ストレッチは、エクササイズや運動の前後に、筋肉をほぐすために行 いますが、ダイエットにも十分役立ちます。毎日ストレッチを続ける ことで代謝をあげ、エネルギー消費量をアップし、痩せやすい体を目 標にします。また、ストレッチは怪我の予防や柔軟性の向上のための 運動なので、血行促進、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復にも役立ちま す。ダイエットストレッチの基本的な考え方は、基礎代謝を向上させ ることです。ストレッチによって筋肉を柔軟にすると、 筋肉内に酸素 を取り込む量が増えるため筋肉の消費カロリーを増やします。基礎代 謝が10％向上すると、1時間ほどの運動..
ウォーキングダイエットは、最初は、1日15分くらいから始めて、慣れ てきたら30分から1時間くらいに増やします。ウォーキングなどの有酸 素運動では、脂肪が運動開始後20分から燃焼するといわれ、休憩を挟 まずに歩くことが大切です。ウォーキングを続けると、じっくりと脂 肪を燃やし、痩せやすい体になり、さらに、心肺機能が高まり、運動 能力も向上します。また、体形も引き締まり、スタイルも整えられま す。ウォーキングは、背筋を伸ばして歩幅を広げ、腕を大きく振り、 少し息がはずむ程度で行います。そして、かかとから着地し、つま先 で地面をけり出すようにし、膝な..
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