ダイエット96日目の記録ーついにマイナス10㎏達成！

96日目の記録 身長：167㎝ 体重：61.1kg（開始時から-10.0kg） 体脂肪率：31.2%（開始時から-5.0%） このところ61㎏台半ばでずっと横ばいだった体重ですが、今朝ついに開始時からマイナス10㎏である61.1kgになりました。 あっという間だったような、長かったような・・・。 体脂肪率が相変わらず肥満の域でとどまっているので、脱肥満の20％台に乗せることが今後一番達成したい課題ですね。 3か月と数日で5％減ったことをよくやったと捉えるべきなのか、意外と減らなかったと捉えるべきなのか・・・？ この3か月間で、婦人服のサイズは13～15号だったのが11号に、ユニクロやGUなどで…

糖質制限中に常備していた調味料

今年の5月30日から7月の半ばまで、かなり厳しめの糖質制限（1日の糖質量30g程度）にトライし、1か月半で5㎏強の体重を落とすことに成功したのですが、その間にかなり良い仕事をしてくれたのが糖質制限に対応した調味料の数々でした。 糖質制限をしたことのある方なら分かると思うのですが、調味料の糖質量って意外と馬鹿にならないんです。 ゆるい糖質制限ならそこまで神経質になる必要はないかもしれませんが、厳しめの糖質制限の場合は、調味料の糖質を可能な限り抑えると、その分の糖質を食事に回せるので大分楽になります。 糖質制限を開始して割とすぐにこのことに気付いたので、近所のスーパーで「低糖質調味料ないかな～」と…

ダイエット92日目の記録

92日目の記録 身長：167㎝ 体重：61.8㎏（開始時から-9.3kg） 体脂肪率：31.4%（開始時から-4.8%） ようやく子供の夏休みが終わりました。 この約1か月は数字的にも大きな変化はなく、停滞期かなあ？という印象ですが、自分のペースで過ごせない1か月をリバウンドすることなくよく乗り切ったと思います。 さて、ダイエット生活も3か月を超しまして、体重は限りなく標準体重（BMI22／私の場合だと61.3㎏）に近づいてきたわけですが、体脂肪率がいまだに肥満の域を出ていません。 3か月待と比べると服を着た時のシルエットは大分変わりましたが、はたから見るとまだぽっちゃりさんなのだと思います。…

ダイエット84日目の記録

84日目の記録 身長：167㎝ 体重：62.5㎏（開始時から-8.6kg） 体脂肪率：31.4%（開始時から-4.8%） またまた久方ぶりの日記となってしまいました。 毎日アプリに記録は付けていますが、この1週間は大体今日と変わらない数字で推移しています。 この1週間の変化としては、毎食玄米またはオートミールを食べるようになりました。 だからと言って体重が増えたり体脂肪率が増えたりしてはいないので、このままでしばらく様子を見ようと思います。 糖質制限のこと、これからの目標など書きたいことは溜まっているのですが、子供の夏休みが終わるまでは、母ちゃん業と仕事の両立に努めます。 それでは！

ダイエット78日目の記録

78日目の記録 身長：167㎝ 体重：62.9㎏（開始時から-8.2kg） 体脂肪率：31％（開始時から-5.1%） しばらくぶりの更新となってしまいました。 子供の夏休み＆主人の夏休みのW夏休み期間中は家事で忙殺されてしまい、記録するためにPCを開くことすらままならず・・・。 体重は上がったり下がったりしながら、停滞期な感じです。 今朝は起きてすぐに洗面所が使えず、起床後にしばらく家事をしてから計ったので体脂肪率が低く出ていますが、体脂肪率も32％台で停滞している状態です。 ダイエットに停滞期はつきものだと言いますから、増えてないだけよし、と考えています。 子供の学校が始まるまではゆるーい更…

ダイエット66/67日目の記録

66日目の記録 身長：167cm 体重：63.3㎏（開始時から-7.8kg、前日比+0.1kg） 体脂肪率：32.3%（開始時から-3.9%、前日比-0.4%） 67日目の記録 体重：63.5㎏（開始時から-7.6kg、前日比+0.2kg） 体脂肪率：32.2%（開始時から-4%、前日比-0.1%） ダイエット開始66日目である昨日は、これまでの禁を破ってグミをつまんでしまいました。 2か月以上ぶりに食べるグミは凄まじく美味しかったです。 もともとグミが大好物で1日1袋食べてしまうこともあったほどなので（だから太ったんでしょう）、禁を破ったとはいえ、3粒で思いとどまった自分をほめてやりたいと思…

ダイエット64/65日目の記録

64日目の記録 身長：167cm 体重：63.3㎏（開始時から-7.8kg、前日比+0.4kg） 体脂肪率：32.3%（開始時から-3.9%、前日比-0.8%） 65日目の記録 体重：63.2㎏（開始時から-7.9kg、前日比-0.1kg） 体脂肪率：32.7%（開始時から-3.5%、前日比+0.4%） 体脂肪率が乱高下しておりますが、いずれにしてもそんなに減っていないですね。 糖質制限を始めて2か月以上が経過して思うのは、「糖質制限は体重を右肩下がりに落としてくれるが、体脂肪率が右肩下がりに落ちるわけではない」ということです。 なので、体脂肪率は肥満の域に達していないけど、体重を軽くしたい人…

ダイエット61/62/63日目の記録

61日目の記録 身長：167㎝ 体重：64.1㎏（開始時から-7kg、前日比+0.1kg） 体脂肪率：32.5%（開始時から-3.7%、前日比+0.3%） 62日目の記録 体重：63.4㎏（開始時から-7.7kg、前日比-0.7kg） 体脂肪率：33.0%（開始時から-3.2%、前日比+0.5%） 63日目の記録 体重：62.9㎏（開始時から-8.2kg、前日比-0.5kg） 体脂肪率：33.1%（開始時から-3.1%、前日比+0.1%） 62日目・63日目は土曜日・日曜日に当たっていたので、睡眠時間がいつもよりかなり多いのですが、睡眠を多くとったときは体重が顕著に減り、体脂肪率が増えます。 …

ダイエット59/60日目の記録

59日目の記録 身長：167㎝ 体重：64.4㎏（開始時から-6.7kg、前日比±0kg） 体脂肪率：32.6%（開始時から-3.6%、前日比±0%） 60日目の記録 身長：167㎝ 体重：64.0㎏（開始時から-7.1kg、前日比-0.4kg） 体脂肪率：32.2%（開始時から-4%、前日比-0.4%） 今朝は久しぶりに体重がガクっと下がっていました。 数字に一喜一憂しないようにしよう！といつも思うのですが、やはり減ったときは単純に嬉しいのです。 今後の炭水化物との付き合い方について目下悩んでいるところですが、まずは朝・昼に茶色の炭水化物（玄米、そば、オートミールなど）を入れるところから始め…

ダイエット55/56/57/58日目の記録～糖質制限を緩めるのは難しい～

55日目の記録 身長：167㎝ 体重：64.1㎏（開始時から-7kg、前日比-0.7kg） 体脂肪率：33.3%（開始時から-2.9%、前日比+0.4%） 56日目の記録 身長：167㎝ 体重：64.2㎏（開始時から-6.9kg、前日比+0.1kg） 体脂肪率：33.0%（開始時から-3.2%、前日比-0.3%） 57日目の記録 身長：167㎝ 体重：64.2㎏（開始時から-6.9kg、前日比±0kg） 体脂肪率：33.0%（開始時から-3.2%、前日比±%） 58日目の記録 身長：167㎝ 体重：64.4㎏（開始時から-6.7kg、前日比+0.2kg） 体脂肪率：32.6%（開始時から-3.…

ダイエット54日目の記録／37日目～54日目のまとめ

54日目の記録 体重：64.8㎏（開始時からー6.3㎏） 体脂肪率：32.9％（開始時からー3.3％） 37日目～54日目のまとめ 友人に会いに行ったり、結婚式に参列したりと、外での飲食の機会がこれまでよりは多くありましたが、前後で調整したりすることで体重計には知られずに乗り切ることができました。 ここまでかなり厳しい糖質制限をしてきましたが（1日の糖質摂取量30g～40g）、ダイエット開始1か月半を過ぎたころから少しずつ制限の度合いを緩めはじめて、今は1日60g程度摂っています。 なぜ制限を緩め始めたかというと、厳しい糖質制限は長く続けると筋肉量の減少を招くらしく、長くても2か月までという話…

ダイエット53日目の記録

53日目の記録 体重：64.7㎏（開始時からー6.4㎏） 体脂肪率：33.1％（開始時からー3.1％） 子供の夏休みが始まりました。 時間の自由度や食事の自由度がガクっと下がるストレスを食にぶつけないよう注意しなければですね。 子供がいるときの糖質制限食はできるだけ子供の食べるものとかけ離れたものにならないようにしているのですが（準備が面倒、かつ子供が私の糖質制限食の方を食べたがったりするので）、ご飯ものは糖質制限中は厳しいので、麺類やパン類を駆使して乗り切ることになりそうです。 ストレスをため込むとロクなことがないので、1か月後に現状維持できていれば上出来くらいのゆる～い気持ちでかんばりたい…

ダイエット52日目の記録

52日目の記録 体重：64.7kg（開始時から-6.4kg） 体脂肪率：32.8%（開始時から-3.4%） 明日には元に戻っているかもしれませんが、64㎏台に突入しました！ 体重よりも体脂肪率を気にするべきなのは承知していますが、それでも嬉しいですね。 今日はちょっとバタバタしているので、とりあえず数字だけ置いていきます。

ダイエット50日目/51日目の記録

50日目の記録 体重：65.1kg（開始時から-6kg） 体脂肪率：33.3%（開始時から-2.9%） 5日目の記録 体重：65kg（開始時から-6.1kg） 体脂肪率：33.2%（開始時から-3%） 糖質制限ダイエットを開始してから1か月半と少し経ちますが、特に体脂肪率の減少が完全に横ばいになってきました。 40代の私がこれほどの短期間で6㎏落とすことができたのは糖質制限のおかげだと思っているのですが、これから体脂肪率を減らしていくにあたって、糖質制限のやり方を見直す時期に来ているのかなという気がしています。 体脂肪率を減らすには、適量の糖質をとりつつ、脂質は減らしてタンパク質を多めにとり、…

ダイエット47日目/49日目の記録

47日目の記録 体重：65.5kg（開始時から-5.6kg） 体脂肪率：33.4%（開始時から-2.8%） 48日目の記録 外泊したため、記録なし 49日目の記録 体重：65.0kg（開始時から-6.1kg） 体脂肪率：33.4%（開始時から-2.8%） 遠方の結婚式に出席するため家を空けていたので、48日目の記録は取れませんでした。 結婚式では久しぶりに糖質制限していない食事をとることになるので、体調が悪くなったりしないか心配でしたが、意外と平気でした。 1日だけなら体重計にもばれなかったみたいですね。 体重は目標まであと4㎏のところまで来たのですが、体脂肪率がいまだに高いままで、しかも最近…

ダイエット46日目の記録

46日目の記録 体重：65.5kg（開始時から-5.6kg） 体脂肪率：33.2%（開始時から-3%） 昨日より体重が400gも増えたのでちょっとびっくりしましたが、特に思い当たるフシ（暴食など）はなかったので、「まあ、そんなこともあるか」と自分を落ち着かせた一日の始まりでした。（体重計測はあさイチにしています。） 今週末は結婚式に出席する予定なのですが、1か月半ぶりに糖質制限ではない普通の食事（しかもフルコース）をすることになるので、体調がおかしくならないかちょっと心配です。 糖質制限って、いかに糖質を減らすべきかという情報はたくさんあっても、「糖質制限その後」みたいな情報は少ない（というか…

糖質制限したら、苛立ちを食にぶつけなくなった

先日、ちょっとした気づきがあったので備忘録的に書き留めておこうと思います。 気づきとはタイトルの通り「糖質制限したら、苛立ちを食にぶつけなくなった」ということです。 先週のとある日、美容室に白髪染めに行きました。 その日が2回目の利用でした。 初めて利用した時も「？」と思う点はあったのですが、白髪染めがとても上手だったので2回目の予約をしたんです。 詳細を書くと思いだして嫌な気分になるので控えますが、再訪したその美容室で非常に不愉快な思いをしました。 いくら技術があってももう2度と行かないですし、その日あったことを口コミ媒体に書き込みしようかと思ったほどです（思いとどまりましたが）。 で、本題…

ダイエット44/45日目の記録

44日目の記録 体重：65.4kg（開始時から-5.7kg） 体脂肪率：33.6%（開始時から-2.6%） 45日目の記録 体重：65.1kg（開始時から-6kg） 体脂肪率：33.3%（開始時から-2.9%） ダイエット開始から44日目である昨日は、所用があって片道1時間のところまで電車で往復した後、子供を徒歩で迎えに行ったこともあり、かなりたくさん歩きました。 そのおかげか、体重も体脂肪率もいい感じで減っていますね。 秋になって涼しくなったらウォーキングにも挑戦しようかなぁ。 現在の有酸素運動はエアロバイクかステッパーの2択なのですが、どちらも家の中なので日に焼けないし、運動しながら映画を…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（43日目の記録）ー6週間が経過しました！

43日目の記録 体重：65.6kg（開始時から-5.5kg） 体脂肪率：33.5%（開始時から-2.7%） 「1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ」と銘打って始めたダイエットですが、昨日で開始から丸6週間経過しました。 今朝の体重体脂肪率は上記の通りです。 結果としては、6週間で体重5.5㎏、体脂肪率2.7％を減らすことができました。 この数時が大きいのか小さいのかは分からないのですが、40代前半でここまで減らせたことには個人的には満足しています。 特に体重に関しては、中間目標としていた激太り以前の体重に戻すことができたのが嬉しいです。 履けなくなっていたパンツや、似合わなくなっていたトッ…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（41/42日目の記録）

41日目の記録 体重：66.2kg（開始時から-4.9kg） 体脂肪率：34.2%（開始時から-2%） 42日目の記録 体重：66.0kg（開始時から-5.1kg） 体脂肪率：33.8%（開始時から-2.4%） 家族がいる週末は、時間がなかなか取れないので数字だけ残していきます。 主婦の皆さん、週末って平日より忙しくないですか？ 運動も平日と同じだけは出来ていないのですが、完璧主義を捨ててできる範囲でこなしています。 先日ちょっと触れた気づきの件も記事を書きかけて止まってしまっています・・・。 ま、主婦と名乗っている以上、家のこと・家族のことはしっかりやらねばだと思うので、週末は記録を付けてで…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（40日目の記録）

40日目の記録 体重：66.3kg（開始時から-4.8kg） 体脂肪率：33.5%(開始時から-2.7%） 昨日「マイナス5キロだー！！」と喜んでいたのに、200g戻ってしまいました。 水分の増減だと思いますし、どんなダイエットのアドバイスにも「体重の増減に一喜一憂しないように」とありますが、しますよね～、一喜一憂。人間だもの(笑）。 ま、そんなこともあるさと思うようにします。 今日は朝から外出していて、ひょんなことから糖質制限ダイエットに関する気づきがありましたので、別記事にてご紹介したいと思います。 はやく65㎏台に突入したいものです。 引き続き粛々と頑張ります。

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（39日目の記録）

39日目の記録 体重：66.1kg（開始時から-5kg） 体脂肪率：34.0%（開始時から-2.2%） ついにダイエット開始時からマイナス5キロを達成しました！ あと数日で開始から1か月半(6週間)というところだったので、設定した期間でそれなりの減量ができたのは素直に嬉しいです。 体脂肪率はこの2週間くらい横ばいに近いので、1か月半経過後も引き続き減らせるように頑張ります。 ここまでに具体的にどのような糖質制限メニューを食べたのか、運動はどれくらいしたのか等々は、当初目標の1か月半が経過した時点で一度まとめたいと思います。 コロナ退職して激太りする前の体重に近づいてきたので、着れなくなっていた…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（37/38日目の記録）

37日目の記録 体重：66.5kg（開始時から-4.6kg） 体脂肪率：33.7%（開始時から-2.5%） 38日目の記録 体重：66.3kg（開始時から-4.8kg） 体脂肪率：33.9%（開始時から-2.3%） 体重の減少と体脂肪率の減少割合が相変わらず一致しませんが、マイナス5キロまであともう少しのところまで来ました。 体脂肪率が30％を超えているのでマイナス5キロを達成したとしても肥満には変わりないですが、それでもまとまった数字の体重が落ちるのは嬉しいです。 どういうわけか、今月はコロナで2年以上会っていない人に会う予定がたくさんあります。 長らくあっていない人に会えるのは嬉しいはずな…

ダイエット33日目～36日目までのまとめ

ダイエット初日の記録 身長：167㎝ 体重：71.1㎏ 体脂肪率：36.2％ ダイエット36日目の記録 体重：66.5㎏ 体脂肪率：34.1％ 先週はバタバタ続きでしたが、ダイエットがすっかりルーティン化したおかげで何とか減少傾向を維持したまま乗り切ることができました。 運動面では、ハンドクラップを辞めて宅トレ動画に切り替えてからお腹周りが大分すっきりしてきました。 中間目標であるコロナ禍以前の体重65㎏に近づきつつあることもあり、パツパツでみっともなくて履けなかったパンツが履けるようになったりと、着られる服が増えたのも地味に嬉しいです。 ただ、体重減少のわりに体脂肪率は減りが少ないので、中間…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（35/36日目の記録）

35日目の記録 体重：66.4kg（開始時から-4.7kg） 体脂肪率：34.6%（開始時から-1.6%） 36日目の記録 体重：66.5kg（開始時から-4.6kg） 体脂肪率：34.1%（開始時から-2.1%） 今週末はワンオペだったので、2日分まとめての記録となってしまいました。 ダイエット開始から1か月以上経って、糖質を抜いた食事には慣れてきたもののメニューがマンネリ化して飽きてきていたので、少し割高でしたが砂糖不使用で糖質が大幅にカットされている調味料を4種類ほど購入しました。 おかげで今夜はこの1か月間食べていなかったメニューを食べられるので、今から楽しみです。 とは言え、まだ味見…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（34日目の記録）

34日目の記録 体重：66.5㎏（開始時から-4.6kg） 体脂肪率：34%（開始時から-2.2%) ここ数日間、体重が毎日数百グラムずつ減っているのが不思議です。 梅雨明けして毎晩熱帯夜で水分不足かもしれないので、注意しようと思います。 週明けまでちょっとバタバタしているので、今日は数字だけ置いていきます。

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（33日目の記録）

33日目の記録 体重：66.9kg（開始時から-4.2kg） 体脂肪率：34.1%（開始時から-2.1%） 66㎏台に突入しました。 明日には67㎏台に戻っていてもおかしくない数字ですが、とりあえず喜んでおきたいと思います。 今週はするべきことが多い週で、なかなかゆっくりダイエット日記をつける時間もないのですが、毎日記録をつけることはダイエットのモチベーション維持につながると実感しています。 面倒くさがりなので挑戦したことはないですが、一時期流行ったレコーディングダイエットも一理あるのかなという気がする今日この頃です。 今日から7月！ とりあえずのゴールとしている7月半ばまで、残すところ半月と…

ダイエット23日目～32日目までのまとめ

ダイエット初日の記録 身長：167㎝ 体重：71.1㎏ 体脂肪率：36.2％ ダイエット32日目の記録 体重：67.1㎏ 体脂肪率：34.3％ 1週間ごとに振り返りをしていたのですが、子供が風邪をひいて何日も学校を休んだり、学校に行き始めたと思ったら行事があったりで、10日ぶりの振り返りとなってしまいました。 子供がずっと家にいたので22日目までのように運動ができなかったのですが、短い宅トレ動画数本＋エアロバイク30分という風に隙間時間に運動することで、緩やかな体重減少傾向を維持することができました。 しかし、Youtubeには宅トレ動画がいっぱいあって有難いですね。 おばさん臭い言い方になっ…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（32日目の記録）

32日目の記録 体重：67.1㎏（開始時から-4kg） 体脂肪率：34.3%（開始時から-1.9%） 体脂肪は急には減らないので、体重が減ると相対的に体脂肪率が上がるのは理屈では分かるのですが、やっぱり数日連続して体脂肪率が上がると嫌なものですね。 中間目標の65㎏が現実味を帯びてきたのが嬉しいです。 毎日さぼらず運動しているので、体脂肪率も後から追いついてきてくれるかな。 20％台になるまでは、嫌いな運動も放棄するという選択肢はないのです・・・医学的に肥満であるという現実は重い！

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（31日目の記録）

31日目の記録 体重：67.3kg（開始時から-3.8kg） 体脂肪率：33.8%（開始時から-2.4%） 数字上の大きな変化はなし。 今日の明け方は、糖質制限を始めてから2度目のこむら返りで七転八倒するハメになりました。 若い頃はこむら返りを起こすことが結構あったのですが、この15年くらいは一度もなかったんですよね。 糖質制限と関係あるのかな？と思ってググってみたら、やっぱり関係ありそうです。 かいつまんで言うと、もともとスポーツ等でこむら返りを起こすタイプの人が糖質制限でミネラル不足になると起こしやすくなるらしいです。 私の場合はダイエット開始後に運動量も急激に増えているので、一概に糖質制…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（30日目の記録）

30日目の記録 体重：67.5kg（開始時から-3.6kg） 体脂肪率：33.7%（開始時から-2.5%） 子供はまだ鼻水出てますが、何とか今日から学校に行けるようになりました。 そんな今日は学校行事があり、思ったほど運動の時間も取れませんでしたが、やはり亭主は元気で留守が良い・子供も元気に学校が良い、ですね。 子供が風邪をひいて計4日間ほど自宅にこもりっきりになったのを機に、運動の内容を一部変えました。 もともとはハンドクラップを1日に4回＋エアロバイク30分＋ステッパー15分だったのですが、今は宅トレ動画5種類（顔・脚・二の腕・背中）＋エアロバイク30分です。 体重・体脂肪共に増加に転じた…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（29日目の記録）

29日目の記録 体重：67.8kg（開始時から-3.3kg） 体脂肪率：33.4%（開始時から-2.8%） 子供の風邪が長引いていまして、運動などは必要最低限ですが、なんとか食事制限は続けています。 ダイエット開始から丸4週間経過したのでまとめなども書きたいのですが、子供が学校を休んでいると時間が取れないので、後日書けたら書きます。 4週間経っても3㎏程度しか減らなかったのは残念ですが、やらなかったより全然良いとポジティブにとらえることにします。 肥満脱出までまだ道半ばですが、引き続き頑張ります。

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（26/27/28日目の記録）

26日目の記録 体重：67.9kg（開始時から-3.2kg） 体脂肪率：33.9%（開始時から-2.3%） 27日目の記録 体重：67.9kg（開始時から-3.2kg） 体脂肪率：34.0%（開始時から-2.2%） 28日目の記録 体重：67.7kg（開始時から-3.4kg） 体脂肪率：34.0%（開始時から-2.2%） 子供が夏風邪をひいてしまい日記をつける時間が取れないので、数字のみ置いていきます。

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（25日目の記録）

25日目の記録 体重：67.9kg（開始時から-3.2kg） 体脂肪率：34.3%（開始時から-1.9%） 久しぶりに67㎏の数字を見ました。 ぎりぎりなので、明日の朝には68㎏台に戻っているかもしれませんが、とりあえず前進が感じられて嬉しいです。 ところで、体重や体脂肪率の増減についてダイエット4週目について気が付いたことがあります。 ご存じの通り、毎日同じようなダイエット生活を送っていても、体重や体脂肪率は上がったり下がったりを繰り返しながら少しずつ下がっていくわけです。 私は結構上がったり下がったりに一喜一憂してしまうタイプなので、頑張っているのに上がると嫌な気分になってしまうのですが、…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（24日目の記録）

24日目の記録 体重：68.2kg（開始時から-2.9kg） 体脂肪率：34.7%（開始時から-1.5%） ネット上で「糖質制限でラクラク1か月マイナス5㎏！！」的な情報をたくさん見かけるんですが、40代の私にはどうも当てはまらないようですね。 あと1週間足らずで4週間が経過しますが、このペースでいくと良くてマイナス3㎏台だろうなという印象です。 ま、痩せないよりは全然いいので、このまま淡々と進めていこうと思います。 短いですが、今日はこれくらいで。

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（23日目の記録）

23日目の記録 体重：68.4kg（開始時から-2.7kg） 体脂肪率：34.2%（開始時から-2%） ダイエット4週間目にしてようやく数字にも少し変化が現れてきました。 最初はかたくなに動かなかった体脂肪率も、ちょっとですが減ってくれたので、少し気が楽になりました。 「ラクそう」という印象で始めた糖質制限ダイエットですが、最初の2週間は正直きつかったです。 それまでの炭水化物だらけの食事から一気に糖質オフな食事に移行したのでしばらくは元気が出ませんし、運動も全然していなかったところから始めて少しずつ量を増やして定着させるまでは、それなりに気合が必要でした。 3週目を超えたあたりから糖質制限食…

ダイエット16日目～22日目までのまとめ

ダイエット初日の記録 身長：167㎝ 体重：71.1㎏ 体脂肪率：36.2％ ダイエット22日目の記録 体重：68.6㎏ 体脂肪率：34.4％ チョット減ってきました。 これは何度も書いているのですが、ひとまずコロナ以前の65㎏まで早く戻したいです。 あと3.6㎏・・・。道のりはまだまだ長いですね。 週を追うごとに運動量が増えています。 運動としては ハンズクラップ4回 エアロバイク30分 ステッパー15分 二の腕トレーニング3分程度 をほぼ毎日こなしてます。 糖質制限で痩せてきたのか、それとも運動の効果で痩せてきたのか・・・？ 痩せればどちらでもいいのですが、食事と運動で相乗効果が生まれてい…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（22日目の記録）

22日目の記録 体重：68.6kg（開始時から-2.5kg） 体脂肪率：34.4%（開始時から-1.8%） ダイエット開始から丸3週間経ちまして、体重は2.5kg、体脂肪は1.8%落ちました。 自覚できる変化は、ブラジャーが緩くなったことですかね。 コロナ以前に使っていたブラがきつくて延長ホックを付けていたのですが、延長ホックなしでピッタリになりました。 カップの中にも少し余裕が生まれているので、胸をはじめとする上半身の脂肪が少し減ったように思います。 詳しいことは3週目の振り返りに譲りたいと思います。

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（21日目の記録）

21日目の記録 体重：69kg（開始時から-2.1kg） 体脂肪率：34.9%（開始時から-1.3%） 昨日よりちょっと増えました。 金曜・土曜の夜は夫婦で晩酌するのが定番なのですが、ダイエット開始以降は私はオールフリーにあたりめ、又はダイエットコーラにあたりめにしております。 （晩酌自体を廃止にはしていないです。） 昨日はお腹すきすぎて、あたりめムシャムシャ、コーラをごくごくしてしまった自覚はあるので、多少の増量は納得なのです。 今日でダイエット開始から3週間経ったわけですが、40女の痩せずらさに震えております。 減ってないわけじゃないけど、これだけ色々試行錯誤してこれっぽっちしか減らんのか…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（20日目の記録）

20日目の記録 体重：68.9kg（開始時から-2.2kg） 体脂肪率：34.7%（開始時から-1.5%） 本日も大きな変化はなし。 週末の問題は、運動時間の確保が難しいことと食事が貧相でひもじさを感じること。 運動に関しては週に1・2回はお休みもいいかなあと思うのでできる範囲でやってますが、困るのが食事ですね。 普段は家族のいない昼食に結構しっかり食べているので糖質制限の辛さが少ないのですが、休みの間は家族のご飯を作るのに時間がとられてしまい、自分の分がおろそかになるので空腹感が結構辛いです。 もうすぐダイエット開始から3週間がたちます。 子供を産んで以来、ダイエットらしいダイエットから逃げ…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（19日目の記録）

19日目の記録 体重：68.7kg（開始時から-2.4kg） 体脂肪率：34.8%（開始時から-1.4%） なぜか体脂肪率が減ったけど、理由は不明。 頑張っていても増えたり、原因不明に減ったりするので一喜一憂しないように使用と思います。 ところで、ダイエット開始当初と比べると、ものすごく運動するようになりました。 そもそも糖質制限を選んだのは運動しなくてよさそうだからだったわけですが（YouTubeで運動なし・糖質制限だけで2か月で10㎏痩せた人の動画を見たため）、始めて見たらそんなに都合よく痩せなさそうなことに気付き、少しずつ運動量を増やしているうちに毎日結構な量の運動するようになっていた感…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（18日目の記録）

18日目の記録 体重：68.6kg（開始時から-2.5kg） 体脂肪率：35.9%（開始時から-0.3%） 数字上は特に大きな変化なし。 ダイエット生活3週目ですが、運動習慣がついたのが一番大きな変化でしょうか。 その割には全然体脂肪率減らないけど、増えていないので良しとしましょう。 昨日、難消化性デキストリンなるものをamazonで買いまして、今日届いたので早速使ってみました。 以前イヌリンを買ったときは独特の風味に耐えかねてギブアップしたのですが、難消化性デキストリンはいったん溶けてしまえばほとんど存在を感じないので続けられそうです。 それから、昨日からMCTオイル入りのバターコーヒークリ…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（17日目の記録）

17日目の記録 体重：69.0㎏（開始時から-2.1kg） 体脂肪率：35.8%（開始時から-0.4%） 予想通り、昨日よりは体重・体脂肪率ともに上がりましたね・・・。 まあ、体重の増減って、食べたものの量だったりおトイレ事情だったりで何となく想像がつくんですが、体脂肪率って一体どうなっているんでしょうね？ 気にしすぎるとストレスたまるので、あんまり考えすぎないようにしていますが、頑張って運動していてもがっつり増えたりするので謎は深まるばかり・・・。 まあ、今の私の状態は医学的にも見た目的にも紛れもなく肥満なので、とりあえず医学的な肥満を脱するまで（体脂肪率30％未満まで）はごちゃごちゃ考えず…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（16日目の記録）

16日目の記録 体重：68.9kg（開始時から-2.2kg） 体脂肪率：35.2kg（開始時から-1%） 昨日宿便をとるお茶が思いっきり効いたおかげか、それとも糖質制限開始から2週間以上が経って遂に体が変化したのかは知りませんが、今朝は体重・体脂肪率ともに減っていて嬉しい朝でした。（朝イチに計測しています。） ところで、宿便をとるお茶ですが、今後はあまり使わないようにしようと思います。 というのも、だるさが増すような気がするんですよね。 下痢まではいかないのですが、普段1日1回の排便が2～3回に増えることで、体のミネラルとかまで出ていっているんじゃないかと思うくらい体がダル重だったので、必要な…

ダイエット8日目～15日目までのまとめ

ダイエット初日の記録 身長：167㎝ 体重：71.1㎏ 体脂肪率：36.2％ ダイエット15日目の記録 体重：69.3㎏ 体脂肪率：35.5％ 「減らない減らない」と思っていたけど、こうやって初日と比べてみると数字も大分変化していますね。 8日目以降に新しく挑戦したこと 運動時間を増やした（ハンズクラップ2回～3回） エアロバイクまたはステッパー、しない日は外を歩く 「宿便をとるお茶」なるものを飲んでみた 食事は先週までと同様の糖質制限を頑張っていますが、思いのほか体重も体脂肪も落ちないので、あんまり楽しくないですね。 とあるYoutuberさんが、1か月で5㎏落とす人は脂肪だけじゃなくて水分…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（15日目の記録）

15日目の記録 体重：69.3kg（開始時から-1.8kg） 体脂肪率：35.5%（開始時から-0.7%） 体重・体脂肪共になかなか減りませぬ・・・。 今週はハンズクラップ1日3回＋エアロバイク30分をノルマに運動してみようかと思います。 ノルマが多いとストレスになるので、できるだけ課すものは少なくしたかったけど、こうも減らないとなると致し方ない。

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（13・14日目の記録）

13日目の記録 体重：69.4kg（開始時から-1.7kg） 体脂肪率：35.7%（開始時から-0.5%） 14日目の記録 体重：69.1㎏（開始時から-2kg） 体脂肪率：35.5％（開始時から-0.7%） 昨日は記録をさぼってしまったので、2日分まとめてあげます。 13日目から14日目にかけて体重が減ったのは、自分でも「これかな？」と思う理由があるので、1週間の振り返りの方で詳しく記録しようと思います。 とりあえず、ダイエット開始から2週間で-2kg達成しました。 40代の体重の減らなさ、恐るべし・・・。 20代なら2㎏なんて誤差の範囲だったけど、中年になると増えるのは簡単でも減らすのが難…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（12日目の記録）

12日目の記録 体重：69.6㎏（開始時から-1.5kg） 体脂肪率：35.3％（開始時から-0.9%） 昨日と大きな変化はなし。 毎日ハンドクラップとエアロバイクをやっていますが、始めた当初よりも体力がついてきたのを感じます。 10年前と比べると10㎏近く体重が増えてるから当たり前なんだけど、動くのが本当に億劫だったので、これが少し改善されてきたのは素直に嬉しい。 とりあえずコロナ以前の65㎏台まで戻せたら、当時と同じくらいには体が動くようになると思うので、短期的な目標はそこですね。 コロナ以前は外出が多い仕事をしていたので、1日1万歩近く歩く日もあったし、1日1時間自転車を漕ぐ日もあって、…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（11日目の記録）

11日目の記録 体重：69.7㎏（開始時から-1.4kg） 体脂肪率：35.3％（開始時から-0.9％） やっと体脂肪が少し減ってきました。 昨日は隣の駅から1駅分歩いたので、それが効いたのかも。 とは言え、体重も体脂肪もそんなに劇的には減らないのが現実です。 「2週間で〇〇キロ！」みたいな情報に踊らされがちだけど、この体重になるまでの飽食の日々を思い返せば、そんなに簡単に体重が落ちるわけもないですよね・・・。 糖質制限は、初めて2週間たった時点がスタート（体が切り替わって糖の代わりに脂肪を燃やすようになる）らしいので、変化が感じられるのは来週以降かなと思っています。 生活を大きく変えている割…

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（10日目の記録）

10日目の記録 体重：69.7㎏（開始時から-1.4kg） 体脂肪率：35.4％（開始時からー0.8％） 今朝はなぜか体脂肪率が大きく減っていました。 これまでと違う点と言えば、昨日は7時間寝たことくらい。 あと、昨日はスーパーで低糖質のパンを見つけたので、昼食に久しぶりのパンを食べました。 麺類は糖質ゼロ麺やしらたきで代用していたけど、麺類以外は主食の代わりになるものが見つかっていなかったので、これは嬉しい発見。 最近は糖質制限が流行しているおかげで、低糖質食品が普通のスーパーで手に入るのはありがたいかぎり。 ダイエットのハードルが高いと、絶対挫折するからね・・・。

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（9日目の記録）

9日目の記録 体重：69.5kg（開始時から-1.6kg） 体脂肪率：36.2%（開始時から±0%） 昨日はハンズクラップとエアロバイクを30分漕ぎました。 体脂肪率が全然減っていかないので、運動嫌いとばかりも言っていられず、私にしては結構運動を頑張っていると思います。 糖質制限の影響か、今朝起きてトイレに行ったら尿のにおいがいつもと違っていてチョット驚きました。 これが噂のケトン臭なるものか・・・？ 除光液が甘くなったような、変わったにおいだったけど、これが自分の体臭だったら周囲に迷惑をかけそうなので気を付けねば。 大きな変化はありませんが、引き続き粛々と頑張ります。

1か月半でどこまで痩せられるかチャレンジ（8日目の記録）

8日目の記録 体重：69.5㎏（開始時から-1.6kg） 体脂肪率：36.3％（開始時から+0.1%） 新型コロナワクチン3回目の副反応はほぼ消えたので、昨日はハンズクラップとエアロバイクを25分漕いだ。 体脂肪が全然落ちないね・・・。 そもそも1週間でするりと落ちるようなものではないだろうけど。 無理のない範囲で地味に運動を続けていこうと思います。