♪山田の中の 一本足の案山子
風が麦畑を吹き抜ける｡爽やかな実りのかおりだ｡冬の寒さや麦踏みに耐えて伸び,黄金色に色づいた麦は,まもなく刈り入れになる｡すずめの親子と遊び,からすの止り木になった?案山子も役目が終わる｡1本足の案山子を真似て,片足立ちする｡初めはなかなかバランスを取るのが難しい｡両足を拳1個空けて,体重をかけた足裏全体で地面を掴む様に立ち,もう片方の足を最初は少し上げ15秒,慣れてきたら1分,出来れば膝迄上げる,これを1日3回｡お尻の筋肉や足の付け根の骨に効果が有り,転倒予防になるという｡朝のタンパク質の補給(体重1kgあたり1.5gとか)も心掛けたい｡時々電車の吊り革のなるべく上につかまって,引っ張る様に体をまっすぐ伸ばすと,もう片方の足が浮くのでその膝を少し曲げる｡こんな1本足もやってみたりする,電車の中の案山子｡...♪山田の中の一本足の案山子
2023/06/01 01:06
