週末は土日と実家に久しぶりに帰省しています。 できるだけゆっくり過ごしたいので、朝のうちにnoteや読書などを済ませておきます。 あとは、街もだいぶ変化していると思うので、見に行きたいと思います。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.7kg（先々週から0.2kg減） 体脂肪率：17.2%（先々週から1.6%減） ②RUN 先週：14.4km（先々週から1.1km増） 総計：284.8km 走るのはやっぱり気持ち良いです。 1kmを6分30秒台で走るペースに慣れたいです。 （2）仕事 ①定時退勤、残業時間 定時退勤：0日 総計：17日（目標まであと33日） …
GWの余韻はあっという間に過ぎ去り、すっかり通常運転の日々に戻りつつあります。 最近、素敵な出会いがありました。 自分がやりたいと思うことにもっと時間やお金をかけて悔いなく人生を送りたいと思うようになりました。 自分がやりたいことのために、毎日を頑張ろうと思います。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.9kg（先々週から0.2kg増） 体脂肪率：18.6%（先々週から0.9%増） 運動量自体が減り、どちらも微増です。 ②RUN 先週： 13.3km（先々週から0.4km増） 総計：270.4km 先週山中湖に行きました。 富士山を間近に望む山中湖周辺のランニ…
GWです。 異動でバタバタしていたので、あまり予定を入れられていませんでしたが、楽しいGWになりました。 夏休みは楽しみ尽くすので、早くから予定を入れて最高に楽しむつもりです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.7kg（先々週から0.3kg増） 体脂肪率：17.7%（先々週から1%減） ②RUN 先週：12.9km（先々週から5.4km減） 総計：257.1km 暑いと感じる日が増えてきて、夜は走りやすい気温になってきました。 食事に気をつけながら体を絞っていきます。 （2）仕事 ①定時退勤、残業時間 定時退勤：0日 総計：17日（目標まであと33日） 先週の残業時間：3時間（先々週か…
GWが始まりました。 「Work hard,play hard.」 仕事も遊びも勉強もどれも楽しみます。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.4kg（先々週から0.6kg増） 体脂肪率：18.7%（先々週から0.3%増） ②RUN 先週：18.3 km（先々週から7.9km減） 総計：242.2km 通勤を自転車から徒歩に変えただけで、1日3km近く歩いていることに気が付きました。 地方より東京住みの人の方が運動週間があるという話を聞いたことがありますが、納得です。 習慣はとても強力です。 駅までの道のりにかける時間は自転車で往復10分かけていたものが、徒歩だと30分弱かかります。 しか…
暑い日が増えてきて、疲れが出始めました。 毎日ウォーキングをするようにして、体力がつくような生活週間を心がけています。 夏の暑さに負けないで、毎日を楽しく過ごせるようにします。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：59.8kg（先々週から1.4kg減） 体脂肪率：18.4%（先々週から0.9%増） 平日はお菓子や余計なものを食べずに、質素な食生活を心がけることができました。 ジム通いも4日続けられました。 ②RUN 先週： 26.2km（先々週から17.2km増） 総計：223.8km 毎日徒歩で通勤するようになり、ウォーキングで距離が増えました。 今週も継続し…
先週はフェスに参加して楽しい週末を過ごしました。 今日は映画を見に行きます。 仕事だけの人生ではないので、やりたいことをたくさんできる人生にします。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.2kg（先々週から1kg増） 体脂肪率：17.2%（先々週から1.3%減） ②RUN 先週： 9km（先々週から3.5km増） 総計：206.6km増 走る時間の確保はまだできていません。 このまま4月を終えてしまいそうなので、最寄り駅までの移動を自転車から徒歩にして運動量を確保していきます。 （2）仕事 ①ICT 新しい学級でもKahoot!を使い始めました。 昨年度使い…
先週はとにかくハードな1週間でした。 土曜日には疲れが溜まっている中にも関わらず、フェスに参戦してきました。 今日は休日出勤します。 夜には整体に行って、体の疲れを溜めないようにします。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.2kg（先々週から1.5kg減） 体脂肪率：18.5%（先々週から変わらず） しっかりと夕食や間食を取る時間がない1週間でした。 食べることは大切なので、今週はしっかり夕飯を食べられる時間に帰ろうと思います。 ②RUN 先週：5.5 km（先々週から5.5km増） 総計：197.6km 年度末は全然走れていませんでした。 先週も忙しい中で走る時間の確保が難しいので、退…
異動まであと1日です。 長く働いた職場を離れるのはとても寂しいです。 しかし、別れがあるということは新たな出会いもあるということ。 新たな出会いに期待して頑張ります。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.7kg（先々週から0.1kg増） 体脂肪率：18.5%（先々週から0.9%増） ②RUN 先週：0km（先々週から21.1km減） 総計：192.1km 先週は体調を崩しがちでした。 疲れやストレスが溜まってくるとめまいとして表れてくることがあります。 そして、めまいの予兆がなんとなく分かるようになってきました。 予兆を感じたらとにかく無理をせず休養をとる。 そうやって健康なフローな状態…
異動に向けて荷物を整理していると、いかに必要のないものに囲まれて生活していたのかを感じます。 ほとんどのものは仕事に関係なく、もしくはもう必要なく捨てられるものでした。 必要か、必要でないかの判断を怠っていただけでした。 異動は変化のチャンスです。 新しい自分に生まれ変わります。 先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.6kg（先々週から1.2kg増） 体脂肪率：17.6%（先々週から0.8%減） 体重が61kg台になりました。 忙しさに比例して、食べる量が増えました。 ②RUN 先週：21.1km（先々週から10.4km増） 総計：192.1km ハーフマラソン後は筋…
花粉症の症状が少し落ち着いてきました。 あとは、口中の荒れが治ればという感じです。 健康がすべての土台であることを実感しています。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.4kg（先々週から0.8kg減） 体脂肪率：18.4%（先々週から0.8％減） 体重、体脂肪率ともに回復してきました。 継続をやめず、今月末には50kg台を目指したいです。 ②RUN 先週：10.7km（先々週から4km増） 総計：171km 走った日は先々週と同じ3日でした。 年度末の忙しさとの両立はなかなか大変です。 異動の年である今年は引っ越しも検討しようと思います。 通勤に時間がかかり…
先週はとにかく花粉にやられた1週間でした。 完全にノンフローな状態で、何をやるにも気分が上がらず、全くだめだめな週でした。 ランニングもほぼできず、甘いものにたくさん手を出してしまい、体重も増えてしまいました。 でも、こんな週もある。また取り戻せる。 一から切り替えてやっていきます。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.2kg（先々週から0.7kg増） 体脂肪率：19.2%（先々週から2%増） 先週はボロボロです。 気にせず切り替えてやっていきます。 ②RUN 先週：6.7km（先々週から−13.6km減） 総計：160.3km 走れた回数が3日しかありませんでした。 ノンフローな日をど…
先週の月曜日が花粉がひどく、鼻水がとまらないし、目がかゆいしで仕事がどうにも進みませんでした。 休憩時間にドラッグストアに駆け込み、目薬や鼻うがい、点鼻薬を購入して何とか乗り切りました。 少しでも花粉の影響を受けないように生活したいです。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.5kg（先々週から0.1kg増） 体脂肪率：17.2%（先々週から1.2%減） 体重はなかなか変化がありません。 60kgを切る難しさを感じます。 体脂肪率は計測ミスだと思うので、あまり変化がないものと考えています。 目指している体型は藤森慎吾さんです。 程よく健康的な筋肉の付き方がと…
昨日は風が強くて寒い一日でした。 休日出勤をして、所見の締め切りに追われて仕事をしています。 締め切りに追われないとスイッチが入らないこの性格はなかなか治らないです笑 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.4kg（先々週から0.1kg減） 体脂肪率：18.4%（先々週から0.6％減） 体重、体脂肪率ともになかなか変化は見られませんが、ここで絶対に諦めない。 続けていくことで、必ず突き抜ける瞬間が来るので。 ②RUN 先週：12.4km（先々週から5.6km減） 総計：133.6km 仕事終わりに走ることにしたので、飲みの終わりに走らない日が2日ありました。 自…
少しずつ暖かい日が増えてきました。 日中は校庭に出て子供たちと遊んでいると、汗ばむほどです。 そろそろ異動に向けて本格的に動きがあるので、荷造りなど着々と準備を進めていきます。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.5kg 体脂肪率：19% 体脂肪率は高めでしたが、体重は安定してきました。 食事、運動に気を付けながら継続していきます。 ②RUN 先週：18km（先々週から2.6km増） 総計：121.2km ストレッチをしっかり続けています。 RUNに追加してスクワットもしているので、今までよりも余計に下半身をしっかり伸ばすようにしています。 もう少しで年末…
金曜日の夜の便で羽田から福岡に来ました。 福岡のカフェでブログを書いています。 こうやって週末に旅行をするくらいの余裕が毎週あるのが理想です。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.9kg 体脂肪率：18.4% 体重、体脂肪率ともに大きな変化はありません。 停滞しているときこそ、辞めずにひたすら継続していきます。 ②RUN 先週合計：15.4km 総計：103.2km 水曜日に寝る時間が遅くなり、そこからリズムを崩してしまいました。 毎日同じ生活をすること。 休日でも寝る時間は遅くしない。 これらを自分に言い聞かせないと。 ストレッチを欠かさずやるようになり…
2月に入りました。 異動と年度末の成績処理などに向けて、少しずつ取り組んでいかないと、後で大変な思いをすることになってしまいます。 こつこつと進めていきます。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.2kg 体脂肪率：18.5% 少し停滞期に入った気がします。 ここで絶対にやめないこと。 辞めれば確実に元に戻ります。 ②RUN 先週合計：19.9km 総計：87.8km 平日5時起床は継続できています。 下半身にだいぶ疲労が溜まってきていました。 RUN後のストレッチを怠っていたせいです。 きちんとストレッチの時間を確保してRUN前後にストレッチをします。 （2）仕事 ①ミライシード 道徳の…
毎日が過ぎるのがとても早く感じます。 2023年、もう1ヶ月が過ぎようとしています。 1日1日を本当に大切にして、毎日積み重ねていきます。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.6kg 体脂肪率：17.8% 久しぶりの17%台に乗りました。 めちゃくちゃ嬉しいです。 ランニングの効果を日々感じています。 ②RUN 先週合計：23.5km 総計：72km 先週は木曜日だけ起床が遅れましたが、他の日はきっちり起きて走ることができました。 先週の寒波に負けず走り切れた自分を褒めたいです。 （2）仕事 ①1日1ミライシード 1日1回はやはり難しい目標かもしれません。 1週間に3回以上に目標を下げて…
（1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.1kg 体脂肪率：18.5% 先々週より微増ですが、ランニングの効果を感じています。 ランニングに時間をかけている分、ジムに行く回数が少なくなっているので、ジムにも足繁く通えるようにします。 ②RUN 先週合計：16km 総計：46km 先週は起床がばっちり上手くいきました。 起きただけで偉い！と自分を肯定的に捉えるようにしたところ、毎朝5時起きが継続できました。 （2）お金 ①1日1ミライシード ・道徳でムーブノート 終末に感想を書かせるのを継続しています。 クラスでのムーブノートの活用が増えてきました。 ②定時退勤、残業時間 先週の残業時間：3時間…
（1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.8kg 体脂肪率：18.6% 体重が61kgを切りました。 体脂肪率も18％台に乗りました。 RUNを続けている成果が着実に数字に現れています。 これは嬉しいです。 ②RUN 先週合計：14km 総計：30km 朝RUNがなかなか継続できず、仕事を早く切り上げての夜RUNになっています。 冬の時期、起きられないのは僕の課題です。 どうすれば起きられるようになるのかの最適解を早く見つけだしたいです。 （2）仕事 ①1日1ミライシード ・道徳でムーブノート 今までは、授業の終末にワークシートに感想を書かせていました。 それをムーブノートに書かせてみました。…
2023年の1週目を早くも終えました。 「人生は短い。」「選択して集中する。」 これらの言葉から時間についての思考を固めていき、成長を感じられる1年にします。 先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.7kg 体脂肪率：19.5% ②RUN 先週合計：16km 総計：16km 明日から本格的に仕事が始まります。 仕事をしながらどれだけ走れるか。 通勤の中に上手くRUNを組み込めればベストなのですが。 （2）仕事 ①1日1ミライシード 今年は1日1回ミライシードを使う場面を設定して取り組んでみます。 どんな場面で使うのか、今週分はまだ考え中です。 ②定時退勤、残業時間 先週…
週刊先生日記 第72号 12月25日（日）〜12月31日（土）
2023年のスタートです。 昨年も大きく成長した1年でした。 今年はさらに大きく羽ばたきます。 そのために大きな目標を掲げて、こつこつと積み上げていきます。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ＜2023.1.1時点＞ 体重：61.7kg 体脂肪率：19.5% 昨年末から始めたランニングの効果が出ています。 今は休み中なので続けられていますが、これを平日にどれだけ継続できるかにかかっています。 （2）お金 ①投資 昨年末の資産の合計は7,370,017円でした。 今年は130万円増の860万円超えを目指し、節約や投資をしていきます。 ②株主優待・配当 高配当株への投資も継続していきます。…
週刊先生日記 第71号 12月18日（日）〜12月24日（土）
いよいよ2022年も終わりに近づいてきました。 クリスマスは九州に旅行に出かけていたので、ブログの更新が遅くなりました。 それでは、先週の振り返りです。 （1）お金 1年の振り返りです。 ①投資 2022年12月末時点での日本株、米国株、投資信託などの総投資額は、5,641,452円です。 内訳は以下の通りです。 2023年は国内株式の割合を減らして、米国株の割合を増やしていきたいと思います。 新NISAも気になります。 積立投資の月限度額は10万円です。 フルに使い切るには相当な節約が必要です。 冬休みを使って今後の資産形成についてじっくり考えます。 ②配当 2022年の総配当金は79,70…
週刊先生日記 第70号 12月11日（日）〜12月17日（土）
あと残り1週間で冬休みになります。 残り1週間を大きなトラブル無く終えられるように子供たちをよくよく見ていきます。 最近読んだ本では藤野英人さんの「投資家みたいに生きろ」が刺さりました。 投資家思考や実践的な話がどれも役に立つものばかりでした。 しっかりアウトプットして、身に付けたいです。 （1）健康 ＜2022.12.17時点＞ 体重：62.5kg 体脂肪率：19.9% 胸は少し筋肉がついてきた気がします。 お腹の脂肪がなかなか取れません。 こつこつとやっていくしかないのですが。 （2）お金 ①投資 ENEOS（5020）を200株買い増しました。 ナカバヤシ（7987）が配当利回り4%後半…
週刊先生日記 第69号 12月4日（日）〜12月10日（土）
（1）健康 ＜2022.12.10時点＞ 体重：62.5kg 体脂肪率：19.5% 食べたいという欲求を我慢するのは本当にきついし、美味しいものは食べたい！笑 食べた分だけ運動するしかないですね。 そして、痩せるためには運動量が絶対的に足りない。 もっとRUNを増やさなければいけないです。 （2）お金 ①投資 ENEOS（5020）を45200円で100株購入しました。 年間配当が2200円なので、購入した価格での配当利回りは4.86%になります。 長期保有したい高配当株です。 来週200株ほど買い増してもいいかもと思っています。 ②株主優待・配当 今週は優待、配当がたくさん届きました。 ケイ…
週刊先生日記 第68号 11月27日（日）〜12月3日（土）
先週末、やっと所見や成績を終えました。 毎週参加しているセミナーも2週続けて休んでしまうなど、精神的にも肉体的にも疲れが溜まっていました。 この土日は何も予定を入れず、自分の時間をたっぷり取りました。 Zoomでの勉強会に参加したり、買い物をしたりと好きなことに時間を使います。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ＜2022.12.3時点＞ 体重：62.0kg 体脂肪率：20.3% おでんの力を借りて痩せていきます。 お腹が空いたらおでん！ （2）お金 ①投資 ピラー工業（6490）を売却して、新たにベネッセ（9783）、日本毛織（3201）を購入しました。 ベネッセは年初来安値を更新…
週刊先生日記 第67号 11月21日（日）〜11月26日（土）
宿泊行事を無事に終えることができました。 これで年度内の大きな学校行事が終わったので、あとは異動に向けての準備を着々と進めていきます。 宿泊行事後にはW杯日本対ドイツ戦がありました。 多くのサッカーファンの予想を裏切る日本の勝利に興奮が収まりませんでした。 今日は19時からコスタリカ戦です。 得失点差も考え、できるだけ多くの点差をつけた勝利を期待しています。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ＜2022.11.26時点＞ 体重：62.3kg 体脂肪率：20.4% 体重、体脂肪率ともに増えてきました。 宿泊行事中、ずっとHIITを休んでしまっていたことが影響していると思います。 筋トレ、…
週刊先生日記 第66号 11月13日（日）〜11月19日（土）
疲れが溜まり気味ですが、何とか頑張って働いています。 先週は気疲れすることも多くありました。 今週の宿泊行事が終われば一段落です。 楽しい3日間になるように頑張ります。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ＜2022.11.19時点＞ 土日で旅行に出かけているため、測定できませんでした。 ケーキを1ホール食べたり、温泉街で食べ歩きをしたりしたので、今週の測定が恐ろしいです…。 （2）お金 ①投資 ポートフォリオの赤字が改善されてきました。 理由は2つです。 ・不動産株と主力株の上昇 ケイアイスター不動産とビーロットの株価が上昇しました。 また、主力株も上昇して、20万円ほど赤字が改善され…
週刊先生日記 第65号 11月6日（日）〜11月12日（土）
先週は土曜授業があり、6日間の勤務でした。 日曜はゆっくり休みたいところですが、今週の火曜日には大事な面接があるので、その準備に追われています。 他にもやりたいことや、やらねばならないことが目白押しです。 とにかく動き続けます。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ＜2022.11.12時点＞ 体重：61kg 体脂肪率：19.5% 体重が60k近くに戻ってきました。 HIITを継続している成果ということにしておきます。 嬉しいです。 （2）お金 ①投資 金曜日に急激に円高が進みました。 中期で見ればさらに円高に揺り戻しがあると思うので、円高のうちにドル資産を増やしておく視点を忘れずに持…
週刊先生日記 第64号 10月30日（日）〜11月5日（土）
先週はサウナや銭湯に行ってきました。 自分はお風呂が好きなんだと再認識しました。 ゆっくりお風呂に浸ると落ち着きます。 肉体的な疲れよりも精神的な疲れに効いている気がします。 自分なりの良いリラックス方法です。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ＜2022.11.05時点＞ 体重：62.1kg 体脂肪率：20.1% HIITを継続しています。 続けていれば必ず結果が出るはず。 （2）お金 ①投資 習慣にしようとしていた「毎日の経済ニュースのチェック」ができていません。 投資は細く長く続けることが僕のような凡人でも利益を得られるコツなのだと信じています。 素人でも利益を得られるチャンス…
週刊先生日記 第63号 10月23日（日）〜10月29日（土）
（1）健康 ＜2022.10.29時点＞ 体重：63.3kg 体脂肪率：20.5% 今までで一番重い体重かもしれません。 体重計で初めて63kg台を見ました。 筋肉量が増えていることもあるかと思いますが、体脂肪率が減らないので、この体重は結構ショックです・・・。 （2）お金 ①投資 FOOD&LIFECOMPANY(3563)を100株購入しました。 これは中期でキャピタルゲインが狙えると思って買いました。 下値が続いていたので、そろそろ戻し始めると考えています。 年末にはボーナスが入ります。 ボーナスと現在含み損の株を損切りしたお金で新たな購入先を探します。 ②FP3級 合否の結果が月曜日に…
週刊先生日記 第62号 10月16日（日）〜10月22日（土）
（1）健康 ＜2022.10.22時点＞ 体重：62.9kg 体脂肪率：19.6% HIITを継続しています。 体に効いている感じがしますが、体重が確実に増加しています・・・。 30日後どうなっているのかが楽しみです笑 （2）お金 ①投資 東京テアトルの株価下落の理由は分かりませんでした。 株価とは関係ないかもしれませんが、中規模程度の映画館の集客が難しいというニュースを目にしました。 テアトルシネマグループは都内、大阪を中心に展開している映画館で、上映している映画も一定のニーズを得ているような気がしています。 特に自分には刺さる映画が多いです。 ファミリー層などを取り込める映画館ではありませ…
週刊先生日記 第61号 10月9日（日）〜10月15日（土）
10日（月）はスポーツの日で祝日。 昼から上野で日本酒を飲む贅沢な休日を過ごしました。 秋田県の両関酒造の「花邑」をいただきました。 辛口が苦手な自分にぴったりの甘めのフルーティーな味わいのお酒です。 そんなに強い方ではないので、すぐに眠くなってしまいました。 （1）健康 ＜2022.10.15時点＞ 体重：61.7kg 体脂肪率：19.6% お酒の飲みすぎが原因で体重、体脂肪率ともに増加しています。 少しお酒を控えた生活を送らなければ・・・。 （2）お金 ①投資 ボーナスが入った後に購入したい銘柄をメモしています。 東京テアトルが株価を大きく落としていました。 大好きな優待の一つなので、株価…
先週は土曜授業があり、疲弊した1週間でした。 今日と明日の2日間の休みをしっかり楽しんでリフレッシュしたいと思います。 先週の振り返りです。 （1）健康 ＜2022.10.08時点＞ 体重：61.1kg 体脂肪率：19.2% 今週はジム通いをサボってしまっています。 寒さと雨が原因です。 僕は寒い季節がとても苦手で、秋冬になると急に行動するための意志力が下がります。 どのように改善するか良い手立てを考えなければいけません。 （2）お金 ①投資 1605 INPEXを売却しました。 現金化する必要があり、売却益は885円と大きくはありませんでしたが手放しました。 買値まで下がってきた場合は再度取…
学びへの感度や参加している学びの場への熱が落ちてしまっていると感じます。 ただ参加しているだけでは学びにならない。 自分から学びを取りに行かないと。 反省することが多い1週間でした。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ＜2022.10.01時点＞ 体重：60.9kg 体脂肪率：19.0% 見た目は筋肉がついてきたように自分でも感じるのですが、お腹がなかなか締まりません。 まだまだ継続が必要です。 （2）お金 ①投資 投資を始めてから、初めて経験する大きな下落相場です。 30万強の含み損を抱えています。 ここで狼狽せず、「下落相場は資産を増やすチャンスである」と捉え、こつこつと積み重ね…
先週は3連休に挟まれ、3日しか出勤がありませんでした。 急に朝晩が寒くなったからなのか、木曜日は朝から寒気がしてずっと座ったまま授業をしていました。 定時で帰り、野菜をたっぷり食べて栄養ドリンクを飲み、すぐに就寝しました。 1日寝て少しよくなりました。 季節の変わり目はいつも体調を崩しやすいので注意したいです。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 <2022.09.24時点> 体重： 61.5kg 体脂肪率：19.4% 台風や仕事の溜まり具合などを理由にしてサボってしまった週でした。 体調を崩したこともあります。 「〜のせいで」を無くすためにルーティンを大事にしたいと思っています。 体…
先々週の土曜授業があった疲労と、夏が戻ってきたような30度超えの暑さのせいでなかなかに疲れた1週間でした。 3連休が2回続くのが幸せ過ぎます。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ＜2022.09.17時点＞ 体重：61.2kg 体脂肪率：19.2%（残り2.2％） 先週始めると宣言した16時間断食のおかげか、夜の空腹が気にならなくなってきました。 平日の夜は帰って筋トレして寝るだけ。 お腹を満たす意味はそんなにないと割り切りたいです。 今週からデットリフトをやり始めました。 デットリフト、ベンチプレス、スクワットのBIG3を正しいフォームでできるように丁寧に、そして重量をあげられるよ…
今週は土曜日まで授業があり、これを書いている日曜日はFP3級の試験を受け、着々と疲労が溜まってきています。 そろそろ整体に行かなければ。 試験は自己採点の結果だと学科と実技ともに合格点を超えていたので、転記ミスがなければ合格しているはずです。 （1）健康 〈2022.09.10時点〉 体重:62.1kg 体脂肪率:18.3%（残り1.3%） 体脂肪率は測定ミスだと思います。 週に1度16時間断食を取り入れてみます。 なかなか体重やお腹の肉が落ちないので。 上半身の身体つきは少し変化が見られます。 肩や胸が少し大きくなってきました。 （2）お金 ①家計管理 コンビニに行く回数は少なくなっています…
再開してから2回目。 継続して取り組んでいきます。 2学期が始まり、子供たちに久し振りに大きな声で話をして、初日で喉を痛めました笑 子供も大人も慣れるのは大変です。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 〈2022.09.03時点〉 体重:61.1kg 体脂肪率:19.1%（残り2.1%） もう少しで18%台です。 改善点は夕飯の食べ過ぎです。 筋トレはしっかり継続できているし、モチベーションも高いです。 夕飯を毎食満腹になるまで食べる習慣を辞めます。 （2）お金 ①家計管理 9月11日にFPの試験を控えていることもあり、週末は控えめに遊んで過ごしています。 2週連続で映画を観に行ってい…
昨年の11月以来の「週刊先生日記」の更新です。 毎日ブログを更新するなら、毎週の振り返りを止めようと更新していませんでした。 しかし、1週間ごとに振り返りをする良さを改めて感じて再開することにしました。 毎週の日曜日にこうやって1週間の振り返りをすることを習慣に戻していきます。 以前までは①仕事、②健康、③投資の大項目ごとに振り返りをしていました。 今回から①健康、②投資、③仕事、④その他の人生における優先順位順で振り返りをしていきます。 では、先週の振り返りです。 （1）健康 体重、体脂肪率を朝に測定してアプリに記録をつけています。 10月12日までに体脂肪率17%を目標にして筋トレ、食事管…
子供たちのことを全然自分が見れていないことに気づかされた1日だった。 授業中に子供たちがどんなことを考えているのか、休み時間にはどんな友達と関わっていて何をしているのか。 経験年数を重ねるごとにそこが見えなくなってきている。 改善するためには、まずは意識すること。 子供を見ようとすることから始めていく。 そしてそれを習慣にしていく。 そんな自分の現状が起因となり、保護者の対応で放課後とてもバタバタしてしまった。 大変な子達も多くいることはわかっているが、それよりも自分の足りなさが気になった日だった。 21時からズームでwatchaの打ち合わせを行った。 今回はボランティアスタッフとして参加する…
とても充実した休みを送れた。 土曜日は、午前中に出勤して成績を進めた。 午後、品川駅でお昼ご飯を食べてから18時からZepp Hanedaでのキタニタツヤのライブに参戦。 あっという間の2時間だった。 これだけ時間が早く過ぎるのを感じられるアーティストは今はキタニタツヤくらいかも。 夜はHamacho hotelに泊まった。 日曜日は、朝起きてから近くのカフェでズームでの勉強会に参加。 会の後、30分ほど隅田川沿いを散歩する。 ホテル周辺は自分がイメージする東京の街並みが広がっていた。 ビルが立ち並び、隅田川沿いをランニングをする人や、犬を連れて散歩する人。 洗練された東京の街がそこにあった。…
とても長くしんどがった1週間が終わった。 保護者対応に追われた1週間だった。 保護者対応はとてもストレスが溜まる。 他人の気持ちはコントロールすることができない。自分がコントロールできるのは子供たちがどうしたこうしたと言うファクトのみ。 そのファクトをどう捉えるかは保護者の問題である。 今週強く感じたのは、しっかりと記録を残しておくこと、情報共有する事の2点である。 保護者とのやりとり子供の聞き取りなど、重要な案件については必ず文字に起こしておく。 あとで何かあったときに記録として使えるように。 記憶が新しいうちに詳細に残しておく。 それが自分の身を守ることにつながる。 情報共有することも自分…
今日の放課後に、やっと所見を終えることができた。 とても骨の折れる作業だったが、現任校で6年目になるので、過去の産物を使い回しながら切り貼りして何とか終えられた。 残りは週末を使って、テストの丸つけや作品を見ながら成績をつけて来週の頭には管理職に提出をする。 1学期は残り3週間、孤高乗り切れば夏休みがやってくる。 今の子供たちと過ごすのも残り7ヶ月。 大きな問題なく終えられるように夏休み中にしっかり準備を進めたい。
今日もとても暑い日が続いた。 19時50分に職場を出て、20時3分発の快速に乗ることができた。 教室がとても暑く、子供たちが集中できていないことがすごく伝わってくる。 頑張れないと言う様子を責めるのではなく、どうしたら頑張れるのかという仕組みを自分が作っていかなければいけない。 もう少しで夏休みが来る。 自分がやりたいことをたくさんできるように計画的に夏休みを過ごしたい。 そして、学びの多い夏休みにしたい。
今日は5時半に起床。 だいぶ疲れが溜まっていたようでアラームに気づかず30分寝坊してしまった。 急いで支度を済ませて、シャワーを浴びて出勤。 狙っていた電車に何とか乗ることができた。 成績の時期で忙しい中だが、毎朝のFP3級の勉強は取り組むことができた。 仕事を進めることも自分にとってはもちろん大事だがそれよりも大事なのはなりたい自分になること。 なりたい自分に近づくために自分の時間を使いたい。 最近、投資家の井村さんの動画をたくさん見ている。 投資に本気で向かう姿勢にとても影響受ける。 いくつか印象に残った言葉があった。 自分の人生を自分の力だけで切り開いていける仕事は投資家以外に他にはない…
今日は池袋のサウナで6時に起床。 急いでお風呂に入り支度を済ませ、近くのカフェへ。7時からZoomでGIGAについての勉強会に参加。 参加者の方と比べていかに自分が知識が少ないか、実践が少ないかを痛感した。 まずは学ぶこと、そして実践することそれを繰り返していくしかない。 辛い作業だが自分ができないことを認めること。 これが成長につながるのだと信じて努力していく。 時間に追われて毎日のブログの更新ができていなかった。 入力を音声に切り替えて毎日更新できるように頑張っていく。
今週は放課後、5日間全てに予定が入っていて全く余裕がありません。 自分に余裕がないと子供にも当たりが強くなってしまいそうになりました。 まずは自分が落ち着いて余裕をもつこと。 そのために計画的にこつこつと仕事を進めます。 今日はこの後必ず筋トレして寝ます！
9時から15時まで休日出勤して、終わっていないタスクを消化してきました。 雨が降っていないのを確認して、学校を出た後カフェに移動して1時間作業をしました。 そのまま作業を続ける元気はありましたが、HUBに移動しました。 ハッピーアワーの時間帯ということで調子に乗って3杯注文すると、すぐに酔いが周り気持ち悪くなりながら帰るという何とも非生産的な午後を過ごしてしまいました。 夏休みまではあと1ヶ月ちょっと。 これから成績、所見と大変な時期に入るので、気合い入れて頑張ります！
初めて受け持つ学年の子供たちを連れて校外に出ました。 こういう経験ってすごく大事だし、学びが多いなと感じます。 交通マナーを守るように教室で話をするより、実際に校外に出て歩き方の指導をする方が効果があります。 実体験に勝る学びはないと感じた1日でした。
今日は久しぶりのスポーツ観戦をしました。 キリンチャレンジカップ 日本対ブラジル戦です。 友達がチケットを取ってくれて行けることになりました。 新しくなって初めての国立競技場。 通路を通ってピッチが見えたときには高揚感に包まれました。 思わず声が漏れそうに。 結果は0対1でブラジルの勝利。 結果はとても悔しかったですが、ブラジル代表を国内で見られる貴重な機会でした。
昨年の11月から1週間の振り返りを止めていましたが、 もう1度再開しようと思います。振り返らないと学びにならない。 （1）仕事 ①残業 ・残業時間：9時間 ②振り返り ・ 2週間に1度のペースで職場の若手の先生との振り返りを会を行っ ている。先週は、 道徳科と学習に使えるカードについて紹介をしてもらった。 その先生にしかない強みから学びを得られる機会は本当に貴重だっ た。 （2）健康 ・体重：60.4kg ・体脂肪率：15.9% （3）お金 ・投資総額：4,790,882円 →もう少しで500万円台の大台。 投資先をしっかりと見定めてこつこつ投資していく。 （4）ICT ・kahootの問題を…
想定外の仕事に追われた1日でした。 自分の担当ではなかったものの、後輩を手伝ったり担当の代わりに仕事をしたりと自分がやるべき仕事に時間を割けずイライラしてしまいました…。 しかし、その原因をよくよく考えると、自分にも以前から計画的にしておけばよかったと思えることがありました。 反省の1日でした。
夏休みの旅行の計画を立てています。 ①熊本・黒川温泉 ②沖縄 ③屋久島 ①は宿、航空券の予約も済ませてあります。 ②は友達と日程を調整中で、日程が決まりしだい予約をします。 ③はまだ願望なので、日程や行程などを調べている段階です。 これに加えて毎年恒例の青春18きっぷでの節約旅行にも出かけよ うと思っています。 候補地は長野県・野辺山原と新潟県・南魚沼です。 社会科の教科書で取り扱われている二つの場所を実際に訪れてみようと計画しています。 1年で一番楽しみな夏休みを全力で満喫する予定です。
最近、食にお金をかけるようにしています。 死ぬまでに美味しいものをどれくらい食べられるのか。 そう考えると一食を大切にしようと思うようになりました。 最近行ったお店です。 特に休日は美味しいものを食べることに時間やお金をかけようと思います。
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気持ちを切り替えて1週間を送っています。時間は有限。意識高く今を大切にして生きていきます。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：62.0kg 体脂肪率：19.3% ②RUN 先週：36.5km 総計：119.6km（119.6/850 14%） 歩く距離が多いです。2月時点でこんなにも歩いているとは想像していなかったです。このペースで歩くと年間1000kmを超えます。3月にロードレース（5km）に出場します。そこに向けて週末で5kmを走りきる体力をつけていこうと思います。 （2）発信 ①note 319PV、30スキ（1,901/30,000 6.3%、207/3…
先週は悲しいことがあり、たくさん泣きました。 もう少し落ち着いて振り返れるようになったら書きます。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.9kg 体脂肪率：19.9% ②RUN 先週：21.2km 総計：83.1km（83.1/850 9.7%） 最近、 食欲が強いですが体重や体脂肪の増加には繋がらず体重計に乗る度 にほっとしています。ただ、体脂肪率を減らせてはいないので、 改善していきます。 首と手首の痛みもまだ残っていてジムにも通えていないので、 早く治したいです。 （2）発信 ①note 335PV、39スキ（1,582/30,000 5.2%、197/…
先週の木曜日は首を寝違えてしまったのか、 首の痛みで年休をもらってお休みをしました。 今年に入って身体の不調1日目です。 リカバリーにお金と時間をかけて1日でも多く健康に過ごせる日を 増やしていきます。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：62.0kg 体脂肪率：20.4% ②RUN 先週：15.3km 総計：60.8km（60.8/850 7.1%） 先週はたくさん食べた週でした。 それにしては体重も体脂肪率も大きな増加はなく安心しました。 寒い時期が食の誘惑に負けてしまう日が多いです。頑張ります。 （2）発信 ①note 290PV、49スキ（1,247/30…
更新ができなかったので、遅れての更新です。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：62.4kg 体脂肪率：20.1% ②RUN 先週：21.3km 総計：45.4km（45.4/850 5.3%） （2）発信 ①note 957PV、109スキ（957/30,000 3.1%、109/3,000 3.6%） ②X 毎日投稿：◯ 1,125FF（残3,875FF） ③Instagram 週1投稿：× （3）読書 9冊目「発達のつまずきから読み解く支援のアプローチ」 川上康則著 子供をどう捉えるかの視点への気づきをたくさん得られる本でした 。 （4）資産形成 4銘柄利確…
毎週日曜の振り返りを再開します。 やはり1週間ごとに振り返ることの大切さを感じました。毎月の振り返りではスパンが長く修正を効かせにくいです。毎週振り返りを忘れずやることで自分の成長に繋げていきます。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.6kg 体脂肪率：20% ②RUN 先週：23.2km 総計：23.2km（23.2/850：2.7%） コンビニ、ジムなど歩いて数分の場所には自転車を使わずに歩いて行くようにしています。あとは、エスカレーターも避けて階段を使っています。小さな積み重ねが将来の健康につながっていきます。 （2）発信 ①note 658PV、80…
だんだんと自堕落な生活を送ってしまっている自分がいます。 そして、それに気づいているのに放置してしまってしる自分が嫌いです。 よくないです。 自分の場合は家にいる時間が長いほどだらだらしてしまう傾向にあるので、起きたらすぐに家を出て何か活動をするようにして自堕落な自分を許さないようにしていきます。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：63.8kg（先々週から0.4kg増） 体脂肪率：18.8%（先々週から0.1%増） ②RUN 先週：16.4km（先々週から6.8km増） 総計：461.8km 腕は太くなってきたし、あとはぽっこりお腹を何とかできれば。 ベンチプレ…
もう夏休みが残りわずかになりました。 1日1日を大切にしていきます。 そして9月10日の試験に向けて勉強してきた時間が無駄にならないように、結果をきちんと出します。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：63.4kg（先々週から1.7kg増） 体脂肪率：18.7%（先々週から0.7%減） ②RUN 先週：9.6km（先々週から7.3km減） 総計：445.4km 家に帰宅する時間が遅くなり、夜に走れていません。 最近生活リズムも乱れがちです。 しっかりと睡眠時間を確保して、日中の生産性を落とさないように気をつけます。 （2）仕事 ①定時退勤、残業時間 定時退勤：0日 総計：28日（目標まであと2…
8月の2週目になりました。 夏休みがあっという間に過ぎていきます。 生き急がないとあっという間に人生が終わってしまいます。 好きなYouTuberが人生の目的を「経験の最大化」 と答えていました。 それに共感できるところがたくさんあります。 新しいことにチャレンジして、多くの経験を積んで死にたい。 同じ毎日を繰り返しているだけではだめ。 やはり生き急いで人生をフルに満喫しないといけないと改めて感じ ました。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.7kg（先々週から0.9kg増） 体脂肪率：19.4%（先々週から1%増） ②RUN 先週：16.9km（先々週から…
（1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.8kg（先々週から0.1kg減） 体脂肪率：18.4%（先々週から1.6%増） ②RUN 先週：14.4km（先々週から3.2km増） 総計：419.9km 甘いものを食べない、腹八分目を意識できています。 夏は精神的に余裕があって絞れる時期なので追い込んで頑張ります。 （2）仕事 ①定時退勤、残業時間 定時退勤：3日 総計：25日 先週の残業時間：1時間10分 個人面談が伸びてしまった日以外は定時で退勤できました。 夏休みくらいは定時で帰ってその後の時間を目一杯楽しみたいです。 （3）発信 ①note #210まできました。 夏休みに入り、気が抜け始…
やっと夏休みに入りました。 1学期の4ヶ月間の区切りです。 本当に大変でした。 毎年、大変さを更新している気がするほど、楽に思える1年はありません。 夏休みはしっかり切り替えてリフレッシュをします。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.9kg（先々週から0.1kg増） 体脂肪率：18.0%（先々週から1%減） ②RUN 先週：11.2km（先々週から4km減） 総計：405.5km RUNの時間が取れていません。 月末になると60km達成まで危うくなり、駆け込みでRUNに取り組む感じに追い込まれています。 きついですが、今月も必ず達成します！ （2）仕事 …
暑い日が続いています。 暑さに対しては年々しんどくなっていますが、 夏の高揚感には年を重ねてもわくわくが 止まりません。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.8kg（先々週から0.7kg減） 体脂肪率：19%（先々週から0.2%増） ②RUN 先週：15.2km（先々週から3km減） 総計：394.3km 日中は走れる暑さではないので、夜RUN中心で夏は進めます。 （2）仕事 ①定時退勤、残業時間 定時退勤：0日 総計：22日（目標まであと28日） 先週の残業時間：15時間45分（先々週から7時間15分増） 成績処理で残業時間が爆増えしました。 20時を過ぎ…
成績処理に追われて、更新が遅くなってしまいました。 体調は引き続き良好なので、意欲は高く毎日を過ごしています。 暑い日が続いていますが、 大好きな季節ではあるので毎日楽しいです。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.5kg（先々週から0.1kg減） 体脂肪率：18.8%（先々週から0.8%増） ②RUN 先週：18.2km（先々週から3.4km減） 総計：379.1km 今月は80kmは超えたいので、 毎日こつこつ走り溜めていきます。 （2）仕事 ①定時退勤、残業時間 定時退勤：1日 総計：22日（目標まであと28日） 先週の残業時間：8時間30分（先々週…
先週は体調が回復してきました。 それとともにメンタルもよくなり、やる気が戻ってきました。 体調をキープしつつ、学びの場にもたくさん顔を出していきます。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.6kg 体脂肪率：18% ②RUN 先週：21.6km（先々週から6.9km増） 総計：369.9km 少し前の体重に戻せました。 ランニングのおかげかもしれません。 （2）仕事 ①定時退勤 定時退勤：1日 総計：21日 ②残業時間 残業時間：6時間10分（先々週から2時間20分減） 仕事の調子も取り戻しつつあります。 18時の退勤時間を意識して働いていきます。 （3）発信 ①note #183まで継続…
先週も体調を崩してしまうという1週間でした。 三叉神経痛でストレスが原因だとお医者さんからは言われました。 ストレスを溜めないように、まずは休むこと 。 そして、好きなことに時間を割くこと。 今はドラムにハマっているので、毎日30分弱はドラムに触れるようにしています。 ストレスとも上手く向き合いながら仕事も適度に頑張っていきます。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.9kg（先々週から1.3kg増） 体脂肪率：18.4%（先々週から0.4%減） ②RUN 先週：14.7km（先々週から4.6km増） 総計：348.9km 木曜日の夜にランニングをしました。 走るのはやっぱり気持ちが良いで…
先週は体調不良に悩まされた1週間でした。 火曜日に起きてすぐふらっとした感覚に襲われて、 下を向くとぐるんとめまいがきました。 仕事を終えてすぐに整体に行きましたが、 施述中に立ち上がれなくなってしまいました。 耳石がよくないところに入ると、 この症状になることがあるそうです。 2年前にも1度経験したので、 今回は焦ることはありませんでしたが、 なかなかにしんどかったです。 水曜日以降もできるだけ疲れを溜めずに睡眠をたくさん取るように しました。 今日はだいぶ回復した気がするので、 無理せず週末も過ごしたいと思います。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.6…
初めての学校公開を終えました。 緊張はしましたが、自分の中ではまあまあな感触でした。 勤務を終えた後、ずっと楽しみにしていた映画「怪物」を見に行きました。 是枝監督と坂元裕二さんのタッグということでハードルは上がりきっていましたが、そのハードルを軽く越えてくる名作でした。 もう1度劇場で見に行きたいと思います。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.6kg（先々週から0.5kg増） 体脂肪率：19%（先々週から0.1%増） ②RUN 先週：15.2km（先々週から0.3km増） 総計：329.1km 6月は雨の日が多いですが、60kmを超えられるように頑張ります。 （2）仕事 ①定時退勤、…
金曜日の夜にセミナーに参加しました。 セミナー中に自分のwifiが弱くてご迷惑をおかけしてしまいました。 wifiを乗り換えようかなと思っています。 その帰りは豪雨にあい、靴と服がびちょびちょになって家まで帰りました。 あのレベルの豪雨は久しぶりでした。 今週はとにかく疲れが溜まった1週間でした。 週末は少しでも体を休めます。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.1kg（先々週から0.1kg増） 体脂肪率：18.9%（先々週から0.2%減） ②RUN 先週：14.9km（先々週から0.7km増） 総計：313.9km 折り返しをの300kmを過ぎました。 身…
めちゃくちゃ暑いです。 夏の気温になってきました。 今日は昨年度まで働いていた学校の体育発表会に行ってきました。 久しぶりに会う子供たちはとても成長した姿で大人びて見えました。 嬉しい手紙ももらい、仕事の励みになりました。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.0kg（先々週から0.7kg減） 体脂肪率：19.1%（先々週から1.8%増） ②RUN 先週：14.2km（先々週から0.2km減） 総計：299km 今年の目標を600kmにしているので、そろそろ折り返し地点。 あと301km頑張ります。 （2）仕事 ①定時退勤、残業時間 定時退勤：0日 総計：1…
週末は土日と実家に久しぶりに帰省しています。 できるだけゆっくり過ごしたいので、朝のうちにnoteや読書などを済ませておきます。 あとは、街もだいぶ変化していると思うので、見に行きたいと思います。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.7kg（先々週から0.2kg減） 体脂肪率：17.2%（先々週から1.6%減） ②RUN 先週：14.4km（先々週から1.1km増） 総計：284.8km 走るのはやっぱり気持ち良いです。 1kmを6分30秒台で走るペースに慣れたいです。 （2）仕事 ①定時退勤、残業時間 定時退勤：0日 総計：17日（目標まであと33日） …
GWの余韻はあっという間に過ぎ去り、すっかり通常運転の日々に戻りつつあります。 最近、素敵な出会いがありました。 自分がやりたいと思うことにもっと時間やお金をかけて悔いなく人生を送りたいと思うようになりました。 自分がやりたいことのために、毎日を頑張ろうと思います。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.9kg（先々週から0.2kg増） 体脂肪率：18.6%（先々週から0.9%増） 運動量自体が減り、どちらも微増です。 ②RUN 先週： 13.3km（先々週から0.4km増） 総計：270.4km 先週山中湖に行きました。 富士山を間近に望む山中湖周辺のランニ…
週末は土日と実家に久しぶりに帰省しています。 できるだけゆっくり過ごしたいので、朝のうちにnoteや読書などを済ませておきます。 あとは、街もだいぶ変化していると思うので、見に行きたいと思います。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.7kg（先々週から0.2kg減） 体脂肪率：17.2%（先々週から1.6%減） ②RUN 先週：14.4km（先々週から1.1km増） 総計：284.8km 走るのはやっぱり気持ち良いです。 1kmを6分30秒台で走るペースに慣れたいです。 （2）仕事 ①定時退勤、残業時間 定時退勤：0日 総計：17日（目標まであと33日） …
GWの余韻はあっという間に過ぎ去り、すっかり通常運転の日々に戻りつつあります。 最近、素敵な出会いがありました。 自分がやりたいと思うことにもっと時間やお金をかけて悔いなく人生を送りたいと思うようになりました。 自分がやりたいことのために、毎日を頑張ろうと思います。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.9kg（先々週から0.2kg増） 体脂肪率：18.6%（先々週から0.9%増） 運動量自体が減り、どちらも微増です。 ②RUN 先週： 13.3km（先々週から0.4km増） 総計：270.4km 先週山中湖に行きました。 富士山を間近に望む山中湖周辺のランニ…
GWです。 異動でバタバタしていたので、あまり予定を入れられていませんでしたが、楽しいGWになりました。 夏休みは楽しみ尽くすので、早くから予定を入れて最高に楽しむつもりです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.7kg（先々週から0.3kg増） 体脂肪率：17.7%（先々週から1%減） ②RUN 先週：12.9km（先々週から5.4km減） 総計：257.1km 暑いと感じる日が増えてきて、夜は走りやすい気温になってきました。 食事に気をつけながら体を絞っていきます。 （2）仕事 ①定時退勤、残業時間 定時退勤：0日 総計：17日（目標まであと33日） 先週の残業時間：3時間（先々週か…
GWが始まりました。 「Work hard,play hard.」 仕事も遊びも勉強もどれも楽しみます。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.4kg（先々週から0.6kg増） 体脂肪率：18.7%（先々週から0.3%増） ②RUN 先週：18.3 km（先々週から7.9km減） 総計：242.2km 通勤を自転車から徒歩に変えただけで、1日3km近く歩いていることに気が付きました。 地方より東京住みの人の方が運動週間があるという話を聞いたことがありますが、納得です。 習慣はとても強力です。 駅までの道のりにかける時間は自転車で往復10分かけていたものが、徒歩だと30分弱かかります。 しか…
暑い日が増えてきて、疲れが出始めました。 毎日ウォーキングをするようにして、体力がつくような生活週間を心がけています。 夏の暑さに負けないで、毎日を楽しく過ごせるようにします。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：59.8kg（先々週から1.4kg減） 体脂肪率：18.4%（先々週から0.9%増） 平日はお菓子や余計なものを食べずに、質素な食生活を心がけることができました。 ジム通いも4日続けられました。 ②RUN 先週： 26.2km（先々週から17.2km増） 総計：223.8km 毎日徒歩で通勤するようになり、ウォーキングで距離が増えました。 今週も継続し…
先週はフェスに参加して楽しい週末を過ごしました。 今日は映画を見に行きます。 仕事だけの人生ではないので、やりたいことをたくさんできる人生にします。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.2kg（先々週から1kg増） 体脂肪率：17.2%（先々週から1.3%減） ②RUN 先週： 9km（先々週から3.5km増） 総計：206.6km増 走る時間の確保はまだできていません。 このまま4月を終えてしまいそうなので、最寄り駅までの移動を自転車から徒歩にして運動量を確保していきます。 （2）仕事 ①ICT 新しい学級でもKahoot!を使い始めました。 昨年度使い…
先週はとにかくハードな1週間でした。 土曜日には疲れが溜まっている中にも関わらず、フェスに参戦してきました。 今日は休日出勤します。 夜には整体に行って、体の疲れを溜めないようにします。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.2kg（先々週から1.5kg減） 体脂肪率：18.5%（先々週から変わらず） しっかりと夕食や間食を取る時間がない1週間でした。 食べることは大切なので、今週はしっかり夕飯を食べられる時間に帰ろうと思います。 ②RUN 先週：5.5 km（先々週から5.5km増） 総計：197.6km 年度末は全然走れていませんでした。 先週も忙しい中で走る時間の確保が難しいので、退…
異動まであと1日です。 長く働いた職場を離れるのはとても寂しいです。 しかし、別れがあるということは新たな出会いもあるということ。 新たな出会いに期待して頑張ります。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.7kg（先々週から0.1kg増） 体脂肪率：18.5%（先々週から0.9%増） ②RUN 先週：0km（先々週から21.1km減） 総計：192.1km 先週は体調を崩しがちでした。 疲れやストレスが溜まってくるとめまいとして表れてくることがあります。 そして、めまいの予兆がなんとなく分かるようになってきました。 予兆を感じたらとにかく無理をせず休養をとる。 そうやって健康なフローな状態…
異動に向けて荷物を整理していると、いかに必要のないものに囲まれて生活していたのかを感じます。 ほとんどのものは仕事に関係なく、もしくはもう必要なく捨てられるものでした。 必要か、必要でないかの判断を怠っていただけでした。 異動は変化のチャンスです。 新しい自分に生まれ変わります。 先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.6kg（先々週から1.2kg増） 体脂肪率：17.6%（先々週から0.8%減） 体重が61kg台になりました。 忙しさに比例して、食べる量が増えました。 ②RUN 先週：21.1km（先々週から10.4km増） 総計：192.1km ハーフマラソン後は筋…
花粉症の症状が少し落ち着いてきました。 あとは、口中の荒れが治ればという感じです。 健康がすべての土台であることを実感しています。 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.4kg（先々週から0.8kg減） 体脂肪率：18.4%（先々週から0.8％減） 体重、体脂肪率ともに回復してきました。 継続をやめず、今月末には50kg台を目指したいです。 ②RUN 先週：10.7km（先々週から4km増） 総計：171km 走った日は先々週と同じ3日でした。 年度末の忙しさとの両立はなかなか大変です。 異動の年である今年は引っ越しも検討しようと思います。 通勤に時間がかかり…
先週はとにかく花粉にやられた1週間でした。 完全にノンフローな状態で、何をやるにも気分が上がらず、全くだめだめな週でした。 ランニングもほぼできず、甘いものにたくさん手を出してしまい、体重も増えてしまいました。 でも、こんな週もある。また取り戻せる。 一から切り替えてやっていきます。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.2kg（先々週から0.7kg増） 体脂肪率：19.2%（先々週から2%増） 先週はボロボロです。 気にせず切り替えてやっていきます。 ②RUN 先週：6.7km（先々週から−13.6km減） 総計：160.3km 走れた回数が3日しかありませんでした。 ノンフローな日をど…
先週の月曜日が花粉がひどく、鼻水がとまらないし、目がかゆいしで仕事がどうにも進みませんでした。 休憩時間にドラッグストアに駆け込み、目薬や鼻うがい、点鼻薬を購入して何とか乗り切りました。 少しでも花粉の影響を受けないように生活したいです。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.5kg（先々週から0.1kg増） 体脂肪率：17.2%（先々週から1.2%減） 体重はなかなか変化がありません。 60kgを切る難しさを感じます。 体脂肪率は計測ミスだと思うので、あまり変化がないものと考えています。 目指している体型は藤森慎吾さんです。 程よく健康的な筋肉の付き方がと…
昨日は風が強くて寒い一日でした。 休日出勤をして、所見の締め切りに追われて仕事をしています。 締め切りに追われないとスイッチが入らないこの性格はなかなか治らないです笑 それでは先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.4kg（先々週から0.1kg減） 体脂肪率：18.4%（先々週から0.6％減） 体重、体脂肪率ともになかなか変化は見られませんが、ここで絶対に諦めない。 続けていくことで、必ず突き抜ける瞬間が来るので。 ②RUN 先週：12.4km（先々週から5.6km減） 総計：133.6km 仕事終わりに走ることにしたので、飲みの終わりに走らない日が2日ありました。 自…
少しずつ暖かい日が増えてきました。 日中は校庭に出て子供たちと遊んでいると、汗ばむほどです。 そろそろ異動に向けて本格的に動きがあるので、荷造りなど着々と準備を進めていきます。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.5kg 体脂肪率：19% 体脂肪率は高めでしたが、体重は安定してきました。 食事、運動に気を付けながら継続していきます。 ②RUN 先週：18km（先々週から2.6km増） 総計：121.2km ストレッチをしっかり続けています。 RUNに追加してスクワットもしているので、今までよりも余計に下半身をしっかり伸ばすようにしています。 もう少しで年末…
金曜日の夜の便で羽田から福岡に来ました。 福岡のカフェでブログを書いています。 こうやって週末に旅行をするくらいの余裕が毎週あるのが理想です。 それでは、先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.9kg 体脂肪率：18.4% 体重、体脂肪率ともに大きな変化はありません。 停滞しているときこそ、辞めずにひたすら継続していきます。 ②RUN 先週合計：15.4km 総計：103.2km 水曜日に寝る時間が遅くなり、そこからリズムを崩してしまいました。 毎日同じ生活をすること。 休日でも寝る時間は遅くしない。 これらを自分に言い聞かせないと。 ストレッチを欠かさずやるようになり…
2月に入りました。 異動と年度末の成績処理などに向けて、少しずつ取り組んでいかないと、後で大変な思いをすることになってしまいます。 こつこつと進めていきます。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.2kg 体脂肪率：18.5% 少し停滞期に入った気がします。 ここで絶対にやめないこと。 辞めれば確実に元に戻ります。 ②RUN 先週合計：19.9km 総計：87.8km 平日5時起床は継続できています。 下半身にだいぶ疲労が溜まってきていました。 RUN後のストレッチを怠っていたせいです。 きちんとストレッチの時間を確保してRUN前後にストレッチをします。 （2）仕事 ①ミライシード 道徳の…
毎日が過ぎるのがとても早く感じます。 2023年、もう1ヶ月が過ぎようとしています。 1日1日を本当に大切にして、毎日積み重ねていきます。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.6kg 体脂肪率：17.8% 久しぶりの17%台に乗りました。 めちゃくちゃ嬉しいです。 ランニングの効果を日々感じています。 ②RUN 先週合計：23.5km 総計：72km 先週は木曜日だけ起床が遅れましたが、他の日はきっちり起きて走ることができました。 先週の寒波に負けず走り切れた自分を褒めたいです。 （2）仕事 ①1日1ミライシード 1日1回はやはり難しい目標かもしれません。 1週間に3回以上に目標を下げて…
（1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.1kg 体脂肪率：18.5% 先々週より微増ですが、ランニングの効果を感じています。 ランニングに時間をかけている分、ジムに行く回数が少なくなっているので、ジムにも足繁く通えるようにします。 ②RUN 先週合計：16km 総計：46km 先週は起床がばっちり上手くいきました。 起きただけで偉い！と自分を肯定的に捉えるようにしたところ、毎朝5時起きが継続できました。 （2）お金 ①1日1ミライシード ・道徳でムーブノート 終末に感想を書かせるのを継続しています。 クラスでのムーブノートの活用が増えてきました。 ②定時退勤、残業時間 先週の残業時間：3時間…
（1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：60.8kg 体脂肪率：18.6% 体重が61kgを切りました。 体脂肪率も18％台に乗りました。 RUNを続けている成果が着実に数字に現れています。 これは嬉しいです。 ②RUN 先週合計：14km 総計：30km 朝RUNがなかなか継続できず、仕事を早く切り上げての夜RUNになっています。 冬の時期、起きられないのは僕の課題です。 どうすれば起きられるようになるのかの最適解を早く見つけだしたいです。 （2）仕事 ①1日1ミライシード ・道徳でムーブノート 今までは、授業の終末にワークシートに感想を書かせていました。 それをムーブノートに書かせてみました。…
2023年の1週目を早くも終えました。 「人生は短い。」「選択して集中する。」 これらの言葉から時間についての思考を固めていき、成長を感じられる1年にします。 先週の振り返りです。 （1）健康 ①体重、体脂肪率 体重：61.7kg 体脂肪率：19.5% ②RUN 先週合計：16km 総計：16km 明日から本格的に仕事が始まります。 仕事をしながらどれだけ走れるか。 通勤の中に上手くRUNを組み込めればベストなのですが。 （2）仕事 ①1日1ミライシード 今年は1日1回ミライシードを使う場面を設定して取り組んでみます。 どんな場面で使うのか、今週分はまだ考え中です。 ②定時退勤、残業時間 先週…
