女性のための筋トレ

前提 ・筋肉の30％以下の負荷で行うトレーニングは、筋肉を萎縮させる。 しっかり力を入れたレジスタンスを10回（10RM）行う ・縮むより、伸びるときに抵抗を加える方が効果的に発達する ・正しいフォームで行う ・固い筋肉は代謝を下げる。柔らかい筋肉を獲得する。 ...

本日のトレーニング

上半身、下半身のトレーニング両方を行う。 順番を調整して、スムーズに行えること、 時間を短くできるように調整しました。 結果、2本目のチューブを買ったほうがよいことが判明。 また、2kgのダンベル、5kgのダンベルを使うトレーニングが ジグザグに入っていたので、2k...

トレーニングメニュー（肩、肘）

上半身 6割をインナーマッスル、4割をアウターマッスル 肩のトレーニングは軽めの負荷 大胸筋は30RM 広背筋は20RM インナーマッスル 肘 P42 20回（2kg） 10回（10RM…5kg） プロネーション スピネーション とう...

トレーニングメニュー（下半身）

ウォームアップ スクワット（膝にタオル） 20秒全力で 交差V字 20秒全力で 交差背筋 20秒全力で ツイストターン 20秒全力で 以下、2セット 下半身 ※10キロづつを持って。 レッグラン...

トレーニングメニュー

前提 フルレンジモーション 表裏、上下をバランスよく鍛える 休養は48～72時間 セット間はストレッチを20秒（P59～64） RMは1月に一度測りなおす。 スケジュール 土：上半身 日：下半身 月：休養 平日：上半身、下半身を1回ずつ。 表を作って管理...

ホップするストレート

ホップするストレートには、 1．回転数を多くする 2．回転軸の傾きを小さくする コツは何だろう？？ リリースの前に左肩を上げていること？ 最後のリリースで下に向かって切るのではなく、 前に向かって（キャッチャー方向に向かって押しこむこと）

今日のトレーニング

背筋・腹筋のトレーニング 背筋 各20×2セット ・ボディアーチ ・バックキック ・バックエクステンション 腹筋 各20×1セット ・レッグレイズ ・ツイスティング・シットアップ ・シットアップ Produced by 筋トレTV Produced b...

腹筋は速筋を鍛えよう！

腹筋は一瞬で硬くなる筋肉を鍛えないとダメです。 立花龍司のオンライントレーニング 高負荷をかけてやる腹筋のトレーニング

今日のトレーニング

今日のトレーニングメニュー ・下半身 ・背中

初めて訪れてくださった方へ

このブログでは、立花氏、手塚氏などに代表されるように、スポーツの原理原則を追求して、科学的にパフォーマンスを上げようとしている方の理論にのっとって、管理人である哲が練習を重ね、130キロのストレートを投げられるようになるためのブログです。 哲は、27歳、都内のサラリーマン。平...

重点的に鍛えるところは、まずは背中。

昔買った立花氏の本を開いてみた。 肩のインナーマッスル、下半身のトレーニングなど、 たくさんのトレーニング方法が載っている。 すべてこなすには、時間がいくらあっても足りないので、 自分に一番必要なところから始めることにした。 ■参考：立花龍司氏の本（ピッチャーのト...