまでも次動作にとって十分な回復を可能にします。

筋の修復とサイトカイン(エクササイズ後の適切な筋の修復には、ある濃度の炎症誘発性および抗炎症性サイトカインが必要だが、サイトカイン濃度が慢性的に高いとOTSが起こる)

サイトカインは、いくつかの経路を通じて脳に情報を伝達することがきるため、オーバートレーニング症候群(OTS)に関連して起こる身体的、心理的、免疫的低下をもたらす可能性が提示されています。 サイトカインには本来「ホルミシス効果」があると考えられています。 エクササイズ後の適切な筋の修復には、ある濃度の炎症誘発性および抗炎症性サイトカインが必要ですが、サイトカイン濃度が慢性的に高いとOTSが起こるのではないかとされています。

プッシュアップのバイオメカニクス(プッシュアップの能力と、ベンチプレスのレップ数{挙上重量を体重比で示す}との間には、高い相関関係が存在する)

プッシュアップ(腕立て伏せ)は、上半身の筋力、パワー、および局所的筋持久力を向上させる目的で広く利用されています。 プッシュアップの負荷は個人の体重と各部位の長さによって制限されるものの、バイオメカニクス的に多様な実施方法があります。 例えば、手や足の位置の変更は、筋の動員パターンと関節負荷に影響を及ぼします。

筋肥大のための高ホルモン状態(子供の成長において、成長ホルモン:GHの分泌が骨量や筋量を増加させることはかねてから知られていた)

動物や(ヒト)子供の成長において、成長ホルモン:GHの分泌が骨量や筋量を増加させることはかねてから知られてきました。 生理的な分泌量以上のGHを投与した際にはコラーゲンタンパクの合成を刺激するということについては否定できませんが、このようなGHの投与が直接的な骨格筋量の増大に関与しているかについては直接的な支持を得られていません。 もっともらしい議論としては、外因性のGH増加による結合組織の増加がより多くの仕事量を可能にする、というものですが、これについては研究による確証が得られていません。 あるいは、GHの増加が間接的に肝臓でのIGF-1の合成を促してアナボリックな影響を与えているか、になります。

クリーンプルとスナッチプル(ダブルニーベントとトリプルエクステンションを用いるエクササイズになり、過負荷刺激によって力発揮効率を高める目的に使用される)

クリーンプルとスナッチプルは、ウェイトリフティング動作で行われるダブルニーベントとトリプルエクステンションを用いるエクササイズになります。 そのため、これらのプル動作は、過負荷刺激によって力発揮効率を高める目的に使用されるために、完全なクリーンまたはスナッチの漸進的指導法としても用いることが可能になります。 クリーンやスナッチなど、高い力の立ち上がり速度を用いる動作は、アスリートの身体的準備を高めるのに有益であることを示唆するエビデンスがあるために多くのウェイトリフティング動作およびその派生動作は、多くの競技パフォーマンスコーチがウェイトトレーニングに好んで取り入れています。

子どもにおける運動の効果(筋持久力のトレーニングには至適年齢があり、トレーニング効果は、6歳から14歳までは年齢が進むにつれて増大し、12~15歳で最大となり、15歳以降は逆に減少する)

最近の研究は、学童期や若年期に丈夫な骨を作ることが、成人期およびその後の人生全般にわたって健康な骨状態を保つための最善策であることを明らかにしています。 アメリカスポーツ医学会やカナダ骨粗鬆症学会も、規則正しい中程度の運動が転倒を減少させ、骨折を減らし、骨粗鬆症を予防すると提言しています。

SSCパフォーマンスに年齢と性別が及ぼす影響を観察するための研究(子どものΔ比率は10.5±19.7%で、これはΔVTOが6.3±5.6%の成人よりも高くなった)

Harrison&Gaffneyは、SSCパフォーマンスに年齢と性別が及ぼす影響を観察するための研究を行いました。 女子12名(6±0.4歳)と男子8名(6±0.4)からなる思春期前の子ども(n=20)と、女子12名(21±1歳)と男性10名(n=22)と比較しました。 この研究では、SSCの増強作用はフォースプレートで測定したCMJとSJの差を比較することによって求めました。 差の比較に用いた変数はフォースプレート上で記録された床反力から求めた離地速度(ΔVTO)でした。

Yo-Yo間欠的回復テスト(スポーツ選手の反復運動能力と運動間の回復能力を評価するために作成された)

Yo-Yo間欠的回復テスト(YYIRT:Yo-Yo Intermittent Recovery tests)は、スポーツ選手の反復運動能力と運動間の回復能力を評価するために作成されました。 テストは、各アスリートの体力レベルに応じて、低い場合の「レベル1」(YYIRT1)と高い場合の「レベル2」(YYIRT2)が用意されています。

クライミングにおける動的筋力およびパワー(高度に強調された短縮性筋活動は、クライミングにおいて身体重心を移動させ、素早くパワフルなクライミング動作の代表例としてはダイノがある)

高度に強調された短縮性筋活動は、クライミングにおいて身体重心を移動させる役割を担います。 例えば、壁を登る際、広背筋は短縮性筋活動によって肩を内転させて胸部のモーメントアームを短縮し、それと同時に肩の伸展にも三角筋後部とともに寄与しています。 また、上腕骨の伸展と内転に伴い、他の様々な肩甲骨安定筋群(菱形筋、僧帽筋下部および中部)および肩甲上腕関節(上腕二頭筋および僧帽筋上部)は、短縮性筋活動によって登攀面に最大限の力を伝えています。

膝関節置換術後に機能的パフォーマンスを向上させる戦略(通常の施術を受けたクライアントと比較すると、特異的レジスタンストレーニング、またはレジスタンストレーニングとNMESの併用を処方されたクライアント群は、時限性の動作テストにおいて速度で勝り、大腿四頭筋による等尺性筋力が大きくなる)

膝関節置換術後の機能的パフォーマンスを最大化するために、研究者らは様々なプロトコルや方法を探求しており、Brownらは最近症例報告において、段階的両側処置を受ける予定のクライアントを評価しました。 その結果、通常の施術を受けた患側に比べて、手術前にリハビリテーションを処方された患側では、苦痛が軽減し、術肢の膝関節の伸展筋力および屈曲筋力が大きくなりました。 Toppらも被験者を2群に分けた前向き研究において、術後機能のためのプレリハビリテーションエクササイズプログラム利用に焦点をあて、片側膝関節全置換術(UTKR：Unilateral Total Knee Replacement)前に第1群は通常の施術を受け、第2群はプレリハビリテーションを処方され、手術後は両群とも同じリハビリテーションを受けました。

トレーニングと一酸化窒素:NOの生理学(血小板粘着や白血球付着を低減し、平滑筋の細胞増殖を抑え、神経伝達と筋萎縮/肥大を調節し、衛星細胞の増殖を刺激し、血流と免疫防御を向上させる)

一酸化窒素(NO)は、平滑筋の血管弛緩をもたらすことが発見され、そのため、当初は内皮由来弛緩因子と呼ばれていました。 NOは、一酸化窒素合成酵素として知られる酵素群により、アミノ酸のひとつであるL-アルギニン、酵素、および様々な補因子から体内で合成されます。 特に、低濃度(ナノモル濃度)での短時間のNO産生は、生理機能に有効であり、例えば、血小板粘着や白血球付着を低減し、平滑筋の細胞増殖を抑え、神経伝達と筋萎縮/肥大を調節し、衛星細胞の増殖を刺激し、血流と免疫防御を向上させます。

運動学習法としての集中法と分散法(疲労は、反応時間やコーディネーション能力、運動の緻密さや筋出力など低下させ、筋の衝撃吸収能力をも減退させるため、肉離れなどの傷害を誘発させる)

運動学習法として、分散法と集中法が提唱されています。 分散法は、短い休息を挟みながら練習を行う方法であり、一方、休息を入れずに連続的に練習を行うのが集中法になります。 スキルを獲得し、競技パフォーマンスを向上させるためには、「投げ込み」のような集中的な練習が最も効果的であるという考え方は根強く、それゆえ、日本のジュニアスポーツでは、集中法による練習が大半を占めていると思われます。 しかし、過度な繰り返し練習は学習効果を上げるための指導技術としては低レベルと考えられています。

アスリートに発生する肩関節後部の緊張の改善(バイオメカニクス的観点からみて、PSTは直接的に上腕骨頭の偏位異常に関与し、それが前述したような肩関節疾患を引き起こしている可能性が考えられる)

肩関節後部の緊張(PST)は、肩関節痛の発症に関与する一般的な障害の一つになります。 肩関節の疾患は、人口の67%において生涯に一度は羅患するといわれています。 肩関節痛を引き起こす原因は様々ですが、発生頻度の高い疾患については、可動性不足など特定の障害がその原因と考えられています。 なかでも、肩関節後部の緊張は、インピンジメント症候群や肩関節唇断裂など、多くの肩関節疾患に関与しています。

酸素カプセル紹介ユーチューブ

酸素カプセルを紹介するユーチューブ作成しました。是非ご覧ください。

競技のための一酸化窒素補給(一酸化窒素:NOは、平滑筋の血管弛緩をもたらすことが発見された為、当初は内皮由来血管弛緩因子と呼ばれていた)

アスリートは常に、脂肪を落とし、筋量を増やし、速く、強く、爆発的になる方法を探しています。 このような目標において成功するためには、適切に設計されたトレーニングセッションでの実施と、理想的な栄養摂取(加工食ではない自然食品とシェークやバーなどの代替栄養食など)の2点がカギを握ることを、知識のあるアスリートは明確に理解しています。 アスリートは身体美とパフォーマンスにおいて遺伝子の限界を極めようとしてトレーニングを行います。 その際、上記2点ともう1点、すなわち最適な回復の為の適切な睡眠その他のライフスタイルが、目標達成の可能性の90~95%まで左右するといわれています。