【さとり世代のマインドセット】瞑想する本当の理由～純粋意識で本来の自分とつながろう

瞑想の究極の目的は何でしょうか？それは本来の自分を見つけることにあります。瞑想で本来の自分と出会い、創造的な人生を生きていきましょう！https://www.youtube.com/watch?v=5VhPMWwvcwk吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/【さとり世代のマインドセット】瞑想する本当の理由～純粋意識で本来の自分とつながろう

肩も心も軽くなるイルチブレインヨガのブレイン体操「振り子エクササイズ」

肩は、体の中でもとりわけストレスに敏感な場所。緊張や疲れ、イライラが続くと、肩がカチカチになる人は多いです。自分が好きなことをしていると、ついつい時間を忘れて没頭してしまいます。体が疲れていたり、お腹がすいたりしていても、気にならずに夢中になることができます。休みの日などに好きな趣味や習い事を長時間続けても疲れないのは、心理的な疲労が少ないからです。実は、私たちの感じる「疲れ」は、肉体的なものより、心理的なものに起因する場合が多いです。不必要な考えや解決できない感情によってエネルギーを浪費して疲れが増していきます。過度な考えや否定的な感情が心の中で神経を高ぶらせ、疲労のエネルギーを体の隅々まで撒き散らすのです。体と心は互いにつながっています。緊張したり意欲がわかないときは考えを変えるより、力の入っている体をほぐ...肩も心も軽くなるイルチブレインヨガのブレイン体操「振り子エクササイズ」

お尻は意外と硬い？！本格的な冬が来る前にほぐしておこう

お尻という場所は、一見すると柔らかそうですが、実は硬くなりやすいです。とくにデスクワークなどで座る時間が長い人は要注意です。座ることでお尻の組織が圧迫されます。圧迫されることで血行が悪化しやすくなります。お尻の筋肉が硬いと、お尻の下の股関節や上の腰に悪影響が出がちです。股関節の可動域が狭くなったり、腰に負担がかかりやすくなったりします。例えば、お尻の内側にある「梨状筋」（りじょうきん）。大殿筋や中殿筋と重なっている筋肉です。デスクワークや座りっぱなしが多いと固くなったり、弱くなったりして骨盤周囲のトラブルの原因となります。「前屈」で、しっかりほぐしていきましょう。ハムストリングにも好影響が期待できます。ハムストリングは骨盤から膝の下の裏側までつながっていて、ここが硬いと骨盤が引っ張られてしまい、骨盤の向きが「後...お尻は意外と硬い？！本格的な冬が来る前にほぐしておこう

紅葉の季節ですね。

あちこちで木々が色づいてきましたね。間もなく紅葉のピークでしょうか。今日はそんな美しい紅葉の映像を見ながら瞑想ください！今日もよい1日を(^^)https://www.youtube.com/watch?v=Aj-FKZMAf4I吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kichijoji.com/紅葉の季節ですね。

涸れない泉～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは！今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。「涸れない泉」私たちの中には愛があります。しかし使わなければ体験できません。体験しないと信じられません。愛は涸れない泉のようです。使えば使うほど新しい愛がわいてきます。しかし使わない泉は涸れてしまいます。一指李承憲(イ・スンホン)吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオhttps://ilchibrainyoga-kich...涸れない泉～ILCHI希望の手紙より～

ヒップアップには筋トレよりもまずストレッチ！イルチブレインヨガのブレイン体操「片ひざを引き寄せる」

引き締まったヒップラインは、キリっとした第一印象に直結します。健康的でハツラツとした雰囲気をつくってくれます。美尻をゲットするためには、お尻の筋肉がしっかりと機能していることが大きなポイントになります。お尻のぜい肉を持ち上げ、骨盤を支える力が働いていることが、ヒップアップへの第一歩といえます。また、お尻からハムストリング（太ももの裏の筋肉）につながる部分が硬くなっていたりすると、上手にお尻の筋肉を支えることができなくなります。その結果、お尻が垂れていきます。筋トレなどでお尻の筋力を強くすることよりも、お尻の筋肉を意識して、使いこなすことがカギを握ります。筋力がいくらあっても、ふだんからお尻を「締める」「引き上げる」といった働きができていないと、やはりヒップは垂れていきます。お尻の筋肉が上手に使いこなせている人は...ヒップアップには筋トレよりもまずストレッチ！イルチブレインヨガのブレイン体操「片ひざを引き寄せる」

ダイエットは「呼吸」と「姿勢」から～イルチブレインヨガ

ウエストやお腹まわりのダイエットとして、誰もがまっさきに思いつくのが筋トレ。でも、その前に見直したいのが呼吸と姿勢です。呼吸が浅いと、腹筋や背筋を鍛える筋トレをがんばっても、つくべき位置に筋肉がつきません。深い呼吸は、体の内部、体幹（胴の部分）全体を動かします。それが良い姿勢をつくり、腹部全体の調子を整えることにつながります。また、呼吸が浅いと、体幹にある横隔膜の可動域が狭いままになり、横隔膜が衰え、おなかがポッコリ出やすくなります。普段から深めの呼吸を心掛けたいところです。呼吸の次は、よい姿勢を保つことを意識しましょう。よい姿勢は肩、ウエストのくびれ、骨盤が左右同じ高さにある状態です。肩はすくめずにしっかり引き下がり、胸はつんと上向きになるようにしましょう。横から見たときに、中心軸がまっすぐ通っている状態にし...ダイエットは「呼吸」と「姿勢」から～イルチブレインヨガ

秋太りを防ぐブレイン体操 ~ スキのポーズ

こんにちは(^^)木々も少しずつ色づき始め、秋もたけなわですね。秋と言えば食欲の秋、ついつい食べすぎてしまいますよね。今日はそんな秋太りを防ぐブレイン体操「スキのポーズ」をご紹介します。ご自分の体に合わせて無理なくやっていただくとよいですね。ぜひお試しください！https://www.youtube.com/watch?v=7toAO6vu07M吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺スタ...秋太りを防ぐブレイン体操~スキのポーズ

脳と心がすっきりする瞑想～ハングドラムヒーリング音楽

こんにちは。ここのところ寒い日が続きますね。季節の変わり目ですので、かぜなどひかないようにしたいものです。今日はハングドラムヒーリングという瞑想をご紹介します。ハングドラムの体の内側まで響く音と、雄大な滝の映像で脳と心がとてもすっきりします。ぜひお試しください！！https://www.youtube.com/watch?v=-DS6du_0Gso吉祥寺スタジオでは、ただいまオンライン体験会開催中です。オンラインクラスのお申し込みはこちら↓https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/問い合わせ・ご予約0422－26－5300東京都武蔵野市吉祥寺北町1-1-18JStudioBldg.2FJR・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分イルチブレインヨガ吉祥寺ス...脳と心がすっきりする瞑想～ハングドラムヒーリング音楽