ダイエットレシピ【ちょっとだけヘルシーなピザ】

  ダイエット中だってたまにはピザが食べた～い！ おからパウダーを練り込んだクリスピーな生地で、ちょっとだけヘルシーなピザに仕上げました。 カロリーを意識しながらにはなりますが、好きな具材でつくってみて下さいね。 食材検索用ワード：薄力粉／小麦粉／おから／たまご／卵／チーズ／ツナ...

ダイエットレシピ【ブリのピリ辛味噌ホイル包み】

  ホイル包みは白身の魚を使うことが多いですが、青魚でもしっかり味付けすれば大丈夫！ 味噌に豆板醤を加えて少しピリ辛な味付けで、ごま油を加えることでホイルを開いた瞬間にゴマの香りが広がってたまらない美味しさです。 今回は長ネギ・いんげん・エリンギを使いましたが、是非お好みの野菜で...

自己流ダイエット～抜け毛対策～

  自己流ダイエットで目標体重を達成し、維持期に入り順調……だったのですが、ダイエット開始から4カ月目でトラブルが発生しました。 髪の毛が大量に抜けました。 元から生理前後になるとホルモンバランスの乱れからか少し髪が抜けやすかったりしたのですが、今回の生理ではドン引きするくらい抜...

ダイエットレシピ【高野豆腐のトマトソースグラタン】

  マカロニではなく高野豆腐を使ったヘルシーなグラタンです。 トマトジュースを使ったお手軽トマトソースですが、高野豆腐にしみ込んで美味しく仕上がります。 ノンオイルのツナ缶の液には色々なエキスが入っているので、中身全部使うと良い出汁になりますよ！ 食材検索用ワード：高野豆腐／ツナ...

ダイエットレシピ【お食事クイックブレッド】

  発酵なしのお手軽なクイックブレッドを、おからパウダーとニンジンのすりおろしをたっぷり入れてヘルシーにつくります。 中にはツナと玉ねぎをバターで炒めたものを詰め、しっかりお食事系のクイックブレッドです。 生地はもろいくらいの方が食感が良いですが、成型しにくいようなら無理せず水を...

ダイエットレシピ【ニラつくねのキノコあんかけ】

  鶏ひき肉にたっぷりニラを混ぜ込んだつくねに、しめじ入りの甘酢あんかけが食欲をそそる一品です。 つなぎには、たまごとおからパウダーを使用してヘルシーにたんぱく質up！ 食材検索用ワード：鶏ひき肉／鶏挽き肉／鶏挽肉／ニラ／にら／韮／しめじ／シメジ

過去のダイエットを振り返る

ダイエットも維持期に入ったので、改めてこれまでの人生のダイエットを振り返ってみようと思います。 大なり小なりダイエットは幾度とやってきましたが、がっつり本格的にダイエットしたのは今回で三度目となります。 何度もダイエットしてるってことは、何度もリバウンドしてるってことです。 ダイ...

自己流ダイエット～維持期突入～

  3か月で10㎏減量し、その後もダイエットを続けてきました。更に2㎏減量し…… 59㎏（BMI25.5）→ 47㎏（BMI20.3） を達成です。合計12㎏の減量になりました。 98日目で47㎏を下回ったので、ここから先は維持期です。46～47㎏をキープしたいと考えています。 ...

ダイエットレシピ【ネギたっぷりブリの味噌煮】

ブリとナスを味噌煮にして、ネギをたっぷりのせました。 しっかりした味噌煮の味とシャキシャキネギの風味がベストマッチ！ ナスのせいで色合いが悪くなってしまうのですが、ネギの青とゴマの白で見た目もカバーできますよ。 食材検索用ワード：ブリ／ぶり／鰤／ナス／なす／茄子／ネギ／ねぎ／葱

ダイエットレシピ【スーパードライカレー】

鶏ひき肉・大豆・玉ねぎ・ミックスベジタブルをカレー味の炒め物にしました。 大豆の水煮を使うことで、お米が無くてもお腹いっぱいになります。 食べ終わるとカレーを食べた気になれて大満足！ 週1でつくるヘビーローテーションなメニューです。 食材検索用ワード：鶏ひき肉／鶏挽き肉／鶏挽肉／...

自己流ダイエット～つくらない昼食～

  いくつか昼食のダイエットレシピを公開しましたが、昼食を欠かさずつくっているかと言えばそんなことはありません。 月に3～4日はつくらないですかね。 今回はつくらない日の昼食を紹介します。 お寿司 オススメはお寿司です。 お寿司だけ食べてダイエットするなんてテレビでやっていたりも...

ダイエットレシピ【シイタケの肉豆腐詰め】

  見た目がオシャレなシイタケの肉豆腐詰めです。 豆腐でシッカリかさ増しして、更にニンジンも加えて野菜も摂っていきます。 醤油を少し焦がして、食欲そそる香りを味わって下さい。 食材検索用ワード：鶏ひき肉／鶏挽き肉／鶏挽肉／豆腐／卵／玉子／たまご／シイタケ／しいたけ／椎茸／ニンジン...

ダイエットレシピ【豚ヒレのスタミナ漬け焼き】

  豚ヒレとニンニクの芽でがっつりスタミナ満点のピリ辛メニューです。 ニンジン・玉ねぎ・しめじといった野菜もしっかり食べられます。 テフロン加工のフライパンなら油分をとことんカット出来るのも良いですね。 食材検索用ワード：豚ヒレ／ニンニクの芽／にんにくの芽／ニンジン／にんじん／人...

ダイエットレシピ【タラの洋風ホイル包み】

  あっさりとした白身魚のタラとバターの相性は抜群！ 味付けは塩コショウでシンプルですが、バジルの香りで洋風に仕上がります。 ミニトマトの酸味がアクセントです。 ホイル包みで蒸し上げることで野菜の甘みが際立ちますので、色んな野菜でお試し下さい。 食材検索用ワード：タラ／鱈／ミニト...

ダイエットレシピ【大豆ミートの青椒肉絲風】

ダイエットにぴったりの食材、大豆ミートを使った青椒肉絲風の炒めものです。 大豆ミートは…… ・水で良く洗う ・下味をつける ・しっかり焼き目をつける ……こうすることで、より肉っぽさが増して美味しく頂くことが出来ます！ タケノコ・ニンジン・ピーマンと野菜もたくさん食べられますよ。...

自己流ダイエット～運動～

実際に行ったダイエットの詳細、今回は運動についてです。 自分が行った運動は スクワット になります。 なぜスクワット？ 今回のダイエットで一番意識していたのは、基礎代謝を落とさないために筋肉を維持することです。 ダイエットをして体重を減らせば、どうしても筋肉も減ってしまいます。そ...

自己流ダイエット～夕食～

  実際に行ったダイエットの詳細、今回は夕食についてです。 順番に解説していきましょう。 サラダ スーパーやコンビニの市販のサラダです。 100㎉以下の時もあれば200㎉以上の時もあります。平均で150㎉くらいで計算しています。 ポテトサラダやマカロニサラダみたいなハイカロリーな...

自己流ダイエット～昼食～

実際に行ったダイエットの詳細、今回は昼食についてです。 順番に解説していきましょう。 たんぱく質＋野菜多めの一品 脂身少なめの肉・魚・豆腐などのたんぱく質を多く含む食材と、野菜を多めに使った一品です。 当ブログのメインとなるレシピがこの料理ですね。少しだけ先行チラ見せ！ カロリー...

自己流ダイエット～朝食～

  実際に行ったダイエットの詳細、今回は朝食についてです。 順番に解説していきましょう。 ゆでたまご（ほんだし漬け） 朝食のメインはゆでたまごです。 卵は高たんぱくで栄養豊富。ゆでたまごにすることで食べ応えや腹持ちも良くなるのでダイエットにピッタリの食品です。 自分の調理法を載せ...

3ヶ月で10㎏痩せたので、もうリバウンドはしたくない！

はじめまして、SELENと申します。 当ブログは「3ヶ月で10㎏痩せたので、もうリバウンドはしたくない！」という決意のもと、ダイエットレシピ掲載を中心にダイエットについて綴るブログです。 不定期更新ですが、興味のある方は良ければたまに見て下さると嬉しいです。 3ヶ月で10㎏減 先...