ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回はトカゲのポーズにチャレンジした内容をお届けします。 トカゲのポーズのやり方 チャレンジ後 このポーズは最初見たとき「たぶんできない（足を腕の横まで伸ばさないといけないので）」と思っていたんですが、やってみると以外に何とかできたのを思い出します（確か2～3秒ほどでしたが...）。 スタンダードな体制にいくまでは初めての方や、体の固い方はできない可能性があるので、楽なバージョンも紹介しますのでそれから慣れていってほしいです。 効果としては足の付け根と股関節が伸ばされて柔軟性UPと、インナーマッスルの強化になりました。 トカゲのポーズのやり方 やり方…
皆さんブログに訪問して頂きありがとうございます。 今回は戦士のポーズのシークエンスにチャレンジした内容をお伝えします。 皆さんは春から何か新しい事に挑戦する事はありますか？僕は現在ヨガインストラクションマスターという資格習得にチャレンジしています。 理由はヨガの知識を深める事にあったのですが、実際教材を見てみたら日本能力教育促進協会が認定するちゃんとした内容だったので、受講してみて良かったと思っています。 インドの歴史、哲学、流派、呼吸法、ポーズの実践方法などの実技もあり基本的な重要と思える事が全て学べるし、動画解説付きなのもいいです。 この教材通り学習したらしっかりした知識が身につくな、と思…
ブログに訪問して頂きありがとうございます。 今回はストレッチの基本、前屈のポーズにチャレンジした内容をお届けします。 ヨガポーズ名にもあるのか探してみたら...ありました💡 「ジャールシールシャーサナ」というそうで、和名は「頭を膝につけるポーズ」でした😁 皆さんは体は柔らかい方ですか？ 前屈は水泳や陸上競技などをやるにしても、全ての運動の基本になりますよね。 なので前屈ができなければ関節の可動域が少なくなって、肉離れなどの怪我をする確率も上がってしまうのでとても大事になります。 もう1年くらい前になるんですが座った状態で前屈して、おでこが膝に付くようになったのですが、今はそれからさらに柔らかく…
ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 皆さんはヨガウェア👖を持っていますか？ 今回はヨガウェアを紹介したいと思います！ パネットワンのヨガパンツの特徴 主な機能 最後に 女性用の商品ならレギンスやスパッツようなピタッと肌に合うのがありますが、男性用の商品は体系的に合わないのであまりないですよね（もちろん合う方もいますが）。 そこで先日インターネット通販💻の楽天市場で探してみることにしたら、手頃そうな値段で「ヨガパンツ」を発見してさっそく買いました。 送料無料で数日でつきました（いつも利用してますが本当に便利ですよね）。 履き心地はとても良くて、もちろんヨガの練習にもピッタリでした👍😊 パ…
ブログに訪問して頂きありがとうございます。 現在ヨガの呼吸法について勉強中なのですが、その中で基本となる「腹式呼吸」の特徴と、その呼吸でトライした「糸通しのポーズ」について書いていこうと思います。 腹式呼吸とは？ 糸通しのポーズ 最後に 今まで僕は「腹式呼吸」といってもお腹😤でするもの、くらいの認識しかありませんでしたが、皆さんの中にもおそらくいるのではないでしょうか？ 腹式呼吸とは？ そこでまず腹式呼吸とは何なのか簡単に説明すると、「お腹を膨らましたりへこませたりする呼吸」の事ですが、実際やってみる事にしました。 鼻で空気を吸い込み、お腹に手を当てて目いっぱい膨らむのを感じます👇 このとき自…
ブログに訪問して頂きありがとうございます。 今回はハーフピジョンポーズの、シークエンス（半分の鳩のポーズまたはスリーピングピジョンポーズとも言ったりします）にチャレンジした内容をお送りします。 「ハーフピジョンポーズ」とは？ 「ハーフピジョンポーズ」のシークエンス チャレンジ後 「ハーフピジョンポーズ」とは？ 一般的な鳩のポーズというと足を抱えて胸を突き出すあのポーズの事で、すぐ思い浮かべることができると思いますが、「ハーフピジョンポーズ」というのは足を抱えないんですよね。 ベーシックな単独のポーズの入り方は四つん這いの状態から片方の後ろに足を引いてもう一方は前に出すやり方です。 それで、その…
半魚王のポーズ【アルダマッツェンドラアーサナ⠀】のやり方をリポート
ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 先日、理想的な体型を目指す上で、タンパク質は欠かせない食品（主に筋肉を作るため）なので、「カニカマ」が良いという話をテレビで見て買ってみました。 半魚王のポーズ（マッツィエンドラのポーズ） 最後に コンビニで売ってあり、しかも100円位でした。 調べてみると100グラムあたりタンパク質が12グラムも😲入ってあって、確かに高タンパクでしかも低脂肪だなと思い、さっそく調理することに。 調理と言ってもインスタントラーメンの具材として入れただけですが（3本くらいで調度いいですね）、普通のカマボコやちくわや魚肉ソーセージなどの「魚肉加工食品」とは違って、とても…
ブログに訪問して頂きありがとうございます。 このところは暖かい日🌻が続いていたんですが、ここ数日は早朝に雪が少し積もった日もありました。 日中にはすぐ溶けるんですが、濡れた路面のまま次の日の早朝に氷点下❄☃になると、ツルツルになっている箇所もあり、滑りそうなので地面に対してすり足で歩いていました💦 こちらはは氷点下になる日は少なくなるようですが、まだ注意は必要そうです。 さて今回はヨガシークエンス（ヨガの連続技）のラクダのポーズと、そのバリエーションにチャレンジした模様をレポートしたいと思います。 ラクダのポーズのシークエンス 半分のラクダのポーズ【⠀half camel pose】 最後に …
ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 当ブログではヨガを中心に書いていますが、それを通じて「理想的な体型」も目指してますので、初めにその事を書いて行こうと思います。 半月のポーズ【⠀half moon pose】のやり方 最後に 皆さんは理想的な体型はありますか？ 男性なら「筋肉質な身体」や女性なら「モデルのような細身の身体」、「無駄な筋肉はつけない痩せ型」など人それぞれだと思います。 僕の場合は、一般的に言われている「自分の身長－105キロから－110キロ（男性の場合）」で、身長173.8センチ64キロなので今はほぼそれに当てはまります。 一流の水泳選手は「自分の身長－105キロ」位と…
ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 僕は今ヨガの資格取得に向けて勉強中なんですが、前からヨガに関する説明って難しいなと思っていたんです。 でも身体の部位を一つ一つ覚えていくと、わかりやすく説明できるんですね。 何せ複雑な格好をするのがとても多いですから😅 なので人に説明するときにとても役立つなと思ったんです。 特に「アームバランス」系のポーズはどのように説明すればいいんだろうと混乱しそうになることも😁 ということで、今回はその学んだ知識を活かしながら 肩に効果のあるポーズを紹介したいと思います！ 牛面のポーズ（ゴームカアーサナ） うさぎのポーズ まとめ 肩って普段あまり意識して使うこと…
皆さんこんばんは。 今日は先日練習した太陽礼拝についてレポートしていこうと思います。 太陽礼拝の意味や効用 山のポーズ そして「八点のポーズ」へ まとめ きっかけは今ヨガの資格取得を目指しているのですが、そのために本格的に覚えておこうと思ったからで、以前はただ何とかくやったことはありましたが、細かいところまでは気にしていませんでした。 なので意味を詳しく調べながら、一連の動きを身につけようと思いました。 太陽礼拝をよく分からない方も、初心者の方も一緒に学んでいきましょう！ 太陽礼拝の意味や効用 太陽礼拝は10とも12ともいわれるポーズのフロー（流れ）で成り立っていて（こんなにあったんですね）、…
皆さんこんばんは。 今日は先日練習した太陽礼拝についてレポートしていこうと思います。 太陽礼拝の意味や効用 山のポーズ まとめ きっかけは今ヨガの資格取得を目指しているのですが、そのために本格的に覚えておこうと思ったからで、以前はただ何とかくやったことはありましたが、細かいところまでは気にしていませんでした。 なので意味を詳しく調べながら、一連の動きを身につけようと思いました。 太陽礼拝をよく分からない方も、初心者の方も一緒に学んでいきましょう！ 太陽礼拝の意味や効用 太陽礼拝は10とも12ともいわれるポーズのフロー（流れ）で成り立っていて（こんなにあったんですね）、太陽の方向を向きながら祈り…
ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 3月に入りこちらは道路の雪はほとんどなくなりました(ただ、朝は少しだけ雪が積もっていることがあります)。 厳しい冷え込みも緩んできたので、無理をしてストーブの温風の前で練習することも少なくなりそうです😁 さて、今回はあまり激しく動かないでリラックスできる「橋のポーズ」を紹介したいと思います。 橋のポーズの効果 橋のポーズ 橋のポーズ バリエーション2 橋のポーズ バリエーション3 まとめ こんな方にお勧め 前日に激しい運動をして筋肉痛がある とにかくリラックスしたい 首など特定の箇所を痛めている トレーニングをしたいけど、気分的にも何だか思うように身…
ヨガの魚のポーズ【fish pose】はバリエーション豊富で背筋に効果あり！！
ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回はバリエーション豊富な魚のポーズにチャレンジしたときの様子をレポートします。 勧める理由 魚のポーズ1 魚のポーズのバリエーション2 魚のポーズのバリエーション3 まとめ 健康作りのために筋力トレーニングをしている方もいると思いますが、背筋を鍛える機会ってあまりないですよね。 トレーニング器具など有れば良いですが、家にはそれがない方がほとんどだと思いますし、トレーニングジムなどに行くにも面倒なときもあると思います。 そのようなときお勧めしたいのが、ヨガの魚のポーズ(fish pose)です。 少し前からやっていましたが、背筋に効果があるとわかりま…
「中級者向け」ヨガシークエンスにチャレンジ!そのやり方を紹介
ブログに訪問していただきありがとうございます！ 今日は僕が最近チャレンジした、ヨガシークエンスについて紹介したいと思います！「ヨガシークエンスって？」と疑問の方もおられると思うので、まず意味を説明します。 ヨガシークエンスとは？ ヨガシークエンスとは連続で行うヨガのポーズのことで、一連の流れの中でやると効果が高まるのだそうです。 ウォーミングアップですると良いとされているので、僕も体を慣らすために初めにやるようにしようと思います。 戦士のポーズのシークエンスや、太陽礼拝などがあり、流れるように移行するポーズは見ていてとても美しいですよね！ 関連記事👇 www.yoga-master.work …
女神のポーズ【goddess pose】にチャレンジ!そのやり方と効果は？
皆さんこんばんは。 だいぶ暖かくなってきましたね、僕は冬でもヨガの練習をしています。 室内で暖房を使えば快適に出来るし、何かと家に籠りがちな季節には、ヨガはとてもいい運動になると思ってます。 暖房を使うといっても、ホットヨガのように(38度くらい😲)高い温度にする必要はなく、27度くらいにすれば体を動かしているので暑く感じてきます😊💦 ※ホットヨガは今度体験したいと思っています。 なので体はポカポカして快適な状態で練習することができ、インドア派の人には特にお勧めです。 さて、今回は女神のポーズにチャレンジした様子をレポートしていきたいと思います。 女神のポーズ バリエーション1 女神のポーズ …
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