雪道歩きノルディックウォーキング考

ついにやってきました、「雪」！昨日は美瑛町で48cm私の住む富良野でも30cmほどフレッシュな雪が積もりました。北海道では、雪が降ってもめったに傘を差しません。（気温が高いべたべた雪を除く）雨と違って、雪降り時も歩けるので気温が低くて寒いことを除けば冬の期間は毎日ノルディックウォーキング（NW)が途切れなく楽しめます。ただ、路面の状態はその時々で大きく異なるので履物にはいつも迷います。選択を誤ると、キ・ケ・...

大好物の「柿」や果物…ビタミン豊富ですが糖質も多い！の巻

「柿」旬ですよね？！大好きです！甘くて美味しい…。いくらでも食べられる、食べたい…（苦笑）特にこれ↑「庄内柿」「おけさ柿」と呼ばれる種なし柿種なし柿って「平核無柿」って書くそうです。知らなかった（笑）日本では山形県と和歌山県が量産地。世界でみると90%以上がアジア、中国や韓国、日本で生産されているらしい。柿1個でほぼ一日に必要なビタミンCが摂取でき、ビタミンAもミネラルも豊富だし古来から「医者いらずの万...

サルコペニア予防対策は「食事」と「運動」

「サルコペニア研究」 月刊スポーツメディスン11月号の特集記事 が面白かったです。...

11月14日は世界糖尿病デーでした！

11月14日は世界糖尿病デーでした。世界的に見て日本だけでなくや東アジア（韓国、中国）の糖尿病罹患率は高いのです。理由は多分「お米」が主食だからでしょうか？遺伝的に膵臓があまり丈夫ではないらしい。膵臓から出るインスリンが血糖値を下げますが、唯一、血糖値を下げるホルモンはインスリンだけですからね。何度もブログやFacebook に書いていますが、2014年1月から始めた私の「糖質プチ制限」は年末に手に入れた一冊の本が...

モチベーションを持続する、自称《おばさん体操》～ストレッチングの巻

「運動は必要」とわかっていても継続することはなかなか難しいですよね。モチベーションが下がって気持ちが途切れそうになったとき皆さんはどうしておられますか？気持ちを奮い立たせるために私はまず「活字」の世界をノックします。運動、カラダに関する本や雑誌、新聞の切り抜きetc.に目を通します。ベッドの周りは、その類の本や雑誌だらけ(笑)そして、毎朝行うお決まりのベッドサイドエクササイズ.夫も呆れる、自称「おばさん...