ダイエットで失敗が続く… どうすれば挫折せずにダイエットが続けられるか… ダイエット成功のカギを握っているのは、「PDCAサイクル」です。 PDCAサイクルを回すことができれば、ダイエットを続けられます。 仕事でもPDCAサイクルを意識する
つい早食いをしてしまう… よく嚙まないで食べてしまう。 わたしたち30代は、日々忙しいですよね。 仕事もプライベートもゆっくり食事をすることができない場面が多くあります。 私も太っていたころはとにかく早食いでした。 牛丼大盛なんて3分あれば
せっかく目標を立てたのに挫折した。 目標の体重まで痩せたのにリバウンドした。 そんな経験はありませんか？ 目標をしっかり立てることで、ダイエットを成功させることができます。 そして目標を定期的に更新することで、モチベーションの維持もできます
【たんぱく質・脂質・炭水化物】PFCバランスの取れた食事で、リバウンドせずにダイエットする。
食事制限しているのに痩せない。 食べていないのに太る。 リバウンドせずに健康的に痩せるためには、PFCバランスの取れた食事を習慣化することが重要なポイントです。 PFCバランスは、 炭水化物 脂質 たんぱく質 を正しいバランスで摂ることです
ダイエットで脂肪を減らして痩せたい！ なかなか脂肪は落ちにくいですよね。 体脂肪には、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」があります。 脂肪は、さまざまな役割があるため、カラダにとっては必要不可欠。 ですが、体脂肪は、多すぎも少なすぎもカラダに良くあ
【交感神経と副交感神経】自律神経を整えてダイエットを成功させる。
自律神経とは？ ダイエットと関係あるの？ じつは、自律神経とダイエットには深い関係があります。 自律神経が乱れるとリバウンドしたり、太りやすくなってしまいます。 この記事では、自律神経の概要と、自律神経との付き合い方をご紹介します。 あなた
太りやすい習慣28選。悪習慣から抜け出して、いい習慣を身に付けろ！
なぜ太ってしまうのか？ どうしてリバウンドしてしまうのか？ 痩せるためにはまず、太ってしまう原因を突き止める必要があります。 なぜリバウンドしてしまうのかという原因を整理することで、健康的なダイエットを始めるきっかけになります。 この記事で
【基礎代謝・活動代謝・食事誘発代謝】代謝を上げてリバウンドせずに痩せる。
痩せるには代謝アップが必要？ 食事制限で痩せるとリバウンドする？ ダイエットをしているとよく耳にする代謝について。 カラダは、寝ても覚めても常に代謝を行っています。 美容と健康効果はもちろんのこと、健康的にダイエットをするにあたり、代謝はと
カロリー計算は意味があるのか…痩せるためにカロリー計算が必要な理由
細かくカロリー計算をするのがめんどくさい… カロリー計算をしているのに、痩せないのはなぜ？ カロリー計算をしただけでは痩せません。 摂取カロリーの内容を知ることが必要です。 わたしも細かくカロリー計算をしていたことがありますが、手間がかかり
【代謝が下がってリバウンド】挫折しやすい糖質制限ダイエットの落とし穴。
糖質制限がいいと聞いたけど、本当に痩せる？ 糖質は摂ってはいけない？ 糖質制限ブームで、すっかり悪者になりつつある糖質。 私も過去に糖質制限ダイエットを行いました。 糖質を少なくすることで、確かに痩せます。 ただし、糖質制限も限度が過ぎれば
【イライラ】ストレスで太る理由と、ストレスをためないテクニック10選
ストレスを感じると、無性に食べたくなる… ヒトは、ストレスにより、太ってしまうことが分かっています。 若い頃より減りましたが、わたしもイライラすることがあります。 イライラが積み重なると、ついお菓子を食べたりしてしまいます。 この記事ではス
体に火事が発生！だるい…肌荒れ…謎の体調不良の正体は慢性炎症のせい？！
なぜか体が痛い なぜかいつもだるい 寝ても疲れが取れない 頭がボーっとして集中できない ニキビなど、謎の皮膚トラブルが多い 風邪をひきやすい 気持ちが落ち込む 謎の体調不良…それは慢性炎症が原因かもしれません。 炎症は、体を守るための防御反
【食品トラップ】現代の食事が肥満の原因？栄養価の低い加工食品が太る原因だ！
ヒトはなぜ太ってしまうのか？ 現代の日本の食事は、戦後から食の欧米化が進み、 糖質 脂質 が多くなり、太りやすく病気になりやすい食生活が増えました。 現代の食事がどのような影響を及ぼすか、どうしたら健康的にダイエットできるか。 この記事で解
【くじけそうなとき…】どうしても食べたいときに食欲を退治するテクニック10選！
ダイエットをしていると、無性に 「食べたい！」 と、我慢できないくらいの食欲が沸くときがありますよね。 そうなると食べることに意識が向いてしまい、食べ物で頭がいっぱいになります。 この記事では、食欲が沸いてしまう原因と対策をお伝えします。
【間食】ダイエット中に食べてもいい、おすすめのおやつ10選！
ダイエット中の大敵。 「空腹」 ちゃんと3食食べているのに、お腹が空いてしまう。 でも、おやつを食べると太ってしまう。 今までの努力が水の泡… いいえ、そんなことはありません！ おやつも食べ過ぎなければ、むしろ栄養が取れて健康的に痩せられま
【ダイエットの決定版！】リバウンドせずに健康的に痩せるためには〇〇しかない！
○○とはズバリ… 「習慣」 です。 ダイエットとは生活習慣。 食事制限 運動 睡眠 すべては習慣化することでダイエットになります。 そして、能力や性格は生まれ持ったものではなく、習慣が作り上げます。 そうは言われても、なかなかダイエットが続
【ダイエット・便秘解消・美肌効果】発芽酵素玄米の作り方と、筆者が体験した効果。
玄米は体にいいと知りつつも、食感や味が苦手という方も多いですよね。 今日はそんな方に試していただきたい、 発芽酵素玄米 をご紹介します。 この記事では、作り方から実体験の効果までご紹介いたします。 便秘解消から美肌効果、もちろんダイエット効
【リバウンドしない】今日から実践！1日3食で健康的に痩せる方法。
1日3食は多い？ 1日3食食べたら痩せない？ ダイエットをしていると、1日何食がいいのかわからなくなりますよね。 私も1日1食や1日2食など、色々と試してきました。 その結果、たどり着いたのは 「1日3食」 です。 この記事を読めば、1日3
たくさん食べたのにまだ足りない… 急に甘いものやしょっぱいものが食べたくなった… そんなときに食べだすと止まらずに、リバウンドしてしまいます。実は、その原因の一つに、「栄養不足」が考えられます。 以前のわたしも、たくさん食べたのになぜか満足
【痩せるために歩こう！】すぐにできるウォーキングの基本と有酸素運動の効果。
ダイエットしているけど、激しい運動は続きませんよね。 ウォーキングも、疲れるほど歩くと嫌になってしまいます。 健康的にダイエットするためには運動が欠かせません。 とくに有酸素運動であるウォーキングは始めやすく、続けやすいです。 私もよく歩い
【筆者の体験談でモチベーションアップ！】人生が変わる！痩せてよかったと思うこと、メリットについて。
痩せたらいいことばかりです。 痩せた自分を想像してみてください。 それだけでもポジティブになれませんか？ ダイエットをしていて、少しでも体重が減ったり見た目が変わると、とてもうれしいですよね。 ダイエットに成功し、目標体重を維持している私の
【痩せたければ脳を騙せ！】ダイエットにおける、脳の使い方と習慣化のコツ。
どうして挫折してしまうのか またダイエットに失敗した ダイエットを続けることは難しいですよね。 私も何度もリバウンドを経験し、くやしい想いをしてきました。 脳は基本的に 楽しいことはやいたいし、続けられる つらいことはやりたくないし、挫折し
【上げすぎ注意】ダイエットの敵？血糖値を上げないための秘訣。
30代後半にもなると、健康診断の結果で数値に異常があったという方もちらほら増えてきます。 最近話題の血糖値ってなに？ 血糖値が高いとどうなるの？ ダイエットにも影響があるの？ と気になっていらっしゃる方も多いと思います。 この記事では血糖値
健康的に若々しく、長生きするための食事。ダイエットにも重要な、いい食事と悪い食事。
どうしたら健康的に若く長生きできるか? それは食事が大きなウェイトを占めています。 食事をないがしろにしてしまうと、若くても病気により寝たきり生活になってしまう可能性があります。 逆にいい食事を摂れば、健康的にダイエットでき、若々しく長生き
ダイエットと睡眠は、深いつながりがあります。 食べても食べても食欲が収まらない 無性にジャンクなものが食べたい といった経験はありませんか？ 振り返っていただくと、睡眠不足が続いていたのかもしれません。 ダイエットと睡眠。 関係ないと思いき
【何を食べるか食べないか】ダイエットの食事術！痩せるために必要な食事。
ダイエット中に何を食べたらいいのか、何を食べない方がいいか。 どんなことを心がければよいのか。 食事はダイエットの中でも一番重要な位置づけとなります。 運動だけしていても痩せません。 そこで、健康的に痩せるための食事術があります。 この記事
【痩せたければ動け！】ダイエット中の運動は、有酸素運動を積極的に取り入れよう。
ダイエットで運動を始めてみたものの、辛くて続かない… 昨日は歩けたのに一歩目が踏み出せない… そんなときもありますよね。 運動を楽しみながらできるようになれば、継続して習慣化できます。 リバウンドせずに健康的に痩せるには運動が欠かせません。
ダイエット中に欠かせない運動。 本当に意味あるのか。 と思うことはありませんか？ 運動は、ノーリバウンドで健康的に痩せるために必要不可欠です。 日々の生活でできるちょっとした運動と、私なりの運動習慣をお伝えします。 この記事をご覧になり、運
どうしても日々の生活で、甘い誘惑が出てきますよね。 おいしそうな食べ物を食べたい。 新作のドリンクが飲みたい。 家や職場にお菓子がたくさん置いてある。 今日は運動したくない。 など。 私の経験から、どうしたら誘惑に勝つかをお伝えできたらと思
【食べたい！】ダイエット中の強力な武器「チートデイ」の攻略法
たまにはたくさん好きなものを食べたい。 日々ダイエット中でも、甘い誘惑があふれかえっています。 私も時々チートデイを利用して、楽しく好きなものを食べています。 そんなチートデイの攻略方法を私なりにお伝えいたします。 あなたのダイエットライフ
私は腸活を始めて半年近く経過して、このブログを書いています。 慢性的だった便秘が解消された 花粉症が治った 風邪をひかなくなった 肌がきれいになった 体調がよくなった 気分がいい 体にできた謎のぼつぼつも出なくなった 徐々に効果が出始めてき
ダイエット中のモチベーション ダイエットは毎日の積み重ね。 それこそ24時間365日行う=生活習慣です。 私も過去、やる気がなくなってしまい諦めてしまうことが数えきれないほどありました。 何度もリバウンドした私の経験をもとに、モチベーション
【経験者が伝えたい！】リバウンドしないためのコツ。ノーリバウンド！
前回は私の経験を踏まえて「なぜリバウンドをしてしまうのか」 を記事にまとめました。 今回は「どうしたらリバウンドせずにダイエットを継続できるか」を書いていきます。 あなたのノーリバウンド作戦のお役に立てればうれしいです。 リバウンドしないた
せっかく体重が落ちたのにリバウンドして元通り、もしくは更に増えてしまう。 私も数えきれないほどのリバウンドを経験してきました。 一度リバウンドしてしまうと、気持ちも落ち込んでストレスとなり。 あきらめモードになって、また食べ過ぎてしまう。
このブログを見ていただいているということはダイエットを始めようかと思っていらっしゃる。もしくはすでに取り組んでいらっしゃると思います。 ダイエットを始める。 どんなことでも第一歩って、勇気が必要ですよね。 私自身がダイエットを継続するために
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