腹筋を割るには？

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 男であれば「腹筋を割りたい」と誰しもが思うはず。 私もバキバキにしたい。 「今年の夏こそは！」 が「来年の夏こそは。。」になる日々を続けています。 で、腹筋を割るにはどうしたらいいんだ〜〜と思ったのでここらで確り調べてまとめてみようじゃないかと思いました。本記事の内容は現在進行で私が試している内容で現在は常時バキバキとは行きませんが、少しずつ良い腹筋になってきました。 腹筋を割りたい人は是非参考にしてみてください。 それでは早速行って…

体脂肪を落とすには？【徹底解説】

こんにちは！おかめです。 ボディメイクに励んでいると気になってくるのが体脂肪。 すごい頑張ってるのになかなか落ちないよって感じの方は結構多いのではないでしょうか？ 実は私もその1人でした。 最初の3ヶ月くらいはなかなか落ちずに苦労しました。 しかしながら1年半経った今では約11%体脂肪率を落とすことに成功しています。 体脂肪を落とすことは決して簡単ではないものの不可能な話ではありません。 今回は体脂肪を落とすには？ということで体脂肪を落としたい人が意識すべきことを解説していきます。体脂肪が落ちなくて悩んでいるという方は是非参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ そもそも体脂…

テストステロンは筋肉とどんな関係があるの？

こんにちは！彼氏です。 「テストステロン」って言葉は聞いたことがある人が多いと思います。 が、実際どんな働きがあるのか？というのを詳しく押さえている方はそこまで多くないのでしょうか？ 今回はトレーニーの端くれとしてテストステロンの概要や筋肉との関係について触れていきます。結論からいうとテストステロンは筋肉と大きな関係がありガッチリとした男らしい身体を作っていくには必要不可欠ですのでもしこれまであまり重要視していなかったという方は是非参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ テストステロンってそもそもなんなの？ テストステロンと筋肉の関係 テストステロンが減少する3つ原因 加齢…

ダイエットを成功させるためにはセルフイメージを高めることが必須です

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 皆さんは「セルフイメージ」という言葉を聞いたことはありますか？ 「胡散臭そう」 「怪しそう」 そう思う方も多いかもしれません。 しかしながらダイエットが成功する人と失敗する人は実はセルフイメージの有無によって決まって来ます。 どんなに頑張っていたとしてもなかなか結果が出ないという人は実はセルフイメージの欠如が原因だったということは嘘のような本当な話だったりするのです。 今回はそんな掴みにくいけど大切なセルフイメージについて解説してい…

筋トレをサボるとどうなるの？

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレを始めて頑張ってはいるけど、「なんとなく今日は疲れていてやる気が出ない」みたいなことがあると思います。 今日ぐらい筋トレはサボってもいいんじゃない？と悪魔のささやきが出てくるのではないでしょうか。 そこで気になるのが定期的にやっている筋トレをサボるとどうなるのかという所。今回は筋トレをサボると筋肉量や筋肉にはどの程度影響があるのか？について解説していきます。 筋トレと言っても毎日義務的にやる必要は正直ありませんからなんとなくプレ…

ダイエット経過報告〜開始から約18ヶ月目の記録【体重−12.8kg】【体脂肪率-11.2%】

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 本格的にダイエットを開始してから約18ヶ月が経過しました。 ↓前月の記事はこちらから↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約18ヶ月目。現時点でマイナス12.8kg・体脂肪率はマイナス-11.2%となりました。 ひっさびさにmin値を達成しました。 体重は関係ないとは言いつつもやはり減ると嬉しいです。 一応50kg代を目指してはいるので、まず当面の目標として目指しつつ頑張っていきます。 前置きが長くなり…

筋トレの最適な負荷と回数の決め方について

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレを行う際、どの種目をどの程度の負荷をかけてトレーニングすればいいのかって結構迷いませんか？ とりあえず重い重量をやれるだけやっとけばいいんでしょ？ というのではあまりにざっくりしすぎていますから基礎基本を最低限押さえた上で負荷・回数・セット数を決めていく必要があります。 まず、重さを上げていくと上げられる回数が下がるのですが、軽すぎて何回でもできてしまう状態は筋トレの意味がほとんどありません。 そこで筋トレの効果を最大にするため…