食事の見直し

ダイエットをするうえでの摂取カロリー量を抑えるって一番大事。 でも、最近これができない所か暴走中・・・。 で、どうしたら改善できるかな？と思っていろいろ調べてました。 その中でも良さそうだなと思ったのが記録を取ること。 はい、あるあるですね笑 ジムとかでも食事メニューを記録させるくらいだしね。 今更かよ・・・って思うかもしれません。 でも、記録を付けることで客観的に見直せます。 それにより…

サラダチキンメーカー

ダイエットをするうえでタンパク質の摂取が大事。 加えて糖質制限などをすることで痩せやすくなると。 ↑ 私、試したことがありますがけっこう大変です。 ただ、たんぱく質を手軽に摂取という面ではコンビニで売ってるサラダチキンが大活躍！ デメリットがあるとしたら、食費がかかるというところでした。 でも、サラダチキンメーカーがあれば食費抑えられるんじゃない？ 材料を安く購入してきたらいいわけだし、長…

ダイエット ラーメン

最近、また体重が増えてきた私です。 ↑ ラーメンばっか食べてるから・・・。 と、そんな時に気になる記事が！！ 何と、ラーメンを食べても 太らない食べ方があると・・・。 で、記事を読み、 まとめてみると ・食べる前にコップ1杯分の水を飲む ・具の野菜やキノコ、海藻から先に食べる ・スープは3分の1以上残す これを心得ると普通よりは太らないとか。 いっつも…

ダイエット 2週間 10キロ

2週間で10キロダイエットできる ダンスというものが ハンドクラップダンス だそうです。 確か、これツイッターで存在は 知ってたけど動画は見たことないな・w・ ってわけでYoutubeで検索して 動画を見てみたんですが これってエアロビクスと 変りなくない？って思ったり。 この内容で2週間10キロ減を目指すなら 食事制限とかもけっこう厳しめに やっていかないと無理そう…

ダイエット 枝豆

枝豆ってダイエットに向いてる 食べ物みたいですよ。 何でも ・不足すると痩せにくくなる鉄分が豊富 ・代謝あげて、脂肪を分解するビタミンC ・タンパク質も豊富 ・脂肪燃焼に必要な葉酸 ・脂肪と糖の燃焼促進するオルニチン こういったものが含まれてるとか。 しかも、オルニチンは 糖尿病のリスクを下げてくれるそうです。 ↑ ただし、調理方法が重要。 茹でると脂肪を…

ダイエット本

テキーラ村上さんのダイエット本 『痩せない豚は幻想をすてろ』

ダイエット 食事 1週間

この前、Youtubeで動画を見てた時なんですが 一週間キャベツのみ食べて生活！ みたいな動画を見かけました。 ↑ 普通にこの人たちの動画は面白かったし 好感は持てた笑 ただ、一週間キャベツだけ生活の結果 一応、体重は落ちてましたが そこまで大きな成果は無かったはず・・・。 そして、私が思ったのは そんなにキャベツだけ生活が辛くて でも、ダイエットしたい！って思うなら …

hmb ダイエット サプリ

最近、youtubeの広告でやたら見かける HMBのサプリのダイエット。 筋肉減少を防ぐ成分がHMBなので、摂取することで 筋肉が減らないことから代謝高い状態をキープできるとか？ 広告動画ではあれを飲むだけでOK！ それだけで理想の体になれるよ！！ みたいなこと言ってますが それだけじゃ絶対に無理でしょ。 普通に筋トレとか食事のバランスとか 考えた状態でやらないと意味無さそうだな…

ダイエット 朝食 おすすめ

個人的に試してみて良かったなと思う 朝食のおすすめメニューは ・プロテイン ・ヨーグルト ・バナナ 朝食をこれだけで済ませる。 そうするとカロリーも抑えられるし 朝食を食べるのが辛い人でも余裕でしょ？・w・b 食物繊維も摂れるので便秘改善にも役立つかと。 で、これを一週間の内3日くらいすれば 割とダイエットに貢献できると思います。 もちろん、食事だけでの…

ダイエット 成功 方法

6月から比べて10キロ 体重を減らすことに成功した私です。 ↑ 現在様子を見てるけど リバウンドする気配なし。 しかも、ストレスフリー 私がダイエットをするうえで 行ったのがこちら ↓ ・週2回筋トレをする（体幹トレーニングとストレッチも） ・仕事の日は朝食をプロテインのみにする ・週3回、仕事日の昼ごはんをぬく（チロルチョコ一つとかは食べた） ・食事制限はしないけど、栄…

リバウンド防止

あれからさらに体重が3キロ落ちました！ ただ、最近は体重が±1キロと 日によって変動してるなと。 なので、現状は体重を維持することに努めてます。 ↑ リバウンド防止のため で、今地味に役立ってると思うアイテムがこれ サバスのプロテイン・w・b …

ダイエット 成功した

6月末から体重が5kg落とせました！ ↑ 食事制限は一切してません。 で、成功したきっかけが新しい仕事 けっこうな肉体労働（ホテルの清掃だけど）で 週3の6時間くらい働いてるわけですが・・・ この6時間がほぼ有酸素運動状態 もちろん、休憩の30分はあります。 でも、それ以外は常に運動してるみたい笑 で、この仕事がある日の朝はバナナとヨーグルト。 もしくは食パン一枚…

ダイエット 成功 秘訣

ジムのトレーナーさん曰く、ダイエットを成功させる秘訣 ・水分を多く摂る ・カロリーを抑える ・タンパク質を摂る ・長く寝る ・筋トレをする これらを習慣化することができたら 割とキツく感じることなくダイエットできるみたい。 最近、筋トレと水分を多く摂るのと長く寝るということは 習慣化できてきました。 ただ、カロリーを抑えるっていうのが難しいなぁ・・・。 やっぱ、プロ…

脂質を抑えた食事

脂質を抑えた食事でダイエットしたい場合に コンビニで手に入るおすすめ食べ物が以下のものだと。 サラダチキン オイコスヨーグルト（脂質0g） 玄米ごはん グラノーラプロテインバー （プロテインバーはこの味以外だと脂質が高くなる傾向がある） 難消化性デキストリン入りドリンク （油ものとか食べる30分前に飲むと効果あり） サラダチキンは有名だけど それ以外ってあまり聞いたことないですよ…

ダイエット ツイッター 人気

この本の著者のアカウントをフォローしてるのですが その人のツイートを見てるだけでも興味が・・・ ↓

ワンパンマン 筋トレ

ワンパンマンの主人公が行った 筋トレメニューがあります。 腕立て伏せ、上体起こし、スクワットを100回。 そして、ランニングを10km。 これを毎日するのだとか。 現実的に考えて不可能なこのメニューですが 実際に行った人がいるみたいです笑 ついでに、食事の管理も同時に行ったとか。 ↑ 当然、メタボ体型からマッチョになってました。 これをできるって余程の精神力か 周りに宣言してのプ…

糖質カット炊飯器

新生活がそろそろ始まるってことで 家電とか集めてる人が多いんじゃないのかな？ って感じに思ってたので ちょっとばかりおすすめの物を紹介。 まぁ、糖質カット炊飯器なんですけどね！笑 以前にも紹介してたものですが これでご飯を炊くだけで糖質33％カットできます。 なので、ストレス無く摂取する糖質を 抑えることができるというわけです・w・b 普通にご飯食べるよりも、こっちのほうが絶対良い…

摂取カロリー

ダイエットをするうえでの鉄則が 摂取カロリー＜消費カロリー このようになるよう食事を調節しながら 筋トレをすることですね。 ↑ 食事を減らすだけでは、体脂肪が落ちない。 というか、筋肉が落ちてしまうから。 一般的にダイエットして得たい効果って 綺麗なボディですし、そのためには筋トレは必須。 あと、たんぱく質をしっかり摂ることで 間食を防ぐと同時に筋肉強化も可能！ で、私…

ダイエットスリッパ

ダイエットスリッパ何てものがあるんですね。 これとか、不安定な作りになってるので バランスボールに乗ってるみたいなんだとか。 だから、履いてるだけでもバランスを取ろうと いろんな筋肉を使えるみたいですね。 ↓

ダイエット茶

ダイエット茶が最近ちょっと気になる私です。 ・油の吸収を抑える ・脂肪燃焼を助けてくれる こういった効果が期待できるみたい・w・b で、これが何よりも良いと思うところは 続けやすいところかと思います。 だって、普段飲む物をこれに置きかえればOKでしょ？ それだけで良いなら続けやすくないですか？・w・ で、まぁこれだけで痩せる！ってのは無理だと思うけど そこに、筋トレとか摂取カロリ…

サラダチキン

ローソンのサラダチキン ↓ 糖質を抑えて、たんぱく質を摂取ってことを考えた時 これが良い！ってよく言われてますよね＾＾b で、ちょろちょろ話題になってたやつを さっき買ってきて食べてみたのですが・・・ 意外とそのままでも美味しいんですね・w・ 個人的には温めた後に…

プロテインで食欲抑える

タンパク質を摂取することで食欲も抑えられるそうです。 さらに、筋肉にもなるのでダイエットにも良いアイテムだと。 で、その中でも良さそうのを見つけました。 それがこれ ↓

基礎代謝

自身の基礎代謝を知って、一日の総消費カロリーを知る。 これがダイエットにおいて重要みたい。 ↑ これができてないと、どんな方法を行っても はっきり言って無意味だそうです。 で、基礎代謝を知りたい場合は このサイトを使うと良いみたいですよ・w・b ↓ https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 年齢、性別、身長、体重を入れると自動で計算してくれます。 これで、出た数値に…

予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ

脚痩せって難しいじゃないですか？ 筋トレをやればOK！ってことは聞いたことあるけど やりすぎるとムキムキになるし。 で、そういった時に気になる本を発見・・・！！ ↓

朝食を抜く

朝食を抜くことに関してはデメリットしかないみたい。 というのも、朝食を抜くと太るそうです。 体内時計が狂って一日の活動量が減少。 それにより消費カロリーが減ってしまうのだとか。 他にも集中力低下とかもありますもんね。 で、もし朝食食べるのが辛いって場合は プロテインを飲むと良いと思います。 朝食の置き換えダイエットにもなるし 飲むだけなので問題ないかと。 また、たんぱく質が摂れ…

プロテイン ダイエット

プロテインダイエットなるものがあります。 ↑ 食事の一部をプロテインに置きかえるというものです。 プロテイン＝タンパク質で糖質とか炭水化物とか無いから 確かに良さそうですよね。

スイカダイエット

スイカと言えば夏の代名詞ですが なんとダイエットにも有効だそうですよ！ ↑ 体の代謝が上がるのだとか！ 摂取カロリーも抑えられるうえに 便秘の予防や解消効果も期待できるのだとか。 で、食べるタイミングは夜が良いそうです。 確かホルモンの影響とかそういった話だったと思いますが テレビで紹介されてたのを軽く聞いてたので、そこら辺は曖昧・・・。 また、塩をかけるのではなく きな粉をかけ…

ダイエット 筋トレ 有酸素運動

筋肉量を増やしながら脂肪はしっかり燃焼したい！ ↑ これ、ダイエットしたい！と思ってる人が思ってることですよね。 筋肉がアップすれば代謝も上がり太りにくくなるし。 で、脂肪を燃やすとなると有酸素運動が必要になるわけなんだけど どっちの順番が良いの？って感じしますよね。 調べてみたところ、筋トレをしてから有酸素運動がベストみたい。 なんでも、そっちのほうが脂肪燃焼しやすいとのこと。…

ダイエットをするうえでの注意とおすすめ

ダイエットをするうえで ・月に4キロ以上痩せるな ・筋トレは週3が上限 ・高たんぱく質を食事で摂取 ・炭水化物を抑えるけど、少量は必ず摂れ ・有酸素運動をしよう（40分から脂肪の燃焼が始まる） ・体重を気にするよりも、体脂肪率を下げて、筋肉量を増やせ とのこと。ツイッターで流れてました。 なんでもお医者さんの話をまとめたみたいですよ？ 確かに見た目痩せててスリムに見える人が 太って…

ランニング

昨日の夜、ランニングに行ってきました・w・ ↑ もう、7月だしそろそろ体動かさないと 8月の海とかがやばいと思ったから。 ちょっと遅いのは否めない・・・。 で、昨日走ってきたわけなのですが・・・ 靴のサイズが合ってなくて靴擦れ起こすっていうね＾＾； なので、昔のシューズはやめて新しいシューズ買いました！ ここのライムグリーン注文した！ ↓

風邪

風邪を引いてました。 で、昨日くらいからだいぶ回復して 動けるようになったんだけど・・・ シャワー入った時にお腹ちょっと痩せた？ なんて思ったわけです笑 ↑ ほとんどご飯食べれなかったからだろうけど で、前ほど食欲もないのでこれは今の内から 糖質ダイエット始めたら良い感じに続けられるかも？ なんて思ったり＾＾ ただ、それで体調をまた崩したら元も子もないんですがね！笑…

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズっていう食事と置き換えで飲むことで ダイエットできるものがあるみたいです。 ↓

健康診断

今日、健康診断の結果でコレステロール高いと言われた私です・・・。 やっぱ、最近食べ過ぎてたうえに 運動もロクにしてなかったからなぁ・・・orz そろそろ本格的にやばくなってきてそうだし 食事の仕方とかちょっと考えたほうが良いかも・w・； 理想で言えば糖質制限+酢キャベツを意識して 最初に野菜を食べるようにするとか？ あとは筋トレとたまの水泳？ これが継続できたら絶対痩せられると思…

痩せ菌

痩せ菌というものを増やすことで体を痩せやすくすることができるみたいです・w・b ↑ テレビでやってた！ で、この菌を増やす方法がキャベツとお酢を合わせればOKとのこと。 ただし、ゴマ油やマーガリンは避けることとのこと。 えごま油とかは良いみたいですよ！ オメガ3脂肪酸を一緒に取れるから、効果アップだとか。 これに、筋トレで筋肉量を増やせば代謝アップもあり 一気に痩せられそうで…