体力なさすぎる。3000mの記録伸びない。

週1くらいでタイムトライアルをやっていますが、今日は12分10秒もかかってしまった。 目標の11分半は遠退いております。 基本的な体力。5キロ。20分少しでは走れるので。やはり課題はスピード持久力。 1km走れても2km目ですぐに疲れが出てペースが維持できない。 2km目もしっかりと走れるようになりたい。 5kmのペース走る以外に。 1kmのインターバル#58163;?5本（設定3分50）や、 2kmのレペ7分40秒とか入れていこう。 というか、今の力だと二km8分は切れない。