総合診療医からの健康アドバイス

お肉は魚介類

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は33度です。早いもので、今日で7月は終わりです。真夏はあと二ヶ月です。熱中症に気を付けて、水分塩分睡眠をとります。新型コロナも流行っているので、マスク手洗いをします。換気の悪そうな所へは行きません。しかし、パリオリンピックは盛り上がっていますね。体操の男子団体は最後の鉄棒で中国に逆転勝ちし、金メダルを獲得しました。やったね！では、本題へ。動物食品では魚介類を多めとして、陸上動物はなるべく減らすとよい。海藻類をよく食べるのもよい。魚は、動脈硬化の予防効果のある、多価不飽和脂肪酸であるエイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA)、そしてタウリン（含硫アミノ酸の代謝産物）を多く含んでいる。貝類や海藻類には...お肉は魚介類

2024/07/31 11:08

大豆を摂ろう！

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は33度です。パリオリンピックは日本勢が活躍していて、金メダルの数では日本が現在世界一です。これからも楽しみな競技が続きますね。続くと言えば、この暑さ。いつまで続くのですか。自分の記憶が確かなら、旧盆が終わると、一旦暑さが和らぐという記憶がありますが、国連の方が言うように、今までの夏とは違うということです。とりあえずあと三週間は気を付けます。では、本題へ。大豆は日本の伝統食における貴重な食材の一つである。われわれ日本人の食生活になじみのある大豆食品を食べることにより、健康を謳歌することができる。大豆を多めに摂ると、コレステロールや血圧を低下させ、骨粗鬆症の予防にも効く。男性では、前立腺がんの予防効果があることも示唆さ...大豆を摂ろう！

2024/07/30 11:05

植物性たんぱく質のススメ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は33度です。台風3号が去ってまた夏空が戻ってきました。日差しの強さは強烈です。当然、熱中症警戒アラート発令中です。水分塩分睡眠をとります。しかし、先々週にかかった新型コロナですが、まだ咳がたまに出ます。しつこいですね。人によっては何回もかかるようです。うがい手洗い、マスクをします。換気の悪そうな所には行きません。では、本題へ。タンパク質には動物性と植物性があり、バランスよく食べることが大切。動物性と植物性のバランスは、一：一が理想的といわれている。現代の日本人の摂取内容をみると、動物性タンパク質の量は充足している。動物食品をこれ以上とりすぎると、動物性脂肪のとりすぎを招き、生活習慣病や大腸がんの恐れが出てくる。植物...植物性たんぱく質のススメ

2024/07/29 10:44

三大栄養素

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は台風3号の影響で曇り時々雨。予想最高気温は31度と涼しいです。とにかく、風が強いので困ります。外に置いてあるプラスチックの植木鉢はことごとく倒れてしまってます。今日までは室内に入れておいたほうがいいでしょう。週間天気を見ると、明日からまた晴れて、気温も34度予想になっています。まだ7月ですからね。あと何ヶ月この気温が続くのでしょうか。では、本題へ。三大栄養素とはタンパク質・脂肪・炭水化物のこと。このうち、日々のエネルギー源になる栄養素は脂肪・炭水化物である。人間の身体の約三〇％はタンパク質でできており、タンパク質は筋肉や骨、臓器、細胞の酵素をつくる材料で、血液、爪、毛髪にもタンパク質が含まれている。原則として、タンパク質はエネルギー原...三大栄養素

2024/07/26 11:20

ゆるやかに流れる時間

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は台風の影響で時折風が強く吹き、雨も降っています。予想最高気温は32度と猛暑ではないです。大相撲では郷土出身の美らの海が二場所連続で勝ち越して、優勝争いにも絡んできています。頑張ってほしいですね。明日までは台風の影響が残るようですが、土曜日からはまた猛暑が予想されています。水分、塩分と充分な睡眠をとります。では、本題へ。｢うちなータイム」という言葉がある。時間がゆるやかに流れていることを意味する。沖縄の健康長寿地域にいると、独特の時間の流れを感じ、誰でも時間がゆるやかに流れていることを知覚する。待ちあわせをしても、時間どおりに全員揃うことはめったにない。もちろん、遅れても怒られません。バスでさえ時間どおりに来ることはほとんどない。ビジネ...ゆるやかに流れる時間

2024/07/25 11:20

長寿と精神世界

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は、台風3号が八重山地方に最接近しているとみられ、暴風と大雨になっています。ここ沖縄本島でも時折強い風が吹き、雨がざっと降る時間もあります。とにかく、被害がないことを祈るばかりです。新聞報道によると、県内では熱中症の疑いで救急搬送が増えて、中部地区では病床逼迫が発生しているようです。今日は台風の影響で少し涼しいですが、普段から涼しい環境にしたいと思います。水分も摂ります。では、本題へ。長寿集団の特徴的発想として、｢健康」を単に身体的なものだけでなく、社会的、精神的なものとしてとらえていることがあげられる。沖縄県には、｢ユタ」と呼ばれる霊能師が各地にいて、それぞれ独自の方法で地域住民の相談に応じている。｢ユタ」の語源は、極限を表す「甚（イ...長寿と精神世界

2024/07/24 11:20

性格と長寿

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は晴れ、午後から曇り、夜になると雨。予想最高気温は35度で、熱中症警戒アラート発令中です。台風3号はフィリピンの東の海上をゆっくりと北上して、明日にも八重山地方が暴風域に入るようです。周辺海域は海水温が非常に高いので、急発達して猛烈な台風になるかもしれないそうです。沖縄本島は直撃はないようですが、すでに風が強く、各地で大雨になっています。警戒が必要です。では、本題へ。おおらかで明るい性格でいることは健康長寿の生活にプラスとなる。もともと沖縄の女性は頑張り屋が多く、おおらかな性格で細かいことは気にしない楽天家が多かった。これも世界第一位の長寿地域の要因になったことは間違いない。現在男性長寿日本一の長野県佐久市で行われた健康長寿者生...性格と長寿

2024/07/23 10:55

スピリチュアルな健康

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は35度です。最低気温は29度でとてもクーラーなしでは眠れません。先ほども燃えるごみとペットボトルを所定の場所に置きに行っただけで大量の汗をかきました。すぐに水分を補給しました。恐ろしい暑さです。その恐ろしい暑さの中、夏の甲子園の県代表が興南高校に決まりました。頑張って下さい。では、本題へ。精神世界的思考の実践や宗教への信仰は健康にプラスの働きがある。精神世界に触れることや宗教の実践によってアルツハイマー病の進行が緩和されるという研究結果もある。高いレベルの精神世界や信仰をもつひとは、知的機能を維持する効果がある。また、いわゆるスピリチュアルな思考をもつ人々は、精神的健康から身体的健康につながる。ここでいうスピリチュ...スピリチュアルな健康

2024/07/22 10:49

健康と笑い

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は35度です。当然ですが、熱中症警戒アラート発令中です。とにかく、太陽が隠れる夕方までは何もしないで、屋内の涼しい場所に避難します。涼しい場所がなければ、クーラーを使います。のどが渇く前に適度に水分と塩分を摂ります。睡眠不足にならないようにします。では、本題へ。映画の笑える場面と緊迫した場面で観客の血管の働きを調べたところ、笑いを誘う場面では、血管が拡張し全身の末梢血液循環が改善していた。実際、よく笑う人は長生きの人が多い。逆に、常に苦虫を噛む締めるような表情をしている人は、早死にしているような傾向がある。沖縄本島南部、南風原町周辺の風景です。これを実践するだけで、楽しく食事をして、健康的に若々しく、やせることができ...健康と笑い

2024/07/19 10:59

「喜び」や「感謝」、「幸せ」と健康長寿の関係

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は35度と危険な暑さです。もちろん、熱中症警戒アラート発令中です。ずっと猛暑が続いているせいか、食欲がありません。頭に浮かぶのは、アイスやかき氷、すいかやパインなどの果物です。確かに食べたいものが体が欲しているものですが、やはりたんぱく質を食べたいものです。水分塩分を摂って、ストレスのない生活を送れるようにします。でも、暑い。では、本題へ。幸福感と長寿には深い関係がある。20歳代の修道院女性の研究では、みずからを振り返る文章を分析し、文中の肯定的な感情と、六〇年後の当人の健康状態が比較された。その結果、｢喜び」や「感謝」といった言葉を使っていた修道女たちは、否定的な感情を記していた修道女よりも平均で約一〇年も元気で長...「喜び」や「感謝」、「幸せ」と健康長寿の関係

2024/07/18 11:14

超老人とは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。夏空というと雲一つない快晴を思い浮かべるかと思いますが、沖縄の夏空は晴れ間はありますが、雲が多くあり、時々黒い雲になり突然大雨になったりします。それが沖縄の夏空です。予想最高気温は35度と暑いです。部屋のクーラーはフル稼働ですがなかなか冷えにくくなっています。扇風機と併用ですね。水分も摂っていますが、そのぶん出ていきます。秋が待ち遠しいです。では、本題へ。沖縄では、九七歳になると童心にかえる、と言い伝えられている。数え年九七歳となった超老人は、ヒーローまたはヒロインとして、｢カジマヤー（風車)」と呼ばれる、たいへん名誉なお祝いを受け、オープンカーに乗り、子どものオモチャであるカジマヤーをもって地域をパレードする。地域社会全体での...超老人とは？

2024/07/17 11:07

祖先崇拝と敬老

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。朝方にざっと雨も降っていました。予想最高気温は34度です。那覇では、この土日は二日連続の猛暑日になり、なんと108年ぶりの記録だそうです。暑かったですからね。家の中にいても、水分塩分を摂り充分な休息をとります。しかし、トランプ前大統領の暗殺未遂事件は恐ろしいですね。耳に当たったそうですが、あと数センチずれていたらと思うと怖いですね。では、本題へ。独特の自然観と儒教・仏教を土台にした、伝統的な沖縄社会では、他人を尊敬信頼し、自然を大切にすることが重要視されている。｢祖先崇拝」と呼ばれる伝統的な宗教観では、みずからの祖先を敬い、仏様として崇めるということがおこなわれている。これは老人をとても大切にするという敬老のこころの原点となって...祖先崇拝と敬老

2024/07/16 10:44

「いつも元気ですね」と声をかける長寿集団

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。地元である南城市は新型コロナが流行しているようです。市内にある診療所では発熱外来を受診しようとたくさんの人が詰めかけて、一時受付ができないほどだそうです。これ以上広がらないようにスーパーやコンビニに行く時は必ずマスクをします。換気が悪そうな所へは行きません。では、本題へ。沖縄県の方言で、｢ちゃーがんじゅー（いつも元気ですね)」という言葉がある。沖縄県のおじぃおばぁ（お年寄り）に、｢ちゃーがんじゅー、やっさぁー（いつもお元気ですね)」というと、とても喜ばれる。長寿集団は毎日、健康的な「うちなー料理」を食べ、適度に働き、よく遊び、楽しい「ゆんたく（おしゃべり)」をして過ごしている。このような生き方をして、彼...「いつも元気ですね」と声をかける長寿集団

2024/07/12 11:01

遺伝より生活スタイルが長寿に重要

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。新聞報道によると、沖縄近海の海面水温が軒並み31度を超えて、過去最高だそうです。どおりで夜になっても気温が下がらないです。本土の天気予報では、猛暑日の日でも夜には25度を下回ることもあります。このへんが沖縄との違いでしょうか。今日も躊躇なくクーラーを使いたいと思います。では、本題へ。長寿が遺伝するものかどうかは興味のあるところだろう。沖縄における白血球表面抗原であるHLA抗原の分析により、百寿者ではDR1保有者が多く、DRw9の保有者が少ないという結果が出ている。ただし、この結果はまだ他の地域では確認されていない。子孫へ遺伝する長寿遺伝子があるかどうかは、今後の研究結果を待つ必要がある。しかし、環境と遺...遺伝より生活スタイルが長寿に重要

2024/07/11 10:26

7つの習慣

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。日差しが強いですが、風も強いので気持ち涼しいです。全国でも熱中症で救急搬送される方が増えているそうです。自分は大丈夫と思わずに、自分もあぶないと思って行動した方が良いと思います。今もすぐ手が届くところに水筒をおいて、すぐにでも水分を摂れるようにしています。では、本題へ。ハーバード大学教授のアレキサンダー・リーフ先生は、昭和五一年に沖縄県竹富島と大宜味村を訪問調査し、健康長寿者が非常に多いことを、はじめて世界に向けて発信した。そのなかでリーフ先生は、長寿者が多い理由について、次のような項目をあげた。緑黄色野菜、海藻、大豆、魚、豚肉をよく摂取している総摂取カロリー量が少なめ温暖な気候により、人々の活動度が高...7つの習慣

2024/07/10 10:06

世界最強の健康生活スタイル

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。先ほどもスコールがありました。予想最高気温は34度です。外で洗濯物を干しただけで、全身大汗です。水分と塩分を摂り、すぐにでもエアコンの効いた部屋に避難です。昨日は地元南城市内で、20代の男性が家の中で倒れているのを家族が発見し、すぐに救急搬送されましたが死亡が確認されました。若者でも熱中症で亡くなります。気を付けます。では、本題へ。沖縄の戦前生まれが世界最強の健康長寿を実現していたことを考えるとき、なぜこの集団が健康長寿を達成しているのかをみていくことは意義がある。その理由を、この集団の健康生活スタイルに注目し、食事、運動、社会活動、環境の4つで分けて整理すると、健康長寿を達成した要因が理解できる。伝統的な独特の食生活、踊りや空...世界最強の健康生活スタイル

2024/07/09 11:12

健康長寿だったのは沖縄の「戦前生まれ」の人々

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。時折スコールもあり、ざ、沖縄という感じです。予想最高気温は34度です。昨日は静岡市で40度となるような暑い日でした。今日も東北北陸北海道を除く地域では、熱中症に気を付けないといけない気温となります。こまめに水分と塩分を摂り、躊躇なくエアコンを使用して下さい。では、本題へ。沖縄県の戦前生まれの人々は、健康長寿研究の対象集団として有名である。平成26年の時点で70歳以上であるこの世代は、理想的な生活スタイルを営み、健康長寿を謳歌している。沖縄県は現在、県別ランキングの最高位からは下がったものの、この集団がこれまでの沖縄県の健康長寿世界一を支えていた。世界的に比較してみても、この集団では、虚血性心疾患、脳血管障害、がんの罹患率がいずれ...健康長寿だったのは沖縄の「戦前生まれ」の人々

2024/07/08 10:30

超老人の知的活動能力

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。この気温ですが、芝生などの草の上に百葉箱をおいて、その中に気温を測る機械が置かれているので、実際のコンクリートやアスファルトの近くの気温はもっと暑いです。なので、日中は運動も作業もしません。部屋でクーラーをつけて、水分と塩分を摂り睡眠を十分にとります。県内では新型コロナもまだ流行しています。人が多い場所ではマスクもします。では、本題へ。超老人の脳活動の能力は簡単に衰えない。歴史を振り返っても芸術分野などでは晩年の作品の方が円熟味にあふれた、評価が高いものがたくさんある。自然の摂理として、身体機能は落ちても、知的活動能力は死ぬまでさほど衰えないのだ。日野原先生は、その著書『生き方上手』のなかで「老いとは衰...超老人の知的活動能力

2024/07/05 11:07

新老人を超える超老人

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。当然、熱中症警戒アラート発令中です。仕事中の水分補給にと、水筒を購入しましたが、完全に失敗です。なぜなら、たった500mlしか入らないからです。全然足りません。なので、これからもっと容量の大きいものを探しに行きます。仕事中ももちろんですが、普段からこまめに水分塩分を摂るようにします。睡眠も充分にとります。では、本題へ。日野原重明先生は、八十五歳以上で社会活動を行っている人々を「新老人」と命名した。百歳以上で元気に社会活動を行っているスーパー老人は「超老人」と呼べるだろう。日野原先生ご自身が超老人だった。90才台で、睡眠時間は五時間、一日摂取カロリーは一二〇〇キロカロリーのみ、立ったままの講演を一日に三カ...新老人を超える超老人

2024/07/04 11:17

生きることについてのソクラテスの言葉

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。午後にはにわか雨。予想最高気温は34度と相変わらずの熱中症警戒アラート発令中です。今日から新紙幣が発行されるようですが、手にするのはだいぶ先になりそうです。いつ頃手にできるか楽しみです。しかし、とにかく暑いです。部屋のクーラーはフル稼働していて、電気代の請求書を見るのが怖いです。まあ命にはかえられないですから、仕方ないですが。では、本題へ。故日野原重明先生は、ライフ・プランニング・センターを設立し、一人ひとりが全生涯にわたり、生活の質（QOL）が豊かに保つことができるように援助する活動を行っていた。その財団の理念は、｢生きることでなく、よく生きることをこそ、何よりも大切にしなければならない」というソクラテスの言葉を引用しています...生きることについてのソクラテスの言葉

2024/07/03 11:21

長寿の長野県

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。昨晩も外で作業をしていると、3分もしない間に大量の汗をかいてしまいました。すぐさま水分を摂りました。夜でも30度あります。危険ですね。しかし、気づけば七月になりました。あと三ヶ月ほどは暑さとの闘いです。負けないように睡眠を取ります。水分ミネラルを補給します。では、本題へ。長野県は世界的長寿地域であるといえる。その特徴をまとめると下記のようになる。七五歳以上の高齢者の就業率が高い外来医療費が安い七〇歳以上で配偶者のいる率が高い寝たきりになってから亡くなるまでの期間が短い施設入居率の低さこれらのすべてが全都道府県トップレベルだ。超老人の多い、活気のある地域社会が出来上がっているようである。佐久総合病院では、...長寿の長野県

2024/07/02 11:03

健康優良老人の県は長野

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は33度です。亜熱帯沖縄では、ほかの県と違い、最低気温が30度を下回らない時もあります。とにかく、ずっと暑いです。その中で救いは、風が強いこと。ずっと強めの風が吹いています。なので、木陰に入ると割と涼しいです。それでも、熱中症対策のためにこまめに水分塩分を摂取します。ストレスをためないように、睡眠をとります。では、本題へ。長野県は男性、女性とも平均寿命の全国トップクラスにランクされる県である。それでも寝たきりや認知症などの介護を必要とする高齢者は少なく、そして老人医療費も低く、健康優良老人が多いのも特徴だ。多くの方が亡くなる直前まで元気に暮らしている。長野県で目立つのは、老人の社会的活動への積極的な参加。多くの老人が...健康優良老人の県は長野

2024/07/01 10:59