693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
43歳ブサメン彼女いたことなしだけど筋トレだけが自分のアイデンティティで頑張ってる
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/27(木) 16:10:14.072 ID:TP+klJDU0 筋トレをすることでしか自分のプライドを保つことができない・・・・ 173．4cm 77kg ベンチプレス 115kg スクワット 140kg デッドリフト 16
筋トレ初心者なんだがミリタリープレスとショルダープレスどっちが良いの？
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/26(水) 16:00:28.754 ID:iYO8VYbY0 ショルダーの方が効いてる感じするんだが
脚の筋肉粘りすぎや ベンチは上げれなくなるともう終われるのに
2: 風吹けば名無し 2022/10/27(木) 21:33:26.71 ID:FxZvg0Xe0 辛いンゴ
787: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb69-ioIf) 2022/10/17(月) 19:49:20.42 ID:ISJPfIIV0 膝ころだと余裕だけど立ちころは手も足も出ない 壁ころもうまくできん 難しい
試しにプロテイン活用して半年リアルフードのみで半年やってみたけど筋肥大のしやすさはややリアルフードかな？
25: 無記無記名 2022/04/19(火) 09:53:49.74 ID:n7uL0urw 俺が食べてる1日量は、プロテイン2杯、サバの水煮3缶、鶏の胸肉600グラム、牛肉赤身500グラム やさい？ 何それ？ 青臭そう
いっぱい運動して、いっぱい飯食って、いっぱい寝る ←筋トレ理論どうたら言っても結局これが最強よな
1: 風吹けば名無し 2022/10/25(火) 03:34:53.19 ID:cbioBnU50 シンプルにこれよ
スクワットは高重量低回数、中重量中回数、低重量高回数のどれが筋肥大に最適なんでしょうか。
35: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-sJzB [106.133.87.187]) 2022/10/22(土) 15:29:15.75 ID:ttHRL/Sxa 脚の肥大についてです。 現在フルスクワットを15レップ5セットやってます。 かなり追い込めている方だと思うのですが、、、 なかなか筋肥大している感じがしません。
915: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7ea-gZXK [110.50.13.237]) 2022/10/20(木) 20:50:19.78 ID:/4Yr9nEz0 フレックスベルは実際のところどうなの？ 低重量の時はプレートが大きくて邪魔になるんじゃないかと思ったりする 劣化ウランを鉛で包んでさらにコーティングした小さく
逆手の場合ほとんど2頭に効くってあったけど背中入ってる感覚あったしむしろ順手より入ってる感が…
304: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-fjsj [126.243.221.174]) 2022/10/20(木) 08:29:04.95 ID:5yaKqS5y0 逆手の場合ほとんど2頭に効くってあったけど背中入ってる感覚あったしむしろ順手より入ってる感が…
186: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-0QGi) 2022/09/16(金) 13:26:14.96 ID:Xi9WAu5dd 15キロで13回出来るようになったからそろそろ20キロに挑戦してみるかな
スプリットスクワットが効かないですが、コツとかありますかね？腰は前傾でしょうか
252: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f2d-q+Jb [27.127.176.126]) 2022/10/19(水) 12:54:05.27 ID:saRnmhbK0 今日は休息日 明日は脚トレ 脚トレはほんと消耗するよね
1: 無記無記名 2022/10/18(火) 15:58:12.96 ID:UjqS5n1x 往復1時間はちょっとしんどい
89: 無記無記名 2022/03/20(日) 01:46:31.23 ID:sT/4vroi なあなあ質問いい？ 床に振動が伝わる種目はどう対処すればいいと思う？ 20kgとかのときは問題なかったけど25kgあたりから怪しくなって30kgの今は振動がやばい 下にいる家族からうるせぇ！言われる ちなみにク
上半身は一切太くせず下半身だけ太くするのに適したマシンはレッグプレス？
365: 無記無記名 2022/09/13(火) 10:34:57.58 ID:3XvtblCY 上体を起こしてするスクワットと オーソドックスな少しこんにちょわするスクワット どう違うの?
763: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbd2-tXc8 [180.197.136.69]) 2022/10/13(木) 22:55:56.54 ID:Id4bqDU60 大胸筋下部の外側と内側が発達しないので形が三角になってる…(T_T)
一日のタンパク質の摂取量ってどう計算してる？ 例えば米とかパンにもタンパク質って含まれてるよね？
264: 無記無記名 2022/08/23(火) 13:23:20.47 ID:Y5Kc33ef 一日のタンパク質の摂取量ってどう計算してる？ 例えば米とかパンにもタンパク質って含まれてるよね？ そういうのも計算に入れてる？ それとも肉、魚、大豆、プロテインのみで計算してる？ あるいは肉、魚、プ
1: 無記無記名 2022/07/03(日) 11:45:56.48 ID:FOfLPrG0 3年後には色々変化してきてるでしょうね
1: 無記無記名 2022/07/27(水) 17:49:05.12 ID:jaY6lZTS 重いもの多く上げられるやつがでかいし強い
多分全身法の人って 末端部位とかアイソレーションとかほぼやらないんじゃないの
147: 無記無記名 2022/10/09(日) 19:13:45.13 ID:eL1v/7RY 多分全身法の人って 末端部位とかアイソレーションとかほぼやらないんじゃないの 分割法の人とは目的が違うと思うわ
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbf0-ZDf4 [180.200.34.22]) 2022/10/12(水) 00:32:01.62 ID:BlS9GVpa0 うわー、結局脅されておわりか
マイプロテインがありえんくらい高くなってたんだが、まだマイプロテインが最安でええんか？
864: 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-diav [133.106.152.42]) 2022/10/09(日) 20:53:31.98 ID:xgGcshNTM マッドプロテインって評判どうなんですかね？
ラットプルもアタッチントが充実してると、あれこれ交換してやたら長い人いるね
649: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5344-atM5 [124.144.93.132]) 2022/10/06(木) 16:00:30.66 ID:gdO7Coi10 ベンチプレスはベンチをやることで筋力伸ばしていくものと思いますがダンベルなどで大胸筋や三頭筋の補助トレーニングしていった方がいいですか？ 初心者も初心者で30kgだけ
1: 風吹けば名無し 2022/10/05(水) 22:33:26.28 ID:sem5FCaR0 ただ疲労させることじゃないよな？
1: 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:38:19.51 ID:BNuhjMf+p 公園でディップスと懸垂やってるんやが他になんか手軽にできるやつない？
ガリガリが筋トレするなら普通のプロテインかウエイトゲイナーどっち飲んだらええんや？
2: 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 10:10:37.95 ID:kG9JvVSN0 ウエイトゲイナーはタンパク質少ないけどそれでもええんか？
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/06(木) 02:23:27.254 ID:+IV9wXC20 心折れるわ
466: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37c2-0tuE) 2022/09/28(水) 14:48:53.40 ID:tf1aYG1V0 増量したら比較的簡単に重量上がるよね 体重維持したままで頑張ってるけど95近辺で約1年近く停滞中。 自分の場合は途中怪我したりセンス無かったりで体重だけの問題でもないけど。
2: 無記無記名 2022/02/03(木) 01:28:58.31 ID:tIYTUFRh 追い込まない代わりに毎日やれるから効率的なんよな
自宅から距離的に1番近いのがゴールドジムなのでそこを検討してるんですがネットで会費を調べたらなかなか高くて悩んでます
292: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635c-Na6M [218.227.84.197 [上級国民]]) 2022/10/02(日) 17:43:59.26 ID:fISoejjn0 プロテイン常用するのは減量の時だけで、普段は足りないと思った時だけ飲むって人は多いと思う
筋肉痛のときはやったらダメやろこれ 痛すぎる やるなら筋肉痛前だな
725: 無記無記名 2022/08/25(木) 16:37:35.93 ID:fiDhqm4T 筋肉痛軽減、疲労回復とかあるけど 使ってみたら痛いだけでなんだよこれ 筋肉痛のときはやったらダメやろこれ 痛すぎる やるなら筋肉痛前だな
僕の身体はずっと棒のようで、カッコイい逆三角形になりません。肩のトレーニングもしています。逆三角形になるにはもっと重いのを持ち上げないとダメという事ですか？
43: 無記無記名 2022/03/11(金) 14:53:24.24 ID:QgSb356i 僕はダンベルとベンチで家で筋トレしてます。 ベンチプレスが20kg•×10できるようになって、それが25kg,27kgとできるようになったんですけど、僕の身体はずっと棒のようで、カッコイい逆三角形になりません。肩
わざわざジム通いでフリーウエイトばっかりやる人がおおいのはなんでなんでしょうか
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-YMMy [60.68.110.45]) 2022/09/29(木) 20:19:22.02 ID:JvGV8cuZ0 前日、市営ジムで初めてマシンを触りました 結論から言うと素晴らしかったです！ 私は自宅トレーニーなのでマシンが置けなくて、パワーラックとダンベルで普段やってますが、
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693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
652: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-aYzm [240b:c010:433:ab51:*]) 2024/11/07(木) 18:23:16.81 ID:tiPzzoL70 股関節の痛み、アダクター(脚を閉じるマシン)やると股関節痛む あまり関節に良くないのかな思いつつ、無理のない重量でやってる 股関節って野球の投手とか故障すると
891: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df5f-yi64 [2001:268:99b3:1253:*]) 2024/11/07(木) 12:43:44.82 ID:GF8AAke00 服はもう知り合いの服屋に定期的に行って、ほとんどお任せだわ もはや流行だの着こなしだの自分で勉強する気になれない
558: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-Du01 [240a:61:12d4:da42:*]) 2024/11/05(火) 06:45:32.26 ID:Uy2fWrps0 筋トレ始めて1ヶ月の初心者です 最近プロテインを飲み始めるようになったのですが、これって何で割って飲むのが良いのでしょうか？ 水や牛乳、豆乳などで試してみたの
108: 無記無記名 (JP 0Heb-0jBd) 2024/11/02(土) 01:21:09.13 ID:Z5xu9VjkH ボディビルの人って絞る時有酸素やってるのかな 減量食見ると結構カロリーとってるような感じするけど絞れるのすごい
701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-qcL7 [60.71.247.227]) 2024/11/04(月) 19:47:53.22 ID:mWwNguAX0 例えばスクワット5×5で5セット目終わっても少し休めばまた出来るよね なんで6セットとか7セットやったりするけどキリが無い どうしたら追い込める？インターバル短く取
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-mfZO) 2024/04/02(火) 11:43:29.22 ID:fQJyttXl0 筋トレだけじゃないぞ 使える筋肉の代表である短距離走も300m走みたいな追い込みを好んでる
4: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ) 2024/03/29(金) 20:22:13.19 ID:UHLbzkQoM 肩トレの最強種目？
400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b44-4S2r [210.194.188.197]) 2024/10/31(木) 19:12:37.72 ID:zr6NQnXj0 一日1部位6～8種目で2～3時間を5行1休でやって今筋トレ3か月目くらいなんだけどどれくらいの体つきになれるか楽しみだわ 正直大会とか出てる人並みにトレーニングやってる
364: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-44kc [49.96.242.162]) 2024/10/31(木) 19:16:07.23 ID:to6wObmQd 健康診断受けて結果が来た 筋トレ数値 GOT GPT クレアチニン eGFR やっぱ異常がでたw
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8635-5ZbN [240b:c020:4c4:b458:*]) 2024/10/30(水) 13:50:26.54 ID:qAlM025t0 冬場って着込むからバルク無く見えるしやだな
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e6-Mcm3 [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/10/28(月) 06:47:31.26 ID:YRNL/V2G0 ベンチプレス1番伸びてた時期は週何回やってました？ 胸やった次の日はだいたい筋肉痛きてるので連日できないんですが、ベンチが楽しいから毎日でもやりたい
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb0-6/Jd [150.246.104.242]) 2024/10/26(土) 13:57:22.08 ID:7AR6LhFu0 体感としてはボリュームとか追い込みより、負荷を逃さないフォームでやることが大事だと感じ
145: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ edb2-TZG6 [150.9.146.231]) 2024/10/25(金) 00:49:39.31 ID:64pgVmL40 デッドリフトでバーが膝を越えた辺りから背中が曲がっちゃう 重量下げて曲がらない重量でやろうと思うけど、スタートは背中真っ直ぐなのに膝上から背中が曲がるのは
19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-YyeO [111.99.77.46]) 2024/09/30(月) 14:55:46.02 ID:1IlTZXCe0 https://www.youtube.com/watch?v=fGYNO7-hlrQ サイドレイズは筋肥大には良いが関節には良くない動作なんだとさ 中年ならなおさらでしょう
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dfc-bp57 [124.99.139.195]) 2024/10/20(日) 21:49:43.10 ID:gfaOqxBY0 ウェイドゲイナーみたいなのを自作しようとプロテインと粉飴買ったんだけど、それなりのカロリーにしようと思うと粉飴びっくりする位の量入れることに気づいた 粉飴って食べす
871: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-h+LF [60.111.105.235]) 2024/10/24(木) 02:55:32.60 ID:pegzEu6+0 ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ダンベルカール（たまにしかやらない） しかやってない 俺みたいに、超少種目かつ脚を鍛えてない人ってあまり居ないよね…
785: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-ESxf [1.75.4.83]) 2024/10/21(月) 20:32:10.13 ID:IwQBo9fzd ぶっちゃけ前日の睡眠が大事だぞ40代になると 20代は12時間とか平気で寝れたけど今は5-6時間で目が覚めかける だからこそ質のいい睡眠が大事だし筋肉が成長するのは寝てる時
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b0-LxNv [150.246.104.111]) 2024/10/17(木) 08:26:28.83 ID:TgtGS/XW0 関節痛いってのは、やっぱり筋肉を使えてないからなのかね
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-YXbY) 2024/10/19(土) 21:44:54.03 ID:arMyBKV50 吉岡杉中特に豆タンクはこの先一体どうすれば 扇谷寺山刈川達の超新星の迫力が凄すぎる
212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
653: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの？
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
245: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか？ ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
9: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？ 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです！ バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました！
875: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
895: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる？ 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
1: 無記無記名 2024/04/07(日) 13:20:32.53 ID:Hdz/zNx4 ビルダーなら必要だろうけど、その辺のマッチョレベルの体になる為だけに腕トレ肩トレに時間割くなら、胸背中脚のボリュームや頻度増やした方が良くないかと
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d1c-as05 [122.213.60.168]) 2024/05/06(月) 21:48:27.98 ID:aG49xZX60 今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって 言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた。 人や筋肉量によって設定カロリーはけっこう振れる
243: 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-TLZ/ [36.11.224.26]) 2024/05/06(月) 12:26:22.45 ID:aD8k/ZQ6M ハムケツを鍛えたいならルーマニアンデッドリフトより ローバーのスクワットがおすすめ これなら腰を炒める心配もなし
