Run for Sweets

2021年12月のまとめ

走行距離:245km(含トレミ5km)走行日数:22日アオタイの前後のランオフのため距離は稼げませんでしたがどこも故障してなくて走れるのに感謝です。一段上に行くために坂ジョグや不整地ジョグを始めたのでしばらく継続して様子を見たいです。●レース12/12 青島太平洋マラソン3:47:36(net)●ポイント練習＆練習レース12/5 10kmPR＠代々木公園(4'47)12/9 3kmPR＠選手村跡地(4'31)12/18 月例板橋5kmTT(4'43)12/22 4.4kmPR＠選手村跡地(4'35...

2021/12/31 23:05

朝の皇居ラン

昨日のLSDのせいか走り始めはすごく体が重くて皇居一周できないかもって思いましたが終わった後のうどんを楽しみに無心で走りました。そしてお楽しみの新橋おにやんまできつねうどん。年末なのに朝から営業しててありがたいです。(ウェア)黒UNIQLOダウン(最初)白UA長袖モックネック灰finetrackインナーUNIQLOロングパンツ＊adizero Japan 5(868km)にほんブログ村今朝 43.15kg目標 42.00kg今日の摂取カロリー いっぱい...

2021/12/30 23:05

ハイテクハーフ試走

冬休み初日は荒川でハイテクハーフの試走のためにLSDしてきました。ふだん月例板橋で一部知ってるコースですが折り返し地点の水門付近はまあまあな坂があったので心づもりできて良かったです。あとはゴールに向かってフラットかと思いきや緩やかな上りだったので心折れずにがんばれるといいです。100分カットを目指します‼︎(ウェア)白MAMMUTハードシェル(最初)白North Face長袖KidsTシャツ黒finetrack長袖インナーELDORESOロ...

2021/12/29 23:05

インターバル走

だいぶ久々にインターバルをやってみました。前よりペース遅いのにこんなきつかったっけって思うほどきつかったです(涙)設定：1000m×5(r500m/3min)目標：4'31

2021/12/28 23:05

代々木公園クロカン

5kmTTの記録を見ると去年からほとんど成長してなくてこれは今までと同じように走ってても伸びないだろうと思いクロカンを定期的に取り入れることにしました。代々木公園はアップダウンも多少あるし木の根っことか気にしながら走るのでたった10kmですがけっこう疲れました。その分鍛えられるといいです。日曜日の昼間だと代々木公園のロードは混んでますがクロカンコースはほとんど人いないのでおすすめです。(ウェア)白MAMMUTハー...

2021/12/26 23:05

変化走

新しいメニューとして2km(4'45)+1km(5'05)を4セット12kmの変化走をやってみました。速いペースはトータル8kmですが間に休みがある分10kmのペース走よりも楽なんでは、という楽観的観測を持ってスタートしました。①440-442-509②440-442-516③440-439-530④437-438-555結果だけ見るとかなり綺麗に揃えられましたがかなりきつかったです(リカバリが遅すぎるのは今後の課題です)。①②セットではペースが速すぎてちょっと落とすと落としす...

2021/12/25 23:05

white deer

クリスマスイブにふさわしいオプジェを見に東京ガーデンテラス紀尾井町に行ってきました。トナカイじゃなくてシカですけど、、、いつかこれ見に行きたいです(ウェア)白hummel長袖Tシャツ灰finetrackインナーadidasロングパンツ＊On Cloud X(424km)◯たべる牧場プレミアム(243kcal)にほんブログ村今朝 43.25kg目標 42.00kg今日の摂取カロリー 1630kcal...

2021/12/24 23:05

朝ラン

今日は出勤日で夜外食の予定なのでバタバタと朝ラン。10km走る時間はなかったので芝公園まわりをぐるぐる3周だけ。6時半前に終わったのでまだ暗かったです。Runmetrix 71…久々に使ってみました(ウェア)白UNIQLOフリース白UA長袖モックネック灰finetrackインナーUNIQLOロングパンツ＊NIKE freerun(436km)職場でお裾分けしてもらったチョコレートROLEXもノベルティとか作るんですね‼︎にほんブログ村今朝 42.6kg目標 42.0kg今日の摂...

2021/12/23 23:05

昼休みに閾値走

テレワークの日は朝ランしようと書いたばかりですが今日はスピード練習なので昼ランにしました。朝は目覚めてから15分くらいで半分眠った状態で走り始めるのでスピード練習は無理なのです。いつもは5kmの閾値走を前回3kmにしたら身も心も軽かったので今日は20分にしてみました。いつもラップ4で垂れるのでラップ4がラストなら最後まで頑張れるはずという見込みです。目標438のところなんとか粘れました。434-437-437-432-435(a...

2021/12/22 23:05

朝の皇居ラン

リモートワークの日はできるだけ朝ランしようと思って今日は皇居にしました。6時スタートだとまだ暗くて日の出が見られました。(ウェア)黒UNIQLOダウン(最初)白UA長袖モックネック灰finetrackインナーadidasロングパンツ＊HOKA ONE ONE crifton edge(405km)◯チョコレートバーストロベリー(196kcal)まわりのイチゴチョコがカリカリで美味しいですにほんブログ村今朝 43.25kg目標 42.00kg今日の摂取カロリー 1773kcal...

2021/12/21 23:05

船橋マラニック

ひでちさまにお誘いいただきはじめましての方々4名とマラニックしてきました。いつも一人で走ってるので誰かと走るって新鮮で楽しく、公園あり、スイーツあり、坂あり、川あり、パンあり、温泉ありと盛りだくさんでとても楽しかったです♪シャトレーゼの粗搗き大福(211kcal)とシャトー・レザン(184kcal)←ひでちさまより頂き物！多謝！(ウェア)白MAMMUTハードシェル白hummel長袖Tシャツ灰finetrackインナーELDORESOロングパンツ＊ad...

2021/12/19 23:05

月例板橋

スタート前にぼーっとしてたところ当ブログを見てくださってるK様にお声がけいただきお話しできたので楽しく過ごせました。ありがとうございます！！が、風！無理！ラップ: 443-500-453-432-430ピッチ: 210spmストライド: 1.01m1kmアップしたとき前半が向かい風だったので前半はなんとしても誰かの背中に小判鮫する作戦にしました。1kmまでは成功したんですが、その後ついていけず単独走になってしまいました。折り返してからはだ...

2021/12/18 23:05

バランジョグ

夕方のweb会議が延びて出かけるのが億劫になるところピリッと短時間で済む坂練にしました。今回は8本。前回6本だったのでちょっとだけ成長。目指せ10本。一応記録137-137-137-136-134-136-136-122そんなに狙ってないのに7本目まではほぼ定速。ラストだけがんばりました。(ウェア)灰UNIQLO+ライトポケッタブルパーカー黒North Face長袖Tシャツ灰finetrackインナーELDORESOロングパンツ＊NIKE freerun(431km)◎ごろろん果肉アッ...

2021/12/17 23:05

朝ランでグラコロ

アオタイ後初ランニングでした。3日ランオフしたおかげかまたはグラコロを早く食べたかったせいか朝ランにしてはまあまあなスピードで気持ち良く走れました。(ウェア)黒UNIQLOダウン(最初と最後)白North Face長袖KidsTシャツ黒finetrack長袖インナーadidasロングパンツ＊HOKA ONE ONE crifton edge(395km)△ジンジャーブレッドアイスバー(205kcal)ちょっとスパイスがきつめにほんブログ村今朝 43.65kg目標 42.00kg今日の摂取カロリ...

2021/12/16 23:05

青島太平洋マラソンのまとめ②

やたらレトロなパッケージの青島せんべい。ゴーフレットみたいなので美味しいです。●給水＆給食レース3時間前に朝ごはん前日に買ったなんじゃこりゃ大福とおにぎり1個。大福が巨大でお腹に溜まったのでいつもレース30分前に食べるくるみ餅はスキップしました。スタート前時間なかったからちょうどよかったです。塩タブレットとブドウ糖を4個ずつ強力両面テープでゼッケンに貼っておきましたがブドウ糖は全滅でした。結局ポケ...

2021/12/14 23:05

青島太平洋マラソンのまとめ①

後泊したので朝ごはんはホテルの近くの九州パンケーキカフェにて。美味しくいただきました❤︎さて、ラップで振り返ります。COROSデータは早々にずれ始めトータル42.55kmになってたので以下のラップは数秒遅いものと思われますが面倒なので換算せずに生データです。●スタート～5kmave.5'20 (5'34-5'41-5'15-5'02-5'10)9時スタートのほぼ最後尾からのスタートだったので初めは諦めてましたが、あんまりに遅いのでそんなに右往左往...

2021/12/13 23:05

【速報】青島太平洋マラソン

梅(PB更新)でした。ボランティアと沿道の応援が温かくて感謝です。＊adizero Japan 3(571km)にほんブログ村...

2021/12/12 18:37

青島太平洋マラソンの目標ペース

マラソン前日の恒例のペース確認です。今回CブロックでSABCが同時スタートなのでぐんまのときよりスタート渋滞があると思われるので一応キロ520ですが遅れてもあまり気にしないこと。5キロ以降は515で。なんとか30キロまでは粘りたいところです。ぐんまでも30キロまでは目標どおり行けたので辛くてもここはいけるはずと心を強く持つこと。30キロ以降は欲張らずキロ530以下で。これでぴったり3時間45分切り(竹)です...

2021/12/11 23:05

3kmPR

テーパリングのためいつもは5kmの閾値走を3kmにしてみました。2km短いっていうだけで走る前の憂鬱感が激減してました。いつも3kmじゃダメですかね…？434-431-428(ave431)そしてそんなに頑張らなくていいのに(VDOTでの設定438、COROSでの設定433)ビルドアップ！！2km短いって効果抜群！！(ウェア)灰UNIQLO+ライトポケッタブルパーカー(往復)白UA長袖モックネック灰finetrackインナーasicsロングパンツ＊adizero Japan 3 black(71km)...

2021/12/09 23:05

朝の皇居ラン

夜に外食(焼肉‼︎)の予定なので朝のうちに皇居ラン。今週はアオタイに向けてのテーパリングのはずですがジョグだし、まだいいかなといつも通りの10kmにしました。起き抜けなので全力じゃない感じの下り坂チャレンジは4'26でした。最大心拍数が173までいったのでまあまあです。(ウェア)白UA長袖モックネック黒Milletドライナミックメッシュ長袖インナーUNIQLOロングパンツ＊HOKA ONE ONE crifton edge(388km)…足指痛い…◯締めのホ...

2021/12/07 23:05

10kmPR

アオタイ1週間前なのでセオリーどおりレースペースより速めで10kmのペース走をしてきました。キロ5くらいかな〜って思ってましたがなんだか調子良かったです。今日がピークじゃないといいのですが…ラップはこちらラップ2で上がってしまったので抑えようと思ってもなかなか下がらず。ラップ5まで来たら残り半分だから後はもう好きにしようと思って特に抑えず。ラップ7からお尻とか太もも裏とかに疲れ出始めましたがひどく...

2021/12/05 23:05

新宿御苑〜国立競技場〜六本木

土日祝日は新宿御苑の早朝(7時から9時)に走れるらしいという噂につられて行ってみたんですが時期的に違うのか開園する気配がなかったです。仕方がないので外周をぐるりと1周してみてから国立競技場に行ってみました。こちらはノーマークでしたが1周1km弱でなかなか良かったです。今日はわりと外側走りましたが内側なら雨の日も行けそうです。2周して満足したので六本木まで走ってほぼ10km。昨日インフルエンザの予防接...

2021/12/04 23:05

2021年11月のまとめ

走行距離:293km走行日数:22日ぐんまマラソン前後にランオフした割には距離走れました。アオタイで3:45切りのリベンジします‼︎●レース11/3 ぐんまマラソン3:52:02(net3:50:57)●ポイント練習＆練習レース11/11 10kmPR＠代々木公園(5'07)11/13 parkrun5kmTT＠二子玉(4'36)11/18 5kmPR＠選手村跡地(4'39)11/20 北千住30kmPR(5'26)11/23 20kmPR＠代々木公園(5'14)11/27 parkrun5kmTT＠新浦安(4'29)11/28 15kmPR＠皇居(5'11)11/30 5kmPR...

2021/12/03 23:05

55分ジョグ

夕方になって暗くなるとどうも出かけるのが面倒になりますがえいやっと豊洲ぐるり公園に。珍しく風が弱くて寒すぎず夜景が綺麗でした。出かけちゃえば大体なんとかなるの分かってるんですけどね。(ウェア)灰UNIQLO+ライトポケッタブルパーカー白UA長袖モックネック灰finetrackインナーadidasロングパンツ＊adizero Japan 5(831km)◎大人買いしたBACI(70kal)ヘーゼルナッツとチョコの組み合わせって最強ゴールド(キャラメル)が一番好...

2021/12/02 23:05

バランとグラコロ

一昨日偵察してきた坂でバラン作成に励んできました。GPSがばらつくので正確な距離は不明ですが220mから240mでした。10本のつもりがばてたので今日は6本。初回はこんなもんでしょう。一応記録142-137-134-136-131-128そして今日発売のグラコロを早速食べてきました。もう今年も終わりですね〜。(ウェア)灰UNIQLO+ライトポケッタブルパーカー白hummelモックネック灰finetrackインナーadidasロングパンツ＊HOKA ONE ONE c...

2021/12/01 23:05