札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「筋トレに特異的ウォームアップは必要ない？ トレーニング前の準備運動」というタイトルで記事を書いていきます。
断続的断食 vs. カロリー制限 間欠的ファスティングの効果について
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。体重を落とすための食事戦略として「断続的断食」と呼ばれる方法があります。
クリーンバルク vs. ダーティーバルク 筋肉量を増やすのに効果的なのはどっち？
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「クリーンバルク vs. ダーティーバルク 筋肉量を増やすのに効果的なのはどっち？」というタイトルで記事を書いていきます。
【インナーマッスル】重い重量ではなく軽い負荷でしか鍛えられないって本当？
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。
デッドリフトのバーベルの握り方 オルタネイトグリップは左右差が生まれる？
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「デッドリフトのバーベルの握り方 オルタネイトグリップは左右差が生まれる？」というタイトルで記事を書いていきます。
【筋トレ】筋力向上や筋肥大はセット数を増やすほど効果的って本当？
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。トレーニングの効果は、選択する種目・扱う重量・繰り返す回数 (レップ数) などによって変わってきますが、セット数も大きく関わってきます。
スクワットではどこに目線を向ける？ どこを見る？ フォームへの影響について
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。安全かつ効果的なトレーニングを行うためには、各エクササイズにおける「適切なフォーム」を習得する必要があります。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。広背筋・三角筋後部・上腕二頭筋など、上半身の筋肉を鍛えることのできる代表的な種目に「ラットプルダウン」があります。
連日 vs. 隔日 連続 or 休息日を挟んだ場合のトレーニング効果について
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。
下半身のトレーニング内容で上半身の筋力向上・筋肥大効果が変わるって本当？
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。前回「上肢 vs. 上肢 + 下肢 下半身の筋トレは上半身にも影響を及ぼす」というタイトルで記事を書きました。
上肢 vs. 上肢 + 下肢 下半身の筋トレは上半身にも影響を及ぼす
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。トレーニングには「全面性の原則」と言って「全身を満遍なく鍛えましょう (バランスよく発達させましょう) 」という考え方があります。
ダイエットでの注意点について 停滞期 ≠ ダイエットの効果が出ていない
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。ダイエットを継続していると、体重の減少が一定期間滞る、いわゆる「停滞期」が訪れることがあります。
正しいフォームは存在しない？ 筋トレの適切なフォームは状況で変わる
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「正しいフォームは存在しない？ 筋トレの適切なフォームは状況で変わる」というタイトルで記事を書いていきます。
筋肥大を目的としたトレーニングにおける種目ごとのオススメな回数について
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。
【筋トレ】重量と最大反復回数の関係 RM換算表についての再考
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。トレーニング経験の長い方であれば、すでにご存知かもしれませんが「RM換算表」と呼ばれるものがあります。
アクティブリカバリーとは？ トレーニングで生じた疲労をいち早く回復させる方法
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。トレーニングを行うと、当然に疲労が生じ、ある程度回復するまでには、通常2 〜 3日前後の日数が必要になります。
筋トレの効果を決めるトレーニング変数やそのほか様々な要素一覧
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「筋トレの効果を決めるトレーニング変数やそのほか様々な要素一覧」というタイトルで記事を書いていきます。
筋肉を維持するために タンパク質の摂取量がダイエットの効果に及ぼす影響
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。一般的に、バルクアップ (増量) 目的でトレーニングを行う場合は「体重 × 2g」のタンパク質の摂取が推奨されています。
【怪我からの復帰】片方だけのトレーニングの効果は反対側にも現れる
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。
つま先？ かかと？ スクワットの荷重・重心位置による効果の違いについて
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「つま先？ かかと？ スクワットの荷重・重心位置による効果の違いについて」というタイトルで記事を書いていきます。
コンセントリックとエキセントリック収縮による筋トレの効果の違い
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。トレーニングでは、基本的に「力を入れて重りを持ち上げる局面」と「力を弱めて重りを下げる局面」の2つの動作から成り立ちます。
経験者 vs. 未経験者 トレーニング経験の長さによる効果の違いについて
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。
トレーニングのプラセボ 筋トレの効果は思い込みで大きくなるって本当?
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。皆様もご存知のことと思いますが「プラセボ効果」と呼ばれる現象があります。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「レッグエクステンションはどこに効く？大腿直筋を鍛えるやり方」というタイトルで記事を書いていきます。
“PAP” とは？筋トレのウォームアップセットで活動後増強を応用できるか？
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「 “PAP” とは？筋トレのウォームアップセットで活動後増強を応用できるか？」というタイトルで記事を書いていきます。
【筋トレ】ストレスが多い人ほど力や筋肉がつきにくいって本当？
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。これまで、何人ものパーソナルトレーニングを担当してきましたが、筋トレの効果が出やすい人もいれば出にくい人もいました。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「トレーニング中のフィードバックや応援は効果を増大させる」というタイトルで記事を書いていきます。
筋トレにおけるセット間休憩の過ごし方 拮抗筋をストレッチするという方法
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。例えば、種目・重さ・回数・セット数など、いわゆるメニューを構成する要素は「トレーニング変数」と呼ばれています。
トレーニング中の意識の仕方で効果は変わるって本当？内的と外的の違い
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「トレーニング中の意識の仕方で効果は変わるって本当？内的と外的の違い」というタイトルで記事を書いていきます。
トレーニングの効果を得るためには重さ or 回数どちらを増やすべきか？
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。トレーニングの効果を得るためには、段階的に負荷を大きくする必要があります。
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札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「筋トレに特異的ウォームアップは必要ない？ トレーニング前の準備運動」というタイトルで記事を書いていきます。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。トレーニングをはじめ、何か激しい運動を行う場合はその前に「ウォームアップ」つまり「軽度の準備運動」を実施することが推奨されています。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。以前「寝たきりの生活になると筋肉量や筋力はどれくらい減少するのか？」こんなブログをアップしました。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。先日「1年間の絶食？ 人間最大どのくらいの期間何も食べずに生きていけますか？」こんなブログをアップしました。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。トレーニングを実施するにあたって、限界 ＝ 潰れるまで反復をしなくても「筋力・筋肉量を増加させることは可能」との報告がいくつかなされています。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「マイ・フィジカル・アクティビティ・プレートとは？ 健康的な生活を送るために」というタイトルで記事を書いていきます。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「ベンチプレスの重量が伸びない・増えない時の対応策 科学的な目線から」というタイトルで記事を書いていきます。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。以前「ストレッチ vs. トレーニング 筋トレで柔軟性は低下する？ 身体は硬くなる？」こんなブログをアップしました。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「なぜ虫は力が強いのか？ 体重と体積・筋力と筋断面積の関係について」というタイトルで記事を書いていきます。
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札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。ダイエット ＝ 体脂肪減少を成功させる手段の1つに「絶食」があります。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。トレーニングの動作スピードについては、これまで幾つかのブログにアップしてきました。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「トレーニング動作の下ろすスピード ゆっくり vs. 速く 効果の違いについて」というタイトルで記事を書いていきます。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「【筋トレ】フリーウエイト vs. マシントレーニング 効果の違いについて」というタイトルで記事を書いていきます。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。トレーニング用語の1つに「クールダウン」と呼ばれる運動後の軽運動があります。
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札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。一般的に、トレーニングを行う前には「ウォームアップ」つまり準備運動の実施が推奨されています。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「【トレーニング】軽い重さ ＝ 低重量での筋トレは効果がないって本当？」というタイトルで記事を書いていきます。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「上腕二頭筋・上腕三頭筋があるならどこかに “一頭筋” もありますか？」というタイトルで記事を書いていきます。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。「トレーニングの効果と可動域 (関節が動く範囲) の関係について」を調べた研究はいくつも実施されており、当ブログでもこれまでに何個か紹介してきました。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。筋トレの効果は、種目・重さ・回数・セット数・セット間休憩時間・頻度など、様々な要素の組み合わせで決定されます (トレーニング変数とか呼ばれたりします) 。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。おそらく、多くの方が体組成計を使って、ダイエットの成果を調べられているかと思います。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「コンパウンド vs. アイソレーション 多関節と単関節の違い」というタイトルで記事を書いていきます。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。トレーニングには、例えば筋肉量を増やして見た目を整えたり、例えば血圧を下げて高血圧を改善させたり、実に様々で有益な効果が確認されています。
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札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。パーソナルトレーナーとして活動をしていると「スポーツの競技力を向上させるために筋トレは必要ですか？」といった質問を受ける時があります。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。ダイエット・ボディメイク・スポーツ競技力の向上など、何を目的に筋トレをするかは人それぞれで様々ですが、その中の代表的なものに「姿勢の改善」があります。
札幌市中央区東本願寺前駅にある、初心者向けスポーツジム フィットメソッドです。今回は「筋トレ前は静的ストレッチをしない方が良い？逆効果って本当？」というタイトルで記事を書いていきます。
