ダイエット

ダイエット方法 運動

◎股関節回転ストレッチ Step1：両脚を肩幅に開き、前に伸ばして座ります Step2：かかとを前に押し出すようにしながら、両脚を内側に倒します Step3：元の姿勢に戻ってから両脚を外側に倒します ストレッチをしてみて、どちらかの脚が開きづらかったり閉じづらかったりした 場合は、骨盤が歪んでいるかもしれません。まずは無理をしない範囲でやってみ てください。足先だけではなく、股関節から回すイメージで。 …

2013/07/24 23:21

ダイエット日記

連日の猛暑で体調を崩されている人も多いと思います。 しかし、栄養失調なのに夏太りするらしい・・・ 夏太りの原因は、栄養失調の可能性があるとのこと。夏太りしているのに栄養失調!? と意外に思われがちですが、夏は麺類や冷菓など、口当たりの良い食品を食べる 機会が増えるので、ビタミンやミネラルの必要量が確保できなくなる傾向にあります。 不足すると食べた糖質や脂質がうまく体内で活用されず、それがだるさ…

2013/07/23 23:21

ダイエット方法

運動をせずに食事だけでダイエットをして、失敗すると、疲れやすいなどの症状や BMIでみると成功、体脂肪率からは失敗という結果とになることが多いそうです。 これは、蛋白質の摂取が足りない事が挙げられます。 蛋白質はダイエットに必要な栄養素です。 必要な理由とは。筋肉は体を動かすだけでなく、蛋白質を蓄えるという役割も果た しています。一方、体の持つ蛋白質の1〜2％を毎日壊し続け、その約80％を回収 して…

2013/07/22 10:14

ダイエット方法 食事

グルテンフリーダイエット。 小麦に含まれるタンパク質の一種「グルテン」を抜くダイエット法で、 具体的には、パン、パスタ、ケーキなどのグルテンを含む食材を控え、 コメ、肉、魚を積極的に摂取するというもの。 体重が落ちるだけでなく、肌の老化防止やニキビ、便秘などの悩みにも 効果があると言われています。メタボに悩む男性にとってとても有効。 グルテンフリーの食事に変えることで、集中力が上がり一日の…

2013/07/21 14:14

ダイエット日記

この夏の季節は、とにかくキンキンに冷やしたビールはうまい！！ だけど、ずばりっ！残念ながら気をつけないと太ります。 それは、 ・ビール自体、太りやすい要素を持ったお酒 ・ビールと相性のいい食べ物に太りやすいものが多い という理由だから。 しかし、この季節のビールを飲むことをあきらめることは 出来ません。太らないための飲み方のコツは？ビールが太りや すいと言われる理由は？ ビールは塩気と…

2013/07/20 11:49

ダイエットレシピ

レシピありました！ うちの奥さんがこれで成功してます。 水＋コンソメスープの基（少し）＋ビーンズ（大豆）＋トマト缶＋タマネギ のスープを作って、塩のみで味を整えます。 具材たっぷりでね 3食のうち1食をこのスープにすること 夕食が良い

2013/07/19 21:57

ダイエット日記

サルコペニア肥満とは？ サルコは筋肉、ペニアは減少。つまり、筋肉の減少と肥満が合併した状態です。 筋肉は、40代以降、1％ずつ減少するそうで 40代からは4人に一人と言われています。 肥満のリスクと筋力減少のリスクが重なるということですね。 特に下半身の筋力が衰えてくるとか。 （1）片足立ちで靴下がはけるかどうか。 （2）いすに座り、片足で立てるかどうか。 （3）片足立ちで60秒キープでき…

2013/07/18 11:47

ダイエット方法 食事<br />ダイエットに塩ヨーグルト

ダイエット食事に関する話〜 塩麹に続いて、ブームになりつつある発酵食品があるそうな。 その名も「塩ヨーグルト」 プレーンヨーグルトに塩を2〜5％を混ぜ合わせると出来上がり らしい。肉、魚をつけ込めば臭みをとったり身を柔らかくしてくれ 焼く、蒸すでおいしく食べられるそうな。 そのまま、野菜につけて食べてもうまみがアップするとのこと。 ダイエットに効果的な 乳酸菌 たっぷりなので、普通のヨーグルト…

2013/07/17 11:21

糖質制限ダイエット

前回のレシピを探している間に〜 （本気でどこかにしまい込んでしまった（＾＾；） そこで今回は、糖質制限ダイエット！ って、もう知ってるよね。 そう、「食べ物の制限が少なくて楽」「運動しなくていい」と評判なのが、 「糖質制限ダイエット」。糖質制限ダイエットは、糖尿病を患う人のための 「制限食」が元になんだよ。 太る原因というと、脂っこい食事やカロリーのとりすぎ、運動不足などが、 イメージとし…

2013/07/16 19:29