693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
943: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-kQO2 [126.167.126.205]) 2023/08/29(火) 10:35:17.30 ID:1OH3xBxdr 減量で停滞打破するにはどうすればいいですか? これ以上カロリーを減らすことはできず、基礎代謝✕3のチートデイを入れても駄目でした。 ご回答よろしくお願いしまっする!
453: 無記無記名 2023/08/28(月) 23:07:22.42 ID:gTHzpsvm 今年は日本人のオリンピア参加者はいないな ユーチューバーたちは成長した成長したというが去年とたいして変わってないやん エディなんて劣化しとる
あれこれリスク考えると貧乏人の自分はスクリュー式ダンベルにしときます。プレート変更が面倒なのは修行ということと考えて
317: 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe6-isa1 [133.106.49.163]) 2023/08/02(水) 16:19:38.83 ID:8Kp57FNVM あれこれリスク考えると貧乏人の自分はスクリュー式ダンベルにしときます。プレート変更が面倒なのは修行ということと考えて
5: 無記無記名 2022/08/10(水) 23:57:32.25 ID:aER9t4Yr 安くて最高やろ。 鹿児島は200円。
96: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Saea-oDfl [111.239.154.165]) 2023/02/01(水) 13:11:06.16 ID:Ww0UXIt5a 40でセット組めたら中上級だろうな だがそこからが本当の勝負 50キロでセットを組む、やはりここを目指したいところ 因みに現在はブランクもあったので46キロで組んでい
パワークリーンやミリタリープレスのようなパワーアップ、筋力アップ種目でも 三角筋中部、後部を発達させることは可能でしょうか
593: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-XkpW [49.98.8.238]) 2023/08/24(木) 12:37:05.30 ID:wsf0jlFxd パワークリーンやミリタリープレスのようなパワーアップ、筋力アップ種目でも 三角筋中部、後部を発達させることは可能でしょうか。
1: 無記無記名 2022/10/18(火) 15:58:12.96 ID:UjqS5n1x 往復1時間はちょっとしんどい
1: 無記無記名 2023/08/21(月) 12:08:58.79 ID:hhlGHZTB どっちなんだい！？
29: 無記無記名 2023/02/22(水) 10:45:46.70 ID:cDtH0rVc ニーズの有無、これに尽きるだろ ゴリゴリにはあまり需要がない まぁフィジーカーって女受けいいからなww 元々海で映えるwってコンセプトだし 海に遊びに行きゃわかるだろw 女からモテるってのは男子
マシンが4台しかないようなハズレのチョコザップから通える範囲にマシンの数が多い当りのチョコザップってあるよね
158: 無記無記名 2023/08/19(土) 20:31:35.78 ID:UeHg5FDW 置いてあるエアロバイクって耐久性大丈夫なのかな 空いてたら40分以上は漕ぐんだけど
71: 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-k+jD [128.27.26.83]) 2023/08/16(水) 21:14:30.05 ID:9QD7oejnM 筋肉成長のための睡眠時間のとり方のコツ教えて！ 仕事の関係で週2回は11時半以降に寝て翌日5時半起きとかがある 寝れる時は10時くらいに寝て8-9時間くらいガッツリ寝た方
ピークを高める二頭トレなんてのは存在しない ピークが高くなるのは遺伝的に筋腹が短いから
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e66c-po/e [153.139.198.13]) 2023/08/14(月) 17:22:32.00 ID:rE8/zf+H0 3日1回ペースで1日10回5セット全身法で筋トレ最近始めた初心者なんですが、 5セットで全力で筋肉の限界まで追い込んでる感じがないです なんかコツ教えてください 呼吸法
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e40-epl3 [207.65.156.254]) 2023/08/15(火) 08:48:59.38 ID:5qE1ieIf0 懸垂、ディップス、スクワット或いはジョギングやって YouTubeによく有る自重の腹筋運動、背筋運動、股関節周りのストレッチ 怪我なく継続する事を優先する。 疲れてる時
ベンチプレス100上がったけど 下乳ばっか発達し過ぎでアフリカのガタイの良い妊婦みたいになってもうた
960: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-8x5v [60.101.4.233]) 2023/08/12(土) 23:57:07.09 ID:yps94ktu0 某サイトによると ダンベルベンチプレス36kg×6回＝バーベルベンチ99kg1発 ダンベルベンチプレス36kg×7回＝バーベルベンチ102kg1発 と書いてあった 現在ダンベルベン
ハムは最大ストレッチをかけるべき ルーマニアンデッドやスティフデッドはめちゃめちゃ有効な種目だよ
944: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 160b-uqZS [113.148.45.70]) 2023/08/12(土) 11:04:12.00 ID:M1rfQTTG0 スクワットって四頭筋が鍛えられるけど、ハムが鍛えられないからバランス悪くなるって聞いてるけどホント？
1: 無記無記名 2023/08/11(金) 23:39:27.17 ID:/qZgzWCF 誰か勝ってくれ
355: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be6c-IPSQ) 2023/08/02(水) 15:08:03.93 ID:CDsZ8jiY0 グロングのクレアチンモノハイドレード届いたんだけど、毎日5g飲めばいいん？
プロテイン以外にはトレーニング中に BCAAだけ採ってるんだけど もうちょいお金かけても良いとなったら 次はどこに手を出すのが良いのかな？
799: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-EV9j [106.154.148.86]) 2023/08/10(木) 17:37:02.44 ID:/Xz+Vo5taる 太り気味の初心者なんだけど プロテイン以外にはトレーニング中に BCAAだけ採ってるんだけど もうちょいお金かけても良いとなったら 次はどこに手を出すのが良いのか
779: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cc09-Z3Zk [153.130.120.177]) 2023/08/10(木) 11:03:39.43 ID:su3omeHD0 知り合いの連中から筋トレするならオススメのギアはないかと言われた、リストラップを薦めたら皆が気に入ってた 次は何買ったらいいかと聞かれたのでベルトを薦めたら気に
怪我は怖いよ。今まで積み上げてきたものが一瞬で無くなるからね
185: 無記無記名 2022/06/09(木) 00:30:00.92 ID:5FuohuWB 2年前に100まで行ったのにスノボで鎖骨の靭帯断裂やって手術して、リハビリで少しづつベンチやってるけど50まで行くと前肩に痛みが出て駄目だわ。もう2年も経つのにこれだから、ウエイト増やせる気がしない。 こ
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6c-tyL0 [114.172.200.133]) 2023/08/08(火) 18:47:37.71 ID:D10agNJt0 筋トレを始めても1年間続けられる人は4%以下だそうな ホントはダンベル買えば自重トレより圧倒的にいいが、1年続けられるかわからないのに一生使う道具買えってのも暴論だよ
グチャグチャフォームで10回やるのと重量軽いけどきれいなフォームで12回やるのどっちが効果ありますか？
702: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr21-WJHT [126.166.179.42]) 2023/08/08(火) 10:09:29.16 ID:FP8Jnx+ir セット数とかボリュームとかなんちゃら法とか上級者のやり方をワナビーするよりもFFMI22ぐらいまではひたすらうまい1repとはなにかを考えながら1rep1repを丁寧に集中して挙げ
ベンチプレスもスクワットも限界重量を攻めるとフォームがぐっちゃぐちゃになってしまうので重量が伸ばせません。1年くらい停滞してます。アドバイスください
644: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f1c-UQUN [220.158.35.213]) 2023/08/07(月) 02:50:07.33 ID:gZbZha7+0 ずっと 日A ベンチ→三頭筋 日B ローイング→二頭筋 って分けてきたんですけど、先日ボディビルダーの人のトレメニュー紹介で、 胸の日に二頭筋、背中の日に三頭筋やっ
割と効率的にこれだけやっとけの方が勝つのが筋トレの奥深いとこなんだよね
630: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 94c0-mBaV [133.206.71.192]) 2023/08/06(日) 23:19:38.17 ID:mY3gORcq0 自宅筋トレを始めたばかりの初心者です 筋トレは週何回すればいいのでしょう？ 過去に週3回も2回もほとんど同じ効果なので週2回でいいという話を聞いたことがあるのです
週のトレ時間確保出来てる気がしないんだけど時間確保のために皆どういう工夫してる？
377: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-dFKk [106.146.30.49]) 2023/08/03(木) 11:17:27.16 ID:Akutl7QIa 平日仕事で家の外にいる時間が8時～21時で、帰っても23時までは子守り他家事やんなきゃなスケジュール(1時就寝7時半起床)なんで週のトレ時間確保出来てる気がしないんだけど
菓子パン最強だと思ってる 食べやすいからカロリー足りてない時に簡単に追加できるしね
363: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-gwpS [118.104.63.111]) 2023/08/03(木) 00:08:42.49 ID:YSEuXdOi0 菓子パン最強だと思ってる 食べやすいからカロリー足りてない時に簡単に追加できるしね
745: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa5-DJVe [202.214.230.70]) 2023/07/30(日) 10:56:35.28 ID:suhL8mBcM グルタミンに体感なんかあるかよ、糞アホが 免疫を高めるには10g/日という大量の継続した摂取が必要、しかもそれだけ摂っても体感なんかない あるとしたらただのプラセボ
292: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1d8-CF7t [150.246.100.74]) 2023/08/01(火) 12:40:28.38 ID:M0qAI0770 楽にセット数稼ぐ方法はないでしょうか？ 週あたり10セットから20セットが必要らしいですが、自分は4分割で1部位4,5セットくらい なので8日あたり8から10セットくらいが平
腹筋ローラーしてあとはスクワットすれば全身バランスよく鍛えられる？
405: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-Qkrq) 2023/05/18(木) 12:33:49.73 ID:dj8TUyhb0 腹筋ローラーしてあとはスクワットすれば全身バランスよく鍛えられる？
736: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d0b-j0Jg [106.163.64.109]) 2023/07/30(日) 04:07:38.73 ID:7lkLSkvf0 しかし筋トレするようになってからめちゃくちゃ風邪引くわ 以前は数年に一度くらいだったのに、いまは2ヶ月に1回引いてる なんとかならんのこれ？
たまにダンベルプレスでも見栄張るやついるけど危ないからやめとけよ、、って思うわ
720: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6e3-dzwG [119.229.210.95]) 2023/07/29(土) 08:46:43.51 ID:GePPMwF/0 家トレで潰れるのは危ないけど24ジムとかで人のいない時間でも同じことよね ギリギリまで追い込みたいなら家トレでもマシン使えば安全にできる
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693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
652: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-aYzm [240b:c010:433:ab51:*]) 2024/11/07(木) 18:23:16.81 ID:tiPzzoL70 股関節の痛み、アダクター(脚を閉じるマシン)やると股関節痛む あまり関節に良くないのかな思いつつ、無理のない重量でやってる 股関節って野球の投手とか故障すると
891: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df5f-yi64 [2001:268:99b3:1253:*]) 2024/11/07(木) 12:43:44.82 ID:GF8AAke00 服はもう知り合いの服屋に定期的に行って、ほとんどお任せだわ もはや流行だの着こなしだの自分で勉強する気になれない
558: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-Du01 [240a:61:12d4:da42:*]) 2024/11/05(火) 06:45:32.26 ID:Uy2fWrps0 筋トレ始めて1ヶ月の初心者です 最近プロテインを飲み始めるようになったのですが、これって何で割って飲むのが良いのでしょうか？ 水や牛乳、豆乳などで試してみたの
108: 無記無記名 (JP 0Heb-0jBd) 2024/11/02(土) 01:21:09.13 ID:Z5xu9VjkH ボディビルの人って絞る時有酸素やってるのかな 減量食見ると結構カロリーとってるような感じするけど絞れるのすごい
701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-qcL7 [60.71.247.227]) 2024/11/04(月) 19:47:53.22 ID:mWwNguAX0 例えばスクワット5×5で5セット目終わっても少し休めばまた出来るよね なんで6セットとか7セットやったりするけどキリが無い どうしたら追い込める？インターバル短く取
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-mfZO) 2024/04/02(火) 11:43:29.22 ID:fQJyttXl0 筋トレだけじゃないぞ 使える筋肉の代表である短距離走も300m走みたいな追い込みを好んでる
4: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ) 2024/03/29(金) 20:22:13.19 ID:UHLbzkQoM 肩トレの最強種目？
400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b44-4S2r [210.194.188.197]) 2024/10/31(木) 19:12:37.72 ID:zr6NQnXj0 一日1部位6～8種目で2～3時間を5行1休でやって今筋トレ3か月目くらいなんだけどどれくらいの体つきになれるか楽しみだわ 正直大会とか出てる人並みにトレーニングやってる
364: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-44kc [49.96.242.162]) 2024/10/31(木) 19:16:07.23 ID:to6wObmQd 健康診断受けて結果が来た 筋トレ数値 GOT GPT クレアチニン eGFR やっぱ異常がでたw
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8635-5ZbN [240b:c020:4c4:b458:*]) 2024/10/30(水) 13:50:26.54 ID:qAlM025t0 冬場って着込むからバルク無く見えるしやだな
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e6-Mcm3 [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/10/28(月) 06:47:31.26 ID:YRNL/V2G0 ベンチプレス1番伸びてた時期は週何回やってました？ 胸やった次の日はだいたい筋肉痛きてるので連日できないんですが、ベンチが楽しいから毎日でもやりたい
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb0-6/Jd [150.246.104.242]) 2024/10/26(土) 13:57:22.08 ID:7AR6LhFu0 体感としてはボリュームとか追い込みより、負荷を逃さないフォームでやることが大事だと感じ
145: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ edb2-TZG6 [150.9.146.231]) 2024/10/25(金) 00:49:39.31 ID:64pgVmL40 デッドリフトでバーが膝を越えた辺りから背中が曲がっちゃう 重量下げて曲がらない重量でやろうと思うけど、スタートは背中真っ直ぐなのに膝上から背中が曲がるのは
19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-YyeO [111.99.77.46]) 2024/09/30(月) 14:55:46.02 ID:1IlTZXCe0 https://www.youtube.com/watch?v=fGYNO7-hlrQ サイドレイズは筋肥大には良いが関節には良くない動作なんだとさ 中年ならなおさらでしょう
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dfc-bp57 [124.99.139.195]) 2024/10/20(日) 21:49:43.10 ID:gfaOqxBY0 ウェイドゲイナーみたいなのを自作しようとプロテインと粉飴買ったんだけど、それなりのカロリーにしようと思うと粉飴びっくりする位の量入れることに気づいた 粉飴って食べす
871: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-h+LF [60.111.105.235]) 2024/10/24(木) 02:55:32.60 ID:pegzEu6+0 ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ダンベルカール（たまにしかやらない） しかやってない 俺みたいに、超少種目かつ脚を鍛えてない人ってあまり居ないよね…
785: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-ESxf [1.75.4.83]) 2024/10/21(月) 20:32:10.13 ID:IwQBo9fzd ぶっちゃけ前日の睡眠が大事だぞ40代になると 20代は12時間とか平気で寝れたけど今は5-6時間で目が覚めかける だからこそ質のいい睡眠が大事だし筋肉が成長するのは寝てる時
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b0-LxNv [150.246.104.111]) 2024/10/17(木) 08:26:28.83 ID:TgtGS/XW0 関節痛いってのは、やっぱり筋肉を使えてないからなのかね
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-YXbY) 2024/10/19(土) 21:44:54.03 ID:arMyBKV50 吉岡杉中特に豆タンクはこの先一体どうすれば 扇谷寺山刈川達の超新星の迫力が凄すぎる
212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
653: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの？
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
245: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか？ ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
9: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？ 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです！ バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました！
875: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
895: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる？ 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
1: 無記無記名 2024/04/07(日) 13:20:32.53 ID:Hdz/zNx4 ビルダーなら必要だろうけど、その辺のマッチョレベルの体になる為だけに腕トレ肩トレに時間割くなら、胸背中脚のボリュームや頻度増やした方が良くないかと
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d1c-as05 [122.213.60.168]) 2024/05/06(月) 21:48:27.98 ID:aG49xZX60 今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって 言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた。 人や筋肉量によって設定カロリーはけっこう振れる
243: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-TLZ/ [36.11.224.26]) 2024/05/06(月) 12:26:22.45 ID:aD8k/ZQ6M ハムケツを鍛えたいならルーマニアンデッドリフトより ローバーのスクワットがおすすめ これなら腰を炒める心配もなし
