お金をかけないダイエット ＋ 40代の一人暮らしの夕食

2025/02/28 【2月のダイエット結果】

＜ダイエット24週目＞ 今日の体重 51.7kg 身長160cm （前回比 +0.2kg MAX比 -9.4kg ダイエット開始時61.3kg） タニタ 体組成計 体重計 立てかけ収納対応 BC-315 全3色【体脂肪率/内臓脂肪レベル/筋肉量/基礎代謝量/体内年齢/推定骨量/BMI/立掛け収納OK/乗るだけスイッチON】価格: 5980 円楽天で詳細を見る 今月のダイエット結果は！ 先月 51.8kg → 月末 51.7kg −0.1kg 目標 50.8kg → 月末 51.7kg 失敗 初めて目標体重を達成できない月となりました😭 まあ、そんな月もありますよね⋯ あれだけ、食生活が狂ってそ…

2025/02/28 23:53

2025/02/27 【生きているだけで丸儲けっ】今日の体重と食事

＜ダイエット24週目＞ 体重 ???kg 身長160cm （前日比 -??kg MAX比 -??kg ダイエット開始時 61.3kg） ランチドーナツめちゃウマ😋勿論、サンドイッチも美味しい💕 ここずっとストレスがひどく、昨日は食べすぎてしまったので、今日は体重はかっていません😭 最近、いっつもこの話題で申し訳ないです💦 よく「生きているだけで丸儲け」なんて言いますが、そうなんだけど、そうじゃないって感じです！ 健康なだけで有り難いのは重々分かっているけど、精神的に追い込まれると過食に走っちゃう自分が本当に情けないです⋯ これPMSも関係しているんだろうな。 ってことで、今日は大好きなパンをラ…

2025/02/27 20:11

2025/02/25 【一進一退】今日の体重と食事

体重 51.5kg 身長160cm （前日比 -0.5kg MAX比 -9.8kg ダイエット開始時 61.3kg） おやつ 今日は昨日よりかは、夕食後に色々と食べてしまいました。 けど、そんなに直ぐに脂肪にはならなさそうな感じの量だと思っています（知らんけど⋯）😅 毎日が一進一退ですね⋯ 今の課題は、特に夕食後は甘いものが食べたくなる傾向が強いから、そこをどうにかしたいと思います。 今現在「21時になったら食べない」というルールは守れているので、これを「20時になったら食べない」や、「食後はこれをする！」と言う決め事を作れば、甘いものに引っ張られないのではないかと思っています。 食べるスイッ…

2025/02/25 21:22

2025/02/24 【順調に体重は増加中😂】今日の体重と食事

体重 52.0kg 身長160cm （前日比 +0.6kg MAX比 -9.3kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食 そりゃ、食べれば体重は増えますよね⋯ 本当は体重を測るのをやめようかと思いましたが、それはそれで怖いので量ってしまいました。 ぶくぶく増量中の今日このごろです😅 なので今日は、摂取カロリー内で栄養バランスはそんなに考えることなく、彩りとかも気にせず、好きなものを食べてみる作戦に出ました！ これって結構、満足度が高かったです😊 昨日よりかは、お菓子も抑えられている感じ。 しばらくこの方法で行こうと思います！ 【レビュー投稿でトリュフ塩プレゼント】 アルチェネロ 有機 グルテ…

2025/02/24 22:29

2025/02/23 【恐怖のリバウンドする感覚⋯】今日の体重と食事

体重 51.4kg 身長160cm （前日比 -0.1kg MAX比 -9.9kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食 朝昼の食事量は良かったんです🥹 夕方からなんとなく食欲が増しはじめ、夕食後にちょっとお菓子を食べたら、もう止まらない😂 多分、お菓子で500kcalくらい食べてしまいました💦 特に月末は過食してしまう傾向が強いので、なんか策を練らないとだなと思います。 お菓子を沢山食べるくらいなら、ご飯をしっかり食べたほうが良いですよね。 なんとなくですが、うん十年前に10kgくらい痩せた時も、こんな感じで食欲が増し、最終的に体重がリバウンドしまった気がします。 どうにか、リバウンドしな…

2025/02/23 22:05

2025/02/22 【昨日はどか食いしてました⋯😭】今日の体重と食事

＜ダイエット23週目＞ ◆2/21 51.0kg 身長160cm （前日比 +0.3kg MAX比 -10.2kg ダイエット開始時 61.3kg） ◆2/22 体重 51.5kg 身長160cm （前日比 +0.5kg MAX比 -9.8kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食 実は、昨日は「就活」のストレスからバク食いをしてしまいまして、ダイエット始めてから本当にこんなに食べたことないくらい、バクバク食べちゃいました😭 （40代の転職成功率は、8％しかないという現実に心が追いつかなくて⋯。もう、仕事辞めちゃっているし⋯私、もう駄目かも） それでショックすぎて、ブログが書けなくて今日に至…

2025/02/22 20:34

2025/02/20 【ダイエット疲れ⋯🥹】今日の体重と食事

＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 50.7kg 身長160cm （前日比 -0.3kg MAX比 -10.6kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・420kcal 実は、最近メチャメチャお菓子を食べるようになりました。 とは言っても、ダイエットを始める前ほどは食べませんが、結構増えてきています。 （ダイエットを始める前は、おやつに「ポテチ1袋 & たけのこの里1箱」が普通でした💦 でも、太っている人ってこれくらい、食べますよね？） 多分、半年もダイエットを続けているので、「ダイエット疲れ」がきているんだと思います。 どうにか、今月の目標を達成するためには、そろそろ本腰を入れないといけな…

2025/02/20 19:12

2025/02/19 【御飯作るのが面倒くさい病】今日の体重と食事

＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 51.0kg 身長160cm （前日比 +0.3kg MAX比 -10.3kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・390kcal 今日はご飯を作るのが面倒くさくて、適当ご飯です。 なんか、しばらくこんな食事が続く気がします😅 そして「ご飯、めっちゃ食べたいな」なんて思っています。 ダイエット疲れなのでしょうか？？？ リバウンドしないよう、気をつけようと思います。 鮭切り身 600g 【 脂の乗った塩鮭 】鮭 切り落とし 冷凍 1袋 600g ( 約30g×20切 ) お弁当 おかず 塩鮭 小さめ ホテル 旅館 規格部外品 冷凍 訳有り 切り身 鮭 シャ…

2025/02/19 19:53

2025/02/18 【食べたい欲、ちょっと落ち着く】今日の体重と食事

＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 50.7kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.6kg ダイエット開始時 61.3kg） 昨日は、食べたい欲が凄くて大変でした😅 でも夕食を食べた後は落ち着いて、色々と理由を考えてみたのですが、脂質の摂取が朝昼は少なかったので、お腹が満たされなかったのかな？なんて思いました。 これからは、分散して各食事の時に、脂質を取り入れようと思います。 朝食・260kcalカロリーが低いせいか、直ぐにお腹が空いちゃいました😅 さてさて、今日の朝は腸活研究家ざっきーさんのレシピで、蒸しパンのような朝食を作ってみました。 卵、オートミール、ココア、ラ…

2025/02/18 20:46

2025/02/18 【食べたい欲、ちょっと落ち着く】今日の体重と食事

＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 50.7kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.6kg ダイエット開始時 61.3kg） 昨日は、食べたい欲が凄くて大変でした😅 でも夕食を食べた後は落ち着いて、色々と理由を考えてみたのですが、脂質の摂取が朝昼は少なかったので、お腹が満たされなかったのかな？なんて思いました。 これからは、分散して各食事の時に、脂質を取り入れようと思います。 さてさて、今日の朝は腸活研究家ざっきーさんのレシピで、蒸しパンのような朝食を作ってみました。 卵、オートミール、ココア、ラカント、バナナだけで作っています。 レシピにはラカントは入っていなかったの…

2025/02/18 20:45

2025/02/18 【食べたい欲、ちょっと落ち着く】今日の体重と食事

＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 50.7kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.6kg ダイエット開始時 61.3kg） 昨日は、食べたい欲が凄くて大変でした😅 でも夕食を食べた後は落ち着いて、色々と理由を考えてみたのですが、脂質の摂取が朝昼は少なかったので、お腹が満たされなかったのかな？なんて思いました。 分散して各食事の時に、脂質を取り入れようと思います。 さてさて、今日の朝は腸活研究家ざっきーさんのレシピで、蒸しパンのような朝食を作ってみました。 卵、オートミール、ココア、ラカント、バナナだけで作っています。 レシピにはラカントは入っていなかったのですが、作っ…

2025/02/18 20:44

2025/02/17 【お腹が空きすぎて辛い😭】今日の体重と食事

＜ダイエット23週目＞ 今日の体重 50.9kg 身長160cm （前日比 +0.1kg MAX比 -10.4kg ダイエット開始時 61.3kg） 冬限定の「白い板チョコ」今年始めて食べたのですが、通常版より好き😋1日一区切りずつカットして食べています 昨日から食欲マシマシなんですが、今日もお腹が空きすぎて辛いです😭 「いつもと同じ食事内容なのに、何故？」って感じ⋯ 間食として、カロリーが低い野菜や、ちょっとのお菓子を食べて空腹を紛らわそう作戦をしていますが、全然効果なし😂 反対に血糖値が上がって、より一層お腹が空いているのでしょうか？？？ なので今日は、間食を増やした分、食事のカロリーを減…

2025/02/17 20:09

2025/02/16 【なんか食欲がおかしい💦】今日の体重と食事

＜ダイエット22週目＞ 今日の体重 50.8kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.5kg ダイエット開始時 61.3kg） 夕食時に食欲がなかったり、夕食後少し経ってから食べたくなったりで、食欲がおかしくなっています😂 少なくはないけど、どか食いしたほどではない程度にお菓子食べちゃいました。 お腹は空いていないのに、脳が食べたいと言っています。 今回は、そこを抑えることが出来ませんでした😭 歯を磨いている時に気がついたのですが、舌が白い⋯ これって胃の調子が悪いのかな、なんて思いました。確かに、今胃もたれしています。 明日の朝には治っていますように祈ります🙏 【第2類…

2025/02/16 23:29

2025/02/15 【セイロンシナモン】今日の体重と食事

＜ダイエット22週目＞ 今日の体重 51.0kg 身長160cm （前日比 +0.3kg MAX比 -10.3kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・380kcalバナナが好きなので、今日は1本使ってみました😊 最近、私の中で「シナモン」「バナナ」「ココア」の組み合わせが大好きで、バナナには必ずたっぷりとシナモンをかけるようにしています。 そんなシナモンですが、「セイロンシナモン」と「カシアシナモン」があるのをご存知ですか？ 健康に良いのは、「セイロンシナモン」で、私はこちらを食べています。 一般に流通している「カシアシナモン」は、「クマリン」という肝障害を引き起こす成分が多く含まれてい…

2025/02/15 21:38

2025/02/14 【なんで痩せれないの？】今日の体重と食事

＜ダイエット22週目＞ 今日の体重 50.7kg 身長160cm （前日比 +0.1kg MAX比 -10.6kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・340kcal Youtubeで色々な方のダイエット生活を見るのが好きなのですが、着実に痩せている方、万年ダイエッターの方に分かれていると感じます。 見ていてどちらも面白いので、両方共に好きです。 どんどん痩せている人を見ると「自分も頑張ろう！」と思えますし、痩せれない人を見ると「なんで、痩せられないのかな？」と色々と考えます。 痩せたい方が健康体と仮定して、痩せれない人に共通しているのは、やはり「食べ過ぎ」な気がします。（実際、自分もそう…

2025/02/14 20:01

2025/02/13 【20年前から使っている体重表】今日の体重と食事

＜ダイエット22週目＞ 今日の体重 50.6kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.7kg ダイエット開始時 61.3kg） この体重記入表ですが、20年くらい前に働いていた会社の保健師さんにいただいた体重表です。 20年間捨てることなく、ずっと取っといてあって、ダイエットが始まるとお世話になっています。 まさか、その保健師さんもこんなに長く使っているとは思っていないでしょう。 20代の時にダイエットをして10kgくらい痩せれたので、「これに記入すれば痩せられる」というイメージからか、大切にオリジナルをコピーして使っています。 アプリに入力するのもいいのですが、紙に記載…

2025/02/13 19:55

2025/02/12 【血圧が下がってきた？？】今日の体重と食事

＜ダイエット22週目＞ 今日の体重 50.8kg 身長160cm （前日比 -0.1kg MAX比 -10.5kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・350kcal 最近、長らく悩んでいた下の血圧が下がってきました。 上の血圧は、薬&ダイエットのお陰で下がっているんですが、どうにもこうにも下の血圧が80前後から下がらない。 お医者さんに相談したら「塩分を控えてください」と言われ、少しは気をつけていましたが全然下がらなかったんです⋯（でも、1日の塩分7gとか無理ゲーですよね😅） それが2日前の夜くらいから、下の血圧が下がってきていて色々考えた結果「もしかして、ビタミンDの影響？」と思い、ネ…

2025/02/12 20:03

2025/02/11 【昨日のちょい過食の影響】今日の体重と食事

＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 50.9kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.4kg ダイエット開始時 61.3kg） 体重、減ってました😂 昨日は、夕食前に大根千切りを沢山食べ、夕食も野菜メインとは言え量も多く、実はその後に「豆腐ココアムース ＋ バナナ&ブルーベリー ＋ 少量のオートミール」も食べてしまったんです⋯ 食べた分の重量0.5kgくらいはプラスになるかと思ったのですが、何故か減っていました😅 やっぱり野菜と豆腐は比較的カロリーが低いから、「体が気づきにくいのかな？」なんて思ったりして。 もしくは、明日その影響が出てくるのでしょうか？？？ 体って本当に…

2025/02/11 20:10

2025/02/10 【初めてのサプリ】今日の体重と食事

＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.1kg 身長160cm （前日比 +0.2kg MAX比 -10.2kg ダイエット開始時 61.3kg） ワカサプリ ビタミンD & オメガ3 半年くらい買おうか悩んでいた「ワカサプリ ビタミンD & オメガ3」を買いました！ サプリ買うのは（プロテインは除く）初めてです。 基本的にサプリとかは買いたくない派で、食べ物から栄養を取りたいと思っているんですが、ビタミンDだけはどうしても難しい💦 ビタミンDの効能は、免疫力を高め、腸活を促進し、花粉症やインフルエンザ等にかかりにくくなるそうです。 まずは免疫を上げたいので3000IUを2週間、次は2000…

2025/02/10 20:29

2025/02/09 【あすけん使ってます！】今日の体重と食事

＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 50.9kg 身長160cm （前日比 -0.2kg MAX比 -10.4kg ダイエット開始時 61.3kg） 朝食・240kcal 今日は、昨日の残りの太巻きを朝と夜に食べました😊 酢飯、美味しすぎ〜😭 よくよく考えたら、ダイエット始めてから初めてお寿司食べたかも。 感動もひとしおです✨️ さて今日は、「あすけん」アプリの夕食の入力を間違っていたため、摂取カロリーが少なくなってしまいました💦 その上、昼食はバレンタイン限定の「チョコレート・クロワッサン」を買う予定で、朝食を軽めにしたのに買いに行けなかったのも原因の一つです。 夕食の入力内容の間違いに気づ…

2025/02/09 20:13

2025/02/08 【今日は寒い☃】今日の体重と食事

＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.1kg 身長160cm （前日比 -0.5kg MAX比 -10.2kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日は、いつものダイエット食で過ごしたら、体重が一気に減りました。 2日前に食べたお菓子が、脂肪にならなくて良かったです😊 それにしても、今日は寒いですね⋯ ホッカイロ2個使いしています。 夕食 朝食 昼食 【期間限定：1枚990円！2枚購入クーポンで】 裏起毛 レギンス トレンカ 冷え取り 冷えとり あったか レディース 裏起毛 暖かい 10分丈 元祖裏起毛 防寒 ヒートレギンス 裏起毛レギンス ブラック グレー 【 元祖裏起毛もっこもこレギンス…

2025/02/08 23:34

2025/02/07 【体重が増えてる😅】今日の体重と食事

＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.6kg 身長160cm （前日比 +0.4kg MAX比 -9.7kg ダイエット開始時61.3kg） 昨日は色々と食べたので、その分ちゃんと体重に反映されていました（笑） まぁ、想定内なので気にしないようにしています。 それよりも今日は、昨日みたいに沢山食べたい波が来なくて良かったです😊 ストレス & PMSから来る異常な食欲や、気分の上がり下がりは本当に嫌ですね。 朝食・370kcal 最近、手持ちのプロテインを消費すべく「タンパクオトメ（ココア）」使って、オーバーナイトオーツを作っています。 プロテインにビタミンや亜鉛等が入っているので、栄養バラ…

2025/02/07 19:35

2025/02/06 【ストレス過食って辛いね٩(′д‵)۶】今日の体重と食事

＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.2kg 身長160cm （前日比 -0.1kg MAX比 -10.1kg ダイエット開始時61.3kg） 今日は就活のことを色々していたら（と言っても、対してしていませんが⋯）ストレスが溜まり、お菓子を沢山食べてしまいました😭 お菓子の摂取カロリーは、400kcal〜500kcalくらいかな？？？ なんて自分はストレスに弱いのだろうと自己嫌悪です⋯ 仕事始めたら、もっと食べちゃうかと思うと怖いです。 そして、明日体重測るのも怖いです😢 【POINT10倍★2/4 20:00~2/10 23:59】California Gold Nutrition スナ…

2025/02/06 19:32

2025/02/05 【カフェインレスコーヒー】今日の体重と食事

＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.3kg 身長160cm （前日比 -0.4kg MAX比 -10.0kg ダイエット開始時61.3kg） カフェインレスコーヒー 今日、体重を測ったらなんと−10kgになりました〜😃 でも、いつもの如くかすっただけかもしれないので、月末にマイナス10kg達成できましたと報告できるよう、頑張りたいと思います！ さて、今日はカフェインレスコーヒーのことを書きたいと思います。 寝れなくなるのが嫌なので、14時くらいまでにカフェインが入った飲み物を飲むようにしています。 （先日ココアにもカフェインが入っていることがわかり、ココアもランチ時に摂取するようにしまし…

2025/02/05 20:03

2025/02/05 【カフェインレスコーヒー】今日の体重と食事

＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.3kg 身長160cm （前日比 -0.4kg MAX比 -10.0kg ダイエット開始時61.3kg） カフェインレスコーヒー 今日、体重を測ったらなんと−10kgになりました〜😃 でも、いつもの如くかすっただけかもしれないので、月末にマイナス10kg達成できましたと報告できるよう、頑張りたいと思います！ さて、今日はカフェインレスコーヒーのことを書きたいと思います。 寝れなくなるのが嫌なので、14時くらいまでにカフェインが入った飲み物を飲むようにしています。 （先日ココアにもカフェインが入っていることがわかり、ココアもランチ時に摂取するようにしまし…

2025/02/05 20:02

2025/02/04 【カフェインレスコーヒー】今日の体重と食事

＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.3kg 身長160cm （前日比 -0.4kg MAX比 -10.0kg ダイエット開始時61.3kg） カフェインレスコーヒー 今日、体重を測ったらなんと−10kgになりました〜😃 でも、いつもの如くかすっただけかもしれないので、月末にマイナス10kg達成できましたと報告できるよう、頑張りたいと思います！ さて、今日はカフェインレスコーヒーのことを書きたいと思います。 寝れなくなるのが嫌なので、14時くらいまでにカフェインが入った飲み物を飲むようにしています。 （先日ココアにもカフェインが入っていることがわかり、ココアもランチ時に摂取するようにしまし…

2025/02/05 20:02

2025/02/04 【花粉症、来てる？】今日の体重と食事

＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.7kg 身長160cm （前日比 -0.1kg MAX比 -9.6kg ダイエット開始時61.3kg） 夕食・540kcal 去年から腸活のため、あまり小麦製品を取らないようにしているのですが、どうやらグルテンフリーは花粉症にも効くらしく、今のところ、例年のような重い症状は出ておりません。（花粉症歴20年くらいです💦） まだそんなに花粉が飛び始めなので、これから酷くなるのかな🤔 引き続き、薬なしで頑張りたいと思います！ 送料無料 健やかこのみみトレイルミックス 320g(32g(個包装込)×10袋 または20g(個包装込)×各8袋) ナッツ ピーカンナ…

2025/02/04 20:58

2025/02/03 【お手頃価格の野菜達】今日の体重と食事

＜ダイエット21週目＞ 今日の体重 51.8kg 身長160cm （前日比 -0.1kg MAX比 -9.5kg ダイエット開始時61.3kg） 本当に、最近の野菜は高いですよね😭 そんな中、我が家から離れたスーパーの野菜が少し安いので、車を走らせるついでに買いに行ってきました。 これ全部で1030円（税込）でした✨️ 本当、助かります😊 Bob's Red Mill オールドファッション ロールドオーツ 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ボブズレッドミル オートミール オート麦 全粒粉 グルテンフリー 907g価格: 1605 円楽天で詳細を見る 朝食・260kcalオートミールおじやカ…

2025/02/03 21:07

2025/02/02 【一歩進んで、二歩下がる】今日の体重と食事

＜ダイエット20週目＞ 今日の体重 51.9kg 身長160cm （前日比 +0.5kg MAX比 -9.4kg ダイエット開始時61.3kg） カルディの無添加コチュジャン やはり昨日の体重は幻だったらしく、今日は+500gでした😂 昨日は野菜はたくさん食べたけど、お菓子は食べてなかったので、一日でこんなに増えるのは不思議ですが、まぁ急に体重が減るなんて変だなと思ったんですよね… これに引きづられることなく、淡々といつもの生活を続けようと思います。 さて、上の写真ですが最近お気に入りの「コチュジャン」です。 使い方は、塩分を抑えるために味噌汁を薄めに作って、味噌汁を飲むときにコチュジャンを入…

2025/02/02 19:25

2025/02/01 【2月の豊富】今日の体重と食事

＜ダイエット20週目＞ 今日の体重 51.4kg 身長160cm （前日比 -0.4kg MAX比 -9.9kg ダイエット開始時61.3kg） 朝食・昨日の残りのドーナツです😊 いきなり、昨日の体重から400gも減りびっくり！ でも、今日はなんか夕方からずっとお腹が満たされず、夕食後も野菜をボリボリ食べたりして、明日の体重は増えそうな予感。 確かに、ここ最近は体重が減らずに「どうしてだろう？？」と思ってはいましたが、急に減れば減ったで「えっ？ なんて？！」ってビビる私がいます（笑） さて2月の目標は、今月も1kg減が目標！ 51.8kg → 50.8kg ただ美容体重が51.2kgなので、そ…

2025/02/01 20:45