身体測定 ダイエット30日目

体重4/16 90.2 → 5/15 87.5 －2.7おへそ周り4/16 101.2 → 5/15 94.6 －6.6お尻4/16 107.2 → 5/15…

体調メモ＃29

お米ダイエット＃29

朝ご飯：レタスサンドイッチ昼ご飯：ざるそば、鳥軟骨の唐揚げ、ぶりの刺身、プリン、たこ焼き

体調メモ＃28

お米ダイエット＃28

おやつ：くるみ5粒、トマトジュース、玄米茶

体調メモ＃27

お米ダイエット＃27

おやつ：くるみ5粒、トマトジュース

体調メモ＃26

お米ダイエット＃26

おやつ：さきいか

体調メモ＃25

お米ダイエット＃25

昨日食べ過ぎてしまった今日からがんばる

体調メモ＃24

お米ダイエット＃24

夜：マグロの漬け丼夜食 23時頃 お土産海鮮のり巻き、イカリングの唐揚げ、レモンサワー

体調メモ＃23

お米ダイエット＃23

今日は休日なので好きなもの食べるデーお昼ご飯：カレーライス、コロッケ、キャベツ夜ご飯：ビビンバ、味噌汁おやつ：りんご1個、コロッケ1個

体調メモ＃22

お米ダイエット＃22

夜ご飯：餃子おやつくるみ5粒、トマトジュース、玄米茶

体調メモ＃21

お米ダイエット＃21

おやつカステラ1切れ、トマトジュース、玄米茶

体調メモ＃20

お米ダイエット＃20

おやつ柿の種 小袋1、トマトジュース、玄米茶

体調メモ＃19

お米ダイエット＃19

昼：おにぎりの具 ふきのとう味噌夜：ホッケの開きおやつ：トマトジュース、玄米茶

体調メモ＃18

お米ダイエット＃18

お昼ご飯ぶりのポキ丼おやつ台湾パイン2輪カット分、柏餅1個明日からお仕事

体調メモ＃17

お米ダイエット＃17

今日のお昼ご飯はローソンの冷凍パスタたまに麺類食べたくなるおやつくるみ5粒、トマトジュース、玄米茶

体調メモ＃16

お米ダイエット＃16

おやつパウンドケーキ1切れ、うまい棒牛タン味1本、スルメ1本、たけのこの里1個、りんご1個明日は間食やめよ

4月の結果

4/16～4/30体重4/16 90.2kg4/30 88.4kg －1.8kg 『食べる断食10日間の結果』おへそ周り  1日目4/16 101.2cm11…

体調メモ＃15

お米ダイエット＃15

仕事帰りにコンビニ寄ってしまうおやつ我慢できた今日から4連休だからレシピ見ながら料理作りたいなおやつりんご1個、くるみ5粒、トマトジュース、玄米茶

体調メモ＃14

お米ダイエット＃14

今日のご飯メニューは昨日と同じご飯用意するのラクチン明日から4連休だから食べ過ぎ注意

体調メモ＃13

お米ダイエット＃13

おにぎりの具ネギ味噌、焼き梅干しおやつくるみ5粒、カカオ85%チョコ3個、トマトジュース、玄米茶

体調メモ＃12

お米ダイエット＃12

今日はお仕事休みでお昼まで寝てたので朝ご飯なしお昼ご飯はスーパーのチラシ寿司でした

体調メモ＃11

お米ダイエット＃11

今日は仕事が休みなのでコンビニでおにぎりとお味噌汁を買って公園でモグモグ仕事休みのお昼はダイエットの息抜きdayにして好きなもの食べますノーストレスドカ食い防止

食べる断食10日間の結果

おへそ周り  1日目4/16 101.2cm11日目4/26 94.8cm(-6.4cm)体重  1日目4/16 90.2kg11日目4/26 88.5kg(…

体調メモ

食べる断食最終日

朝雑穀米0.5合・ふりかけ・味噌汁(人参 玉ねぎ キャベツ 小松菜)昼雑穀米おにぎり2個(1合分) 具材:大葉味噌・鮭夜雑穀米0.5合・味噌汁・納豆・大葉おや…

体調メモ＃9

食べる断食9日目の食事

朝雑穀米0.5合・ふりかけ・味噌汁(人参 玉ねぎ キャベツ 小松菜)昼雑穀米おにぎり2個(1合分) 具材:大葉味噌・鮭夜雑穀米0.5合・味噌汁・納豆・大葉おや…

体調メモ＃8

食べる断食8日目の食事

朝雑穀米0.5合・ふりかけ・味噌汁(人参 玉ねぎ キャベツ 小松菜)昼雑穀米おにぎり2個(1合分) 具材:大葉味噌・鮭夜雑穀米0.5合・味噌汁・納豆・大葉おや…

体調メモ＃7

食べる断食7日目の食事

朝雑穀米0.5合・ふりかけ・味噌汁(人参 玉ねぎ キャベツ 小松菜)昼雑穀米おにぎり2個(1合分) 具材:大葉味噌・鮭夜雑穀米0.5合・味噌汁・納豆・大葉おや…

体調メモ＃6

食べる断食6日目の食事

朝雑穀米0.5合・長芋のとろろ・味噌汁(人参 玉ねぎ 小松菜)・大葉昼雑穀米0.5合・味噌汁・ふりかけ夜雑穀米0.5合・味噌汁・納豆・大葉おやつ雑穀米のおにぎ…

体調メモ＃5

食べる断食5日目の食事

朝雑穀米0.5合・味噌汁(人参 玉ねぎ キャベツ)・ふりかけ小さじ1昼雑穀米0.7合・味噌汁・長芋のとろろ・大葉夜(夜勤)雑穀米0.5合・味噌汁・納豆・大葉お…

お米のたんぱく質

お米中心の食生活でもたんぱく質不足にならない食べ方お米と大豆製品を組み合わせるたんぱく質のレベル評価指数・動物性たんぱく質…約100・お米(穀類)たんぱく質……

体調メモ＃4

夜にコンビニのツナとレタスのサラダを食べたら1日の塩分摂取6g越えてしまう明日気をつけよ

食べる断食4日目の食事

朝雑穀米0.5合・味噌汁(人参 玉ねぎ キャベツ)・ふりかけ小さじ1昼雑穀米0.5合・味噌汁・納豆・大葉夜(夜勤)雑穀米のおにぎり2個(1合)・具材 しそ味噌…

体調メモ＃3

食べる断食3日目の食事

朝ご飯0.5合・味噌汁(人参 ほうれん草 もやし)・ふりかけ小さじ1昼ご飯0.5合・味噌汁・納豆・大葉夜(夜勤)おにぎり2個(1合)・具材 しそ味噌 小さじ1…

体調メモ＃2

食べる断食2日目の食事

朝おにぎり1個(0.5合分)具材しそ味噌・味噌汁(人参 ほうれん草 もやし)昼ご飯0.5合・味噌汁・納豆・大葉夜(夜勤)おにぎり2個(1合)・具材 しそ味噌 …

日常食と非日常食

日常食とは体を整えて、健康になるためのシンプルな食事非日常食とは好きなものを楽しく食べる日常食と非日常食のバランスを考えながらメリハリのある食生活をおくるht…

体調メモ

食べる断食1日目の食事

朝ご飯0.5合・味噌汁(人参 ほうれん草 もやし)・ふりかけ 小さじ1昼ご飯0.5合・味噌汁・納豆・大葉夜(夜勤)おにぎり2個(1合)・具材 しそ味噌 小さじ…

身体測定・ダイエット1日目

1杯あたり塩分1g以下の味噌汁

お米ダイエットでは毎日味噌汁食べるのですが私は高血圧なので減塩味噌汁作ります味噌はタニタの減塩味噌だしパックは煮干しのやつが家にたくさんあったのでそれを使いま…

食べる断食

食べる断食は体質改善が目的ご飯、味噌汁、ご飯のお供を1日3食食べる(ご飯8：味噌汁＋ご飯のお供2の割合でご飯は1日2合)一口50回咀嚼する10日間続けるご飯を…

参考にしている食事法②はんにゃ川島さん

出汁パックダイエット鰹節、昆布、椎茸の粉末が入っている出汁パックを料理に使う出汁パックの中身を取り出して使うので、粉末が細かい方がよい効果食物繊維がとれるので…

参考にしている食事法①柏原ゆきよさん

食事法 1日のご飯量2合食べる一汁一菜ご飯とおかずの割合6：4一口50回咀嚼する 主な効果 胃の筋肉が鍛えられ、お腹が引き締まる胃腸の調子がよくなる体質改善な…