腰の痛み再発防止は筋力アップが効果的

【腹筋の強化】腹筋が弱いと腰が反った状態になりがちです。骨や背筋に負担がかかり、痛みのもとになります。段階的に、腹筋力を高めていきましょう。体を倒す位置は「や…

腰の痛みには、いつものお風呂も効果的

なんとなく腰が重いという時はもちろん、動ける程度なら痛みが強い時も入浴で体を温めましょう。痛みで固く緊張している筋肉がほぐれ、精神的にもリラックスできます。温…

急に激しい痛みがきたら、まずは安静第一に

急性の激しい痛みを起こす腰痛といえば、ギックリ腰が代表的ですね。重いものを持ち上げたとき、体をねじったときなどに起こりやすいです。しかし、椅子から立ち上がった…

背筋を伸ばして姿勢よく歩くことは腰に良い

歩くときは、背筋が伸び、上下動が少ないのが良い歩き方です。また、荷物は2つに分けて持つか、リュックを使い背負うのがいいでしょう。荷物が1つの時は、左右交互に持…

良い姿勢は腰の痛み改善につながります

姿勢の悪さが腰痛を招きます。自分の立つ姿勢のタイプを確認して改善しましょう。最中が丸まった猫背タイプ背骨を支えるために、背中の筋肉には、常に負担がかかっていま…

急な腰の痛みは冷やすと楽になる

幹部がほてっているときは、冷やすことで痛みがやわらぐことがあります。また、傷んでいる部分を冷やすのは3つの効果があります。1、「冷たい」という感覚を与えること…

腰の痛み再発防止は歩くことから始めましょう

現代社会は、動かなくても用が足せる生活をしています。腰にとっては、一見楽なようですが、使わないせいで筋肉が衰え血行の悪さによる痛みが発生します。運動の基本は歩…

腰の痛みが続くが検査では異常なし

検査しても、はっきりした痛みの原因がつかめない場合につけられる診断名が「腰痛症」です。腰の痛みという症状をさした呼び名で病名ではありません。痛みが起こる状態は…

腰の痛み改善は腰への負担を減らすことから

腰にかかる力は、姿勢の違い、荷物の有無で大きく変わります。1回の動作では負担を感じなくても繰り返せばダメージは大きくなります。動作別、腰への負担を減らすポイン…

突然の腰の痛み、まずは楽な姿勢で安静に

ちょとした動作で起こる急な痛みは背骨や筋肉に起きた小さな損傷が主な原因です。あわてて病院に行くより、まずは落ち着ける場所まで移動し横たわって様子を見ましょう。…