マー坊のあしあと。

坂道ダッシュ

雨がよく降ります。2日連続で休足日にしたので、8月最後だし、今日は走っておきたかったので午後雨あがったから走りに出ました。お昼ご飯食べ過ぎでお腹が減っていないので、おなか減らしも兼ねて。短い時間で負荷をかけようと、坂道ダッシュをしました。130mx16本。15本のつもりだったけど数え間違い。前にやった時も数え間違いしたな。。最初のほうはあまり追い込めてないですね。9本目くらいからかなりきつくなりました。最大心拍数はなんとか150台に乗ってきてましたね。このあとにジョグ。のんびりと。しっかりと汗かいて、ソックスとシューズはびちょびちょ。◆今日のランジョグ2.5km坂道ダッシュ130mx16本トレーニングの焦点：無酸素ジョグ9.0km5分36秒/km計16.4kmでもおなかのほうは減りませんでした。夜ごはんは...坂道ダッシュ

2024/08/31 23:56

毛沢東スペアリブ シャンウェイ

以前から一度行ってみたかったお店、シャンウェイさん。もとは青山にあったから青山シャンウェイだったのに、移転したから青山が外れちゃったのかな。こちらの「毛沢東スペアリブ」が食べたくて。平日ランチでは出していないんです。土曜日ランチでは頼めるようなので、行ってきました。11時30分オープンの10分前到着。3組目でした。メニューはこちらサラダバーは全部で20種くらいあったかな。ランチでこれくらい選べて食べられるなら大満足ですよね。Bランチ蒸し鶏ネギ醤油箸で切れるくらいに柔らかくなっています。骨も崩れるくらいに。タレは濃いですが塩味は控えめなので辛くありません。ごはんがすすむ味付け。そのごはんは茶碗に軽く。ごはんとスープはお替り自由ですから。黒チャーハン見た目ほどに味濃いわけじゃないです。のどが渇くような感じじゃ...毛沢東スペアリブシャンウェイ

2024/08/31 21:45

別大マラソンエントリー完了

台風10号の動きは相変わらず遅いですね。暴風域は無くなったようですが、変わらず広範囲に大雨を降らせています。夕方に一時的に雨あがりましたが、暗くなるのが早く、走るのを断念。2日連続の休足日にしました。今日から第73回別府大分毎日マラソン大会のエントリー開始しました。この大会から従来通り、過去2年の記録でのエントリーになります。2023年1月～ですね。自分がカテゴリー3（2時間55分～2時間59分59秒）でエントリーできる最後。今秋のつくばマラソンか別大マラソンでなんとかサブ3達成し、抽選無く、2027年の第75回別大マラソンまで出場できる（だろう）権利を得たいです。ということで、第73回大会のエントリーを済ませました。つくばマラソンと別大マラソンの間に1本、ハーフマラソンを入れたいなと思っています。あとは...別大マラソンエントリー完了

2024/08/30 23:02

未来のレモンサワー飲んでみた

休売になっていた「未来のレモンサワー」が今週再発売されたので買ってみました。2種類オリジナルレモンサワーとプレーンレモンサワー。広告では左のオリジナルレモンサワーが使われているように思いますが、コンビニエンスの売場ではオリジナルが2列、プレーンが3列になっていました。プレーンの方が売れているのかな？？最初にオリジナルを開けました。じわっとレモンスライスが浮いてきました。レモンの色が薄い。抜けたの？そういう品種？種がたくさんある部分が入っていたので、飲んでいる時にこの種が気になりました。プレーンのほうは少し端っこだったのか、種がほぼないところ。飲みやすかったな。（背景はおつまみにしたスモークサーモンxディルのカルパッチョ風）そしてさっぱりとしていて、甘くないのがとても良かったです。レモンサワー、甘くないのが...未来のレモンサワー飲んでみた

2024/08/29 23:58

身体メンテもしっかりやらなくちゃ

本当は今日明日で関西へ出張だったのですが、台風10号の襲来予報で予定していたものがキャンセルに。でも実際には未だに九州にいるんですよね、しかもまだ上陸していないほどゆっくり。お盆休み前半の30km走くらいまではいい感じで走れていたのですが、最近のジョグでは”ちょこちょこ走り”に一層拍車がかかっているというか、脹脛に張りを感じるし、腰は痛いし。仕事の予定が無くなったし、午前半休を取ってマッサージへ。身体の右半身の凝りが特にひどいと言われました。腰をひねると痛みが出るのは、腰部分の背骨横の筋肉が固まっているのですが、広背筋の右側も固まっているのも原因のよう。臀部から前腿にかけての筋肉も固まっていて、要は「右側は全部固まっていて、着地衝撃を吸収できない状態」だったということ。身体が上手く動かなくなった際に力の出...身体メンテもしっかりやらなくちゃ

2024/08/28 22:58

3km、2km、1kmのピラミッド走

今朝、土砂降りの雨の音で目覚めました。4時過ぎでした。これは走れないかなと思いながら起きました。すると5時過ぎには上がって。道路は乾き始めていたので走りに出かけました。日曜日をRestにしたことから週の進み方が1日前倒し。なのでいつもは水曜日のスピード刺激を今朝やりました。内容は3km→2km→1kmのピラミッド走です。最初の3kmは追い風、残りの2km・1kmは向かい風でした。3kmはビルドアップできていい感じでした。つなぎは1kmを歩きで。3kmがきつかったので長めにしたのですが、長すぎたなと。2kmは向かい風でペースが上がらず。ピッチを上げてなんとか3kmとほぼ同じペース。心拍数が上がりました。入りよりも最後が上がったのは良かったです。ここのつなぎは500mの歩きに。2kmしか走っていないのと、やっ...3km、2km、1kmのピラミッド走

2024/08/28 01:13

ヘグモ監督解任、スコルジャ前監督が電撃復帰！

ようやく？ついに？浦和レッズは26日付でヘグモ監督を解任。そしてその後任はなんと！前監督のマチェイ・スコルジャさん。驚きましたねぇ。家庭の事情を理由に昨年1シーズン限りで退任されたのに。解決したのかな？それとも以前のレッズフロントが嫌だったの？？ヘグモさんは自分のスタイルを貫く形で勝ち点を伸ばせず。柔軟性がないなぁなんて思っていたら最近はフォーメーションを変更し、勝てないながらも守備は改善されてきたところでした。そんな中での今回の解任劇。前監督のスコルジャさんとのコンタクトを続けていたんですね。単純な監督交代だと悪くなるリスクがかなり高いと思いますが今回はJリーグ・レッズをよく理解している、結果も出ていた前任者なのでリスクは低いのかな。攻めの選手は増えたものの、守備の選手はやや手薄。昨シーズンの主力は多く...ヘグモ監督解任、スコルジャ前監督が電撃復帰！

2024/08/27 23:59

ラン週報 8月19日～25日

お盆過ぎて夕方の風がずいぶんと変わってきた気がします。少し涼しい。。。でも走ると汗だく。これは変わらない。もうちょいの辛抱です。雨が降っていない土日は基本的に走っていますが、今週はかなり疲れてしまったようで日曜日はオフにしました。来週は走れるかな。台風の影響が気になります。◆8月19日（月）Rest20日（火）ジョグ13.2km5分42秒/km21日（水）300mx10回計13.6kmスクワット10回x322日（木）ジョグ16.5km5分39秒/kmバイシクルクランチ50回x323日（金）ジョグ15.2km5分39秒/kmプランク2分x324日（土）ロングジョグ25.3km5分59秒/km25日（日）Rest週間走行距離83.8kmいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村ラン週報8月19日～25日

2024/08/26 19:48

玉子チャーハン 中華 兆徳＠文京区

今日はチャーハンを食べたい！となって買っていた町中華本からチョイス。日曜定休のところが多くて、東西線→南北線と東西南北で本駒込まで遠征。駅から（地上に出てから）2分の中華兆徳さん列ができていますが、いつもよりは少なめらしい（通りすがりのお兄ちゃんが言っていました）トマト玉子炒め木くらげもちょいありで玉子はふんわりと。トマトも多め。味わいはやさしく（優しくないトマト玉子炒め食べたことないけど）。チャーハン醤油味これはチャーシュー入り塩味は玉子チャーハン具は玉子。ネギ少々。醤油もそうですがちょっとだけしっとりチャーハン。塩味は薄めのやさしい味わいです。卓上にブラックペッパーグラインドとかあったら途中でかけたいなと思いました。醤油味はしっかりとした味付けなのでそのままで。最後に来たのが揚げ餃子土日と夜しか提供し...玉子チャーハン中華兆徳＠文京区

2024/08/25 19:49

ロングジョグ25kmでへとへと。

今日は距離稼ぎのロングジョグ。行徳橋のローソンをスタートに江戸川から小岩を回って荒川へ。荒川から葛西、浦安を通って行徳橋までの一周25kmコース。走ったコース江戸川土手は今日、第40回市川市民納涼花火大会が開催されるので多くの人が場所取りに訪れていました。自分も走り終えてから場所取りに行きました。15kmくらいまでは順調に5分30～40秒/kmで走れていましたが、そのあとは暑すぎの脱水状態になって歩きをところどころ挟んでのラン。それも耐えられなくなって7-11に入り、アイス（爽・巨峰）を食べました。という、ちょっとロングの休憩も挟んだロングジョグを25kmやりました。トレーニング効果はほぼないでしょうね。月間走行距離のための距離稼ぎ＆カロリー消費のジョグでした。◆今日のランロングジョグ25.3km5分59...ロングジョグ25kmでへとへと。

2024/08/24 22:00

中華の永楽＠さいたま市岩槻区

今日は仕事でさいたま市緑区に行きました。13時20分に業務完了。さてランチ。緑区に何かあるかな？近くに岩槻区があるし、帰りは岩槻ICから高速道と考えて岩槻へ。とんかつ屋を目指したものの、なんと駐車場無し。残念。代替で選んだのは、中華料理。以前このお店の前を通ったことがあったので。永楽さん店内に入るとお店の方は誰も反応せず。お客さんいるけど。調理担当のおじいちゃんが反応してくれました。私「好きなところ座って大丈夫ですか？」店員「ここどうぞ」って突然、席の方から声をかけられましたが店員は座ってスマホいじってました。業務中、お客さんもいるしまだ来店客がいる14時前でしたが。そんなゆるいお店なんだ…14時まではランチメニューが選べるようでした。Bを注文。豚肉とニンニクの芽の炒め冷奴とお漬物、お味噌汁はたまねぎとじ...中華の永楽＠さいたま市岩槻区

2024/08/23 22:49

朝ジョグ、調子上がらない。。

昨日も今日も朝ランしました。8月も結構朝ランしてます。暑すぎるっていうのもあるけれど、疲労が抜けないというか脚の重たさを感じることが多いです。昨日も今日もそうです。◆今日のランジョグ15.2km5分39秒/kmちなみに昨日はジョグ16.5km5分39秒/km同じペースでした。距離は今日の方がちょっと短い、ペースは同じ、トレーニング負荷は今日の方が高い。不思議だねぇ。心拍数が高いことが要因みたいですけど。今日の方が身体の疲れがある状態だったと言えると思うんですよね。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村朝ジョグ、調子上がらない。。

2024/08/23 22:10

300m x 10本

連日暑いです。ツクツクボウシが鳴き始めたのに、コオロギも良い音色を奏でているのに、秋の気配はまだまだ。。。なので平場でのペース走はまだ先になりそう。ゆるジョグとスピード刺激の組み合わせでつないでいくしかなさそうです。ということで本日はショートインターバル。200mx10本や400mx10本をやることが多かったのですが、今日は300mx10本をやりました。理由？ジョグした折り返し地点から篠崎ポニーランドまでの距離が4kmだったから。200mを200mでつなぐのはあんまりかなと。かといって400mでその場で止まってレストというのもね。なので300mx10本を100mウォークでつないでやりました。最初の2本が緩すぎですね。あとはまぁまぁ頑張れました。ストライドはいつもの感じですが心拍数は上がっているから。程よい...300mx10本

2024/08/21 21:53

夜ラン 江戸川河口付近

今日は久しぶりに皇居ランをしようと思ってランニンググッズをもって出社。そして17時過ぎに上がり、地下鉄に乗ろうとしたとき。東西線西船橋方面の車両空いていて、皇居に向かわずに帰宅してしまいました。脚がだるいってのと、B&Rの回数券を買わない方がいいんじゃないかというとっさの判断。今の部署に来て2年半、まだ異動のころじゃないと思っているんですけど、常務が来て「異動じゃないかってドキドキしてる？？」とわざわざいじりに。なんか、ヤな感じ。あるの？ほんとに？ということで回数券を買って使い切れないとかなったら嫌なので皇居ランを諦めました。家の近く、江戸川土手をゆるジョグ。暗いんで、速く走るのは怖いんですよ。◆今日のランジョグ13.2km5分42秒/kmいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村夜ラン江戸川河口付近

2024/08/20 22:12

ラン週報 8月12日～18日

お盆休みの1週間、1泊2日の群馬（赤城）遠征も組んでしっかりと脚づくり出来たと思います。今週の天気は曇天予報が多いので、引き続き走りこめると良いのですが。◆8月12日（月）ジョグ17.2km6分22秒/kmバイシクルクランチ50回x313日（火）赤城大沼周回30.3km4分47秒/km14日（水）赤城大沼周回25.3km5分21秒/km15日（木）ジョグ+WS12本15.0km6分41秒/kmスクワット10回x316日（金）ジョグ5.2km6分02秒/kmランジ20回x1017日（土）ジョグ14.0km5分22秒/kmバイシクルクランチ50回x4、スクワット10回x418日（日）1000mx6本、ジョグ10.6km5分52秒/km計20.6km週間走行距離127.6kmいいね！のクリックをお願いします。に...ラン週報8月12日～18日

2024/08/19 23:58

カオマンガイ専門店 Pui＠木場

今日のランチは木場へ。東西線木場駅から徒歩2分くらいのところにあるカオマンガイ専門店へ。こちらが目的のプイさんカオマンガイ専門店ですからね。カオマンガイとサラダしかありません。せっかくなのでスペシャルのほうを注文。ソース3種類（唐辛子入りナンプラー、スパイシーハーブソース、辛口薬味ソース）きざみ生姜とパクチーの薬味がついています。よりパクチーを楽しめるのがスペシャル。そしてごはんも美味しいし、鶏肉の量も多いのでとても満足感の高いカオマンガイでした。平日ランチで1,500円近いのはちょっとお高いですが、休日ランチならいいかな。◆カオマンガイ専門店Pui東京都江東区木場6-11-91FTEL：03-5606-6119いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村カオマンガイ専門店Pui＠木場

2024/08/18 21:07

1000m x 6本も4分切りは1本もなく。。

お盆9連休も最終日。なんだか寂しいですなぁ。明日から5連勤と思うと体力もつか不安です。距離優先のランをしていたので1000mインターバルは約2週間ぶり。曇天だったし、風もあまり吹いていなかったので4分/km切れるだろうと思いましたが結果は惨敗。。6分回しですが、5本目と6本目は8分とインターバル2分プラスして走りました。それでも4分切れず。。。【心拍数＞ペース】なんですけど、ペースが上がらないと心拍数も上がらないのでもう一押し必要でしたね。◆今日のランジョグ2.9km1000mx6本（6分回し）トレーニングの焦点：VO2maxジョグ10.4km5分52秒/km合計20.6kmお盆休み9連休は30分ジョグの日を1日設けましたが全日走りました。160kmオーバー。脚づくりになったかな？いいね！のクリックをお願...1000mx6本も4分切りは1本もなく。。

2024/08/18 17:05

ツクツクボウシの鳴く中で夕暮れランは虫だらけ

昨日夜、家飲みで焼酎水割り飲み過ぎました。3杯だったんですけどね。ちょっと硬かったのかもしれません。。朝、目覚めは久しぶりに遅くて6時半。台風一過の南風強めで酷暑になる予報ということもあり、朝ランを断念。※少しアルコールが残っている感じと、準備をしたら8時近くになりそうだったから。で、日の入りが18時30分くらいというので、17時40分くらいから走りに出かけました。日が傾いても気温はまだ30℃以上（と思います）だからすぐに汗だくになるほど。ちょっとした発見がありました。かなりツクツクボウシが鳴いていました。お盆過ぎるとツクツクボウシ。夏の終わり。夏休みの宿題やらなくちゃ！と思わせる季節の変わり目を教えてくれるツクツクボウシ。朝ラン中心だとワシワシ（クマゼミ）とミンミンゼミばかりですからね。日の入り近くにな...ツクツクボウシの鳴く中で夕暮れランは虫だらけ

2024/08/17 22:10

年に一度の運試し 東京マラソンエントリー

東京マラソンの一般エントリーが本日から開始。すぐに抽選になった旨の投稿がされていました。私は2012年大会の出場を最後に落選続き。今回も①と③の2回のチャンスに懸けます。一般エントリー： ①ONETOKYO3大会連続落選メンバーチャレンジ抽選：2024年9月13日(金)（予定） ②都民抽選：2024年9月18日(水)（予定） ③一般抽選：2024年9月20日(金)（予定）10年以上落選続きです。そろそろ当選か⁉マヂで当選してほしい。東京駅をバックにゴールしたい。関東にいるうちに当選して！お願い神様！（こんな時だけ神頼み？？）いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村年に一度の運試し東京マラソンエントリー

2024/08/16 19:31

行徳の老舗洋食は銀座有名店の流れ 煉瓦亭＠市川市

このお盆休みのランニングでちょっとコースを変えて走った時にこのお店のことを知りました。で早速の訪問です。煉瓦亭さん日替わりランチボード、かなりの年季品ですね。特製オムライス、美味しそうです。でAランチにしました。ワンプレートです。ポークソテーがメインで小さめのカニクリームコロッケ、本当に小エビのフライ。2尾。キャベツの千切りにドレッシングはかかっていませんので卓上のソースをかけました。フォークとナイフ。それで汁物がみそ汁。料理はポークソテーの厚みはほどよく、肉は柔らかく美味しい。エビフライは一口サイズ、ソースで。クリームコロッケもどこか懐かしいホワイトソースのコロッケ。盛り合わせでハンバーグ＆カニクリームコロッケ自分もこの組み合わせにしようと最初思ったのですが、被っても面白くないなと。カニクリームコロッケ...行徳の老舗洋食は銀座有名店の流れ煉瓦亭＠市川市

2024/08/15 21:53

暖簾分けは世界で日本だけ 陳麻婆豆腐

暑いときに熱いもん。ひっさしぶりにシビレたい。お盆休み中ということで予約して訪問しましたが、ぜんぜん空いていました。場所柄、平日ランチ・夜の方が混んでいるのかもしれませんね。陳麻婆豆腐さん新宿サザンテラス店こちらで成都コースをいただきます。創業1862年、四川省成都で生まれた伝統の麻婆豆腐を提供されています。その陳麻婆豆腐さん、日本は世界で唯一暖簾分けされたお店ということです。あばたのあるおばあさんが作った豆腐料理、これが麻婆豆腐という料理名の由来。四川省のバンバンジー鶏肉の下にきゅうりの千切りが隠れています。キュウリのガーリックソース見た目はもろきゅうですがガーリックが効いていて美味しいです。牛モツとハチノスのラー油和え本場四川省のエビチリイメージはチリソースの赤色ですが、四川だとこのように赤くないので...暖簾分けは世界で日本だけ陳麻婆豆腐

2024/08/14 22:04

連日の赤城大沼ラン ゆるめで5周（25km）

前橋に泊まったので赤城山まですぐ。朝早くから行くこともできましたが、前橋市内は雨がぽつりぽつり。ホテルの部屋から見える赤城山は輪郭が見えているので雨は降っていなさそうですが。。。結局は出発が8時近くになり、赤城大沼大洞駐車場に到着したのは9時前。千葉から行くときと到着時間は同じ。。天候が少し悪いかと思ったら陽が射していて昨日よりも暑い（湿度も高いような気がした）感じ。昨日の疲れがあるので今日はペースを落として4～5周を目標に。走り出しは脚が重たくてゆっくり。2周目は少し動くようになりましたが、それでも5分/kmを超えるペース。上り坂を頑張って走る意識で。これで5周走ることができました。◆今日のラン赤城大沼周回5周25.3km5分21秒/kmトレーニングの焦点：有酸素いいね！のクリックをお願いします。にほん...連日の赤城大沼ランゆるめで5周（25km）

2024/08/14 21:30

前橋で博多大衆酒場 スタミナ鉄板焼肉とビール

名胡桃城跡の後、前橋へ。前橋ICを降りたころから雨が降り出して、一気に土砂降りに。それで寄り道せずにホテルへ。前橋駅前のホテルを取っていたのですが、取っていたはずなのですがない！予約がない。メールをよくよく見ると、「8月12日」となっていました。1日間違えて予約していたんです。フロントの若手社員に「今日空いていますか？」と聞いたら満室とのこと。ですが横にいた先輩社員？支配人？に確認してくれておそらくですが万が一のためにとってある予備部屋を使ってくれました。一安心です。（前日の予約ミス分のお支払いも免除）土砂降りの雨が上がったので19時くらいに夕食へ。ホテル近くにあったこちらのお店へ。前橋で博多。博多大衆酒場幸ちゃんさん。博多で幸ちゃんと名が付くのはラーメン一幸舎さんのお店があったけど関係ないか。お通しはキ...前橋で博多大衆酒場スタミナ鉄板焼肉とビール

2024/08/13 21:48

戦国時代終焉のきっかけ？名胡桃城跡

先月、沼田城跡に行ったので今回は名胡桃城跡に。というのもこの2つの城は対。真田氏が上州支配のために治め、その後、北条氏が沼田城を。真田氏が名胡桃城を。これが戦国時代を終わらせるきっかけになったという。。。歴史を変えた！群馬県指定史跡なんですね。堀があります上の段が三の郭の、下の段が二の郭の堀切。二の丸、三の丸という感じでしょうか。奥に駐車場がありますが、そちらが般若郭と言って館跡だったと思われるところです。真田六文銭の幟本郭いわば本丸ですね。本丸がむき出しというわけにはいかないので、その先にささ郭があり、その先には袖郭というのがあります。名胡桃城の位置関係ささ郭からの眺め月夜野ICが見えています。右の端のもう少し右？沼田城跡。北条氏が駄々をこねて、上州支配を秀吉に申し入れ。その裁定で利根川を挟んで東（沼田...戦国時代終焉のきっかけ？名胡桃城跡

2024/08/13 21:16

沼田市のとんかつ街道 和食処 まるきち

赤城大沼を走り終えてから、沼田方面へ下山。沼田市街地・インターから尾瀬方面へつながる国道は、通称「とんかつ街道」のようでとんかつ屋さんがたくさんあります。目的にしたお店は13時には予定分終了。。。ほかの人気店に行くか。。おなか減ったな。お向かいにとんかつ屋があるぞ。あれ？この流れは、出川さんの「充電させてもらえませんか？」と同じ？（記憶違いかもしれませんが）和食処まるきちさん奥利根もち豚なのね。で、推しはみそだれロースカツか。パネルで注目、一番最初に出てくるのが「秘伝特製みそだれロースカツ定食」だったのでこれにしました。こちらが定食みそだれがたっぷりかかっています。サラダ、香の物、デザート。ロースカツはこんくらいの厚み豚肉はとってもジューシーで美味しかったです。が、自分にとって秘伝特製みそだれがちょっと甘...沼田市のとんかつ街道和食処まるきち

2024/08/13 21:09

今年3回目の赤城大沼ラン

下界があまりにも暑いので今年3回目の赤城大沼へ行ってきました。ちょっと天気怪しめ。実際に赤城山を登り始めたときに、雨降ってましたから。でも上に着くと降っていません。曇り。いいねぇ。気温は22℃。走るには適温（この時期としては）で、前回は6周、Ave4分49秒/kmだったのでこれを上回るのが目標。できれば10秒近く縮めたいけれど。。1周走って大洞駐車場に戻ってくるとなんか聞いたことある声色。以前、大変お世話になったランニングの恩師であるF夫妻でした。まさかこんなところで会うなんて。がんばったつもりですがAveは4分47秒/km。前回より2秒速い程度。ここが現在の天井のようです。下界ではジョグをするのが精一杯の気温なので、ここから更に力をつけるのはそう簡単ではなさそうな気がしますが、30kmをしっかりと走り切...今年3回目の赤城大沼ラン

2024/08/13 20:59

ラン週報 8月5日～11日

今週は6/7で補強しました。1種目で大した量ではありませんが。◆8月5日（月）Restスクワット20回x36日（火）ジョグ12.3km5分36秒/kmスクワット10回x67日（水）1000mx（4本+1本）計12.8km腹筋20回x38日（木）ジョグ14.8km5分45秒/kmランジ20回x69日（金）ジョグ13.1km6分12秒/km腹筋20回x3、バイシクルクランチ30回x310日（土）ピラミッド走（3km・2km・1km）x2計19.0km11日（日）ジョグ17.2km6分12秒/kmバイシクルクランチ50回x3週間走行距離89.2kmいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村ラン週報8月5日～11日

2024/08/12 23:22

第9回神田カレーグランプリ店 カリガリ＠秋葉原

今日のランチは秋葉原。神田カレーグランプリ2024の冊子もでき、東京メトロの駅にはポスターが掲出されています。今年もこの季節が来たかと。最終は11月上旬ですけどね。第9回（2019年）グランプリのカリガリさんを訪問です。メニューはこんな感じ。アキバ盛りカレー1福神漬けとアチャールつけてもらいました。カレーソースはあいがけ、どちらもそれほど辛いと思わなかったのですが、左のココナッツミルクが入った方、食べ終わるころには汗が流れました。チキンも良いし、ナス、チーズ、ポテト、うずらの卵。そして存在感が強かったのはパクチー。この暑い時期のパクチーなのにしっかりしてました。美味しいカレーでした。さすがグランプリ店。その後も3位→準優勝ですからね。こちらはアキバ盛りカレー3カリガリさんのFBにアップされていますが、レト...第9回神田カレーグランプリ店カリガリ＠秋葉原

2024/08/12 22:27

連日のジョグ17km、走れてない。。

昨日に続いて朝から晴れ。マスクは止めた。首を守って、頬・鼻から下には日焼け止めを塗って。暑い。汗が噴き出す。5km行く手前で歩く。その後、日陰のあるルートをチョイスもやっぱり歩く。ちょこちょこ歩く。昨日よりも遅い。◆今日のランロングジョグのはずが歩き交じりの17.2km6分22秒/km在宅合宿と謳った割には1日1部練、ちゃんと走れてない。いつもと変わらない量、落ちた質。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村連日のジョグ17km、走れてない。。

2024/08/12 21:54

ピッツァの人気店 ベルソリーゾ＠下総中山

今日のランチは川向うの船橋へ。船橋と市川の境目的な場所にある人気のピザ屋さん。ベルソリーゾさん。ネットで予約ができたので取っておいてよかったです。テラス席はビニールで囲われたところ。この時期なのでやや暑いですけどね。前菜なく、ピザ攻め。まずはビールマルゲリータ東京・恵比寿で開催された『PIZZAMASTERCUP』でマルゲリータ部門の優勝！生地は薄めのクリスピーなのでささっと食べられます。美味しい焼き加減。ここでスプリッツァーベッカフィーコモッツァレラ、イワシ、オレンジ、玉ねぎ、オリーブ、アンチョビ、パン粉イワシとアンチョビがいい仕事しています。載っているハーブはイタパセに見えるけれどオレガノ？パン粉も良い感じ。この塩味が効いた具材たちの中にオレンジが潜んでいます。不思議なピザでしたがとても美味しかったで...ピッツァの人気店ベルソリーゾ＠下総中山

2024/08/11 20:32

日焼け対策は不発。。

お盆在宅合宿の2日目。久しぶりに朝から日差しがきつい。先日購入した日焼け対策グッズを使ってみよう！（もう真っ黒なので、今さら感が満載なんですが、来シーズンに向けたテストです）キャップを新調。マスク兼首の日焼け防止マスクは口のところがセパレートされている。なので呼吸を邪魔しないかなと思ったけれど。。。走り出して200mも行かないところでダメだ！って。鼻と口に張り付いちゃう。普通のマスクも汗かいちゃうと鼻＆口に張り付いちゃう。日焼け防止にはなるけど呼吸が苦しくて走るには不適でした。冷却効果のあるアームカバーもつけましたが、発汗のペースが上回りすぎてダメでした。これらのグッズは汗っかきには向いていないですね。江戸川土手などでこのようなアームカバー＆サングラス＆キャップ＆ロングタイツで走っている人を見かけますが、...日焼け対策は不発。。

2024/08/11 19:42

走るぜ夏休み！初日はピラミッド走

今年のカレンダーは長期休暇にしやすいですね。ちょっと我がままさせてもらって9連休にしました。ここはしっかり走るぞ！（＆食べるぞ！）ということで初日は2日前の筋トレで筋肉痛のため、ちょい長めの距離でスピードトレ。3→2→1のピラミッド走を2セットです。3000m→walk500m→2000m→walk500m→1000m→walk500mを2セット。1セット目が向かい風、2セット目が追い風。でも全然風は関係なかったですね。2000mは向かい風よりも追い風の方がタイムが悪い…先日も書きましたが、心拍数が大事なんで。上げた心拍数、きついからと折れるんじゃなくて何とか粘って走りたい。でも弱いからすぐ歩いちゃうんですけどね。明日はゆっくりジョグかな。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村走るぜ夏休み！初日はピラミッド走

2024/08/10 21:39

北インドスパイスカレー アルクロード＠飯田橋

東西線飯田橋駅から地上に出てすぐ。上等カレーさんがあります。入口は一緒。中に入って2階に上がるとあります、アルクロードさん。こちらが入口。わかりづらいけど「アルクロード」も書かれています。メニュー4種のカレーからのチョイスかビリヤニか。北インドスパイスカレーの紹介卓上に4つのスパイスこれで味変・辛味調整できます。青唐辛子ペーストのようなものも出てきます。◆1回目7月の今月のカレーだったほうれん草チキンカレーとマトン・黒豆カレーのあいがけそれぞれを食べ、最後にミックスしていただくと3つ楽しめます。ほどより辛さ（軽く汗をかくくらい）だったので卓上の辛味スパイスは使わずにいけました。小さいラッシーはランチセットです。◆2回目ビリヤニにしました。で、カレーを付けられるってんでスパイスチキンカレーを。ビリヤニ美味し...北インドスパイスカレーアルクロード＠飯田橋

2024/08/09 21:35

24-25年シーズンの大会出場は…

2024年～2025年シーズンの前半戦は次のようになりました。9月：一関国際ハーフマラソン11月：東北・みやぎ復興マラソン11月：つくばマラソンたった3本。12月にハーフマラソンを入れるかどうかをず～っと考えていましたがやめておくことにしました。年末年始にしっかり練習を積んで1月にエントリーするかどうかを考えます。そして2月2日の別大マラソン。不動の勝負レース。エントリーはこれからですけど。ということでレースは4本。最大で5本。こんな感じ。大会エントリーフィが高くなったから絞っていかないと。板橋月例では5km&10kmを走っていますが、ハーフを走ることでレースの代替にしますかね。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村24-25年シーズンの大会出場は…

2024/08/08 22:33

1000m x （4本 + 1本）

今日も朝は曇天。気温は高くても日差しがないだけマシですね。スピードトレ、1000mx6本（6分回し）にチャレンジ。インターバルはウォークにしました。4分を切れないスピード。なので6本行けるかなと思いましたが、5本目で沈没。5本目は200mくらいのあとジョグに切り替えました。1本抜いた形にしたので6本目で気持ちを入れ替えて。6本目をしっかりと上げて走ることができました。ということで4本+1本のような形になりました。大事なのはスピードではなくて心拍数。心拍数上っていますか？上げきれていますか？上がった状態で動き続けていますか？これができていれば涼しくなったときにスピードを上げることにつながるはずなので。今後も週中で曇天があればスピードトレやっていきたいと思います。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ...1000mx（4本+1本）

2024/08/07 22:41

元祖鴨南ばん本家＠湘南台

今日は大先輩とゆめが丘へ。こちらに最近オープンした商業施設の見学に。1階にある園芸店、なかなか面白かったです。子どものころ、つつじを植えるのに鹿沼土を買った記憶がありますが、今はいろいろな植物に合わせて土の種類が細分化されているんですね。根菜用とかじゃがいも用とかハーブ用とか。その施設見学を終えて、隣駅へ海岸線から離れているのに「湘南台」なんて。名前だけ聞いても場所がどの辺勝手想像しづらいやんか。伺ったのは蕎麦屋さん。元祖鴨南ばん本家さん暑いからざるそばがいいよね。メニューせいろがざるそばなんやね。では本鴨か鴨（合鴨）かのチョイスで。。合鴨の方のせいろを頼みました。妻がそばアレルギーなのでそばを食べる機会はほとんどなく、これがどうなのかはよくわかりませんが、（他店との比較とかできないし）美味しくいただきま...元祖鴨南ばん本家＠湘南台

2024/08/06 21:37

ラン週報 7月29日～8月4日

今週は休足日を2日。赤城大沼2週連続、しっかり走り切れました。一方で補強はさらに少なくなってしまい、1回のみ。来週は改善しよう。1日1種目でいいから実施を目標に。◆7月29日（月）Rest30日（火）ジョグ16.5km5分42秒/km31日（水）ジョグ17.0km5分41秒/km◆8月1日（木）Restプランク2分x32日（金）1000mx3本計12.8km3日（土）ジョグ14.8km5分54秒/km4日（日）赤城大沼周回30.3km4分49秒/km週間走行距離91.4kmいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村ラン週報7月29日～8月4日

2024/08/05 23:33

シーズン2回目の赤城大沼、30km走

2週連続で赤城大沼へ行ってきました。先週よりも約30分早く到着。22℃。涼しい。大洞駐車場はほぼ満車。ランニングクラブの合同練習会を開催みたいで。ランナーが多くなると走りづらい部分もあるけど、追いかけて走るという点ではペースが落ちにくいからメリットも。今回も6周走りました。5-6周のペースが少し落ちてしまいましたが（走っている感覚ではイーブンか上がっている。。）それでも1周25分を切っているので前週よりは大幅改善。30.3kmで4分49秒/kmで前週より9秒/km速かったです。今夏3回目の赤城大沼遠征も計画中。次ももう少し速く走れますように。攻めの走りを。◆今日のラン赤城大沼周回6周30.3km4分49秒/kmトレーニングの焦点：閾値※このあと2kmくらいのウォーキングいいね！のクリックをお願いします。に...シーズン2回目の赤城大沼、30km走

2024/08/04 23:12

想像以上に大きかった餃子 ひさご亭＠市川大野

今日は朝にゆるジョグ。14.8kmを5分54秒/km。明日、ポイント練習の予定なので、これくらいで。こんなにゆっくりでも疲れましたけどね。走った後で空腹のまま、13時30分くらいにランチ。伺ったのはちょっと家から離れている市川大野。同じ市内でもずいぶん遠い（車で約30分）中華料理のひさご亭さん。メニューラーメンとライスを覗くとほぼ4桁売価ばかり。半餃子（3個）ですら600円。6個で1,200円。多いからとお得というわけではありません。中華料理屋さんのはずだけど、ほぼ麺類。麺類＆餃子屋さん。餃子はさすがに3個じゃ足らないだろうと。相席だったのですが、その人たちも注文したばかりでどれくらいのサイズかわからずに注文。先に出てきた相席の人の分。2人で6個を注文されていました。たしかにこのサイズを見ると、ひとり3個...想像以上に大きかった餃子ひさご亭＠市川大野

2024/08/03 19:53

1000m x 3本

今朝、6時くらいに外に出ると思ったより涼しい！なのでスピード刺激を入れよう！と思って走り出す。けれど。やっぱり気温は高いのですぐに汗・汗・汗でした。ま、湿度が少し低いようで滝汗のようにはなりませんでしたが。ジョグで6.4km走ってからの1000mx3本（6分回し）1本目：4分04秒2本目：4分02秒3本目：4分07秒でした。前後のジョグが長めだったから？今日のトレーニング全体で見ると有酸素刺激の評価でした。◆今日のランジョグ6.4km1000mx3本（6分回し）計3.7kmトレーニングの焦点：有酸素ジョグ2.7km合計12.8kmいいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村1000mx3本

2024/08/02 23:58

7月のラン振り返り

今年の夏も猛暑になっています。梅雨明けは平年並み、7月は雨の日少なかった印象です。走りに出かけるものの、暑さで距離を踏めないとか疲労が抜けなくてスピード練ができないという1カ月でした。そんな7月の総走行距離は400.8kmと2カ月連続の400km到達。8月も週末にロング走で。平日のスピード練は難しいか。少量で刺激を入れる程度はやろう。お盆休みに避暑地に走りに行きたいけれど、高速道路は渋滞するだろうし、宿代が高いので在宅かな。（出かけるかもだけど）疲労をため込まないように、日焼けしすぎないように（もう手遅れかもしれないけど）8月もコツコツと脚づくりをしたいと思います。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村7月のラン振り返り

2024/08/01 20:23