ダイエット方法 運動

◎股関節回転ストレッチ Step1：両脚を肩幅に開き、前に伸ばして座ります Step2：かかとを前に押し出すようにしながら、両脚を内側に倒します Step3：元の姿勢に戻ってから両脚を外側に倒します ストレッチをしてみて、どちらかの脚が開きづらかったり閉じづらかったりした 場合は、骨盤が歪んでいるかもしれません。まずは無理をしない範囲でやってみ てください。足先だけではなく、股関節から回すイメージで。 …

ダイエット日記

連日の猛暑で体調を崩されている人も多いと思います。 しかし、栄養失調なのに夏太りするらしい・・・ 夏太りの原因は、栄養失調の可能性があるとのこと。夏太りしているのに栄養失調!? と意外に思われがちですが、夏は麺類や冷菓など、口当たりの良い食品を食べる 機会が増えるので、ビタミンやミネラルの必要量が確保できなくなる傾向にあります。 不足すると食べた糖質や脂質がうまく体内で活用されず、それがだるさ…

ダイエット方法

運動をせずに食事だけでダイエットをして、失敗すると、疲れやすいなどの症状や BMIでみると成功、体脂肪率からは失敗という結果とになることが多いそうです。 これは、蛋白質の摂取が足りない事が挙げられます。 蛋白質はダイエットに必要な栄養素です。 必要な理由とは。筋肉は体を動かすだけでなく、蛋白質を蓄えるという役割も果た しています。一方、体の持つ蛋白質の1〜2％を毎日壊し続け、その約80％を回収 して…

ダイエット方法 食事

グルテンフリーダイエット。 小麦に含まれるタンパク質の一種「グルテン」を抜くダイエット法で、 具体的には、パン、パスタ、ケーキなどのグルテンを含む食材を控え、 コメ、肉、魚を積極的に摂取するというもの。 体重が落ちるだけでなく、肌の老化防止やニキビ、便秘などの悩みにも 効果があると言われています。メタボに悩む男性にとってとても有効。 グルテンフリーの食事に変えることで、集中力が上がり一日の…

ダイエット日記

この夏の季節は、とにかくキンキンに冷やしたビールはうまい！！ だけど、ずばりっ！残念ながら気をつけないと太ります。 それは、 ・ビール自体、太りやすい要素を持ったお酒 ・ビールと相性のいい食べ物に太りやすいものが多い という理由だから。 しかし、この季節のビールを飲むことをあきらめることは 出来ません。太らないための飲み方のコツは？ビールが太りや すいと言われる理由は？ ビールは塩気と…

ダイエットレシピ

レシピありました！ うちの奥さんがこれで成功してます。 水＋コンソメスープの基（少し）＋ビーンズ（大豆）＋トマト缶＋タマネギ のスープを作って、塩のみで味を整えます。 具材たっぷりでね 3食のうち1食をこのスープにすること 夕食が良い

ダイエット日記

サルコペニア肥満とは？ サルコは筋肉、ペニアは減少。つまり、筋肉の減少と肥満が合併した状態です。 筋肉は、40代以降、1％ずつ減少するそうで 40代からは4人に一人と言われています。 肥満のリスクと筋力減少のリスクが重なるということですね。 特に下半身の筋力が衰えてくるとか。 （1）片足立ちで靴下がはけるかどうか。 （2）いすに座り、片足で立てるかどうか。 （3）片足立ちで60秒キープでき…

ダイエット方法 食事<br />ダイエットに塩ヨーグルト

ダイエット食事に関する話〜 塩麹に続いて、ブームになりつつある発酵食品があるそうな。 その名も「塩ヨーグルト」 プレーンヨーグルトに塩を2〜5％を混ぜ合わせると出来上がり らしい。肉、魚をつけ込めば臭みをとったり身を柔らかくしてくれ 焼く、蒸すでおいしく食べられるそうな。 そのまま、野菜につけて食べてもうまみがアップするとのこと。 ダイエットに効果的な 乳酸菌 たっぷりなので、普通のヨーグルト…

糖質制限ダイエット

前回のレシピを探している間に〜 （本気でどこかにしまい込んでしまった（＾＾；） そこで今回は、糖質制限ダイエット！ って、もう知ってるよね。 そう、「食べ物の制限が少なくて楽」「運動しなくていい」と評判なのが、 「糖質制限ダイエット」。糖質制限ダイエットは、糖尿病を患う人のための 「制限食」が元になんだよ。 太る原因というと、脂っこい食事やカロリーのとりすぎ、運動不足などが、 イメージとし…