総合診療医からの健康アドバイス

記憶を助けるのはノンレム睡眠

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は32度です。今朝も溜まっていた洗濯物を干しただけですが、大汗をかきました。即、水分補給をします。新聞報道によると、米国の会員制スーパーのコストコが、地元南城市に来年の八月開業を予定しているそうです。色々心配な事もありますが、まずは良かったのではないでしょうか。地域経済が発展することはいいことです。しかし、暑いです。では、本題へ。ノンレム睡眠とレム睡眠の役割はそれぞれ異なっている。ノンレム睡眠には記憶を助ける働きがある。日中に学習した内容は脳の奥にある海馬に一時的に貯蔵されるが、ノンレム睡眠によって大脳全体にうまく配分されて長期の記憶として保持される。レム睡眠は、記憶された知識を様々な組み合わせで結合することにより、...記憶を助けるのはノンレム睡眠

2023/06/30 10:49

夢を見るフェーズはレム睡眠

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は32度です。昨晩、外でマスクをしたまま作業をしていたら、汗でマスクの中が水浸しになり、溺れそうになりました。危ないので、今日から外で作業をするときは、マスクを外します。でも、新聞報道によると、新型コロナでの入院患者数が900人を超えているそうです。このままでは、医療が逼迫し、通常診療もままならない事態になりそうです。やはり、人が集まるようなところではマスクが欠かせないですね。では、本題へ。進化の過程で、睡眠は非常に重要な機能として温存されている。ほとんどすべての動物が睡眠をとっているのが証拠。睡眠のフェーズには2つの種類がある。ノンレム睡眠とレム睡眠だ。人間の睡眠では、90分間でこの2つのフェーズが1サイクルを成し...夢を見るフェーズはレム睡眠

2023/06/29 10:52

体内時計の遅れとは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では、晴れですが、ここ南城市上空は今にも雨が降り出しそうな曇り空です。予想最高気温は32度です。先ほど、溜まっていた洗濯物を干したのですが、曇っているとはいえ、大汗をかきました。水分補給をします。しかし、メジャーリーグエンゼルスの大谷選手はすごいですね。今朝は27号ホームランを打ち両リーグ合わせて打点も単独トップです。これで、打率がトップになれば、三冠王も期待できます。本当にすごいですね。では、本題へ。人間の脳内には体内時計がある。体内時計の1日は24時間15分程度。つまり、体内時計は24時間周期ではなく、毎日約15分遅く進むリズムとなっている。そのため、人間が眠る時間帯は体内時計のみに従うと徐々に遅れていくので、毎日この時計...体内時計の遅れとは？

2023/06/28 11:24

眠れない現代人

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は32度です。県内の新型コロナの新規感染者数が、高止まりしています。石垣島では、一般診療もままならない状態だそうです。国内も増加傾向で、第九波になるのは確実だそうです。なので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。しかし、暑い。夜中に外での作業でも、大汗をかきます。早め、多めの水分補給をします。では、本題へ。現代社会では人々が眠れなくなっている。24時間365日、テレビは番組を放送している。家電製品にLED電球が普及した。LEDの青い光が網膜に作用すると、脳にシグナルを送り、睡眠を防ぐ。車社会によって、毎朝の一般道路での騒音はますますひどくなっている。仕事や学校は依然として早い時間からス...眠れない現代人

2023/06/27 10:44

眠らない現代人と高齢者

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。昨日、気象庁は沖縄地方が梅雨明けしたと発表がありました。そのとたん、最高気温は各地で32度を超えました。今日も予想最高気温は33度です。当然ながら、熱中症警戒アラートは発令しています。日中はなるべく涼しい屋内にいます。屋外の作業は、夕方からにします。そして、県内では新型コロナの新規感染者数が、高止まりしています。なので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。年を重ねると睡眠時間が短くなる、とご老人の方々が言われるのをよく聞く。高齢者の短い睡眠時間は健康的なのか？結論から言うと、短い睡眠時間は健康的では無い。高齢者であってでもだ。私は、高齢患者さんにも睡眠時間は最低7時間は確保するようにお勧めし...眠らない現代人と高齢者

2023/06/26 10:49

赤ちゃんの腸内細菌を善玉菌によって定着させる方法とは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は梅雨空です。予想最高気温は30度です。湿度も高く、ムシムシしています。昨日、ブログを更新しかけた瞬間に起きた地震。ここ南城市でも震度3だったそうです。地震は怖いですね。怖いと言えば、沖縄本島の南部地域は完全に新型コロナの流行地域になっています。一定点あたりの数が40人を超えています。医療逼迫がすでに起こっているそうです。気を付けます。マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。ある研究者グループは、母親の産道内の体液を綿棒で採取して、帝王切開で生まれたばかりの赤ちゃんの顔面に塗り付ける試みを始めた。この方法で赤ちゃんの腸内細菌を善玉菌によって定着させることが可能であると考えられている。生まれたばかりの赤ち...赤ちゃんの腸内細菌を善玉菌によって定着させる方法とは？

2023/06/23 10:11

腸内の善玉菌は嫌気性

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では、曇り時々雨ですが、ここ南城市上空は晴れ間が広がっています。予想最高気温は30度です。ビ、ビックリしました。このブログを更新しようとパソコンを開いた瞬間に、地震がありました。本島北部で震度3だったそうです。いきなりの地震は怖いですね。怖いと言えば、昨日、歩道を自転車でスマホを凝視しながら走っている人を見ました。どっちかにして、と言いたいです。では、本題へ。善玉菌にはバクテロイデスなどの嫌気性菌グループの細菌が含まれる。マウスによる実験でも帝王切開で生まれたマウスでは善玉菌が腸内に定着する割合が減っていた。善玉菌が腸内に定着していないマウスでは太る傾向があった。では、生まれるときに母親からの善玉菌を赤ちゃんに受け継いでもらう...腸内の善玉菌は嫌気性

2023/06/22 10:49

アレルギーや自己免疫の病気が増えている理由の一つ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は、本島地方は曇り時々雨、宮古八重山は晴れ。予想最高気温は30度です。最近、事故が増えています。北海道の事故は、ひどいですね。トラックはブレーキをかけずに突っ込んだみたいです。ひとたまりもないです。強盗も増えています。コロナが五類に移行して、経済や社会が活発に動き出すと、こうゆう事件、事故が増えるのは仕方がないですね。ただ、まだコロナは終息していません。気を付けます。では、本題へ。アレルギーの例にはピーナツアレルギーがある。自己免疫疾患の例には1型糖尿病がある。これらは増加している。近年、アレルギーや自己免疫の病気が増えているのは、世界的に帝王切開を受ける割合が増えてきたこととも関連があるのではないか、といわれている。沖縄本島北部、恩納...アレルギーや自己免疫の病気が増えている理由の一つ

2023/06/21 11:00

悪玉菌は肥満の原因ともなる

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は本島地方の北部は雨、南部は曇り一時雨、八重山地方、宮古島地方は晴れ時々曇り、大東島地方は曇り時々雨。と各地で違う天気となっています。宮古島や八重山だけみれば、梅雨明けしてもよさそうですが、本島地方や大東島はまだ、不安定な天気です。天気予報では、金曜日か土曜日に梅雨明け宣言があるのでは、と言っていました。あの夏がやってきます。夜でも汗が噴き出す夏です。水筒を持ち歩きます。では、本題へ。妊婦さんの産道に定着している細菌はほとんどが善玉菌。このような善玉菌を受け継ぐことによって赤ちゃんの腸内が善玉細菌グループに支配されるのだ。悪玉菌は病気の原因となるが、善玉菌は悪玉菌を排除する。ある種の悪玉菌は肥満の原因ともなる。腸内に善玉菌がいないときに...悪玉菌は肥満の原因ともなる

2023/06/20 10:39

赤ちゃんの腸内細菌の由来

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は梅雨空です。ここ南城市上空は今にも雨が降り出しそうな天気です。予想最高気温は28度です。週間天気を見ると、今週の土曜日と日曜日は晴れマークがついています。ということは梅雨明けですかね。そして、予想気温を見ると、最高32度、最低27度という、あの真夏がやってきます。今週末は、500mlのペットボトルではなく、2Lのペットボトルを持ち歩いた方がいいかもしれません。では、本題へ。最近になってわかってきたことがある。それは生まれてくる赤ちゃんの腸内細菌、すなわちマイクロバイオームの確立。赤ちゃんが生まれてくるときのお母さんの産道を通過する際に、産道内に定着している細菌を受け継いでいることがわかった。産道のなかでも、膣内や会陰には善玉菌が多く住...赤ちゃんの腸内細菌の由来

2023/06/19 11:13

肥満の妊婦さんでの帝王切開のリスク

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は雨時々曇り。予想最高気温は28度です。今朝は寒さで目が覚めました。久しぶりにクーラーをつけない朝を迎えました。天気予報では、今日も雨の予報。週間天気を見ると、来週の前半までは雨模様だそうです。もう警報級の雨は勘弁ですね。勘弁と言えば、衆議院解散が報道でも取り上げられていますが、まだ二年くらいしか経っていないのに、解散は早すぎるのではと思います。世の中には選挙大好きな人がいるんだそうです。では、本題へ。帝王切開を行うことができない国では通常の経腟分娩を選択することになる。帝王切開を行うことができる国の中では、かなりの割合で帝王切開を選択しているところもあるのだ。例えば、ブラジルやイタリアそしてイランなどでは、子供の40%以上が帝王切開で...肥満の妊婦さんでの帝王切開のリスク

2023/06/16 10:59

帝王切開の頻度

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は28度です。昨日の雨はすごかったです。所用で高速道路を走行中でしたが、大雨で前がほとんど見えない状態で、50k/mでの走行になっていました。各地で被害もでているようです。梅雨末期の帳尻合わせの大雨ですね。しかし、自衛隊で何があったのでしょうね。民家の近くでの出来事に驚いています。怖いですね。では、本題へ。妊娠の十回に一回は合併症が起こる。例えば逆子。そのような場合は分娩が難しくなるので帝王切開を受けることもある。帝王切開を行うかどうかの判断は国や地域によって異なる。日本でも地域差があることがわかっているが、全体としてその頻度は増えている。これは分娩に伴う産科的合併症を避けようとする傾向から来ていると思う。沖縄...帝王切開の頻度

2023/06/15 11:09

両親と子供の健康

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は梅雨空です。予想最高気温は27度と涼しいです。しかし、アメリカメジャーリーグ、エンゼルスの大谷選手はすごいですね。昨日の試合で二本ホームランを打ち、リーグトップになりました。このまま順調にいけば、日本人初のメジャー本塁打王の誕生です。更に、最多勝となると、人類史上初となる快挙です。楽しみですね。そんな中、中国では新型コロナが再流行しているそうです。沖縄も気になります。では、本題へ。父親においても葉酸の摂取不足は精子に影響を与える。母親のみならず、父親の葉酸不足でも先天奇形のリスクが大きくなる。小児がんで化学療法を受けた男児が成長したあとの精子を調べてみた研究でも、エピジェネティックな変化が確認されている。以上より、男性の生活習慣が赤ち...両親と子供の健康

2023/06/14 11:04

親の生活習慣は男女両方とも大事

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は朝からシトシトと雨が降っています。いわゆる、梅雨空です。予想最高気温は29度です。日差しがないので、涼しく感じます。しかし、政府のマイナンバーカードのごたごたが止まりませんね。来年の秋くらいから、現在の保険証を無くして、マイナカードに一本化するそうです。国民の理解を得るためにもっと慎重に、丁寧にやってほしいものです。では、本題へ。子供ができる前の父親の大量飲酒は胎児アルコール症候群のリスクを高めるとも考えられている。赤ちゃんにおける低出生体重、先天性心疾患、知的障害などのリスク。これはもともと妊婦の大量飲酒でいわれていた。動物実験の結果とも合わせて、思春期前の大量飲酒が精子にエピジェネティックな影響を与えた結果と考えられている。食事の...親の生活習慣は男女両方とも大事

2023/06/13 11:13

分子記憶とは

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日(11日)の沖縄は午前中は晴れ間も広がっていましたが、午後から曇り、夕方から雨が降ってきました。週間天気を見ると、やっぱり梅雨時期の天気予報です。来週にかけて雨模様のようですね。気温は高めです。なので、水分補給をします。しかし、大谷選手はすごいですね。ホームランの数がリーグトップに並びそうです。このままガンバレ、大谷選手。では、本題へ。スウェーデンの疫学研究で興味深い結果が得られた。20世紀初頭に生まれた人々で、食糧難にあった人々の孫にあたる人たちは長寿。一方で、食料過剰の環境にあった人々の孫にあたる人たちは比較的短命だった。この結果をさらに細かく見てみると、20世紀初頭に生きていた男性の食糧状態は男性の孫にのみ関連してた。また、20世紀初頭...分子記憶とは

2023/06/11 21:11

エピジェネティックとは

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇りですが、ここ南城市上空は晴れています。予想最高気温は30度の真夏日です。なので、まめな水分補給をします。新聞報道によると、新型コロナが増えているそうです。五類に移行したとはいえ、ウイルスがいなくなったわけではありません。なので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。三密を避けます。では、本題へ。エピジェネティックとは、遺伝子そのものを変える作用ではなく、遺伝子が働くための調節構造に影響すること。エピジェネティックな変化の代表的な生化学プロセスは3つある。DNAのメチル化、ヒストンタンパク質の変化、マイクロRNAの変化、である。ヒストンタンパク質とは、DNAをコイル化するときに核となるタンパク質。マイクロRNA...エピジェネティックとは

2023/06/09 10:45

男性の生活習慣と子供の健康

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は30度です。溜まっていた洗濯物を一気に洗濯し(洗濯機がです)、干しただけですが、汗が大量に出ました。最近、よく見かけるのですが、外で作業をされている方が着ている、扇風機のついているベストのようなもの、あれってかなり涼しいそうです。私も一着持っておこうかと考えています。それはそうと、とにかく、のどが渇く前に水分補給をしたいと思います。では、本題へ。男性側の生活習慣や健康管理は生まれてくる赤ちゃんに影響は無いのか？もちろん、男性側がタバコを吸ってると、受動喫煙の影響が赤ちゃんに悪影響を及ぼす。男性側が家庭内暴力を引き起こすと、やはり悪影響を及ぼす。ところで、最近の研究によると、男性の生活習慣やさまざまな病気が男...男性の生活習慣と子供の健康

2023/06/08 11:16

親から赤ちゃんへの健康の影響

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は曇り、午後から晴れ時々曇り。予想最高気温は30度です。やはり、台風3号が発生してしまいました。沖縄近海の海水温はまだ低いので、猛烈な強さにはならないようですが、台風は台風です。気を付けるに越したことはありません。明日から台風対策をします。対策と言えば、国内ではしかが発生しているようです。罹らないように気を付けます。では、本題へ。結婚して子供ができるまでの間、女性は健康に注意すべきといわれている。妊娠、出産そして子育ての間に、女性の生活習慣が赤ちゃんに影響を与える。具体的なアドバイスとしては次のようなものが挙げられる。喫煙や大量飲酒は避けましょう。過労や長期のストレスを受けるのも避けましょう。適度な運動と栄養摂取も重要。肥満にな...親から赤ちゃんへの健康の影響

2023/06/07 10:55

認知症の予防

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は晴れ。予想最高気温は真夏日の30度です。日中は外に立っているだけで、大汗をかきます。なので、水分補給をします。しかし、天気予報を見ると、なんとまた台風2号と同じ場所で台風が発生しそうです。沖縄地方への接近は確率が低いそうですが、梅雨前線を刺激して、また大雨を降らせるのではないかと、心配です。心配と言えば、新型コロナが沖縄ではまだ流行期だそうです。気を付けます。では、本題へ。小児期から中年そして65歳以上の時期について、認知症の要因を全て取り除くと35%ものケースが予防できるという。認知症の予防は子供も中年期の人たちもよく考えるべきだ。若い頃から絶えず騒音などに曝露されていると将来が認知症のリスクが高くなる。認知症のケアでは家族と介護者...認知症の予防

2023/06/06 10:32

認知症が進む要因

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は28度です。少したまった洗濯物を干しただけで、汗が大量に噴き出します。梅雨明けはまだまだ先ですが、真夏のように水分補給をしないとですね。しかし、新聞報道によると、最近ひき逃げ事件が多いようです。子供に「大丈夫？」と聞くと、「大丈夫です」と返ってきますが、自分で判断しないで、必ず警察を呼びます。その前に、運転に気を付けます。では、本題へ。中高年では、高血圧と肥満が合わせて3%のケースに関連している。中年期での聴力障害は、9%の認知症にも関連しています。聴力障害がなぜ認知症になるのかの詳しいメカニズムはまだ完全に解明されていないが、明らかなリスクとなっている。65歳以上の要因では、全部合わせると15%の認知症の原因とな...認知症が進む要因

2023/06/05 10:37

認知症の要因には学校歴も

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は台風2号の影響が残っていて、時折強い風が吹いています。後片付けは午後からの方がよさそうです。そして、午後からは晴れ時々曇り。予想最高気温は26度と涼しいですね。昨晩は台風が直撃していたので、かなりの風雨でした。でも停電しなかったので、良しとします。しかし、藤井六冠はすごいですね。最年少で名人をとり、七冠になりました。あとは王座をとれば、史上初の八冠も見えてきました。すごいです。では、本題へ。実は、多くの認知症は予防可能だ。認知症全体に対しての原因の割合を比較したデータがある。それによると、遺伝的に認知症になりやすい要因を持って認知症になった人は7%のみ。多くの要因が遺伝以外の後天的なものなのだ。認知症患者の全ての人々のうち、後...認知症の要因には学校歴も

2023/06/02 10:12

認知症に対する治療

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は台風2号。現在、雨や風が強くなってきています。沖縄本島の最接近は今日の夜のようなので、今から買い出しや飛ばされそうなものを片付けします。とにかく、停電だけは勘弁してくださいと祈りながら、明日の朝を迎えられたらと思います。ポータブル電源の購入も視野に入れておこうかと考えます。電線の地中化を望んでいます。では、本題へ。これまで認知症は高齢になったために起こった自然な結果だと思われてきた。現在のところ、認知症には有効な治療方法はない。そのことが、高齢者の必然的な結果だと思われるマインドセットとなった。ドネペジルやガランタミンなどのコリンエステラーゼ阻害薬は、アルツハイマー病やレヴィー小体型認知症の進行を遅らせる可能性はある。メマンチンは、ア...認知症に対する治療

2023/06/01 10:55