518: 無記無記名 (ワッチョイ 9711-29lp) 2024/04/16(火) 10:40:26.19 ID:AZi7oO0O0 ボブ・サップは今は自重中心でダンベルも10キロくらいまでしか使ってないらしい これで充分体を作れると言ってた 逆に重いウエイトは関節をすり減らすからダメだと 自重派の我々には光明だ
374: 無記無記名 (ワッチョイ 9594-sFbk [116.94.170.186]) 2023/04/17(月) 14:22:36.92 ID:QLGcCXwd0 体組成計なんかよりネットで体脂肪別の腹の画像みてひかくしたほうがよくねぇか?
4: 無記無記名 2021/12/19(日) 17:26:31.43 ID:pmMbi0lO 昨日酒飲みすぎて力が入らん ベンチ全然上がらんわ
腹筋って他の部位と比べてトレーニング直後の辛さが段違いじゃない?
318: 無記無記名 (ワッチョイ dfa6-0sW/) 2023/04/02(日) 21:33:49.44 ID:ck5iOFqx0 痩せたい(体脂肪減らす)なら、摂取カロリー下げないととにかく始まらない。 アブローラーをどこでやるかより、摂取カロリーの検討をした方が…。
腰のためにバーベルスクワット辞めて、ルーマニアンデッドリフトとブルガリアンスクワットとレッグプレスにしたけど 結局はキツイし辛いんだ
273: 無記無記名 (ワッチョイ a294-DAB7 [163.139.224.96]) 2023/03/04(土) 00:03:24.76 ID:MSNTLbP50 腰のためにバーベルスクワット辞めて、ルーマニアンデッドリフトとブルガリアンスクワットとレッグプレスにしたけど 結局はキツイし辛いんだから同じよな、特にブルガリアン
マルチビタミン気になってるけどどこが良いかわからないから検討中
381: 無記無記名 (ワッチョイ 8d8e-OyIa) 2023/04/12(水) 14:08:04.89 ID:Z/zWodb80 エクスプロージョンは安いけどビタミン類は全く入ってない 基本的にはプロテインしか飲まんから気持ちビタミン入ってるgrongにしてる
1: 無記無記名 2023/04/12(水) 22:01:28.04 ID:eaOOTtaV 全身鍛えたい 筋トレ歴2年 ベンチ110 スクワット150 デッド160
9: 無記無記名 2023/04/03(月) 09:28:49.86 ID:auh0lLqU 肩の日、ショルダープレス3セット、サイドレイズ3セットにしてたのを、 ショルダープレス2セット、アップライトローイング2セット、リアレイズ2セットにしてみようっと
プロテイン無駄にしない基準に屁を利用するのもいいんじゃないか?
329: 無記無記名 (ワッチョイ 6eb1-k1Dj) 2023/04/10(月) 11:24:22.55 ID:v6+SkNHk0 最近プロテイン飲み始めて、体重あたりの必要量を調べてそれに合わせてるんですけど、飲むたびに屁が止まらなくなります。。。文字通り止まらない。。。 調べたらプロテインの「過剰摂取」で
筋トレって各部の連動性をなくして1部に効かせますよね。 これってやはり運動が苦手になるんでしょうか?
188: 無記無記名 (ワッチョイ fb2f-h07K [223.132.6.44]) 2023/04/10(月) 16:54:33.89 ID:V3C7/1Rt0 こんちゃ 筋トレって各部の連動性をなくして1部に効かせますよね。 これってやはり運動が苦手になるんでしょうか? むしろ連動性をコントロールすることで、体の使い方がわ
1: マイケル吾郎 2022/02/06(日) 09:18:58.34 ID:Jt7kVtcB 効果的な尻トレを書きなぐってくれ 頼む!
193: 無記無記名 (スプッッ Sd7f-jw/X [1.75.244.115]) 2023/03/15(水) 18:49:56.04 ID:K100pVaid 体重92キロあるけどトレ歴1年で懸垂10×5セットできるようになったわ 次は加重懸垂しようと思ってるけど加重やと難易度相当変わるかな?
伸ばしきって数センチだけ戻してまた伸ばしきるのを十回くらいやるのが一番効くような気がする
280: 無記無記名 (ワッチョイ 6a0f-bnv/) 2023/02/15(水) 07:08:52.72 ID:2B43IZZr0 全身強度上げないと立ちコロは無理 腹を鍛えると言うか腹が強いから できる まぁ全身な
家トレ勢のスクワットはダンベル以上の重さ(40+40)はどうしてるの?
98: 無記無記名 (アウアウウー Saa7-4Yw4 [106.146.43.34]) 2023/01/25(水) 11:41:42.23 ID:OJwFl/DHa 家トレ勢のスクワットはダンベル以上の重さ(40+40)はどうしてるの?
1: 無記無記名 2022/08/10(水) 13:45:43.14 ID:McEtJffa 市営や県営のジムについて語るスレです
どんなスポーツでも身体でかくするには食いまくれって言われるからなあ 実際クリーンバルクで身体でかくしたやつなんているの?
66: 無記無記名 2021/11/27(土) 22:08:40.01 ID:0K4R4vuC ゴウドがオフには脂肪つけて関節保護して使用重量上げまくれゆうとったぞ ダーティバルク推奨
1日に1時間くらいしかトレーニングできない人の場合 どの方法がもっとも効率よく筋力アップおよび筋肥大できるのでしょうか?
11: 無記無記名 2023/04/02(日) 22:38:37.16 ID:it3ieAoz 問題です 1日に1時間くらいしかトレーニングできない人の場合 どの方法がもっとも効率よく筋力アップおよび筋肥大できるのでしょうか? 1.できるだけ毎日全身法で鍛える 2.一週間に一部位でもよいので
51: 無記無記名 2022/08/27(土) 18:14:40.60 ID:GYo0sbzV 肩に効いてしまう 胸にも効くけど肩に効いてしまうと悩んでいたが 最近肩フライで発達した肩の部位が盛り上がって来てそれが気に入ってしまったw 但し山本さんがやってるれくらいの手幅だと主に胸に効くはず
1: 無記無記名 2023/03/24(金) 15:25:41.63 ID:HwmQxsdJ
168: 無記無記名 2022/03/18(金) 19:13:14.36 ID:vekz0eFY 酒飲んでも減量してるやつはゴロゴロいる カロリー余剰摂取してだけ 思ったより基礎代謝は高くないし消費カロリーは多くない
ダイエット中は筋肉つかないと聞いたのですが10kgダウンしてベンチが60➡80に上がりました これはベンチに慣れただけで合ってますか?
412: 無記無記名 (スップ Sdbf-psOv [1.72.6.15]) 2023/03/30(木) 13:14:33.32 ID:Lwg0qbGmd ダイエット中は筋肉つかないと聞いたのですが10kgダウンしてベンチが60➡80に上がりました これはベンチに慣れただけで合ってますか?
ダンベルプレスでみるみる大胸筋の厚みの左右差が均等に近くなってきた
110: 無記無記名 2022/11/17(木) 18:44:58.09 ID:3+hqp2/V 30㎏で10レップ初めて達成した翌回から早速32㎏にステップアップしてみた 2週間で8レップ出来るようになって「そういやこのジムのダンベル40㎏までしかね~な」ってふざけた考えが頭をよぎった
3: 無記無記名 (ワッチョイ 1344-hyaM) 2023/03/21(火) 12:28:32.04 ID:0T0IjfNM0 確かにこういう実験ではこうだったというのは正しいかもしれないけど、別の前提条件や複数の条件を組み合わせても正しいかは検証実験をやってみないと分からないんだよね。
1: 無記無記名 2023/03/20(月) 08:59:42.35 ID:1VCVBE8N 背が縮むからか?
201: 無記無記名 2022/09/12(月) 16:05:30.90 ID:7L9KSEtw セッティングするときが1番怖いよね
ハムをいくら鍛えても足が太くならない やはりスクワットをやらないと太くならないのかな?
138: 無記無記名 2022/01/16(日) 00:29:12.27 ID:3EwX4Rvo 久しぶりに銭湯行ったけどでっけえケツとでっけえ太ももは上半身に劣らずにバエルわ もっとがんばろ
メモのデメリットとして、同じ内容のトレに固執しがちになる面があると思う
6: 無記無記名 2021/12/09(木) 20:21:03.65 ID:X9TERhy9 みんな何書いてるの?俺は重量、レップ数、インターバル時間ぐらいだけど
最初はとりあえずジムに行く習慣付けるだけで良いから自分が楽しくできる種目を楽しくできる量だけやれば充分
7: 無記無記名 (ワッチョイ 2f92-7LVk [14.9.38.0]) 2023/03/20(月) 14:48:17.53 ID:Jq6DhvOA0 筋トレ初心者でジム通いをはじめた 運動してきた経験はほぼなし 40代 怪我をしないことを最優先で、胸、背中、足を中心に鍛えて全身の筋肉量を効率よく増やしたい ジムには週2
脚を太くしたいんだけど、効果的で安全なマシンの使い方ってどうすればいいのだろ?
136: 無記無記名 2023/02/24(金) 10:55:41.24 ID:cMeI0vtS 重量上げるより脚を太くしたいんだけどどんなトレが良いかな?
1: 無記無記名 2022/04/18(月) 09:00:05.05 ID:8Y9kbPaY 単に脂質を取る分脂肪もつきやすくなるだけでは?
1: 無記無記名 2023/03/19(日) 22:38:37.67 ID:8ezQHlN4 https://www.youtube.com/watch?v=iqGy6r1THRU とにかくベンチプレスだろ 初心者でもこれくらいできるのにおまえらどんだけ才能ないんだよw
アイロテックとかのスクリュー式のダンベルって、付け替えめんどくさいから アジャスタブルダンベルがいいってホントなの?
29: 無記無記名 2022/04/01(金) 01:42:16.49 ID:911IZldm ダンベル久々に買ったけどやっぱ楽しい ここ数年は自重で頑張ってみたけど負荷上げるやり方するとどうしても体幹に効いてる感じがしてたし
背中の日に懸垂をワイド、ミドル、逆手を それぞれ3セットずつ計9セットやってるんだけど 減らしたほうがいいかなぁ
57: 無記無記名 (スフッ Sda2-a2By [49.104.27.63]) 2023/03/06(月) 07:38:32.87 ID:yghXLmdcd 背中の日に懸垂をワイド、ミドル、逆手を それぞれ3セットずつ計9セットやってるんだけど 減らしたほうがいいかなぁ 週2回やるんだけど あとはダンベルロウ3セットなんだけど
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/03/16(木) 22:55:18.031 ID:AlOgKFmm0 世界変わるぞ
416: 無記無記名 (ワッチョイ bf2f-tLwp [223.132.6.44]) 2023/03/16(木) 06:58:17.64 ID:7JQU51TE0 前回と比較して明らかに回数が落ちてる場合、記録は付けますか 最高記録を出せないのならやらないという選択もありかなと ボリュームという麺では最高記録出せるかもしれな
844: 無記無記名 (ワッチョイ 6344-W5vA [203.165.139.80]) 2023/03/02(木) 13:24:36.28 ID:HqqrvyOZ0 ブリッジが作れないんだけどベンチプレスって大体何センチぐらい上下させたらベンチとして成立してると考えていいんだ 完全にベタ寝で胸まで付けるのは無理 肩が破壊される
0日くらい筋トレサボると怪我かってくらいの筋肉痛くるけどみんなそんなもんなん?
620: 無記無記名 (ワッチョイ e70c-rnO6 [118.241.251.77]) 2023/03/14(火) 14:59:36.89 ID:M7zQaSa/0 筋トレ2年目なんだけど10日くらい筋トレサボると怪我かってくらいの筋肉痛くるけどみんなそんなもんなん?痛すぎてキレそう
今のトレーニングブームはほんと安易なステロイド使用者増やしすぎだからな こんなブームなら来なくてよかったわほんと
3: 無記無記名 2023/03/13(月) 11:37:11.00 ID:KqAcIciv マジなの? さすがに続きすぎだね 他のユーザーたちこわくないのかな
マッサージガンて筋肉痛軽減に効果ある? 筋肉痛になるまえにやって筋肉痛にならないとか?
833: 無記無記名 2023/01/14(土) 23:45:29.10 ID:+Tt6RhMy 筋肉痛軽減に効果ある? 筋肉痛になるまえにやって筋肉痛にならないとか?
1: 無記無記名 2021/10/12(火) 01:29:27.94 ID:gTmntON7 日常のメニューに取り入れてる人は見たことないわ たまーにやるだけ
1: 無記無記名 2021/09/24(金) 11:07:07.96 ID:MB1BLbdz 腹筋の筋トレについて語り合いましょう!
1: 無記無記名 2022/10/18(火) 15:58:12.96 ID:UjqS5n1x 往復1時間はちょっとしんどい
1: 無記無記名 2022/05/07(土) 08:35:45.53 スクワットじゃハムほとんど鍛えられないじゃん だったらデッドをメインにやったほうが良くね?
上腕二頭筋は背中のトレで使われてるから、アイソレーション種目は3セットで十分って言うけど少ないよね?
136: 無記無記名 (ワッチョイ ff0b-9rjP) 2022/04/30(土) 13:56:50.71 ID:veMxPKJQ0 山本義徳さんは上腕二頭筋は背中のトレで使われてるから、アイソレーション種目は3セットで十分って言うけど少ないよね? 山本義徳さんみたいに背中のトレもガッツリ追い込める人じゃないと、
個人的にはスクデッドを重量伸ばす気でやるなら 少なくとも初心者のうちはベルトはほぼ必須と言いたいなあ
9: 無記無記名 (アウアウウー Saf1-+6H8 [106.155.5.181]) 2023/03/03(金) 13:12:11.23 ID:8WqWuTSTa ジムがマスク任意になったけど まだ8割マスクしてるな 中には任意になったことに気づいてない感じでマスクしてない人を見て途中で外してる人もいたけど
胸郭を立てるやり方教えてください ググってもいまいちわからん
7: 無記無記名 2023/02/16(木) 07:36:15.28 100kgギリ3回110はギリ一回 俺のスペック
肩トレ初心者にとりあえずこれだけはやっとけって種目を3つあげるとしたら何になる?
633: 無記無記名 (ササクッテロロ Spdf-3Tzy) 2022/11/24(木) 10:39:39.96 ID:wlIUKWqKp ショルダープレスは全然筋肉痛にならないのに、ライイングのリアライズやサイドレイズやるとめちゃくちゃ筋肉痛くるしパンプする。 筋肉の肥大には筋肉痛関係ないって言うし、プレスが大事
325: 無記無記名 (ワッチョイ a133-+C4Y) 2022/05/20(金) 19:50:45.96 ID:vzIJlj+H0 三頭筋はプルオーバープレス、ディップス、キックバックを基本にしてるけどみんなはどんなメニューにしてる?
1: 無記無記名 2023/02/25(土) 21:55:44.08 ID:yZDqo1Bo 語れ ホエイなき時代に備えて
結局、フェイスプルで三角筋後部に効かせたいなら、人差し指に力を加えろってことかな?
594: 無記無記名 (アウアウアー Sace-3azs) 2023/01/17(火) 17:15:00.17 ID:rc5Ek/xEa 結局、フェイスプルで三角筋後部に効かせたいなら、人差し指に力を加えろってことかな?
面倒に思うかもしれないけど増量するにしても減量するにしても体をある程度狙った形に変えたいなら 食べたもの飲んだもの記録するくらいは初心者は特に必須だと思うぞ
907: 無記無記名 (ワッチョイ bb93-8Q4z [223.223.91.72]) 2023/02/28(火) 20:09:07.71 ID:B8Wyxqiz0 食う量増やしてるけど全然太らねえ 仕事が忙しすぎて摂ってる養分が全部脳みそで使い果たされてる感じだ こういう時は脂質多めの方が良いのかなあ
栄養だなんだの前にまず何でもいいからトレーニングをやるんだよ ほれ今すぐ腕立てとスクワットだ
135: 無記無記名 (アウアウウー Saf1-+ovl [106.128.102.119]) 2023/02/27(月) 19:43:55.54 ID:FVWU7fata ここだと叩かれそうだけど 俺はリコンプの方法この半年くらい試してるけど 本当に脂肪落としながら筋肉増やせてるけどな ただ初心者は食いまくった方がいいと思う
1: 無記無記名 2022/07/03(日) 11:45:56.48 ID:FOfLPrG0 3年後には色々変化してきてるでしょうね
ラットプルや懸垂ワイドグリップでやると三角筋中部と前部付近が痛くて全く出力出ないんだけどなんだろ
512: 無記無記名 (ワッチョイ 2f6c-Tfod [122.26.70.132]) 2023/01/08(日) 18:25:54.14 ID:eSQMqHtL0 三頭筋を頭の後で伸ばす定番のストレッチで左だけ伸びが悪いというか、 脇と背中の境目のあたりから突っかかる感じがして痛いんですが どこかやらかしてしまいましたでしょ
フィジークの大会に出るとしたら最低でもどのくらいの筋肉量、体脂肪率が求められるものですかね?
672: 無記無記名 (ワッチョイ 69b7-BTrK [202.177.91.117]) 2023/02/22(水) 23:16:43.44 ID:pjtKWYo+0 筋トレの学術的見解なんて、毎回手の平クルクル回るんだよ 「このトレーニングが良い」→「このトレーニングは効率が悪い」→「効率は良く無いけど、継続してると一番効果が
3: 無記無記名 2022/07/22(金) 21:56:30.52 ID:/lrGa/24 ベンチプレスで高重量を上げ、胸囲もあるのに胸がペタンコだったりする人はこの運動をししてない事が多いのではないかな?
chocozap(ちょこざっぷ)てどうよ?【月額2981円】
3: 無記無記名 2023/02/11(土) 09:02:04.14 ID:74R9b7IY 本当にスーツやスカートでマシンやってる人がいるよ。
メンテカロリー中でも記録が伸びる≒トレボリュームの増加があった場合、 わずかでも成長はしてる(少なくとも筋肉量は減ってない)と考えてもいいの?
381: 無記無記名 (ワッチョイ bd1c-pDiv [220.158.35.213]) 2023/02/21(火) 08:27:22.58 ID:4NmE7NXq0 1800~2000キロカロリー設定で、多分週5か4日は達成してると思うんですが、 体重の変化がなくなってきました。さすがに長い間減量食していて嫌になってきたので、
1: 無記無記名 2023/02/20(月) 15:34:48.58 ID:DxNbnGaG アンバランスだわ クラシックフィジークの方がかっこいいわ
エブリって1日の負荷はどれくらいでやれるもの?かなり軽くしないとできない気がする
459: 無記無記名 (ワッチョイ e392-Aq4y [14.8.8.162]) 2023/01/14(土) 17:28:38.38 ID:0XvU+cah0 40だけど週休一日のエブリやってるわ
怪我は怖いよ。今まで積み上げてきたものが一瞬で無くなるからね。ウエイトトレも怪我せずに持続的にできる人が勝ち組になると思う
164: 無記無記名 2022/04/03(日) 21:37:41.22 ID:n8nIocRd チェストプレスで55kg10回出来たらベンチもそれくらい上がるかな? フリーウェイト挑戦したいので
1: 無記無記名 2021/10/28(木) 22:51:59.87 ID:0bEqfaJ0 ハムと尻がストレッチされてくあの感覚が気持ちいい
1: 無記無記名 2023/02/14(火) 23:09:55.44 ID:3gdEYzq8 全身法で筋トレして半年くらい 分割法の時よりも明らかに成長スピードはやい
463: 無記無記名 (アウアウウー Sacd-/4bO [106.129.67.86]) 2023/02/14(火) 10:57:42.78 ID:MAToivD9a スーツとかワイシャツとかオーダーしないとアホみたいなシルエットになるのが辛いけどな もうスーツは仕立てるもんだと思って慣れたけども
いまは全身法でやってる 効果はともかく全身法の方が扱える重量が上がるから
594: 無記無記名 2023/02/03(金) 14:21:09.56 ID:xDfj4eUv いまは全身法でやってる 効果はともかく全身法の方が扱える重量が上がるから
ベンチプレス100kg5repしてたのがどんどん落ちて90kg5rep程度しかできなくなりました その状態が1年以上続いてます どんな原因が考えられますか
704: 無記無記名 (ワッチョイ d9d0-LwYH [118.238.243.203]) 2023/02/13(月) 14:26:45.33 ID:wK0Lc5TT0 トレーニング歴5~6年です 2年前くらいはベンチプレス100kg5repしてたのがどんどん落ちて90kg5rep程度しかできなくなりました その状態が1年以上続いてます どんな原因が考
1: 無記無記名 2021/12/11(土) 11:18:10.28 ID:1Fh52JT6 集中できますか?
フェイスプルやってるが、どこに効いてるか分からない 難しい種目なんだろうな
578: 無記無記名 (ワッチョイ 4b0b-/GzP) 2023/01/09(月) 11:11:06.84 ID:1Y7VeaHj0 >>577 詳しそう 三角筋後部を鍛えるのに良い種目って何?
1: 無記無記名 2023/02/07(火) 18:43:32.84 ID:HijhV7Y7 トレッドミルやエアロバイクやってる時どんな映像、番組みてる?
競輪選手ってめっちゃ脚太いけどウェイトじゃなくてペダル回す負荷でああなるんでしょ つまり超ハイレップやん
280: 無記無記名 (アウアウウー Sa79-T3kY [106.129.154.81]) 2023/02/09(木) 16:08:50.80 ID:YfV5r9Zla うちのジムにオールアウトっていうか 脚トレでセットごとに倒れ込んで失神しかけてる若いのいるけどな 多分ユーザーだと思う
脂質だけをそこまで目の敵にするのはよくわからんな なにか合理的な理由でもあるのだろうか?
177: 無記無記名 (アウアウウー Sa79-rz0H [106.133.211.157]) 2023/02/08(水) 12:47:28.86 ID:c7O/AncMa トレーニングの半分は飯だからな
488: 無記無記名 (ワッチョイ 5b3b-0Jk3 [119.150.79.81]) 2023/02/07(火) 16:06:57.45 ID:NY8w1qF80 みんなベンチとチェストプレスの比較どれぐらい? マシンによって差があるのはちょっと置いといて
昨日 Twitterで大谷がデッドリフトしてる映像見かけたのですがこれって凄いのですか?
6: 無記無記名 (ワッチョイ f544-oPz3 [124.145.133.42]) 2023/02/05(日) 13:47:35.87 ID:ACFT3KqZ0 はじめまして 昨日 Twitterで大谷がデッドリフトしてる映像見かけたのですがこれって凄いのですか? 自分完全素人なんで識者の皆さん教えてください https://twitter.com/
俺脚トレで追い込んでしまうと、下手すりゃ5日間位疲労溜まって他部位のトレに影響でるんだけど
408: 無記無記名 2022/10/16(日) 21:07:29.27 ID:gv+oGFVD みんな脚トレはどんな種目してるの? 俺は ハックスクワット レッグプレス レッグエクステンション 四頭筋 ハムケツ 四頭筋
ゆっくりやるハーフの方が意外ときつい、わからんもんだね、やってみないと
158: 無記無記名 (ワッチョイ cfb8-sY2o [60.115.214.108]) 2022/12/03(土) 08:05:34.10 ID:BQxXAMYd0 腰と外側広筋をデッドやスクワットで痛めてしまってからハーフ(膝は90度は曲がっている)でセーフティ高くして、かなり軽い重さでやってきた ところがこのゆっくりやるハーフ
人間ドックで骨密度の低下だけ引っかかったけど、運動不足が原因はあり得ないから栄養素が足りないということなら何摂れば良いのだろう
4: 無記無記名 2022/12/24(土) 17:37:52.91 ID:WzNDVORb ビタミンD、ビタミンB6,亜鉛、マグネシウムが重要だ 特にビタミンDは筋肥大だけじゃなく、風邪引かなくなるので冬場はマスト
92: 無記無記名 (ワッチョイ 97d2-yaFQ [180.197.136.69]) 2023/02/02(木) 18:30:03.16 ID:Bxqv4R+Z0 今まで注文してて今回始めて破損してた… マルトデキストリン5キロなんだけど捨てるしかないのかな 破損してた人どう処理した?
728: 無記無記名 (アウアウアー Sa02-qdu+ [27.85.207.92]) 2022/12/28(水) 09:14:39.09 ID:2Prv4qcVa バーベルベンチ休んで1ヶ月ダンベルで可動域深くやってたけどバーベルベンチのMAX下がりまくってたわ
ベンチプレス強くしたいんだがショルダープレスより三角筋前方に入るミリタリープレスの方がいい?
588: 無記無記名 (アウアウウー Saa3-X88A [106.146.39.137]) 2023/01/31(火) 13:21:20.65 ID:kLw+k0TOa ベンチプレス強くしたいんだがショルダープレスより三角筋前方に入るミリタリープレスの方がいい?
どこまでやれば「追い込んだ」になるのかわからない 2年半やってるけど「追い込んだ」日は一度もないと思う 筋肉よりもさきに体力や集中力が限界になる
573: 無記無記名 (オッペケ Sr67-AVPI [126.233.132.223]) 2023/01/20(金) 00:02:04.95 ID:K5NYWNL4r どこまでやれば「追い込んだ」になるのかわからない 2年半やってるけど「追い込んだ」日は一度もないと思う 筋肉よりもさきに体力や集中力が限界になる
横から見るとリアがショボいんですがリアの頻度上げたほうがいいのかな?
564: 無記無記名 (ワントンキン MM8a-IjEX) 2023/01/06(金) 20:31:16.01 ID:PSk9WbMaM 横から見るとリアがショボいんですがリアの頻度上げたほうがいいのかな? それかいい種目があるのか? リアはリアレイズ、リアデルト、ケーブルフェイスプルやってます。
一年前に懸垂一回できなかったけど、10回×3セットこなせるようになった 頑張ればみんなできるはず
3: メタボ (スプッッ Sdc2-a715 [1.79.87.244]) 2023/01/03(火) 23:21:26.18 ID:zOaNCfS8d スレ立てありがとうございます 新年スポクラからジムに変えて、アシスト付きチンニングマシンデビュー 理想とするネガティヴやるのに20kg 理想とするチンニングやるのに35kgのア
最近はミリタリープレスと懸垂を加えてBIG5って言われたりもしてるんだっけ?
270: 無記無記名 (ワッチョイ d332-7L2S [210.132.150.203]) 2023/01/26(木) 22:05:07.02 ID:qw8A63z30 ミリタリープレスは良種目とよく聞きますが、これをダンベルでやるパターンに名前はありますか? 単にダンベルショルダープレスのスタンディングかなとも思いましたが、フ
12レップ(限界)、10レップ(限界)、8レップ(限界) もしくは 10レップ(余裕あり)、10レップ(余裕あり)、10レップ(限界) はどちらがよいですか?
252: 無記無記名 (ワッチョイ 7392-Z0H/ [106.72.197.66]) 2023/01/26(木) 16:58:54.39 ID:3YV3JA9a0 重量固定で3セットやる場合 12レップ(限界)、10レップ(限界)、8レップ(限界) もしくは 10レップ(余裕あり)、10レップ(余裕あり)、10レップ(限界) はどちらがよいですか?
EAAって皆こんな感じなのかとおもって ごまかせる飲み方あったら教えてください
469: 無記無記名 (ワッチョイ ddda-N6nD) 2023/01/18(水) 22:08:06.81 ID:yG1fe1Q70 ハルクスファクターのEAA青りんご味、ゲロみたいな味するな、ゲロの胃酸、てかゲロだろこれ
フレックスベルとかプロバーベルってプレートの面取りしてないんでしょ? 指とか太もも切っちゃいそうってイメージあるけど実際そんなことないの?
12: 無記無記名 (ワッチョイ 320f-vrNq [211.128.51.145]) 2022/11/03(木) 20:56:15.51 ID:v8TIfQLY0 パワーブロック22kg買った めっちゃいいねこれ
ジム通い一年が経過したけど、腕回り40cm超えるのに何年位かかるもん?
24: 無記無記名 (ワッチョイ 43e8-t6Fv [180.131.110.180]) 2023/01/23(月) 02:51:11.49 ID:shavPGbd0 ジム通い一年が経過したけど、腕回り40cm超えるのに何年位かかるもん? インクラインのダンベルカール10㎏短頭、長頭をそれぞれ12×4セット。 イージーバーのプルオーバー2
1: 無記無記名 2023/01/12(木) 11:34:42.34 ID:9S1kJVEM 肌が汚い
838: 無記無記名 (ワッチョイ 97ec-uEo0) 2023/01/05(木) 00:40:47.16 ID:hXBn/Tqx0 色々な街の公営ジム見て回るのが好きで、勿論ベンチも試すのだけど、メーカーによってかなり扱いやすいやつとかあるよね 同じ100kgでも全く違う 重りは統一だろうけどシャフトの太さとかベン
72: 無記無記名 2023/01/04(水) 06:00:20.83 ID:GwRua9oB 柔軟性なくてかつげないからバーベルスクワットできない
インクラインベンチと可変ダンベルのみ これで3パターンほどメニュー作るならどうなりますか?
514: 無記無記名 2023/01/11(水) 08:19:17.36 ID:xH8VdnIV 初心者は全身法で なぜならなにをやっても反応がいいので、全身法で全身を刺激するともっとも効率よく肥大するから でも1年もそれやったらとっとと分割へ移行しなさい ボディビル目指す人は全身法+部位別メニュ
923: 無記無記名 2022/12/12(月) 11:05:23.04 ID:eg/aJ6v2 卵何個も食ったら結構脂質が気にならない?
ボリュームを挙げていくのは大事だと思うけど、年取れば重量下がるしボリーム追求にも限界があると思う じゃあどうしたら?
590: 無記無記名 (ワッチョイ 6f2f-ox3M [223.132.6.44]) 2023/01/17(火) 07:03:47.29 ID:vXhmHmqF0 ボリュームを挙げていくのは大事だと思うけど、年取れば重量下がるしボリーム追求にも限界があると思う じゃあどうしたら?
柔軟性が無くてバーベルスクワットの担ぐ姿勢が苦しいのですが 地道にストレッチして柔軟性上げていくしか解決方法は無いのでしょうか?
642: 無記無記名 (ワッチョイ 5390-fAYw [218.228.192.109]) 2023/01/16(月) 12:50:38.14 ID:k+Cc+DdB0 柔軟性が無くてバーベルスクワットの担ぐ姿勢が苦しいのですが 地道にストレッチして柔軟性上げていくしか解決方法は無いのでしょうか?
578: 無記無記名 (ワッチョイ 7f2d-leTf [27.127.176.126]) 2023/01/14(土) 19:41:58.06 ID:2Zif8xZ+0 ひと口に食事制限といっても まずは増えもせず減りもしないメンテカロリー把握して PFCどれくらいでいくらアンダーカロリーにしてるかだからな より具体的にしっかりした
パンツのサイズが困るくらい脚が太くなる人が日本に何人いるだろうか
440: 無記無記名 (テテンテンテン MM26-Mlt+ [133.106.198.68]) 2023/01/12(木) 15:38:53.98 ID:LarQ/z2GM 正しいフォームってのは奥が深いな やっと理解したわ
300: 無記無記名 (アウアウウー Sa3b-D2aN) 2022/11/23(水) 12:12:30.59 ID:XkOm+CWna 自宅でベンチ台もないので スタート位置に持ってくのが辛い
3: メタボ (スプッッ Sdc2-a715 [1.79.87.244]) 2023/01/03(火) 23:21:26.18 ID:zOaNCfS8d スレ立てありがとうございます 新年スポクラからジムに変えて、アシスト付きチンニングマシンデビュー 理想とするネガティヴやるのに20kg 理想とするチンニングやるのに35kgのア
380: 無記無記名 (ワッチョイ 1f7a-3Aru [138.64.208.4]) 2023/01/11(水) 17:55:59.33 ID:3hGZ+6lF0 引っ越した 家から 100m 10-21時 月9000円 シャワー更衣室ロッカーあり 子供プールとかあり いつも駐車場満車レベル 1キロ先24時間ジム 月7500円 シャワー更衣室
464: 無記無記名 2023/01/04(水) 11:53:51.64 ID:XYt2emIu 分割法は毎日ジム行くせいで何も出来なくなる
1: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp2f-cpxN [126.182.21.141 [上級国民]]) 2022/01/24(月) 16:47:47.98 ID:h22yTT/1p プロテイン・その他サプリなんか飲まなくても ・三食の食事をしっかり摂る ・8時間の睡眠を取る それでトレーニングしていたら、普通に筋肥大する。
「ブログリーダー」を活用して、まつさんをフォローしませんか?
518: 無記無記名 (ワッチョイ 9711-29lp) 2024/04/16(火) 10:40:26.19 ID:AZi7oO0O0 ボブ・サップは今は自重中心でダンベルも10キロくらいまでしか使ってないらしい これで充分体を作れると言ってた 逆に重いウエイトは関節をすり減らすからダメだと 自重派の我々には光明だ
417: 無記無記名 (ブーイモ MM15-rb13 [202.214.198.9]) 2024/04/16(火) 15:18:30.38 ID:vPtqKyMoM より楽に減量したいとか、なるべく好きなもの食べながら効率よく減量したいというのならカロリー以外にもGIとか考慮すべき要素はある GIは大切だし、ただ痩せるだけじゃなく
968: 無記無記名 (スッップ Sd33-1S7i [49.98.165.82]) 2024/04/15(月) 12:55:09.78 ID:fDpCA6dbd トレーニング中に何飲めばいいですかね?EAA、サイズオン、クレアチンを試してみたけど体感的な差はあんまなかったです
305: 無記無記名 (アウアウウー Sad5-1S7i [106.133.45.182]) 2024/04/14(日) 09:58:20.58 ID:IQxO2KvWa 46歳 HMB、クレアチンモノハイドレート、シトルリンを摂取してます 鶏肉とブロッコリーと卵は意識的に選択してます プロテインは腎臓に負担かかりそうでそんなに飲んでま
9: 無記無記名 2024/04/09(火) 12:58:57.55 ID:Ejp8X9NX プロバーベルのシャフトの太さがネックすぎる ハイガー産業の40kgのやつはレビューが全然見つからんが使ってる人いる?
389: 無記無記名 (ワッチョイ fb1d-mqcc) 2024/04/12(金) 16:19:55.76 ID:XnOpRmY90 自重トレが上手くなりたい→自重トレやれ 細マッチョになりたい→自重orウエイト好きな方やれ ゴリマッチョになりたい→ウエイトやれ、ジム行け 使える身体にしたい→自重、ウエイト、走り
192: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-lyNC [150.246.102.142]) 2024/04/11(木) 13:35:40.10 ID:U5IIOv4B0 どうしたってダンベルデッドで腰いたくなる人はどうしたらいいの? 目的は尻ハムでルーマニアン 反っても丸まっても痛くなるね
139: 無記無記名 (ワッチョイ 1aaa-dbnd [240b:10:9662:1900:*]) 2024/04/10(水) 12:28:49.43 ID:uHDBt4+m0 なんぼ筋肉あろうが絞れてない体って格好良くないよ
85: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-lyNC [150.246.102.142]) 2024/04/08(月) 05:52:48.53 ID:s3I9SFoE0 カロリー制限したいけど、脂質と糖質どちらを制限していくと脂肪が減りやすい? 皮下脂肪残して内臓脂肪減らすなんていう芸当はできないかな?
6: 無記無記名 2024/03/23(土) 01:51:15.15 ID:e2vIJcwu 膝コロ20回×4セットやりました
15: 無記無記名 (ワッチョイ 25e1-a2HR [150.246.102.142]) 2024/04/06(土) 17:33:13.24 ID:RhSPzfMq0 追い込むってどこまでやるイメージ? 例えば最初のセットが12レップだとしたら採集セット(5セットあたり)ではどのくらいまで下がるイメージ?
131: 無記無記名 2024/04/02(火) 22:56:53.40 ID:tko+f0Qk 買わないときだけ珍しいフレーバー出てると腹立つわぁ フラッシュで残ってたら買うかな… やっぱ迷うな
351: 無記無記名 (ワッチョイ 8d6d-9muS [240b:c020:420:6ffc:*]) 2024/04/04(木) 12:50:43.22 ID:n7t2E/JB0 ここの人って低脂質なモノばっか食ってるイメージだけど、みんな増量とかせずにひたすらストイックに低脂質食ばっかでトレーニングしてるの?
847: 無記無記名 (オッペケ Sr75-zVf2 [126.157.75.157]) 2024/04/04(木) 12:13:45.94 ID:JL8GrTM+r 173cm78kg胸スカスカ腹ぽってり YouTube色々みてジムで週3で1ヶ月やってみたら胸腕の筋肉はちょっとついた感じお腹体重は変化なし プロテイン1日2杯飲んで米多めに食ってた
287: 無記無記名 (ワッチョイ 0971-H2Nw [2001:268:9a2e:8349:*]) 2024/04/03(水) 12:16:17.90 ID:OIjh1GMM0 カーボパウダーって米より高くね?
757: 無記無記名 (ワッチョイ 3d26-tTIK [2001:268:c2ce:4320:*]) 2024/04/01(月) 20:41:40.73 ID:L9sfqUQ00 筋肥大目的ならば、1時間30分はやり過ぎですか? 2分割。週4日。各部位、週2回はやる。 分割増やして頻度を増やせば時間短縮は出来ますけど(45分くらい)、
729: 無記無記名 (スププ Sdfa-tTIK [49.98.66.134]) 2024/03/31(日) 15:05:16.51 ID:MN1YRL8Rd 自分年齢36なんだけど2年間脚はマシンでしかトレーニングしてなかったけど久しぶりにバーベルスクワットやったら重量かなり伸びてた マシントレではスクワット重量伸びないと
2: 無記無記名 (ワッチョイ ff2a-UK5H [183.76.157.103]) 2024/03/28(木) 11:45:04.10 ID:TbCN5H8v0 プッシュアップバー肩痛くなってくるってやばいよね!? インピーダンスだっけ?? YouTubeでベンチプレスより最強!って感じで紹介してたのに触発された!
1: 大人の名無しさん 2014/02/15(土) 23:12:43.91 ID:L5n90oah 筋力がピークになるのは30代 今やらずにいつやるのか
1: 風吹けば名無し 2024/03/27(水) 21:32:01.13 ID:/4DH5nmm0 始める前 今 身長 169→173 体重 47→64-65
374: 無記無記名 (ワッチョイ 9594-sFbk [116.94.170.186]) 2023/04/17(月) 14:22:36.92 ID:QLGcCXwd0 体組成計なんかよりネットで体脂肪別の腹の画像みてひかくしたほうがよくねぇか?
4: 無記無記名 2021/12/19(日) 17:26:31.43 ID:pmMbi0lO 昨日酒飲みすぎて力が入らん ベンチ全然上がらんわ
318: 無記無記名 (ワッチョイ dfa6-0sW/) 2023/04/02(日) 21:33:49.44 ID:ck5iOFqx0 痩せたい(体脂肪減らす)なら、摂取カロリー下げないととにかく始まらない。 アブローラーをどこでやるかより、摂取カロリーの検討をした方が…。
273: 無記無記名 (ワッチョイ a294-DAB7 [163.139.224.96]) 2023/03/04(土) 00:03:24.76 ID:MSNTLbP50 腰のためにバーベルスクワット辞めて、ルーマニアンデッドリフトとブルガリアンスクワットとレッグプレスにしたけど 結局はキツイし辛いんだから同じよな、特にブルガリアン
381: 無記無記名 (ワッチョイ 8d8e-OyIa) 2023/04/12(水) 14:08:04.89 ID:Z/zWodb80 エクスプロージョンは安いけどビタミン類は全く入ってない 基本的にはプロテインしか飲まんから気持ちビタミン入ってるgrongにしてる
1: 無記無記名 2023/04/12(水) 22:01:28.04 ID:eaOOTtaV 全身鍛えたい 筋トレ歴2年 ベンチ110 スクワット150 デッド160
9: 無記無記名 2023/04/03(月) 09:28:49.86 ID:auh0lLqU 肩の日、ショルダープレス3セット、サイドレイズ3セットにしてたのを、 ショルダープレス2セット、アップライトローイング2セット、リアレイズ2セットにしてみようっと
329: 無記無記名 (ワッチョイ 6eb1-k1Dj) 2023/04/10(月) 11:24:22.55 ID:v6+SkNHk0 最近プロテイン飲み始めて、体重あたりの必要量を調べてそれに合わせてるんですけど、飲むたびに屁が止まらなくなります。。。文字通り止まらない。。。 調べたらプロテインの「過剰摂取」で
188: 無記無記名 (ワッチョイ fb2f-h07K [223.132.6.44]) 2023/04/10(月) 16:54:33.89 ID:V3C7/1Rt0 こんちゃ 筋トレって各部の連動性をなくして1部に効かせますよね。 これってやはり運動が苦手になるんでしょうか? むしろ連動性をコントロールすることで、体の使い方がわ
1: マイケル吾郎 2022/02/06(日) 09:18:58.34 ID:Jt7kVtcB 効果的な尻トレを書きなぐってくれ 頼む!
193: 無記無記名 (スプッッ Sd7f-jw/X [1.75.244.115]) 2023/03/15(水) 18:49:56.04 ID:K100pVaid 体重92キロあるけどトレ歴1年で懸垂10×5セットできるようになったわ 次は加重懸垂しようと思ってるけど加重やと難易度相当変わるかな?
280: 無記無記名 (ワッチョイ 6a0f-bnv/) 2023/02/15(水) 07:08:52.72 ID:2B43IZZr0 全身強度上げないと立ちコロは無理 腹を鍛えると言うか腹が強いから できる まぁ全身な
98: 無記無記名 (アウアウウー Saa7-4Yw4 [106.146.43.34]) 2023/01/25(水) 11:41:42.23 ID:OJwFl/DHa 家トレ勢のスクワットはダンベル以上の重さ(40+40)はどうしてるの?
1: 無記無記名 2022/08/10(水) 13:45:43.14 ID:McEtJffa 市営や県営のジムについて語るスレです
66: 無記無記名 2021/11/27(土) 22:08:40.01 ID:0K4R4vuC ゴウドがオフには脂肪つけて関節保護して使用重量上げまくれゆうとったぞ ダーティバルク推奨
11: 無記無記名 2023/04/02(日) 22:38:37.16 ID:it3ieAoz 問題です 1日に1時間くらいしかトレーニングできない人の場合 どの方法がもっとも効率よく筋力アップおよび筋肥大できるのでしょうか? 1.できるだけ毎日全身法で鍛える 2.一週間に一部位でもよいので
51: 無記無記名 2022/08/27(土) 18:14:40.60 ID:GYo0sbzV 肩に効いてしまう 胸にも効くけど肩に効いてしまうと悩んでいたが 最近肩フライで発達した肩の部位が盛り上がって来てそれが気に入ってしまったw 但し山本さんがやってるれくらいの手幅だと主に胸に効くはず
1: 無記無記名 2023/03/24(金) 15:25:41.63 ID:HwmQxsdJ
168: 無記無記名 2022/03/18(金) 19:13:14.36 ID:vekz0eFY 酒飲んでも減量してるやつはゴロゴロいる カロリー余剰摂取してだけ 思ったより基礎代謝は高くないし消費カロリーは多くない
412: 無記無記名 (スップ Sdbf-psOv [1.72.6.15]) 2023/03/30(木) 13:14:33.32 ID:Lwg0qbGmd ダイエット中は筋肉つかないと聞いたのですが10kgダウンしてベンチが60➡80に上がりました これはベンチに慣れただけで合ってますか?